一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- ~( Z1 Y- h- ]. q⊙基本觀念：$ x. Q* A" }1 Y; r
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。6 U  a  C/ k+ g
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。# h9 Y( v; M$ K6 K, {+ `
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
( V' J8 ?# Z5 O5 [0 O4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。! T( ^" N2 I3 E: x, V5 n8 D5 I
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ b) b5 Z  ]- _$ U, R2 P* L- }
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）9 \+ S1 `5 V0 o! ?8 U4 c% o
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。2 f. i1 p- p$ u
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）. n$ _$ Q8 g: I) {6 ~
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
) C, V! b/ ^+ I5 R  W■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
- Q& ], }5 n- e: h8 v/ {3 p( |2 ~以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。+ Y& Z$ T9 E. N+ @7 V3 j' F9 `
■丹田呼吸法（三呼一吸）; \' |  y5 U* Q: a/ Z9 \4 O$ V, u! c7 M
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。  `# T5 M9 D) K' j; k# j3 l/ ~# q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
. l; |# T, `# A" G5 E2 M& y以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。5 l5 z" X( X4 B) s
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
: N/ s8 H  R: B2 B6 o以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。* B# ?" F- X9 w5 A: @* W
■化失眠呼吸法$ X& j4 ]8 w: p& O0 [6 y7 j7 _
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
6 K* t9 Z' D/ R3 u2 k  F* g- [) I1 I9 H■單肺呼吸法% A% p; u7 P$ M- q1 ^, S- M! J$ _4 J
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。8 F8 H( Y& W. u1 c2 C! a2 V
■化疲勞呼吸法6 {" N& Q3 i: E% K
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。9 v" Q  M* |( D/ n
■空氣沐浴法（以心導氣）
0 T. J" z& s% h2 Z6 q站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。, ^* X. S) M5 H2 q) [# m7 D
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。/ D  p% T, b8 v
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin