一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- N8 l& w, Y9 O  o⊙基本觀念：
* m, W8 @. n- f2 t3 a1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。8 E- ^0 I' x1 o  j$ x
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
& r9 Q( A6 S+ [/ A3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。  t9 O5 t7 K! A- {# p& r
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。" k2 H" o% i& t7 `

  k; a4 ^5 ]5 B* g( m, ^5 \  Q現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 [7 O6 u: u( e" T
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
- E" ^7 o! T! _7 w" D4 e$ j以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- ?5 z6 a+ j% R
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）; J% G5 @( k/ g; \! f' y
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。5 Z& B* z( [8 }1 z" T6 J( V+ z
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）- t7 N3 O  O. s! A/ h% k( @
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
* X* c2 u4 n+ D2 {■丹田呼吸法（三呼一吸）; A" @, D, K6 _3 L( A  Q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
- Q) d: s2 ^; I3 Y3 p; P9 @, R■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）, `! {1 @- w+ q2 E+ J4 `; q
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
, s4 M. U8 b, Y. B# U■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 T; Y, I& }( U; k
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。1 _. c$ L! N( p# V8 W; L+ z% B! j
■化失眠呼吸法  t2 i# a+ v6 J6 M9 f6 z+ H
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。' F& z$ m5 G3 Y* m. T
■單肺呼吸法- r, Y1 S8 s$ P  `% n' r# k. x
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
4 ~0 \# ~9 D+ p) i8 M" H■化疲勞呼吸法
5 y5 Y9 g# E$ B以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
4 c+ q" j$ G0 W■空氣沐浴法（以心導氣）, z2 C7 i2 b' l
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。, X' A$ A3 c6 B1 T! F1 {: e3 V/ b6 u8 D
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。' s% r+ P* q+ [
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin