[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間2 o7 z9 G& D5 b7 i8 y
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠& q! ?: Z+ }! G" J9 a! n: F
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 W, @) N4 @8 f( x' z/ E. I  a
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒; M1 @" G/ K" o6 D! z- M
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定( i; `; ?- x4 G
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好( j1 `6 d; k8 o4 n" |
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: I- q0 _/ A: [$ C% ?5 S
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
- \( }. }& [; p: _* ~" r( e! T
1.飲食均衡) {9 V) Q% c. [
2.服用維他命" F% J  R$ X$ b6 Z
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  x# d$ T( S* c8 L- N# H
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃) N3 N4 `' C: G& b+ ~) e& p# r
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁: ]/ o$ ]3 v+ H% O% Z
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* K, A9 I. A5 z
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛8 B" @2 l5 @. C! ]6 w
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛7 T) D" ~  S" u0 O+ H3 S: V
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止6 u( k7 W  ]# Q0 R
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  Q; E# O  c- M. O$ ?" {& p5 a
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
2 b/ y% K. h. _8 B4 o$ ]5 R& }6 {
9 U& t, c  @4 z
【暈車、暈船及暈機】4 c1 s  u' {9 A  Y* H: k+ W9 R
- H) D* b3 V/ Z' T7 K. I; X! z0 N
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機$ c1 i9 r1 P+ U# [9 C2 |& `" V
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味+ a) K0 m# V2 L/ m# N# G9 r5 j$ `
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸% \9 G1 I! g" w
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度2 V8 r: s, I7 c+ O! Z
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部5 Q3 S4 H$ B% v  X. c$ |& f
9.坐在前座  K8 f9 M1 @: |
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統. C! |1 c# v$ B9 z& @' @, j
13.服用暈機藥$ ~: a, x5 {/ D+ Y9 k' @/ r( T. K
14.食用薑粉膠囊6 m, N% \! x/ \+ E0 ?
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液# o( w! ~1 T3 k8 h+ t4 A4 B
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
( V/ v. H9 j" r+ B3 N* G
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機5 h, {3 u" i* s1 d8 o6 p4 u
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( e8 M) @. v: A: H6 O- b* H' n# q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5 E8 m- k' Q/ f1 C3 l
7.深呼吸, P- }" e7 Z$ m) a
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, N* d, W9 z& P+ J/ Q: s- O
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉9 v# i' f3 ]5 s. Q3 Q. {6 y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉0 A4 M7 r7 `! `; s( x. \8 O
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' C6 _* x$ x& }
14.洗熱水澡/ M6 M/ B# ]) r' N+ t
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 z7 B8 M! ^- }7 u; D% G
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; R) |. X$ _) _7 d* j
, u3 p# X1 i# R: D4 f
【感冒】: R4 {& A. e* m! c" J/ T
% t4 X# M0 b. V$ b3 Y% W
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) G: \6 z2 ]9 ?
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力, Q* l  K3 f0 G1 d4 a, g
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力! t  B$ l% \$ p
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  ^+ v& G, r3 _$ m0 v
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜# I# w- R3 H$ z4 ~) p1 _
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡) ?4 `+ R8 b; v; F9 H
14.洗熱水澡' F; i. N4 N- y$ F# G
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感" V# J: ~0 u9 G6 Y) C
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- J6 N& p$ O! K+ m0 m" j+ A# ?9 l, e; |
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫' I/ j# F3 L8 R2 ?! d) F* u
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 S% d* U: J$ g
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降0 p4 [$ d8 M, p: Q; |* f( h
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! N8 k- F/ y2 k& T+ c' Q! u# F
3.少量多餐4 _5 ~0 @% S  B5 Y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 I" P5 N$ b6 ?

【高血壓】

1.控制體重7 a/ m! w0 e: x9 g
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 V" \( e! a; E1 h$ I  o* p
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# U* o* ~3 R2 {2 s* A+ K5 b
5.補充鈣質, |- }. e/ b: }! }7 N& s
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素7 I/ ^5 I" P7 X; B
9.經常量血壓8 A% U& \2 |( h
10.保持心情愉快0 N% m' P% t6 |. l7 M
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! E# S2 X  F9 ?! y6 h# O+ i4 \
2.使用溫和、無藥性的洗髮精! U% n9 |( i5 l. J, q' i
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4 Z! S% z1 x" K9 r$ v- _! c; m
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) R  H6 n4 N. f* |) n' u% T6 {9 A
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌4 m' j& S5 s  T# C5 Z3 W1 @8 L5 j- l
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質4 t" e/ {) H. B3 H) }$ C8 Y
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, X% A$ C7 g  [' H# P5 o! {4 l
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 o. @8 ?$ `/ s9 `0 a
% m/ @/ W/ ^! h9 R: Z, ]
【頭髮乾澀】
5 e2 s4 a8 ]) T5 [/ b- W
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳  A+ Z: D: ~6 A% D5 b. s5 B  F3 }  R3 ?
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 a  Q7 H1 x' V4 n4 w+ X# ?2 Y6 `- O
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型4 P! }3 P- S; w4 Y, ]! e- z7 m1 k
6.避免風吹日曬- ?1 P6 s9 B6 @" Q  f! z9 M
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】9 v* e6 }9 T7 \6 B
& w4 S/ n$ z/ E) N
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' X# j1 l' S; g* a- q* Q
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝' \( R4 M- G$ f9 K, O8 |8 J
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題" _9 `5 }6 a9 O
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原) ?/ c- E. V$ u( w! F
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨8 R  Y( Z( l8 {
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在% j: c- w, q+ e) r* e
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】, ~' U  r! E5 H9 O+ W
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染7 g" d# I* i& A* i* m
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽1 \3 j# e& ?/ p% c$ O5 r
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕$ d9 m- p  s5 D
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

/ g2 E1 Z) `1 i( s1 S0 A$ |" S4 p4 L1 t* |
【嘴唇乾裂】' |/ Y$ B, L' x- {9 w
# D& z) ~* [2 K
1.使用護唇膏' [( m$ G' {+ g1 [. j2 h
2.擦口紅/ Q6 `  a7 [) v0 P* p
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分4 T9 V2 g$ K3 H' K6 L
5.不要舔嘴唇/ O/ {. r* T, w$ {5 [" _
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好) q/ X0 j! T9 f0 e
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法; Z- ?9 G5 V1 r4 x: U( ~. C
2 M9 ?" ^" ^2 G/ L) p6 L) A, K+ b
【骨質疏鬆症】( s  V# b/ H  ]% V7 V& M
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。/ R5 O' _% M- X
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。: q1 y) ?7 A% P+ w, }
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。" M% Y4 \2 @2 Q1 Y! @( b. q( |
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。' l8 ?. v8 v7 |& G" @
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。! D3 n' j) `4 _) H8 U6 q
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。. ]* l3 _8 K) f2 x( M) l
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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* B8 C+ r& c7 C. d) b3 g
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因- i7 j0 E: v; f' G% h" {$ N( d
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精4 G. L7 Q) f$ s. f) q' {
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑6 @+ I! K* f/ m; S! w+ T
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙/ X4 r- X( b5 D2 o  ]
8.減肥4 Y$ t* C$ @: f/ ]3 B% E  l0 I3 U7 D
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡5 Z& x- p% t& s( u' o1 ]
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& t2 o( C7 D" s
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿; K& D* \& E- a' g$ ^. N
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

: p; f$ c" s7 U7 S# j% M
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽! @( t$ q5 }$ Y
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留5 W6 g% _( t4 ~% L  ]
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林# P9 g3 \5 p4 N: p
6.使用鋅水溶液，可加速復原  [1 E/ e( v. Z2 ?
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部2 c. m3 N8 y4 r( [! `& V9 L2 @! [
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" R6 C) J+ \/ e' |7 k% X
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情8 d8 z1 g: I: y) m
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6 Q$ Z0 P3 F9 T  p
- R6 Z. J) j# I- x8 n+ {: d

【黑眼圈】5 i* d* V+ n- E, S5 v3 i: e

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血. [, R% T% m2 q' W1 T0 y4 ^, B* w
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止& [! c8 D8 t* M4 P
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會* B% l) v5 ]/ G
0 G5 @& j6 [: N. g/ P! x' Y' @+ m

【耳垢】, u/ ~, T) w) Y3 ?$ T7 t9 c
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好% X) Z# ^' S5 M. r
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾! _7 A3 Q* x& F/ H
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分5 V) Z7 o$ {/ a: ~
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉6 I8 ~% D* g: k( g6 O
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰% Q* M6 p( U9 f+ O7 l# z! m6 C
) d( Y3 u1 R1 [' N- a, v+ j5 S2 f
1 u; f; T4 y) K; \: ]
【喉嚨痛】- d$ W0 O( h- o
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' |- p, F% U3 h! v. T; |' h
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦/ h6 m0 {$ p5 K5 `0 T0 R* u- Z
7.多喝白開水( f) x) @- j4 Z% s& a6 Q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌& r; }( [: H  ?# t" ]
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; c1 Z6 t* E3 F. a' J, V- M1 _+ A" m/ w
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題( n, C( m8 w( k' f9 x1 p1 P: P
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身- N* \" s1 C, f3 b% H8 H& w0 v
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決( d- }0 a! o- K) h5 x" e
1 b0 h, u+ Y0 \  l7 |) G
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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