╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
3 b2 x- \" x+ O" Q1 S但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
* A$ }0 S0 F# g1 w首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
- |# A& Z$ U) ], B- ]8 ^+ U- k: N計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 - L& M& p9 i0 A, O3 I2 s$ }
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, E0 ?9 d) e) s7 g計算: ; a$ J. u2 c9 b0 p- b4 w# ?
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
' l. |0 {' I+ W& T: R) I<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， . b5 p9 W& ?- m5 T$ z3 w
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 $ ^; d% r) y. ^% D4 `
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舉例一： + A) I+ I, P! C# c6 j6 V
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
* n- G* U8 f' |- {  j目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
0 q  g5 d! g% g' x. \& ?% a57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
  X5 \! n$ e4 a4 D) m熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
* b7 ?  d- k" \& t8 M不只減兩公斤了）。 ) I7 Q  ~1 t6 b$ l, Z
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舉例二： 0 D- D  p+ f) S- f9 I8 ?
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 7 r$ S" X  ?6 H6 g. v0 u' ^
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 v8 P. z/ M/ z1 B5 R3 c卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
$ G" q8 i: g# i! f. @. H等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
; o% [) f1 r( |& L- t0 y3 O. C9 c* l4 V或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， . g( o3 N2 o# h- G
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。