一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* e9 a- W6 z8 g3 Z4 E0 E: s8 D⊙基本觀念：
2 q: R" s4 }- ?1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
8 i& k2 J/ J& q9 v2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。* e: ^" ?$ |$ o, f. p- L6 |
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 F! K" m) W: [4 W6 J; ^7 N5 p4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。1 i9 K" D) Y' ~& Y/ J: y) ^2 s6 s
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& E  O2 @) u0 K# ?8 x4 G■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）- }6 R. i' O0 z
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。7 p7 S/ o3 |* S  v* {) c
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
+ n3 J9 J( A, \3 Z( A以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
( e: E2 V) H$ I" O■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）. O- e+ K- j+ g$ L" ~3 T
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。( b- U8 c& {- L* i- ~/ j
■丹田呼吸法（三呼一吸）6 m) T1 z6 `6 V$ B3 Q- _  |7 S
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 n$ {8 R# T% E3 T
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）' s7 q/ ~. {8 s5 C, m/ u
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
7 j; E! j- D  S" I# `/ c; E■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
7 d& H$ ^/ i  D) _以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
: \' v' O+ I' r; A3 |1 k/ g■化失眠呼吸法
9 E  M+ D- A& r" {! f數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。2 Z- m# O4 X' p/ p% V4 v7 ^
■單肺呼吸法
5 K7 a0 d3 O, \, g慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。: r. o. y8 i5 Q) S- w* V
■化疲勞呼吸法
0 B4 R0 D2 o6 W6 G3 U以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。. @1 d4 _5 j- F. c8 j6 s7 J
■空氣沐浴法（以心導氣）+ i' [9 F8 `/ D# H; C! S( @! e1 I$ x
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% u) M5 S! x- n, B& t$ Z讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
' s' U$ ~. q/ {& ~& L. T( V又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin