一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, g6 K* L7 |' }* k+ o⊙基本觀念：
. g7 z. j9 g) V9 z1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。, e" e  F3 t7 L$ r8 @
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。) U8 ]$ i/ x8 M/ G
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。0 F5 n  M7 ?% C  q- A
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! t. K# _8 a" [0 d8 y■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）$ h$ ]2 O) o  _; w8 I5 y
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。5 E! X3 E" ]+ D
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）9 `: B% `. D7 p4 w$ p: h
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
, ?# W/ C/ p7 h* I5 |" ^■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ Q* k5 x2 T/ B) ~7 q以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。. I8 O; C) h' H* d
■丹田呼吸法（三呼一吸）7 I7 r8 q1 ]0 Z; J2 a, ^
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
$ n( n# F7 k: O/ T) o' l2 m■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 `/ e1 ~! X6 a5 r1 i以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。. _# \5 I6 Q' y8 K; \) P1 e7 J- @
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）4 L5 x* |! Q0 ?! R, I- m& _
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
3 O9 V0 Q/ ?) M$ E# _2 I& A' A■化失眠呼吸法8 F( z' a$ r$ B* `
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。3 H% y: S1 v# g
■單肺呼吸法8 \. a3 V& p0 y9 v
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。% W4 n. @: Z  T& \4 w
■化疲勞呼吸法$ S% z8 I" H; x" v
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
' p5 V/ J" `1 N* w■空氣沐浴法（以心導氣）3 d5 l0 W* F6 p( P" c& }
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。9 F0 T5 j' v, ?! I- T& q& N5 K, Z, a) @
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
) [7 ^6 k0 G. c- R% d7 w又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin