一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
6 ^. Q6 l+ G8 m' }+ A⊙基本觀念：
, P7 v2 Z! g( X+ ~# v1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
5 ~7 B$ Y0 p* a2 ]2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。" p/ P4 F- `( |1 i
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
! Q, P9 I, T% n( w% \* S! B+ e4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。0 R+ _7 b+ F: f1 M7 _9 @3 g$ Z

/ v; W* f; g: S! ^  x現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" f3 H8 _6 ~" _- ~4 }% X8 g" }
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）( Q% B/ S. n8 q! _
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
7 {  B, d/ o, a/ c- P■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 V! e! Q/ g5 a3 B" B3 \# z" w以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
1 D" c8 @: ]( q% a& ^■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）7 s5 ]: h4 s: \: l9 h
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。0 L* l8 [' J, j
■丹田呼吸法（三呼一吸）" \/ N5 H( n' N; L' H
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
2 E. k# y3 ~% e! `■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）6 E5 O5 b8 p* G; r+ W9 B, i
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。& S  T% r2 L+ n* }
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
# v) Y! ~2 m- I; ], n以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。6 B/ {5 e6 {+ l1 U% t6 e
■化失眠呼吸法
4 d9 [5 W0 H, A, \數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。7 B& e) N) x% K9 m) U5 T
■單肺呼吸法
: A. v# j1 D( L慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
) ^( {  X* y: I% e1 w■化疲勞呼吸法
5 ?+ s  ~  k! k3 g* j, \以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
; F( ^4 f6 U2 ~# B" a" l. Y■空氣沐浴法（以心導氣）) F4 v( J# P* q, T5 o# z
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
- o- @1 S2 G* u$ T# |讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 o! _+ f) Y' ]( H* t又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin