[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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( v) [& ]6 l3 k3 n& q( L: H3 \
5 H: c; q% i* d1 P% |. e
【失眠】" d, m2 S7 B5 R. b# t! @, A
1.硬性規定睡眠時間* u3 q2 C: }8 ?2 b$ r
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) ?  |+ v2 @3 {4 ]
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4 C8 w; `, [' Q/ Q: _/ u4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
+ I0 I5 q5 o4 T) C5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
+ E5 o' P, x9 e1 g6.避免喝酒% x3 B8 E- z1 w6 B1 @( ?
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
7 p$ A9 V6 [! l! r8.避免日夜顛倒或作息不定
) ]+ ^8 ]' H0 V2 X+ h9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
: H1 m( R3 Z8 F0 F$ a10.佈置舒適的睡眠環境% {; F* l9 M" A7 g7 j& {- E/ P
11.放鬆心情
6 h/ C$ w7 a2 }12.使用耳塞、眼罩等工具
- m; W4 N0 [5 ?2 G4 O! b13.做運動1 k, `1 X, b- [% p. f  {
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
9 Y1 y# a/ i9 R; o- D! h) x/ n, h7 K15.洗溫水澡
) N9 v( d' m% ^6 x- r& O16.失眠情形嚴重的話要必須就醫8 z3 i! u$ V2 [' Q. w( s
; e5 Q# n2 o5 X$ i+ b" D/ O3 Y9 J
【經痛】
0 g1 H; e+ ]' f& l- X  d) ]
% S) H+ J8 k1 a1.飲食均衡
! U8 ~: W' V% k/ W. i2.服用維他命+ H0 l/ D  h; d# I
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
/ Z# |! A! E- o; x& c3 @7 {) z4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
9 Z& s; g' K$ V$ T* c" f& {9 k. r5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 V- O. n& A1 m  H, }2 m
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外9 R& a$ S! F% d
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉' |1 f& n1 \/ r  T
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁& i* g: e) M! m' O: o: f
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
4 _" r6 N7 p) Y# X* s7 m5 {6 E10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
9 M' ~0 D, X; I- e8 r: }11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
# I6 U3 i4 Z* H2 P; p  d% k12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
0 R2 I0 Z- b3 ]13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
0 K4 V7 e* v" X& m14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃, R; _/ R: p7 x, h4 b. f/ {2 O& I1 D: {

% b2 y# K8 m$ G/ q) B+ w. T6 J7 K
【暈車、暈船及暈機】
! D" O" w- K+ G" T3 A( f0 {9 a
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機% [! c1 ~9 B; H4 l/ [& K  ~
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
6 G$ j8 k+ x) L3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
# b0 ?) \7 p9 v9 x5 h4.避免飲食過量6 R- d  d, ]# T6 L
5.保持空氣清新/ @0 O' T! t- h0 x/ }$ F6 O
6.避免飲酒過度
' H: ]% Z( ~* \. o3 C3 H7.睡眠充足0 E& X9 {" y, I0 b
8.盡量固定頭部; h, ~: K  |% G  V: u
9.坐在前座
1 {0 G  S( e$ i: ?% y' ]10.勿在顛簸的車上或船上閱讀6 g1 D& Y% b# T
11.到通風的地方透氣，例如甲板
5 P9 j- M: O/ h/ J/ x* [- t12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
2 D: a7 D* e2 }. K% z) @: |13.服用暈機藥
  J) v- [# m% r7 l! ?+ m6 d! ~14.食用薑粉膠囊
; M& Y0 q- x# _8 M" B! H& f- c15.吃點橄欖或檸檬1 k: e0 V6 S2 ?8 z' @
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液0 s) N! D: n1 z' A
17.喝些可樂或其他碳酸飲料, }+ k8 O) g2 J

8 h. G7 u5 h& Y' f. v【情緒焦慮】9 u" O7 r; q* y2 S

6 A8 I  H5 P0 |  l1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機2 j9 z9 u* c/ e7 o8 d* j$ P% _
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
7 Q5 U$ [& y( S3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
) z% k% F% n' k( x/ D4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 K1 }6 ~0 m! c3 }
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
$ V& `8 E! g0 W6 ~, `6 R6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5 J6 ~1 |% _7 O: i5 x: m/ I
7.深呼吸
, y" Q; q: [, n' r6 l8.放聲大喊
9 w) Q' [. I, z* S9.伸展肌肉有助於緩和焦慮1 N3 g2 I! \" e) m6 @& t- Y$ |
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% t6 O9 ~, Q' i2 m  ]3 w
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉; c/ h* d4 ?+ R
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉  I  _# O; _4 H, u
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* b, f/ }7 ?- G$ n: J
14.洗熱水澡
$ s( y2 z/ e! x( i# \3 ?15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉4 Z; V- I  f0 h8 q8 p; M. i! a/ ]9 o
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
) q: |2 Q5 j: w- |+ n
) c2 c; t; v+ T' [4 n【感冒】7 M6 ?1 u" q$ X# ~( D% ^

3 E1 I+ |" H; y$ q0 ?. q1 ~1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 U! [' ]7 d7 W+ u7 n
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒' [6 U  w- Q9 p9 v& o; ?+ |5 n
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ ]- l0 ^' P0 M8 ~+ I; m
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累, v( m; R( b' P! ?/ A; g( z# B
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力* G! o/ o/ q0 y  _8 d5 e
6.注意保暖1 b& k' P5 a% n9 ~& x% o
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
5 B9 X( D  _: s, ~8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 u0 W1 H% ^4 {
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 H; M+ L6 l( C* l6 H4 b9 `
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜( I5 ?. S6 V% {+ k: U
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙0 U! Z8 U' x6 N  K
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 D% M/ }* ~$ @4 E+ ?1 [( b
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡1 ~9 c( _" u  Y$ \4 s' j
14.洗熱水澡8 [* ^( ^- F' g6 P1 C
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感1 |, A: H' X  U% Z3 }
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈: o* J5 ]) j4 H
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫+ k) o; w2 H% z" j; G  ^  m
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
9 d( g4 S& r' _( @19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫7 c2 N2 e+ O$ n  c; J5 ~! A$ g  Y
20.氣喘或呼吸短促時應就診3 i# L. I; m- \- W- |
/ I# \6 ]/ Z0 K1 O! y7 n
【低血壓】
/ ]7 n" |' c# j+ b3 M1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降; P. F. l8 J- [
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5 p1 D) q/ p7 ]! J  i: M
3.少量多餐7 _( ^. H: E! X& p1 D; T
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; p4 ?9 _1 q4 @1 @+ S8 I( z% K
- x4 v+ _- {. f3 i0 T/ J4 K
【高血壓】
+ j7 s; g/ m/ Q4 ?  X9 M8 U+ |2 e! R8 e- S- I
1.控制體重* b9 G. N3 B1 h* J! A7 |  n
2.減少用鹽$ Y  a5 D; ?" A4 R  t8 {1 L& Q/ Z! {& X: R+ _
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
3 ^0 O7 c; x, ?. V' A1 [# e( B4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1$ Y* q. q4 r( u8 I6 h5 e" }1 ?* V
5.補充鈣質
! Y: ~# N# q5 \6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
6 C2 R0 S; L5 m8 {8 x- j7.進行有氧運動
3 k9 v8 |" K' f) g9 K8.考慮吃素: F, w2 `& o% o( f
9.經常量血壓1 D, N- o8 K0 k0 @# D8 w
10.保持心情愉快3 T1 n/ A+ R) y4 p) S
11.少說話$ k2 B) N% O. p9 r/ M- V. J
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
3 t, Q8 `3 |/ R4 L) O13.與寵物玩耍可降低血壓/ q9 a* f3 T. I. ]1 i, X; Y% B# v- \

1 i. H  j* X4 N- f0 L【頭皮屑】+ b, g9 Z2 `( a$ h7 w1 A) W

& W+ @1 q: z2 @% {5 i% w+ X1 u1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑3 I+ H/ w+ Y, o/ n
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
" G3 l' g& W9 Q! H6 f* r( X9 K/ ~% ~3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
/ u8 ?, q# N1 {7 L( ^3 F4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
4 Q1 q1 F0 o9 R8 _; K$ h2 Y5.與一般洗髮精輪流使用
$ C! n0 p; [/ N, `$ \3 f$ ~6.洗頭髮最好洗兩回
' k' \7 F2 P* Z) v; N5 n- g0 t. [" i7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
, |4 A6 Q& V( _; }) }8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌  w, ~* B! N, E0 x- V7 N
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑: P" J3 x1 }4 Y+ [. c
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑$ \: @( Z4 i" N4 ~- m3 ]' K- u
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質% P6 V9 ]* d5 o  H/ j  \
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
& u8 i3 k1 L; P2 r$ n13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重6 Z9 \. \1 x4 O- D
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題& A, {; V: }& u; G" t

! b$ X! K- s* Z8 F6 p' F# R【頭髮乾澀】
! Z  d- [( T$ m! `6 J+ L# f% L  L8 w4 E. t
1.勿洗頭過度3 k) l- D- \* i( a+ R0 r* `
2.使用潤髮乳
0 p$ }  o/ A! K9 w& ?3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉; c0 ~4 K% N6 ]. U( K6 m, H
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉; f+ s% ^, F0 E; @% |
5.勿以高溫設計髮型6 v1 a/ n7 P* x% j
6.避免風吹日曬& f0 h9 d# u" {5 u# G
7.游泳應戴泳帽) k5 |2 \2 ^( _& G: s) ^
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
& S/ D( Q& q" a! d7 H* i9.到美髮院護髮( L2 r# E  l5 v5 i0 H
% J7 ^% }9 c" Z, b8 e4 t1 H" Y
【粉刺】0 W$ [% R; n$ x/ I; B0 _: b( R3 r5 L
8 s7 ^4 p- g" v& z/ \- ?
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' y. Z9 L. k7 m2 W' R
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔/ D  T5 c5 S! ]5 _
3.徹底卸妝9 ^- A. ?0 g8 [" W" q3 h- g; a1 D! E3 f
4.化粧品能少用就少用% n9 }2 [# m/ m# J
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
: q4 p/ a$ s, z" p, A& r* y) W6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
  d  f* F) A0 n. P0 R7.消除黑頭粉刺# K  x6 s; k4 ]/ v
8.避免日曬
8 P  S- m; p) Y' x+ ^9.把皮膚搓洗乾淨
  j0 h  C$ s* _6 V7 [, C10.一次只用一種藥物0 l" p$ T( G& H, p* _( }/ y& _- T; x9 j
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在9 U6 l* j; ?6 Y( f8 n9 z* R9 ?- N
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等/ x; L  h( f# b8 s- U. A
* P& i$ Z- z3 S8 ^

