一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
0 \) }  H- [$ [8 }2 x3 `( [2 H⊙基本觀念：
! s& M5 H/ `8 @* v- X& q# m! d1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
# x  w6 }6 v1 q( h3 b# j2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
5 F% T6 n) ~4 b0 a& L3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
. J3 K7 m+ F) a7 T% f4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。  j/ J0 [# ?$ N) S, T% ]7 ^5 f
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 d; H  ?. f/ m2 O2 v* D) K
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
- K& N; x: |) P9 u( i' ?以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。/ s' `/ K; |7 Q! D- C& k$ \! ]3 P
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）- a! U, ^# j9 Y" M
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。" E) ^' w' \, d3 \
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）: B8 F9 [) l) d2 M  k# r" V
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。' A5 R0 V/ Z3 F6 W
■丹田呼吸法（三呼一吸）5 ?- D3 \0 F0 l, t+ b. z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。6 i! g# J8 d3 T. d! ]( T
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）  B) k7 G4 x) f# v" D7 k  @
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
; z$ h2 ^6 _# j& R; r- X3 [! f■小睡呼吸法（龜息呼吸法）5 E. N% I- S, ~! w$ Y5 @4 ]- W' E
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
" S! E5 {2 {8 z4 ]■化失眠呼吸法
' Z# s9 y# X& K" `數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。9 K5 }1 f6 @/ z1 p/ B3 }) t
■單肺呼吸法
( E9 S8 Q0 h  T慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。7 T4 y; P9 V2 \' C. r
■化疲勞呼吸法6 O. `4 m( y6 Z: U
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
. |& T; R# S2 V0 N■空氣沐浴法（以心導氣）
2 I/ j% M! l/ i" z; R站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
3 k+ u5 @1 Z' n/ P( K' \9 X4 Q讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。% {; V: {. J) L+ A1 m  e0 E
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin