一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
  a% i7 p4 O8 _" l" {6 |⊙基本觀念：3 }% L' s, V3 K8 m
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
& |) ]8 e' U! I* a  a# ?2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
4 J; Z) U& Q+ G. v0 f5 A3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
0 M* o: `. T! {8 x" {4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。" X3 v! N! X9 _" K* I5 I8 Q

& E) d4 r) x( x! q. y+ O8 R6 P現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
" \* T6 k$ Y/ o9 _( G■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
+ R0 g$ o6 @5 M! H4 V5 k以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) N# n2 l6 _% D  H6 q4 x. ^■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
0 C0 P$ A# ~% Q以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
; S! I: t/ e; j' A4 G/ e1 d■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）+ A8 f: \) P' {$ H" k- b/ t
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
1 c( n+ I1 w' L2 i- t. G6 b+ r■丹田呼吸法（三呼一吸）
( V& f# v0 e$ s* A: A0 r: S2 R+ R閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
( J9 H% z1 m4 b) z+ f( f2 o5 Y3 g■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
8 ]# z0 b/ }% H: w7 j3 O4 u7 e, r以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
; T0 C1 J: X3 x1 L5 f; A8 @8 A9 b■小睡呼吸法（龜息呼吸法）5 E& F. U) P# |- j
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。& }: f" D# [% _5 t
■化失眠呼吸法/ F$ R: x7 T) `/ V* h9 {7 N
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。* Y3 o6 O: P; I. u7 g. W1 z9 Y0 J
■單肺呼吸法- d0 \1 }, P) n& x+ e  M9 [
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。" T6 m  M9 @& ~* b) n/ h
■化疲勞呼吸法
4 n. e, l" P, q% b2 Z以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。! Y1 l# H( ~5 n; ~, f; q5 ^
■空氣沐浴法（以心導氣）
; k$ U& V# P6 a6 M3 Q站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
) s0 e, ?" u4 z  G; o讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。% X1 F/ F8 t% ?
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin