一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. r+ @, I8 t- I. E+ ~⊙基本觀念：9 Q, |8 c9 u8 |
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
. n  n$ o5 E0 G. |. p2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 M8 w) R, O4 E& A, r5 k3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
  B/ I9 {6 D* m; m9 Z" x% F0 w7 h4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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; L! f: [4 M* q# ]: i現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) n2 r& P$ }; S- N7 }■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
, J$ s) Z# a0 P7 [8 d5 x( o以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。  p$ K' f& F$ l4 Z
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
8 z$ y8 g' j4 C2 S' h以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
! P% P! O# B7 w8 P■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
- K4 G) J% A5 d0 n7 T% e, ]% U以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- M8 k- |, Q/ w$ v8 t6 O7 R. J! L■丹田呼吸法（三呼一吸）
& X$ Z6 }$ c2 C" J' \/ ~8 I/ ?  p2 }% j閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。1 d6 W) H( K8 N- {2 [5 ~
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
: ^# y* `$ h% t以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。. X; K+ x/ a3 j  p8 i' M0 A
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
5 L" U7 w( H! \' H+ r+ z以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
. f1 \0 c" g8 k0 N# O$ E( M  F5 e■化失眠呼吸法+ O$ v1 m4 S4 V. D, J' l
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
  q# i& k: ~) M3 ?; g9 z■單肺呼吸法3 R7 |% U6 Y6 l& Z
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
1 B3 w# N) ^, W8 g4 [■化疲勞呼吸法
3 {& b9 k, z/ n  r  d: `* f以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。! f: D0 ]# l# W5 ?0 Y/ {) k
■空氣沐浴法（以心導氣）2 [/ S4 e9 d: E' c$ A& m/ W' D
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
) u5 U. `7 t/ B# x讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。# w( }6 ?6 U: @. Y/ {
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin