╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 3 B; z0 ]7 N* `2 Y! [; r6 I
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 7 E& [' C! F) F, Z. i; a
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想法：
  _- V% T+ D6 c3 u! J4 O3 I  h  m7 C5 A首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 9 h/ ?  Y' Y5 U
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: ! d) Q2 A" v/ r+ E& O0 o
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，   \4 s# X5 v* j
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
% {; T9 p! H2 f: `% x. X& M3 {<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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7 g! |/ C  k' h, Y& C# s! o% B舉例一： 2 n$ n9 Y& x# ]5 i' X' l/ P
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
) E* u) g" k( r7 V- ?# r目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 9 ^( }7 I* W, A1 k0 w
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ' A% Y) u. H/ m
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 * l& b7 K/ |: M- F8 I8 ?( ]
不只減兩公斤了）。 9 t% ~; d4 Z5 u1 l) _
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4 h' M3 C/ h0 @  ^舉例二： 1 O! q8 |2 H& q( R" c
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 Q! ^# W+ V) l* I' }9 Z1 H6 M連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 4 ?6 E$ ~* h; ^- V: L1 E
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 * s' X* R& h/ D1 J/ a: T" _1 O0 h
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 . T+ W" j7 O; @% A/ P' a) z. s0 @
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& J* g; P4 }0 `5 h4 ?0 g+ Q, S5 m建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。