╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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1 q8 F( d# R% V9 l2 u. M談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ / J- \' |$ P6 q2 f
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 $ e. W5 V1 Z- W8 l

9 ~6 {/ ?2 a: |: I6 S想法： 4 @" ^) r; Z' b
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 d5 `2 V" D" f$ ^; c! o
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
9 Z4 Y8 H- ]8 r7 v<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 5 f5 o% J0 S/ M  E3 A
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ) Q+ O2 o' h2 o4 q
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 # Z) u( T5 w- K& H, E
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% ^1 E: J! m* @# [9 ^3 f舉例一： ' A; A7 H4 G( v" j6 D- [7 u
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 8 ]6 Y7 B' @9 o' ]# }& `
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
" n6 j. t5 `+ i4 B' [( N; l% |: Q57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
( n: d) j0 Q+ G! t$ L$ i. \熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 * M2 F8 m: ?3 ^! @
不只減兩公斤了）。
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舉例二： % ?9 j! i4 Q6 v
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， : m" M7 j9 A/ f6 F/ D
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
; A9 c5 Q/ c9 ?# y' w, g, I1 Z/ [卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
& k9 f1 J, z: ]% B, N$ m等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 6 _8 P. i& C4 O
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
: M4 [  m: M+ t! R, f建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。