, w/ b" S1 a/ f+ |1 L! p【燒傷】9 X! B4 o$ O9 j. \9 t& D
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物, Z) W0 K; |  H  G( I0 g- k8 H
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
- B( O* F) x* k& x9 g3.蓋住傷部，以免感染
: e0 N" A& _( q7 a2 [% K4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( l$ `" F0 B/ M
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕- S2 J- }; Y  @4 B
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
; }; d0 y  F, c; u( W7 |: |2 p& C" t+ v2 v7 ?; Q/ h
/ t1 h( `- H4 v) K) D9 C' o& K- _
【嘴唇乾裂】
! r# [* x5 m  v% g& n# n  Z* I" |" x& S1 @  A1 \. {
1.使用護唇膏
2 P! m; L  V5 H6 h2.擦口紅
- k8 x; g/ I1 O* X# `; _% s2 z3.攝取維他命Ｂ群7 @+ p8 f! C( f+ R) {
4.補充水分9 l, g4 O. N& E* V+ b
5.不要舔嘴唇
/ u0 `9 X0 T5 V) U* H! H; u5 Q! P6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
# p3 f: X2 B6 ~: o$ D) p4 f, T7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
3 x) L5 S$ H# k, Z- y  ?0 M2 h  C6 B  X9 K- G% M
【骨質疏鬆症】
& f8 V3 n# i: a! P  E$ y0 R: s8 c  N/ D* C
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
/ w& E9 K0 W7 @3 L* B2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
( M. E, c2 {8 m; N; V! S# f+ B3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
% [7 Y, A7 ^$ A4 [4 B: T' U2 f4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  m) T; v$ k' m; [9 U" O
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。/ H1 p; {# }6 t$ x9 j. b
6.節制使用酒精。
% k# o, w% a$ d7.戒煙。  X* H0 I5 q' K9 Y7 n, G
8.限制咖啡因用量。% v4 w5 O; T  ?6 P
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。( p5 t5 k% w% |2 S  u0 B
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
* n3 [) v! q( N- e. J' H' N* [11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 n) [3 n. v4 V" z7 R& x
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
" |. |& q/ u- ?% s
. t8 F+ ^2 e% ]2 R/ E0 M& I/ O# u4 R, Y/ y* o$ n
【尿失禁】
9 c: s- Z! X1 I/ ~/ Y$ U% V7 o0 s" I$ G( Y' g, H8 k( q4 q: j
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
& B6 R1 W( E: Z  X2.克制水份攝取，尤其是睡前2 C' D* v3 K8 |" b
3.避免酒精' d+ z/ v+ D4 r: Z; \) O
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑9 L+ q: M4 n( a0 I
5.少喝葡萄柚汁
% A2 q, B2 D& L7 V6 k' |( V6.保持排便通暢
& a: H4 j5 V2 \6 @5 _4 F. m7.戒煙
) f5 h3 Z' S" ?8.減肥# {  O% E7 i$ r
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次7 Q- j7 H$ q! a& a) i
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
1 Q8 m: I0 Z( x# F  k5 ?11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題3 D1 u# n: z# F1 u) h$ G( F2 r
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
( o# ?) r  \" O" P1 I. S( }9 j9 Y7 T13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
, b; c( G& E1 V5 Z3 U9 X8 `14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解; ]+ r$ ^" K" k# h
15.使用成人紙尿褲
+ F3 y7 L4 Z  J. Y/ ^7 d4 T5 W2 g- \' s1 J6 ^
" c8 Z) w, R( b5 P: B
【唇皰疹】. Z- C) g$ d* {: Y8 }' W
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1.保持患部乾爽
7 Y% v6 B% [0 O& K1 _& ~2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& q5 `2 ^' ]2 k. _
3.勿將牙刷置於浴室
' K$ f) j* ]% {4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留: s* b/ Z& t- {; T' ]
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林' v, ^" h+ L- t+ Z
6.使用鋅水溶液，可加速復原
+ j3 i, d$ I  s7.補充離胺酸，唯需經醫師同意# X% j" j% O' o
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
- ?/ u' Q) ^9 v% h, @6 X9.冰敷，可減輕發炎! b% W# p: K6 V9 D) \' M
10.以含酚的成藥紓解患部
' w- S) X+ h+ I2 K+ I11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害4 E: y, R; q/ W
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等  b' E4 ~) ?) F; k
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
- G. P8 k" f( R14.放鬆心情  h2 t: J3 K- y( h
15.運動可強化免疫系統  y: x: ]' J! U5 @/ ]5 e
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
7 R- m5 ^# u( \- U$ p9 _
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5 Q2 Y, |% [/ ]: D! x% R【黑眼圈】7 K7 z, I$ B5 H% Q0 q* D
! }4 J# `' T1 g* z# B* @
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
) {5 |# T# Z; E/ l2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
" S+ V& m9 X4 z3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會/ Y# C3 }& D4 e2 g
# m0 J  T* P/ P+ p. Y
! l3 y# v3 n4 [, E. P
【耳垢】/ q$ Y! P: u2 i" Z. j
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
. C0 X) c9 e2 D' a+ C) h" r0 g2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
. p# e5 ^) d! Z  d: |8 |3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分6 }6 W% W3 n! O; \
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
, @2 j7 {+ n( Z1 j8 H5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰  W" r) x: B, {) U: D& `2 w
# L; W1 X+ L  @# y; a1 M1 ?: L' @
# v! H9 D: ]( Q, g
【喉嚨痛】
3 i) Y6 r- p: f; k) v" ]+ T9 @% K3 V1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
9 j/ d4 N) J7 }& @9 Z9 Q  @2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
, f  B6 ]2 f0 r: @9 F. K9 V3 C3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
& ~; [6 {( ?; i5 r4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! I; E: a  m" U6 w) n$ V
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題' G7 }+ W% v  r( B" P
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 J0 b" m- N4 w
7.多喝白開水: A- h( n( t  U( j+ E; t
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適+ d2 W* @2 a- T7 G+ U; a( \
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
7 ^( ^8 W* ~9 E: `! p$ b0 }! i10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌# L7 w" U8 ~2 p# S7 _% L
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
* Q+ \$ v0 e6 r0 O0 ]) X12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨# K. ]0 W' s6 y4 l! @0 u( ?( O
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$ T5 C4 `# y7 _# Y( e; o【打鼾】
3 g( A$ G9 O9 o7 \& z1 g1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾; w; ^+ j* B5 ?9 b- i. K
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重5 G* ?3 d  _# f: s" ^% `
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲( R3 W0 I8 T4 Q1 e8 d4 S3 b
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
$ v) q7 b0 P- t4 }5.側睡較不易引起打鼾
: c1 A& K5 K5 d5 @4 W8 F3 x( Y; Q6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身- B6 N# i- `& @* B. W, C
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
+ r6 W1 k6 B' @' {8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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0 \" @3 ^7 {4 T1 j) x3 t9 u[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]