一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  g8 B( K3 F3 }9 d8 ?5 ?, Y) B
⊙基本觀念：
# s# W2 o) Z# v+ G1 b" q1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。0 C! |4 W9 j2 w: M
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
, J, E! Z) w3 S" C, l8 A3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。7 u9 D- t5 y5 N- S) @
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。) f/ J  n5 C; Z

7 H! i" _+ P/ ^5 L) O) X3 A現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, U4 k* _5 i  d8 A' {. r
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）& w7 n1 l# F/ {' d/ r
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
& K3 I; s: M8 a■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）, N( V6 ?% J+ B, L8 B- }. C
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。0 \9 }1 ^, W# |8 i7 k3 D
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
' ]& q+ g* ]2 _以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。* q2 ]% ?- i2 E4 W
■丹田呼吸法（三呼一吸）
% Z: k8 H2 `: D' Q* q0 q閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
4 G  R9 g( ]* d) Z/ c, P& f/ R4 O  R/ l3 L■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
5 K. D* D8 u4 O+ P+ ^1 _4 b# R以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。, a( Y% r* A* `5 k: t7 H9 O
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）( C" Z# k& v0 o& q! b; W
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
- f1 P/ g& u2 {4 L+ L■化失眠呼吸法
8 W- [, V) H8 g. }; _+ D數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
# `! E) A, K9 x/ l  X■單肺呼吸法
" f2 e; O; E9 N  [( I* [慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。1 y6 A7 b; A4 G7 R* D# m, v0 e
■化疲勞呼吸法& m* e% }/ W5 e. X, [: r- [; X. f
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。& Z+ {1 D/ Q9 q; C; O. t0 A
■空氣沐浴法（以心導氣）* W2 L$ @, T7 U$ Q% j8 v; u
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。$ M& b: B. u" ?. a
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。6 f; U1 u$ K; ?9 G* X0 h
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin