╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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7 E, E8 d0 B+ m+ ~) i% K談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
  U+ |# ~  S, A3 f/ E% v但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 / T, Y2 h! q3 j0 v: {1 Y0 Z7 j

2 t: o2 `4 l6 F/ M0 e0 N想法：
8 p4 M* ~4 b* P0 h, S/ P: }% A首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
8 j  V. C3 w- x8 b- X計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
, U8 |. W. i- g. M. n. e" \1 C# z---------------------------------------------------------------- $ h5 \- G8 P4 R+ z8 N
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計算:
2 v& N( d2 Q) {* P<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 7 L* @5 I! U; e( ~* ]8 a
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
, }- ]6 u5 }! i. c5 ^" k3 `<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ' `6 f9 D1 v' y5 x) i) X
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舉例一：
! I0 D' _0 @. J: t0 J; w4 |所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ; X& I0 p0 E5 U( l; J& M$ s; q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
! e" z$ \+ P  y  S57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 : i1 r8 _8 I3 x5 ^2 w
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& k1 j. Y8 }: p8 \7 ~不只減兩公斤了）。
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舉例二： # K# ^4 ^8 x/ ~2 g2 ^  ~
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 6 n. X3 h! O) ]0 ~1 |8 i( y( i
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
' K& e4 c& y8 {* w" g+ L9 k卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
' q% d9 v  c# z: A6 M6 x  K6 _0 O等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 4 q) y5 l' L. P- J0 T
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
/ ^' _: P9 j4 c建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。