一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* C8 k( G- R; o
⊙基本觀念：# K/ q  z" N& ?; @! \
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。- V+ [0 T0 B7 h( D
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
) }  [% @6 \( u; u& f3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。4 Z, R+ h/ N. Y7 X- i
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。1 S: T4 \4 o; F3 b" W$ U
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, l* ?5 q- t9 Y1 I) Y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）! _; O# a2 p/ [! ?% L  |2 [, U
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。% c4 f/ E2 V9 K$ I. t- h2 T! I) {9 x
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: R4 x  ]. j- F9 t以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
$ J+ S: P6 i3 Y; k# r4 H* q8 F1 a- Y! w■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ J6 X4 o8 w3 H1 ^以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。/ H" J  h+ O8 p
■丹田呼吸法（三呼一吸）- f( a/ m/ ]- ~  z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
! k& _# @. o7 y# s  q, `+ D7 U/ E; @■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）0 G7 k8 j$ V, u4 I
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。, Y1 O5 Q7 @* {! A0 J+ A
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）& T$ R" _' U% D
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
0 @; X; K7 g3 H■化失眠呼吸法' a7 d, E1 N' a% L1 H  N) Y+ {
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
" G1 X: p0 m; |: Y4 F■單肺呼吸法4 U1 Q9 M( E3 f1 h$ W5 X2 H; s. `
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。& H2 f& b; X- J- B: B9 O
■化疲勞呼吸法
. a! H- O* b. X! @' d, P8 c以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。" e7 y  S4 x4 ]; s. p' r
■空氣沐浴法（以心導氣）
8 |8 s- i! Y3 z站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。' c! p  x; ?0 o/ _$ G6 w/ v
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。/ Q9 f4 M) C1 r. k. S, I
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin