╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!3 N0 e! ?/ ^+ }4 m- N/ d
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8 r$ |+ B# x+ l* }) y2 `/ b+ h談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ : k2 T+ e& s0 k4 m5 R5 W$ b
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
7 J8 K1 M4 E# X# I' u6 E. ^首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 e- \' G* A6 t7 n) K4 H
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 + a% U1 L+ f8 I0 p& H: R5 E
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9 Q0 H9 k6 A# U計算:
! `  V. A6 e- p, [<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 8 ]" B3 _8 t# @2 W
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， * Q* N0 ]5 V: `) I8 |) |& l8 Y
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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, G1 W5 @$ r3 t5 Y; c舉例一：
  K5 i8 k1 P2 P  `! S6 G所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 C- u+ Q/ V& b2 w
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ w; A7 {7 q. w; f0 G) U57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 " o+ j4 K) f3 |" U& g1 Q7 ^
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 1 O/ q$ G% A$ z6 j
不只減兩公斤了）。
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舉例二： ) t2 K4 c; L6 B; ]' A
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，   i  J2 l& x) Y# I+ Y! G9 N
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 2 J  @% z& d7 |0 F( I- ?
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
( N! ?! T8 p! D: I2 a( Q等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 3 {3 K! ^* l. O4 ?, _& k; d
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， # }  a$ l$ K# q! U' ?$ Y' p
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。