╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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# H2 x: j* _& u0 Q$ ]6 A, r談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ - E. M1 t7 f% x; l; V6 C, P
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
5 w7 T; p+ E" A+ F: a7 _0 s4 Q首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ( d# G4 Z  i! T9 y
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
; L) K7 K1 w  a<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
- @0 _1 k% a/ s2 q* R<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
, V7 W- Z, m7 F! c$ E  @<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 & ~) W% _4 X# s) O
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! L4 p4 i( }' q舉例一：
3 }9 j7 w9 ^0 ^! Q所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
& G1 g# k) h, o7 y/ u: E目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 . d  U) _( ?' |$ D% C
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
7 G2 Y! n. _5 U& y熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 + K& @. o$ p/ m( j, P
不只減兩公斤了）。 3 r7 N, b. U( E3 G3 x7 i
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; `) h, I2 B2 R, A舉例二：
6 ]. ?, z2 p% ~( i) k" j; d+ x洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， : `# P+ Z- S3 p$ X+ K& p9 ^! r
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
% p, ]; M" y: X4 {卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 $ e$ r. b( x  K1 n' X( `. M& N5 s
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 4 Z  y0 x' d; N2 U' `' m" ~
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
7 x0 s$ W. @  {9 r3 ?! z! ?: W2 m建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。