一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
5 p" s0 Q' G+ W  n5 z$ o⊙基本觀念：
; q# C- _! q- A/ g9 [1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
% B9 t" p6 ?9 e( p9 o2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
$ M4 M" c' ^. k: k! J: B1 |3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。  ~2 @$ _2 W: j8 f% G" x6 Z
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。  z* f2 J3 a. c" l5 r' }; t$ }' s
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  F- t4 Z- w, J/ J$ w8 ^
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
$ p  {' r, ~, J, z( X; {以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
/ {1 Q$ n5 x1 r2 i* F■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
' {: {+ Z5 W1 e9 H5 h' }; W  S; x以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。" [1 w/ ^/ S% [' Q( ^& x
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）4 F- f6 @# v# E# ?2 f$ O
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
( C, B2 X! q8 ?) d, J■丹田呼吸法（三呼一吸）
% ?: t# B' ^: g5 _閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。2 C0 A3 j7 W0 R( B6 [% p; K
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
3 ^, I! ~, [6 |! U7 N以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
: c& t  Y) l" f3 ^2 p/ A■小睡呼吸法（龜息呼吸法）; h: }* ~1 I+ ?* Z
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 H9 G6 S& X' p( Q8 x7 T
■化失眠呼吸法
6 ?* o8 r6 M6 f! o8 @數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
. }$ M+ S- j9 E4 [& {■單肺呼吸法! W* s+ g' E' C6 X* U
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
# A5 q" ~7 I! u( ]7 a. I5 w6 c( y■化疲勞呼吸法
, z1 ^: s9 X8 ?8 q以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
  c+ j* b8 e: h: p  r■空氣沐浴法（以心導氣）
% e3 v$ i: o# C$ A& _站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
4 K* D7 _4 w* T2 H# X  v- V讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
' h/ t/ i( `+ g: d# H4 f0 T又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin