[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

) B/ z) F. n. c2 C5 f
; M1 r0 ]1 A! j# q5 F) t- Z3 R
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒, e2 m' x7 l  Z2 M9 `
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定6 h/ u4 ^$ S5 u5 w. G1 E* U
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好% q$ k% Y( ^7 f4 `; {
10.佈置舒適的睡眠環境. }3 k' K, ~. u  ?) f* }$ `7 d
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動7 b7 ~2 L1 Z0 s( G- X  M% p
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話" }8 l. v% h6 n; V, f$ [) m" R! x
15.洗溫水澡6 l2 Y( p) S# S+ k% {6 i# q9 \
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】* N$ R+ n  ~% o& U' E
. t2 V  j7 k6 x9 r
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& t/ Z% U, d! ?
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( c8 I+ b( i& i" u
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5 F% U" u) \9 |. _- b4 W9 V" U
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 ^: K  C( A$ x, `% K+ D$ X* k
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! \0 f% l8 a: M" T
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃' `. X7 Q8 [, H+ L9 Z0 O8 J' V) x4 v
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 ~9 {) u1 v, L
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度  B% d9 v7 U! f0 F, f+ |
7.睡眠充足5 q- O7 I9 ]3 I( r. L
8.盡量固定頭部. T+ p- R% u* M; z/ N
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' v+ D! p# x; x
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮+ \% Q! f% O$ s* U6 a
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 ~  A8 g% g+ s
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ N( a0 v* i$ h
7.深呼吸
8.放聲大喊3 y/ r9 z; |& N. p" D
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌" Z9 U4 E1 r* L
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】" M5 V9 |) f+ c' t+ ~3 z; `& g8 |
$ v* w* y' z7 D5 z: m
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  J9 P5 M1 ~- _/ Q: j& i7 t! {
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力$ F- m6 P0 K# h& @9 m/ n
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# W7 f$ c" m4 ~5 J/ h9 s9 P- ^; \
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜4 S  Y  Q  c: P" x' x
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( @0 t- c4 J4 ^, h
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感9 ?8 J6 ?/ h$ o2 t& H: [3 z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫2 n) }8 W8 d5 c3 z# v! u
20.氣喘或呼吸短促時應就診
2 E0 D. W5 {" U5 y& i+ z# s4 p
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降$ E: l5 v) G/ f7 }- c# C
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好  I7 d8 B9 L' h$ C6 d4 E' [# y
3.少量多餐+ Y# z. u# k; ?7 _: K( O/ |
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
: r0 d0 ]& [5 I1 Q8 Q+ O1 ?3 s
【高血壓】) V$ _4 U% N, m' q

1.控制體重
2.減少用鹽$ a' U9 q3 m% i8 H  w
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質5 ]: r5 H& R3 d; E! R  M* `- K
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素1 h  ?# x# N; h% S. H1 q; w
9.經常量血壓0 D' P4 A  h$ Y) L# Y5 f
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響9 N0 F  `) {: P1 T& O0 s
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
5 ~" Y" T3 F" P$ I1 G+ C' m" u
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑2 \' m* M8 G) U& ?% q- e, r
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精( S  N8 D& d8 D# \2 J
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用$ P- V9 b, c7 |  }2 I6 `8 N! P, Y
6.洗頭髮最好洗兩回+ n) l$ I  V7 x7 w6 x6 i
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果: }5 H+ ^, @: _& L- _  V5 p
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑3 b* K, g9 c  `+ C1 R( R
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 Y4 ?" \1 D7 ~2 A2 {
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題( d: S4 E; z3 F0 N

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度2 o5 g/ n) w! Q
2.使用潤髮乳+ S1 v% n7 X/ a
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉8 G. S' `6 F- d3 j, s
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型& z6 |( X$ W# ~3 v3 p- h  s
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽4 T' e: z- I& |2 M" W3 R6 G+ L' ~
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】; d1 b+ v+ x4 x2 a# Z: t( o
4 g: X: m  c8 D. u
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔7 g" H/ L6 W, M+ t1 C9 Z+ F
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題; h$ H7 |1 }; ^; U% w
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原; b7 Z  e( T) n* L( V; C8 Z7 Q8 L$ A
7.消除黑頭粉刺) r- D. ~4 A6 q# E% W
8.避免日曬6 E8 ]! w# V7 z4 l; H; b
9.把皮膚搓洗乾淨  ~. x7 u1 ]- X4 {: ^) N
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在$ i  b& G$ j' ~7 b% z+ M6 @
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等2 b3 l( a0 g) q) ]: l+ y
* s, V: X: m6 ]% M6 B

【燒傷】% v9 D2 t0 I5 _9 p0 ?
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染6 e, t1 G" N. ]0 v2 W8 I
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( w# G8 R  s9 [) B4 {: R
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染$ S# v+ E; S, F. ?( q
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8 Z  W) E" M, u! O4 i, T$ i. K8 X* n
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群; S# o; {1 P$ h8 g0 ~
4.補充水分
5.不要舔嘴唇- [% ]( j/ @  ~& ?' r
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。! h5 D! L1 k1 H2 j+ _. l
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。( Z4 |8 w2 X- b0 T: m$ z: [0 C1 f
7.戒煙。" F4 f* _0 T( P. |  l- y/ q0 `
8.限制咖啡因用量。: U' p$ r- a+ C  W
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。6 j. w$ p+ `0 J$ d2 ~# L0 \: g
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。9 z  m# ^! L$ ^' z5 z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ W# ^' K2 Y5 E  ~1 V' h; d
; E1 L# j  \2 b( |) a' Z

【尿失禁】% e0 B9 `* I4 u" J
2 h, \5 L$ R: k) e1 P" @
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑' T7 H* t$ b( o) V# p9 |9 m
5.少喝葡萄柚汁( F" g6 J, |* T( R; z. y3 ]6 Z
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥* Q9 ^. F( K0 A8 r9 {$ w  h
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次2 `3 p5 X; Z- l; h* `
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡5 Y) S8 p( {* l+ U
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲' s; d7 H- T% B3 ]5 |

【唇皰疹】& P; m/ s; |8 K6 Q; t5 d

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹. T  b& U1 p5 f- R5 e
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林7 e& v/ I! G9 j6 H
6.使用鋅水溶液，可加速復原3 p) R! L( a- ~* n
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等" X2 f8 D( W9 R; I  S3 ~
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
4 d0 E8 c$ u) \0 Z
3 Z7 n! h; C# g
【黑眼圈】, ?! H2 S) h( @+ j$ c+ ~& e& P

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會& Y/ w& c2 n4 A9 T

6 D, m6 }- g$ D
【耳垢】8 ~- [8 v6 }4 M; g. u& _5 d
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分5 X- Q2 _5 s# l8 r+ m: F
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉/ ]; l- j  r$ k, f6 s2 r/ Q7 l
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' }% P* r9 s3 t
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' v, l" r0 `2 @" R
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛. o. z: W0 J7 h2 x$ g2 T1 V: T$ a& H
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 R+ l* F- C5 u) G5 ^/ r& s
6.服用止痛藥，以減輕痛苦6 u3 T  s# m- _$ q; D
7.多喝白開水% B! i* g3 }5 F* U' E+ }
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適% F7 }- e0 w/ E5 {( c, N- f4 z
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 _. c& [* N1 B  z2 |, l+ ~/ {
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

9 A( p0 ]. N% s+ h7 y. A, f( s" j  F
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
& ]- ]0 a8 f. ]) ~! `" k
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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