╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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& W3 T& {' B0 r* S1 L, F談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 2 Y" ~7 T* @: ]! |9 s7 x+ [0 _
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! U0 P6 E& t6 X

6 ~$ w% \3 t9 w$ {2 o& Z想法： ; r! X% A& `, j5 N+ `
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ + h6 p( E& H5 d8 o8 Y& Q
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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+ f/ K; R$ q; e3 \& k計算:
9 _6 E" E7 ^% Q<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， + ^  ]  J9 O0 Y. B0 x) r4 h' c% i
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
* u* Z; m' h/ A" E5 H9 m<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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7 |# K7 q- Q- A$ ^6 y舉例一：
0 m1 H2 \4 S, @$ `9 `0 p+ w所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， $ L0 H7 ?8 e; \, |9 F
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 7 e  j3 e3 C) S* G$ I. [% k2 b/ k! a$ v
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
  Z" }) _  A7 _* O# z% [! s- g熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; B) k- x+ }- Y6 b+ u) G不只減兩公斤了）。 6 Z" n" d# s3 l; E( {
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舉例二： 9 q" ~8 ?( t. W2 B" G  ~
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， . B1 H) a- f/ G" Z( j0 C
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 2 m! e6 ?+ P) H# D% Z' f- C  G8 k' C
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
& V' J0 u1 R, ^# W5 D4 a" K等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 " }) L( R& F7 r  k
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
* F! ~' q: u* ?6 N% F/ I% y建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。