一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% i) C( A' l: @% {+ l⊙基本觀念：
/ W0 O! Y/ P5 Y1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
5 q5 f7 w  T% x" \% o0 w2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。/ a! K1 v& x. M% g
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。+ R1 c6 t  G, Z; S
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ d0 J: k; c4 K5 l0 l■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）2 J/ C" }3 P2 r. u0 b# K7 |2 g
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。% [' T8 ]6 L5 S' f, d: c' D( n
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）% I6 ~, z  _2 o" u. r, w6 B
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
0 G# B0 |* u  b+ \; H, [; y5 l7 W■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
: W. }; M3 V% a4 N以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。6 \: L. ?% v* _( Q
■丹田呼吸法（三呼一吸）# g  }0 j8 g" U# C0 w
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。- F. N9 X+ f+ n( l
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 {+ B& q: C: A" l  L' P& ?以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 Q9 T7 R  ~  e3 u4 c■小睡呼吸法（龜息呼吸法）7 D, `6 _0 f6 F' s
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。, K# o* ~$ P( z' S" _( A+ n% F
■化失眠呼吸法
6 i' c9 k+ B: N- k數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
9 Q: y/ o$ c5 A5 T■單肺呼吸法
. \, k* E7 A: p2 `  ~慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
, N7 O+ A4 o. H3 s( s3 g0 s8 \# {/ R7 T■化疲勞呼吸法' X- Q3 H" i0 i. t
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
# A. R& X$ \" r3 o$ C2 T■空氣沐浴法（以心導氣）
- J/ V; ?# r% I; X5 Z  X: Z站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。5 t" l) S# h; N' t+ \( [
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
% m; ^% k4 L! X) s5 w) [5 B' }' E又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin