一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- R5 T% \1 L9 t  S& }/ _6 }⊙基本觀念：" w; d9 S8 Q0 u: g
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
8 s: j) W% N+ U" y& O, e; j( y- [2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
$ c/ t6 q  o8 i% e* Y. U3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
5 q7 V7 t$ V- p9 s" s5 d4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。  B9 P% \) Z, l4 W: g& O
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 ?5 ]; ]8 v+ p, ~
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
" t% u1 `& ?; J" x: v: ~以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。* c# J0 [/ F) q4 r: k; h7 R, s" g
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）$ ]+ k) M- o' a9 i) ~* c
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
8 k7 j+ X$ a$ X' M2 c/ [■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）1 r4 T" `) K* k: f! q( W4 q$ I' `( U
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
! W: b' N8 k8 U  q# Z7 g■丹田呼吸法（三呼一吸）+ ]/ a" u" T! j2 j! T: @0 l) h
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
& K1 P5 [4 J/ O! P  I0 X■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 \: J- t/ ^# a; C以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
# e- Z9 d' y5 z6 d; E+ h■小睡呼吸法（龜息呼吸法）1 [# X5 q+ w" x6 V9 e
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
, L3 V' @; L# [, h+ ?4 j4 \9 @■化失眠呼吸法2 `$ q7 x- f1 V: J% r2 f# Y5 F
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。0 s! u, P9 G4 ~) ?- I( y& H
■單肺呼吸法+ y% b: ]- S# d% p6 U
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。' Y# f, S7 i# x7 P# e
■化疲勞呼吸法
1 ]8 e4 a. ?7 D& \% z$ m, @以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。) s' R4 h6 p; W7 s5 ]% c
■空氣沐浴法（以心導氣）  _" J2 _5 r0 q1 M7 p9 i) l9 t
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。. X7 m2 u* R9 b) H1 f+ U
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。8 H- @* |' I! T
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin