╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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, x" l6 `" N9 E* _0 M' F. K- k5 p
3 G4 o- W/ m7 |: n+ b5 g9 n談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
% c; c5 j  e/ J: n" d% p但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 4 y- }! O, {9 h" }  U; g# y

+ S6 G) L+ v5 Y/ Q, }* o0 d0 J7 a想法：
) l' Z5 }4 @8 k5 `首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
1 Z/ K/ \. n9 n計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 V5 J* h. Z! t& B  }
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2 h3 C# N) t$ g% c2 M7 {* X9 \1 ]計算: 1 k" Y0 W) S' H5 C) O/ `" W  `+ L
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， # c6 ?- ~! l0 y7 Y6 t0 C
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 7 f4 P. V) J! p7 O- p9 `
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 I' M. H" w% B7 a5 I* {
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: Y5 W! J# A9 V2 {0 N2 [* C6 j/ P, v舉例一： 5 K9 V# I2 X/ U' ?. d1 c* _* W
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， $ _* A2 E, v' C! e$ y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
0 ?5 Q4 ?2 F6 V: P9 \57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 . Q" H+ E- a, q2 @/ f( {" K+ l
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
: n% m; W" u; T8 c2 ~& u不只減兩公斤了）。
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" `- z/ A: L/ U% R6 m舉例二：
2 t! r3 x  Q4 \# N: A8 G2 R洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
7 ~7 l. Q- k6 J' y  c; O連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
% |( v" Q! d! F/ @卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
# `5 X- K, Q3 G) m3 a. W6 @4 c等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
  I1 P$ ?* L9 R# Y7 f9 |6 c或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 6 T% N) ?% [/ K: t( C7 X2 _
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。