[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  Y/ V' g4 s" l7 s, ?2 U
% K# d- u' x& {* X
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ l6 s- n2 Y$ |% v- h  ~
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話% R/ |" q, J( f; U& l
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定3 ?' N! H# C9 |; O+ K6 k* k
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情& u  r6 |) g) |6 Z* D1 u% ?
12.使用耳塞、眼罩等工具8 c' F7 `$ p/ S- B. k+ x: ~
13.做運動: o% R6 H% k3 M* N- ~9 n: }4 \! E
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡8 r  o6 `3 n! X$ P. Y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- H! s' k' C4 x( u2 g

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- Q6 }  K7 t! [1 v
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; J$ o7 i  e" }1 D* l# |
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉( A$ i! R; f, x  P
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁; w7 _- D* r- P0 ]1 p4 f* Y; N/ A2 c* o
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛$ ~! v! G% m( m4 E: t% I# |; V
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛" V7 l: _! n$ X
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止2 r# z+ f4 ?: w8 r! E7 ^
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮: v  A/ H& `2 W
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

, k: d/ y- `+ T% p
【暈車、暈船及暈機】5 R0 ~4 A5 E% _* G  j& j. n
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機0 j- |& D* W0 D  Z* Z$ V1 f
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新) h4 s' N+ U7 @. d) ?* B" G
6.避免飲酒過度1 g, V% V# x( Q# ?1 x
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板3 C0 [8 N' ^9 S7 y" m, G
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 ]: k5 D& H6 P3 Y+ k' }
13.服用暈機藥6 n$ w* w! e4 {, l) p; T
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬: y$ A* ~3 m1 K
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 {9 I+ b5 L( P& |3 y& p4 D% N: A
$ T8 p9 J; ?+ I7 f8 {* g
【情緒焦慮】$ ]- m& a) R% J( h
' t; u7 _) q5 H3 G0 y2 W* i0 L
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5 n' x6 L% t5 v7 i5 {; B
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 p; Y7 A7 c# G, s
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌1 r, t, q6 {: z" l  _" F
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉3 f9 ?0 Q$ [7 x$ i( P1 v
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉9 h, ?, S3 g% T( e8 f
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡4 J( ]+ K: c+ p$ N8 K8 J+ d) V5 b
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈: d, L* Z3 O/ R& J

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒/ m7 K+ o# O; E1 ~0 d; x/ n
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# ~$ B! s& F. |3 w1 I- a5 I* E
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖2 k0 I5 X( U- v$ ]! I5 E
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) ^- G* O4 t' \! \7 i
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, K6 f- c0 `: N- q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌3 q% l1 h, t' J; K3 a. t
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 O% X: I) F( M- G5 @; P
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5 w, G& [% X# m
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡" |9 n# i: Z0 _+ q6 `3 R4 s4 p
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# @  f$ c6 D, t. o* x
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5 x+ S: Q) z& T6 z0 ~$ ^
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- x& c9 A8 c$ M& m" G9 K/ u! \/ s
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】& R. x2 R0 Z% r$ x# g  }
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 C% ?; ]1 T* b
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: P; K6 W2 P9 U3 }' f
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 [  ~; h% E0 }+ G& y
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【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素, I7 G% [; N. E* G) h- J: _
9.經常量血壓
10.保持心情愉快- j  u; I, G  Y5 R) a* y. o
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% X8 I- `2 L& v0 d9 P5 p
13.與寵物玩耍可降低血壓
% l: f& B: ^6 x) D6 M
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精4 E- `* @" i) C3 m3 @; o
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精6 l2 `! r$ K, t
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉4 U' `" V1 E& Q' N' [8 q' Z, [" Z  p
5.與一般洗髮精輪流使用  Q4 |+ ~6 F: N, h- s& p9 m2 @# O% B
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重/ f8 m5 b' Y/ R7 _7 {5 s3 @% B5 p
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題( V; O* v* t0 A( l) f/ t

