一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, N0 z9 T" g2 A: _; g. v( h' Q
⊙基本觀念：
( ?0 ^9 f, L$ f1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。. u/ p8 v8 i7 z9 V, c
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。& L3 n9 x$ N& i! r; ~2 r4 P: ]
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
) j1 ]9 f) f. h- `" z/ L4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' S/ O2 F0 s: O% a■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
% W& o5 n) r5 z8 K5 h' Q% f& ]- c以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
$ K6 _+ F' H4 x& E7 l  w! o! o■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
5 ~4 N! ^! V/ W5 @  z- `以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
' I8 F, S3 N/ R" o■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" D8 R; _, |4 L5 C- l8 o
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。2 M4 Q$ M  T3 `6 J2 @
■丹田呼吸法（三呼一吸）4 e4 o. O" F3 v; i% o
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。, Z8 w' E/ z; h- n
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）, ^: P% g+ m! g/ b2 l0 ~
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; |7 h/ }' n; H0 n
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
% j$ @; Z4 N& T/ c; D! g以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。, m! K! C0 Y1 B  D0 Y( d
■化失眠呼吸法
2 Z* L& i$ V/ h2 H# q* P0 n數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。8 Y. I- |; d. x' L
■單肺呼吸法, F) c* C. H) M5 z, o6 {; L
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。' K5 d7 x* a+ K, Q' d
■化疲勞呼吸法- S4 ?! y* n1 g) B( W9 a
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
" _; B  R, {# [, }  d, w  r' C■空氣沐浴法（以心導氣）
: {6 w1 P# L. L站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。( M8 u1 r7 I$ _
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
/ k) m" M# r7 o( A7 }/ `又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin