一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# y  H, H+ c$ C( g. ^7 p
⊙基本觀念：: s4 P4 E, c4 i5 w" S1 ~: M
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
" E0 i, m7 N; a+ Z9 `# e6 T' F) j2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
) e, q, h8 X) M' Y! E3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。1 d. X$ [. i5 n2 U9 v+ V9 L; N
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。+ G8 V7 A5 a) C4 y

$ r9 u$ P+ o8 N1 X# _現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：! y9 I' w* V) T
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）3 V# I! }, W/ I) z1 S
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
5 r; u, V4 a" V* q■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
) T( v0 N1 V8 w( U; _* v4 \" ?以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。) @8 L& y7 @, Y. D
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）# l( d( E- b- C/ c" K7 s; T% S( Q. p4 T
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。4 S! t( H& A3 }' C
■丹田呼吸法（三呼一吸）
# R5 B' U  F0 `% E* u: L/ v% K閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。6 R  x7 [0 x/ y- L, h) r( v
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）$ u) |& T0 T) c
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。3 {, j3 h" [" o( E& `, O; v  J7 E
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
6 Q) y  M& ?& d% \+ p2 u  [以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。' p! [3 d. g- }* K* p/ q
■化失眠呼吸法
" G8 \9 |9 U" a7 ^4 V數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
8 r9 H4 l, z* G( J6 P9 U■單肺呼吸法
+ e. U2 o# x* _3 @( P慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
. z7 b0 |" c0 R- f■化疲勞呼吸法
) x% V) ^5 t3 }4 t- c以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。6 ]5 E8 ]7 l  @
■空氣沐浴法（以心導氣）
' a1 ?( M3 K. W6 r' s/ f站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
' ?+ C& f& Y" x; ~讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
. }: o+ I0 E( J2 o( g又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin