不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你  r; A) @1 m/ U' @- }% p+ D

7 l6 ]" U) D1 }, x! C/ i$ o香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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9 r/ X" i8 z9 g, h+ ?- j3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。$ x6 g; a7 M8 P% J

+ L/ D* t* `- l# B% q注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。' d3 Q3 K; V1 T5 ~* q) u$ x
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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# ~5 C3 N% }* t" S& U一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！8 M. Y. r. L5 S% C. G& {

7 C8 Z4 ~& {1 [  u" f鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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3 X' p! ]$ n$ ^加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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# A" p6 L# r9 Y0 {" e; I6.補充維他命B2  g4 {  E( |. r1 e
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。- ~( M1 ]8 r" o
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7 a! x6 S! o4 m2 X. T7.睡眠規律，不廢寢% E- O! M! z4 ~& T( P+ ]

& W3 }5 Y4 {3 Q2 V; ]4 C- E" U維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。% J; ]1 j0 d9 }& r/ X, D6 v
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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$ M, X% y3 S% G9.戒菸、少喝酒
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  Z2 `8 x7 P& _+ k/ r8 C' t: c4 `戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。, ~" C9 u5 s0 n0 ]

' e- s! M! F4 B' e# i3 f9 u如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。, g" t) t0 I/ q

8 m% o! u$ U% G! E. ?+ J10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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+ U; l- U* |& ~7 x3 y: v& g2 T11.規律運動( v  f4 T9 B: S* ^5 _' i; ?. v

. S- T, c0 }, U2 e3 d運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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) s* r( o9 W# L% B) v" `林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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6 k8 L7 v0 O4 v+ L運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。4 T$ z4 K+ Y+ F" T; ?5 v: C

1 R' a$ Z$ ^9 K《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。4 W/ w4 v. d; R
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。! f; k& v# @7 T* w4 V

% {$ D6 @: ^$ `3 u( a8 ~8 l台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。4 c- F7 D/ d" h( p( Q) i  `( R
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13.善用熱敷和冰袋
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6 l* R/ @- E9 k: U. `7 u  M冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動: B; j3 o# m: {  n; ?, ]% ^; \
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。+ a9 G3 a! q7 {! Z8 L
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15.檢查你的處方藥
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" u+ L$ A3 h+ Y; b) C《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：4 r3 ~1 Y5 L3 L& J( L8 w  {1 n

; p1 F1 G" Z4 v9 T) Z■心臟和血壓藥，如硝化甘油  z: j3 ?. @9 K. o
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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" U. M3 O9 M0 H, J. ^9 j5 O■某些非類固醇抗炎藥
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7 k; ?' w4 {& J/ k) c, H如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。5 ]7 M& L0 D3 V% L( L( A

6 o" n8 V/ e: D) e7 y1 F' I6 L16.小心使用避孕藥6 P- Q7 V, q) N9 a
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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. x* _7 N# b" o3 {- P& T4 I. p偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。5 f* a: h  S, C2 D+ \1 Q; P1 a' W+ r
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17.月經前、之間，多喝水
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" q) R, N& C) a5 Q2 G/ Q長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。) O4 C: D  M2 F9 v9 s; W5 L0 V

9 \) g3 @$ j  ?% U9 t' a& Z8 m18.戴上太陽眼鏡' e4 s& ?& W% u
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。1 [1 [1 t( n0 d% S( B
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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7 r$ I5 I! |8 _$ A0 y: k有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
/ G# p* P# y6 R20.營造安靜的環境- S: C+ ^6 D6 p8 ?# B3 z( L- X

+ Y3 f7 y1 |( m+ K& h. [強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!