╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 0 l, ?8 u& k# d/ w5 D) S
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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* K; h& f7 [0 r/ a7 ?; T想法： 3 b+ o! z" w( k+ s
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
/ f: x+ A, Z* M9 i0 V; m8 O" n計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 8 I2 m! m% H; [  Y
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， * ^; ?" C8 z0 L! k$ m. ?4 Z5 g
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， $ r# S& r& V' o) Q
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ; u" ^- i* J9 A* h
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舉例一： 8 E+ _- r& k+ v% ~8 r+ c( a
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， + F2 b; P* V  g
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 8 X2 i9 W6 P4 x, C& @* o" _
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
+ ^& t$ q( e, a) y3 n熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 5 Z$ W2 g6 f* o& E( i3 y/ I3 o
不只減兩公斤了）。
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舉例二： : _/ X7 W% x: |; a
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
. U' G- D' G* C$ A! m) i連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # j: }( k# \4 H0 m( ]  o
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 5 X8 P0 [( ~+ ?& O( y. P- _8 p. W
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
7 y, Z& t7 _( E8 D6 |# F% _或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ( v% J. x" D5 A8 H7 `8 A# L
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。