一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; N  i/ Y0 B0 L: P2 K⊙基本觀念：' b4 z9 j$ T5 [: n7 j) f# T; L, C
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' O! @8 D1 l0 l( ?. o2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
- A4 D; c: j( _8 X/ l3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
3 f; n6 O1 V1 N4 U+ P- _' S4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  p3 _4 B0 U* j" j9 H$ f
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
7 N: w: p1 _; T  ], I+ e/ g8 m以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。! l& c7 f" g$ D% T. `
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
6 R5 C4 a: f" Y4 U/ K8 j" V! z4 q以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。$ r" D' p1 ?4 ?# l' c1 D
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
8 c, @  s  q' i( }: ]$ Y以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。9 n* ]  f. o; v( z
■丹田呼吸法（三呼一吸）
( B) e9 u! B- }9 s; S5 s閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 j9 ^! B3 Z, f/ C4 K# v8 G■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: l1 H2 v+ v1 Y; D+ m3 h  B
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
6 J) K& W- y# f% Z■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
6 K+ x  `/ D' x& S9 G以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
! d0 h) @+ q* I' z9 v& T3 D( t■化失眠呼吸法
# z% D$ l* R% V# A3 b$ s1 d數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
, x: `/ i0 V# M" J■單肺呼吸法1 t1 ~  h5 @$ y* i4 F: b! g; Y7 [
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。9 v/ \9 {' L4 o/ R/ `4 L0 S4 F* m
■化疲勞呼吸法% [- L6 E) T: ], ^: ~$ H
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
5 u* C) b% J6 p■空氣沐浴法（以心導氣）
" j2 M3 j" j7 y: i: r" e& x5 y站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
; K: y& t! O: G2 B& r- ~9 I( R讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 z$ Q/ b. h* Q又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin