[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

4 B7 v- L/ T5 a' O
【失眠】* l/ ?, B: E  A) K' m
1.硬性規定睡眠時間" g# p/ e0 m; r* M5 u
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺8 W( k/ L+ {+ l8 V! I; H
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話7 l6 ?* l- Y$ g  \0 d1 k) M! }
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒8 r/ H4 o+ ~" o+ m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情7 M8 I3 k9 p2 s& ?$ B
12.使用耳塞、眼罩等工具7 A0 k" O+ F" q# Y9 x! C" u
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
$ c+ J9 k: x+ k, @
【經痛】( r& u4 c* w3 Q9 K4 h1 @

1.飲食均衡
2.服用維他命& b) D8 f+ z4 w1 V4 D/ g
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" @8 A0 _, {) o* S  I2 x7 ~
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性; T/ [' A" x4 L. i9 S
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 l7 s3 F. k) S" d& i- T
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁  x3 m$ j/ ]0 o, a- [8 D; T
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 S# M- O, X, @
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛# Z. [5 g7 _! D7 M& ~
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止, i8 y1 f4 k# x' I0 @5 ~* O
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& V3 }( d/ m" U$ V; I# X
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃* @  T5 |: @0 |% K" h; c5 @
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機. w3 E5 C  w% ?6 F1 K
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 D; c3 A' n5 j3 `
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸( U' p5 f$ F8 a. i
4.避免飲食過量8 ~1 T; V! g% _8 p2 V
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度2 y, n( I4 B6 t4 p0 G8 k/ g  T
7.睡眠充足6 g2 a, V! E- Y$ O8 m
8.盡量固定頭部, h: d! ^1 e& u: x+ b2 s
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀8 J6 l+ x5 C. ]
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥; e, y# s/ j; D: x3 k0 C
14.食用薑粉膠囊& L  n& F$ M" M$ i& y% C" o$ j& i% a
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】7 X4 d* I5 y: K
7 G, J( L) W2 g
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機4 Z- G* E) j. x9 n8 c6 ?  G
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% }8 s: w6 W& U" k7 g' Z. ?: V
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& d$ N( f) h, y1 v3 q
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉* M# ?/ @% P% w7 I4 b
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡5 O- T1 d8 ]8 Z0 G/ a; B
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 w. P3 @% J* s' ?1 l- S
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈& @9 V" C: Y- L( p" c/ B4 |

【感冒】0 j4 R+ F1 r4 k- Q6 p

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' k& d6 x/ n5 Q5 p1 r# I* K
6.注意保暖2 P3 c* Q' Z0 \( z% Z8 R# W4 _
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ L' m% A0 g/ x4 B7 M
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ L) P) ~# K* j: }* s( v6 S
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適! L! H* s9 i7 n. _; Z% n6 K; Y
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡! F- ^/ i( o0 s, L4 d" R7 l
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感: E) Z$ f) X$ z* m# V( ^8 u
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫7 l$ }. A7 [$ X0 d: j& y
20.氣喘或呼吸短促時應就診; U! s% a# |5 R2 R6 Q, A3 }0 W

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐( U- t6 X5 i! @2 F* D6 h, y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& A6 n+ x4 s2 z  R$ h5 O
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【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽) {# k- ^* M/ m/ [, Y1 Y- U. F1 ^# g
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:12 x* N9 I! m7 s6 v7 L( v' Y
5.補充鈣質( s* m5 l" |& G: Q5 ?7 l
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高: e: F2 I; E) m
7.進行有氧運動
8.考慮吃素$ z3 p1 K) d, e; ]: W) {7 |
9.經常量血壓: Y* b( b" V3 P% s( ^- s' Z
10.保持心情愉快
11.少說話3 N0 C& S, @' S
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- X0 q9 y2 i( d. Z* x! [
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑5 Q+ ^2 Y8 T7 b3 ^1 l
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質0 r1 U; }+ a6 S  ^
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重# a  J% K9 Z; C; h
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題& p( c6 f3 {  G( C$ f% H+ K% p

【頭髮乾澀】1 l* k3 ?6 \! y3 g* Y# w0 L" R
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳) @" d+ U. `( M2 Z& \( i: d( _( }! {, s
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉# p% u2 |& v# E3 X$ c' ?
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉8 g; w# T: s# N( t1 Y" J
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽4 x1 Q  m0 P8 r& p
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, r0 R! Z5 z3 h
9.到美髮院護髮
" G: {3 l& ^9 |% w2 a) O
【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔; z+ o: u. ], J
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔2 Q0 }/ a" W9 b0 q; l9 r
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題/ `; B9 n6 j; ^) k. B7 m
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在; k9 j- }! J* S7 i: w. R
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ a! l: _! c* A# J

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染" @( T7 E9 Y- K# N1 m
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽* B/ [+ B1 O8 S7 J  I
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染: T6 K, D& v2 {& k) _: d. f3 t

* M( X+ }4 I4 i& S3 e" f
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏9 ^7 t$ D! k* t  Y6 R! ?
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群5 n5 W, d: J8 Z9 w* x
4.補充水分) _6 K" k3 X- n& }7 i+ V8 m
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法5 m( s/ `6 x, L0 P* G1 o' Z

【骨質疏鬆症】: M' ^) P! O- ?$ H+ C* X9 C
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% f' z% U- R" r4 v5 \$ w: h) B1 R
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。/ T3 Y2 }& Z0 q6 y. ?2 I  @
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。  f3 H0 O- c3 F5 [. l  X3 Z2 |  n
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。2 [: b7 I9 q, O( O6 y
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。& {& C3 v  ]( v3 ^- j

【尿失禁】3 ?' a9 r( ?; u; i, M8 k: T( p
* S0 V7 U. c) b' G
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因7 Z7 n! d2 _6 s# D
2.克制水份攝取，尤其是睡前! _# [3 B$ C7 A$ `7 N
3.避免酒精, a% F( {2 H( Y) B
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 D$ c; c! w, P% N/ k
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢7 E5 l* s0 `9 e/ Q3 D& `
7.戒煙
8.減肥3 \* r/ R2 z$ D1 }
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 E2 x. ?& F' h
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解6 |( p6 _- ?9 T: {, W* ~9 a
15.使用成人紙尿褲) A, a7 ]* Z6 y1 Y5 E5 j6 e6 ^3 P
1 L" {! k+ y2 h# e8 u* Z

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留8 i8 H% p1 _2 _  z# f( \& F' G
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原. S4 J: }: ~4 m, w5 x9 m
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意* O$ q, C5 d3 _$ @! e: p
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常# d- Z/ N! y0 L% B$ z. I* Z
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部0 J6 e5 p* {- u' Q& k5 H4 B' B
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀5 `  b( ^3 |8 ]. V4 P
14.放鬆心情6 M/ q  O/ G. w% x/ R/ }& \
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ o7 ]: f9 m# J; d( ^' Z
0 x5 J- f1 B. L7 t/ D6 G

【黑眼圈】: G7 Z/ u8 k' `+ I" {3 N# M

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會+ v4 H  F$ [6 d, s' ?+ O1 k) S

: v# Y, P/ z) W- F% F% N; S+ B* l
【耳垢】/ O4 K3 D6 z5 {( a5 p! s
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4 \- o- C8 o$ {5 P9 e, \0 u
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉! |" X4 z' x' \+ l" i  M
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】% N, L: E/ v) k
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果5 \7 T& y/ {; j
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事! H1 x3 z4 e- Z5 i  C( }/ J7 z* r. ^
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛# H6 u6 ~% v! B9 z1 a. ?; E
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦% c& s' ]5 G( F$ B( n) f: X5 c& e
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適2 X( A% E8 `9 a3 k
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 g. c9 g7 n6 |
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌& y! `$ Y9 x' w5 o' c
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: N3 t$ K: j. ~: [
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
, Q" ]/ X4 b. t- v8 g( R

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾! W# J* b; f; J  e/ q0 M: u* y
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾. a$ r7 a" j3 @: b; c  H" m# v# E
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身( F5 `! l$ y8 O/ D8 b5 F
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾  B; x4 u4 g( L5 W8 V
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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