[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

( G0 ~* W( ^: d/ J
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺1 V6 p/ Z* t- u0 K1 {
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠+ b( O: q1 F' K+ `. I1 r) b0 l
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒% @& o2 z- n. g% O1 `  ~+ q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: R& l* R% _4 O1 q4 }
8.避免日夜顛倒或作息不定8 N( {  U& ?$ V" ~+ s8 b
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境* f2 W. t7 b3 a
11.放鬆心情& f) v- |5 f. D3 [5 Q2 F8 H' \9 a
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話$ \/ b1 R, X; P) a
15.洗溫水澡& ^" ?7 I9 c( L1 S3 C
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
& Z6 ?! k2 W7 K9 I0 C
【經痛】

1.飲食均衡/ d, G" A9 ~; \1 e) e! [
2.服用維他命; x7 S& n. P9 X0 }$ s4 O
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' Y- g6 T% f  F3 L
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& ~, _" J3 ~( H0 y( ?
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛# }$ G/ ]9 ]6 @! S6 f0 c8 A! F
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮/ O6 t; S8 a& T; e1 K6 B
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
( S& K2 s( D2 K( z( V8 ]2 |

【暈車、暈船及暈機】
/ h& F7 T7 L- a) M
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( D. b( E: S. A7 \5 X* F$ _1 p
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味/ l5 p" c2 Q/ u1 T' G3 G; l6 a$ B
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸. n7 i7 o# k/ G% p  }! w* A$ m
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足+ F, w8 o6 f% p
8.盡量固定頭部1 b2 s  |( H3 e; R* M
9.坐在前座: ^  B8 w! @' m9 I
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥( Q* B3 }; S5 }, S$ g
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬/ ~' ^/ M+ c" V3 T6 f5 \
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液! i" K9 `/ c4 b4 w, W
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" ]' A" {. a2 T- m, Q9 q; w

【情緒焦慮】9 ]) Y; E0 T( {3 k5 y; s  j

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( ?: H0 b" p) O2 }0 q4 l( I
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己2 x6 X1 v5 R1 D1 F/ n% x. ]
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 P/ ^5 z) a' w; c7 H7 l8 U
7.深呼吸
8.放聲大喊! X. Q: M5 W0 R  G, Q7 q5 N
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# i; f# R% A- y% a
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' f4 z% G6 _" f' v8 G
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉. a5 ~; K& I: f6 t: G0 _
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉2 X& @: W% w  L$ |' p, j
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
7 [, c4 D7 L: J$ p) m: ?: Q' @
【感冒】- Q; D9 V, K0 H

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 j* H$ m4 C/ u% s; X
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累. `. a6 O! `  O( Z, w1 z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 R; I* ?% d# x: p
6.注意保暖  M; b4 i# V& W5 Q% ^& }3 a
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡3 [8 C; J' ]  s# @$ {/ e9 ^
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ O8 e% H5 U0 b/ H$ l# o% K
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. A/ `, z* w! ]
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫% S4 T5 m" f7 d8 w
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) ^) y( z4 l6 R7 R+ O
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐8 F) p/ e0 {5 b! L8 v* i0 e& ~
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起0 u6 ~/ O/ X- ~

【高血壓】" r5 L! X9 v2 d6 N) i/ ]) T' z! p

1.控制體重
2.減少用鹽  O( h, R9 F; E; Z
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質) B! v' }0 h2 d
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. u" E- Y8 m+ h- _6 A' v0 }
7.進行有氧運動
8.考慮吃素- |* H% G  s9 }$ v8 E
9.經常量血壓# j% v$ R4 K* \/ B' W
10.保持心情愉快( t$ c8 M# R4 Y% I$ {) h: \, g3 `
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓; u* [. D! `* Z4 |+ X9 N
" f+ U% j9 J" x
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 ?3 r9 X% i/ M6 D
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑; d8 ~+ T3 `$ U
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質6 [3 G# A% E( z( n8 s
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, t7 ]. g2 F0 z1 U' I$ {  Y
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
* f5 @. b9 ]: r  ]2 T! D
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度' e9 p' e. A1 [0 Q3 J4 c/ |
2.使用潤髮乳1 S9 k$ p7 X* D$ M
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉- `; l) a! w3 Q; a1 Y
5.勿以高溫設計髮型, E6 }- X9 |& D! e- T1 S
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮8 |* O! n% }. n: E* ]

【粉刺】
5 [6 ?7 |" w2 B& v. N6 s1 L" ?1 `2 \
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔$ u  M4 l! ]1 h8 F- P6 C
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔1 V" N" ?( Z; i1 N& v6 p" G  V. k
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用, y/ O' ~% j; p2 z2 x; g2 Z
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原1 A3 `3 n0 M4 c: l8 @# L' K! ]
7.消除黑頭粉刺) a0 i) T# t' v1 a  M9 l3 f( f) W
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物' T% |7 @# o( a, L
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
& D3 C% I1 t; F6 p* E
2 B. K- |8 Y$ `# q3 i
【燒傷】- z! L4 w1 X3 q5 o, n# ^
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
" d- f# q) n  [7 l: S$ h1 `

【嘴唇乾裂】+ q% n) k* j. ^$ j" e& z
1 I* |6 ?) o! B
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇/ a* D, t# ?/ Y# ~
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法9 I& i  ?" }- S8 U; z

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 X9 m5 T6 J+ O, _+ i3 n! Z7 Y
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。( M+ l5 C& M; X" t& f, K2 u. g4 k0 S
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; o& v7 O: b# H2 b/ t4 j2 j
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。6 w: B. l6 v. _6 ?; W7 K
8.限制咖啡因用量。( ?1 p. y1 \7 _9 k) |& K
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。3 k- U! j6 _& I6 G! ~2 M
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。; s3 J( ~$ m  q$ ]/ s
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。9 q; R! w2 ^' i1 P2 Z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! |% m+ L* m: {1 @( ]  a5 v
3 H+ T0 b9 G# Q4 k6 K( }1 r! M
0 t8 v; f! j! K$ R  ~. B& l
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因9 C1 A/ q8 v! d9 K$ S2 _* t
2.克制水份攝取，尤其是睡前6 M# R9 S; e' j) A- N# p
3.避免酒精6 }( G5 R) Q% I9 p) d
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 e/ i0 ^& B3 G! s
5.少喝葡萄柚汁) k3 t+ u1 E& g  J$ P& W
6.保持排便通暢
7.戒煙8 J+ Q1 s, z2 H
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡; ]8 G; t; P6 ]- M2 M6 @. q# A
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題: s, t# n+ d2 }
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ m: h+ j9 i+ h& U
15.使用成人紙尿褲
3 ^3 l6 Y7 V$ T3 b: }
8 e# J: A" z, Y( m* T2 n5 o+ d
【唇皰疹】' d# O9 n4 R) v! ]4 n; ~
* ~- F5 u& ~" A, i  Z3 [9 c
1.保持患部乾爽6 b& R6 a  L0 S7 x, g9 d
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意# A4 M9 y! |* _" L! Q
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常1 d9 C" V+ f  i
9.冰敷，可減輕發炎& \& Z7 O" R6 T% A9 E7 _# F/ l
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀8 l( z; F! I  m7 S; R4 O
14.放鬆心情6 l: O- h& N3 a
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】$ R  v4 x. F8 D% A8 i& \5 @

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- ~" b4 m, {. {+ p/ Z, h/ A: T$ _
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) N$ z; Y0 ~1 p5 \4 s$ P
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好0 y/ `) d; C# ]" i5 U( F( ~. K
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾" a  f0 e  M6 o( J
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分+ Q; ^1 h1 z0 @( y# }
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: F  W2 I) O' g( w
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛) D% ^: K" I. r' B6 \/ A4 k
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題# r9 Q5 _5 {) K2 y
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  M7 F2 d! J2 u2 l+ H6 X7 x7 ~' Y
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用" E3 b- g: U" N8 H" G3 y  c( k1 q
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌. `" J; S6 M, |* |
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨; n# N, k5 R, `5 G* x6 z

+ ]% P+ O9 o) z5 }/ y: |0 ]
【打鼾】$ f6 H$ N- O- j7 T3 C$ @
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲7 [/ S: L; U: s
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾* S8 z$ u4 E8 ~" i. w3 f( y
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決6 |- f. l. w/ z" @; M) O- G

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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