【頭髮乾澀】. t; Y* \1 G+ t+ u/ o

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳$ n) Q$ n; W% u( |; V& T: ~* R
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉6 {" ^! @2 O1 q5 W1 P9 N
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% Z# v4 ^. ]& f. ]  p7 s% J
5.勿以高溫設計髮型3 ]) b3 x/ L6 g* o+ w
6.避免風吹日曬1 o) [8 G! x  u( l
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發1 e8 i  G/ y! i1 J+ d9 Y
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔: g- ?. X) N2 p+ g
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔/ d, I( E5 O- V( T1 l
3.徹底卸妝+ |% b) u. w: ]) K/ e2 A
4.化粧品能少用就少用( k; e5 {" _; Q7 l& O
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題8 P5 B' c5 G0 u
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& o( }' @/ n2 {  R0 b3 Q0 G! l# k1 l
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨& z  Z8 N* Y% w% f9 m1 \
10.一次只用一種藥物  \5 H) S4 B& y) Z- }/ ?; v  X
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& X$ r) U) w( e' G& g( s. i& F* I
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
; ^3 n+ q( r0 ]" t1 |& {7 c# M

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕. f" v# T4 a# Z# Y, g9 S! l
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染" B' m9 A( h0 ~0 t
6 z6 p: L4 U0 J- c1 ^$ j
, ?5 S  |8 X: ?0 ]3 \
【嘴唇乾裂】4 `2 A7 d9 X- {

1.使用護唇膏
2.擦口紅+ f/ a. s3 |- T6 l. D
3.攝取維他命Ｂ群  M, T' a$ S4 @; s9 s( B
4.補充水分+ d7 f9 X+ W) D2 k. B0 C7 V! t) n
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好6 T& J8 B( S2 m0 }  Q
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
2 L% l, [, G3 z2 G* r; u
【骨質疏鬆症】
9 q& G' _& w( v) z
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。: g2 Y( [2 p+ L7 l) A& s, |, D
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。* o9 x( I. `% m8 S9 y
6.節制使用酒精。1 [9 }8 V- R* e% h2 t" H3 c; P0 m
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。: J+ Y8 @& p6 E# j3 `! I
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。& _. Q, s6 G% r) d+ y
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】7 x( ]' d# n6 G" j0 S
4 d+ M& ~1 K5 W  e
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因4 K) \6 w9 x, i. h5 I4 u) H8 H
2.克制水份攝取，尤其是睡前+ O) y+ Y7 k& }8 F9 w' V0 i6 n
3.避免酒精4 x1 p$ e9 Z" Y  E1 ?& z
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑) i- h* D  \; S% _
5.少喝葡萄柚汁9 `! J& K5 Z8 Y: A
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥! ^8 W" A: |' }- m1 M; }- A7 g
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次" B9 V, q; D1 g
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 b6 L+ y; U# v
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿( v, v4 P7 x6 g2 S. t
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解, B' u4 {; }8 J* q' A
15.使用成人紙尿褲
! r5 x5 R* s1 K; R8 s. W

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( l8 w- U( q  {$ a6 e$ k- M
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* ^( J7 n8 h+ s0 M# F& W  f+ P" ^: P
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林& q. g. U. y# B5 W
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意6 C' b& k. i0 U/ i
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常: p2 T: V+ T' p
9.冰敷，可減輕發炎9 F' f0 g3 v" `) P
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害, u$ b% |" X0 l* E# Y
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情' N$ _- B" Y4 p) S9 W2 R8 T
15.運動可強化免疫系統% s" j0 B9 ~# \: f0 y
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】# c( f6 y8 S* V: m1 V4 i
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血# G8 M3 i) I1 {% z/ Z5 C& f
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會8 X# n: W7 k2 T' [

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾+ X) K& N  C& j! L) S
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分( X/ d( K: ]2 t. ]& U1 G1 K
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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- T" q! T) ^+ p* d
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質* g1 t7 k& u" _  O% e9 S
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事7 ]; v+ a9 x3 \! W& t, J
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! U3 m9 L0 D- k
6.服用止痛藥，以減輕痛苦# J6 P5 S" ~. R6 c6 r7 p
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ n6 J' h  D" h" D
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌( B  f8 ^$ ]: V( F2 U( I
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染; j2 d+ k  N' x. z9 S* d3 {
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】. a  D  k. [8 ~6 Q5 F$ [3 H+ R2 d
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾, [5 I" n7 c% D9 e
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重0 _! s2 I  t+ G4 v+ V0 k  I
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題: Q& l4 S, x7 l. x9 K6 K
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 C3 p0 R1 r8 ^0 ~3 ]% I/ y# m
8 L( U& H0 {" ]& W* \6 h0 N: G1 \
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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