[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

' \% P. |" E& c8 q; @

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間& z$ C0 y& x( X7 u3 b  m
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺7 U/ G5 Z0 m0 F7 c; g0 l; [; T
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用0 T) Q- T3 o: U. {; I
6.避免喝酒9 c9 R5 D* ~) g9 V
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 u; ]/ C  U7 b# T
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具# n3 P5 ]  K$ _, @+ j# j0 S
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% {  n: l( W8 w& D
15.洗溫水澡; w( Y' O6 H, }8 T( b9 D4 |
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫3 j( [" D4 ^/ w6 u3 `
" E' Z8 }4 f7 ]" D1 O& V
【經痛】( o9 o: _+ @) l# F2 W) X' @

1.飲食均衡
2.服用維他命& z( p  Q" R! d, f( h
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' x9 t% m* g4 A: S& ~7 F2 A
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  J* v- `- x+ o& M; \- _
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁0 h1 a% c/ Z' `4 z  p
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 H, e& C$ K4 E1 I9 ?" J
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃/ k! t; @1 I$ x- J: u% {- n
  n* W0 k/ k9 P  b5 }% |9 A3 B0 I
- I7 \0 q/ F6 _# |/ E8 c& C
【暈車、暈船及暈機】
& m: i" s6 l. r  `
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量- e% ]& e4 ~3 T
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度+ c' r7 y, A5 H  L
7.睡眠充足/ j) w2 Z  M2 F8 }2 ^: f/ X; J
8.盡量固定頭部% ~! \  q+ h4 U' ]% u- d
9.坐在前座) |( o0 g: O- d9 V, j( g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統  }: h9 z( s- b" A' a& j
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬6 d! _" Q! `* m& P1 M
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' I1 ?$ f7 M4 b- X& q
17.喝些可樂或其他碳酸飲料) n) G1 \4 t: _% q0 M/ W  P
) T) ?: v! j) r, I- P
【情緒焦慮】  G( r* k+ r: B1 P) O0 q
& `+ F9 i; b& @# \" s
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機9 ~5 V' K! c; v  y6 x
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己# C5 s& m2 [1 S; {
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 i0 @6 Q& v7 Q, G# P
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來- l; h3 J% E) n5 q; h
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛( Y7 B) d, ^! D$ y# z
7.深呼吸
8.放聲大喊5 ]' l/ L6 I( |9 \. G
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮7 J4 ~1 C6 e) j% S
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉9 l0 }2 j2 B# o( |0 P
14.洗熱水澡, g% Y$ S! I5 S2 d  e- P
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉+ z7 n5 e( O6 H0 i5 A. n% y/ z" F" {
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
/ s% S$ P; ?* z2 K" p' O
【感冒】% N7 n' O. j! K% j" o
  J* m% S( d1 ?; d' S# q! V
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; Q6 S: @/ |. h3 G8 H5 Y3 e% ^
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累9 \) |' q3 @- o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力. [" B5 T! M7 i1 G9 }
6.注意保暖/ D( ?; ~0 ^& M$ ?7 p
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體* F; L: D5 L5 ~4 F6 O; k8 z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& g# Y% T5 ^: }4 g; E
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙- E. q3 ]# q5 q4 `
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 D0 H& O9 p: B' ^2 C- S! x
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* z3 K' Q$ l0 f+ c3 W2 d* r3 l
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛# d$ T( `/ o1 f4 W% L- D
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫$ S/ O9 n9 l! o: Z$ q
20.氣喘或呼吸短促時應就診
" W* x7 p! }4 V& F
【低血壓】/ z# m  a/ Q/ C& l& a# l1 _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降  x/ o; r- j! B8 P( t4 A( E
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起- H! I" c( y" t9 B4 r

【高血壓】
- I. S; w, h% W% T3 K) g
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, T, D: h5 H% @+ d$ M+ {+ k, i
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& f+ j: }$ Z0 C; @! g5 T7 C
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓* R. `, m. u  r/ h
10.保持心情愉快
11.少說話" Y5 T0 N3 L9 `, ^; b4 y
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓) \4 q, ]) j" J9 Z( ?8 d2 o- u- t

【頭皮屑】2 a6 p  d2 p- l% n9 y
" r" q* Z  P4 `) [" q+ `! R
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉3 v" b; Y0 |( o) `+ H3 i. E( i7 f! z
5.與一般洗髮精輪流使用2 k4 M8 Z4 t3 H* k# F, _" s4 N3 P
6.洗頭髮最好洗兩回  E  K% N# C/ O, f# V  ?& |
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" J& O. L/ G. _; Y/ q3 ?0 L) f
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  f7 l$ U( ]! g/ p
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑; u; x8 F& Y2 g5 k8 e% k5 d
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重+ N" `5 A3 Y, B: V7 P
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; [5 t1 R' v" W

