╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!. F  |) N; p6 z5 t9 Z/ ~- _
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! R0 K. b% x, J: z  [9 T% o* v談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
4 b3 S8 }' Q; o3 p' F7 d但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 , U* f% l3 O/ d/ z7 X5 H

2 g2 m$ ]% x! a2 K想法： 4 [) J" r7 E7 \8 S& m, I$ ^
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
5 V7 U  ]1 q  G) e* u計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
" g" Q  R: z# k; x/ V! D3 J, l" r---------------------------------------------------------------- * i7 w0 T+ L+ m+ G$ |2 e" |

  t, q! F3 k. p2 P3 x% I; J計算: # O+ @9 b9 j6 ?% Q& }4 g" @
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
( u- m  ^( o% v9 f, W7 o<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
) h: R  x2 a/ @7 T8 F7 `" W8 A<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 1 ^# g9 @4 |; E5 B  {3 Z# [. P& `
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+ d% f7 p6 B/ _9 W* a舉例一： 3 h6 n3 c& ^, M, }. {. S
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 D4 E* _& P% I, \  l/ G: H
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 M4 J9 V, K7 F+ x1 b* I57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! j! Q, a9 C  s7 s$ h  t
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
1 o% S. D$ z0 w不只減兩公斤了）。 ! g$ v3 `* F- Z6 r
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舉例二：
: K- i2 Y1 `) d, {# J洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 1 k. z, z/ Q2 u/ S( ^/ ]7 v
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
3 G# w, |5 G0 I: j3 S卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
& C" k6 g3 Y- ~等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
3 @% A- e: X: [或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
( _* g0 B2 n* y$ x7 d2 c建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。