不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
& f8 ~; v! Y3 B/ \) H! S. h  a1.少碰3C食物
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2 P3 Y! W  V, {% B- @' Z# v乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。; T, W3 n! L& n7 t. r7 j0 Q- T7 y

. u) R5 N4 e6 N0 S8 h3 o# C# P( G3.避免代糖食品
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6 x. V" g) F6 J研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。# A! o! j: R# G
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。. r0 L! u  }( z5 L( \3 X9 d1 Y
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。8 U5 h5 z3 \; ~( n

) K2 c0 v6 M2 u- s/ B5.來些鎂吧！
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; o9 P! L( t$ j5 x鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。( Z8 O% g8 c% j4 Y: Q

/ L/ C+ l5 ~9 t, A  D2 h9 B加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2, B9 Q7 L9 C& t- _2 b! a

' M( H7 _' m) P) N研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。0 K5 I9 z# X1 ]: \* M! H. b

7 G6 r. b6 m/ n) ~$ V- e5 t! h劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。$ X9 |4 w( w' m3 ^$ `9 K

. _0 X$ F. p4 r1 t& _5 A/ `( k5 G7.睡眠規律，不廢寢7 M6 |, ~+ F8 B4 ?) a3 A
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。; M# Z4 ~" \! p) O! @
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。9 f+ W# [$ V" s0 P" w3 O% Q+ o

) i& w- z; X% n6 t如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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' E$ o- z. o; M9 P/ K% d7 O10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。6 c2 l$ d9 p& F5 r. D
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11.規律運動; s' A* q. x1 {9 G& u- T
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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: r, R7 H8 ]' c運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。# h8 H4 C8 m' ?/ R% Z# U

9 Y, W1 L9 C; }1 V4 ^/ l8 ]0 ]《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿- ^3 s1 y3 p& ]" Z- ?( D$ A5 ~$ \

7 r& O+ s- ]# R' a2 Q. t止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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# s, n% y. W& Y5 _- o台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。# |2 u& r% d0 k9 ]3 t  D0 X

6 F. G( d0 }" o+ N8 ~' G& c如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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) h% f+ a4 U- w* C( b) k& K13.善用熱敷和冰袋
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5 c8 H- E7 F4 J# u冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。  ]/ ^" A# J0 H( E2 K

+ W& }9 ], r3 G- r7 h14.勤做肩頸運動3 K/ H" x; w* N% S( L  y/ I+ t  N

6 Y$ K1 Z7 g! O. L) }- j6 h頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。8 E8 t9 t" N+ K. E1 {+ r
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。! E: N! v/ \9 _) {- Y
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15.檢查你的處方藥
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/ w' M( N% A7 w& B《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油! I- J' J( c. M
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■胃腸藥，如制酸劑: k2 q. w  B1 s, N) R; T

7 m$ E- n# K2 j& w" f) G■荷爾蒙製劑" v9 y5 {7 m/ q6 F6 K
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■某些抗生素' G! `- V7 z) L7 P! ^5 `) ]! ~
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■某些非類固醇抗炎藥# h1 @3 X" ?6 A; R" I# d
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥- {& `/ g: R& ~: x' R5 N
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。. O3 f9 k9 S+ T; h& h. i5 u9 s! S
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。' C4 x+ _2 p, n) o

, [) @9 S& E; z. _17.月經前、之間，多喝水! n, F( w! K+ w

4 \- y( Z$ `" O- z. d長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。* s4 u! O. w) x- f4 p
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18.戴上太陽眼鏡- z: D$ `% ~  Z' \( A8 w1 [
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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1 B+ c9 S* q% }. P+ o: x8 L" i: H19.是不是香水、清潔劑惹禍？* f, L! c7 x, G

3 V* |3 n& ]. P$ e) e有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
0 c0 D' N, p* K9 x20.營造安靜的環境
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: r4 ?: A* ^5 }2 d2 m強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!