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度, a+ o3 u# D3 d3 N
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉% q1 G( l0 G! V* o. I5 v/ C' Z  q1 E
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉$ `% P7 ?% ^$ q7 H2 c5 j0 k; s
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  p+ w" Z7 A" k; ?8 R7 G9 r+ h
9.到美髮院護髮

【粉刺】
* i& Z8 N0 K! I! k9 Z7 O  g
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& i+ z8 V3 }2 ]) ^( J
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- X: g1 o/ O  v9 Q7 N- L; v
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題" m9 w  X: b$ y# A; |8 n
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬  G, C: W% {8 F4 q/ |2 z
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物4 A( u  N+ c2 B0 P$ ?
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
. t1 N. `; |( o& Q$ `4 ?/ i. J
6 M; t, t! q3 p) B( [/ o
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物9 W% p* c1 Y' j' t: ?2 ]- I% F: }4 V6 S
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染: `5 l6 L9 M$ n+ t
0 Q) D1 [  @  W% O, ~

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏. \! E- W; Y3 F9 w
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇- r1 V& J! N. [0 M9 S3 G
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好0 g) y7 g" Q$ i4 t" \+ O8 v/ [' s) h
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法. ^" G0 P8 T3 o( z
! l; v  z# A7 U! M# ]' \! n* K
【骨質疏鬆症】6 K* |& Y  o2 |

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* R% n4 g1 O+ V/ J% W
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。4 \# E/ M0 G# V
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。; q0 |4 f  C7 X* {" \9 e
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。% X" |/ Z9 M2 a+ c4 J2 x5 t
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。: I% O1 Q% l( F4 Y$ t
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。5 ]4 f/ H; y0 {; K, @

$ d* }  n9 G* B$ s5 E7 O+ R# w
【尿失禁】3 W* F: L( A4 Y/ [
9 B2 {( Y- l" M& q7 |
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前% d$ V0 ^7 v  `2 K
3.避免酒精) s: X/ y: w5 E1 R! q, r! p4 l) H
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙( m# b6 U( |8 G7 E
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次7 u7 I  l+ P! B! c4 P- R
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡8 t/ ^! F1 ]4 u5 U4 `* g) v
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& o* i5 J' \8 O0 [. f9 Y: t7 W
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ i& J$ W+ L7 {% h' r/ P. d! ^
15.使用成人紙尿褲
) C4 g4 w6 y* S9 z* J
1 y( Y/ y6 m5 d( I9 k# O; E! B" B
【唇皰疹】
' w3 {7 l/ c' S# O
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹) ]: r! E' e4 h8 B- `: Y
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- f1 K! w7 U; ?- g, b
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 W! Q) e  v* W* e+ X  P& k2 N9 g
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常- T6 z! j  V9 c" j, n$ {7 E4 `
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部8 Z. l2 [: z3 K( U
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  H& ]* h) ]' q  U9 p
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等5 i, ]5 c  U* D
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀: q! k5 \0 B& j8 e: `
14.放鬆心情2 c/ e3 t9 U  z  k; i, F
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的( E% X" ^( d! S' ^0 h

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會. ?' {; J+ [: r! }

【耳垢】! d- b0 H) n, Y4 w3 e5 h
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾" N* t2 ?* m2 R9 i1 C- F
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分( x- @$ V! p# v6 H
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉7 C" R$ w- n3 d/ x! w# U
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
9 \- n0 a( ~1 o4 A9 P$ F
& Q6 z3 h( v3 ^% h4 t& I! D- D' G
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果/ T6 w  `9 v* K$ E, t4 w/ X
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# _6 g* `* I% E- V' r8 B0 @
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛, L' q1 x9 P# i8 j  e
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題3 S- ?! e* O- K  M
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水/ Y  T% G4 q4 @3 m9 g( c. G  I% v
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

" \8 K0 r" `; p# {" C" o
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾, h, Z% y/ T* m. `
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲* D2 R7 |* k  S
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身- V! y/ t3 P# K3 b
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾- ]* u) S% g1 G6 L
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決/ H/ }+ W. @, S3 A& L, Q
2 w0 T# g* w5 A0 P% y  j
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。