[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

* \8 J) \7 \% N& U7 Z! C
$ x4 H) u. V8 q5 o& q- P
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間) f# m+ Q4 ^* l$ w/ `
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺: C' w1 K& C5 H4 F
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒1 i% N" u' T7 K/ f( t
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好# B; {% |+ b% g# f$ Y9 B0 Q
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具+ Z  \6 Y* u0 u: S) \/ q6 s9 j. @
13.做運動4 F- d7 c. F1 P' ]  `/ a( M9 l
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5 {7 [$ M4 ]" ~6 V
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
! l0 Y$ D* s' o4 N# i; J0 w
【經痛】+ a5 g2 i/ E% Y! }

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛. d0 M, I/ P+ K: ?- y
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃2 u' P% U- J5 _1 ^5 Z. k7 e" \
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 [) P0 W5 x4 Y4 ^+ U
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  c- r$ n+ V! q$ [' X2 _( K* N
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉) S: h7 N$ F" @# B
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛' ]4 @( V4 x' V" ?9 v
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止! C& I1 e/ {+ c: x* j
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& p- H8 ^# Z6 Y, l7 M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

$ N& f) ~: N4 y0 a
【暈車、暈船及暈機】( \) _& S, Z( M' s
* t; w, E( W8 C  ?2 K
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 w( q7 F; @: o7 P" V' _$ f! \
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸) w# q% z% B8 A) n8 y( D
4.避免飲食過量6 w' p) P0 {& n
5.保持空氣清新$ F+ B8 ?7 E2 @) ~
6.避免飲酒過度1 @, v2 B; A2 z- f( X
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座. f# {/ ^! b9 M: d* l/ W, K
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀" @. V6 O  ~+ _
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥) L5 C/ k! i+ g# v& P. a
14.食用薑粉膠囊& |3 z, P, z, |. z( ^/ X
15.吃點橄欖或檸檬5 }1 H$ z6 W0 x3 m7 O- A
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液! _! z! V! Q, @2 I1 N- _
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己4 X9 V( q; h! }1 L0 g9 t$ I6 t! ?, |% S
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! `9 l7 D9 U/ Q0 p# |
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛) M" W, @$ N1 G3 Y$ L
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 N, J  ?! A6 k' f
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉& w% M7 J2 ^; @
14.洗熱水澡! c, ]2 h& ?- f9 X
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】6 P7 V" ]) x3 K  b5 q

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀2 o' ]3 I3 }1 J! g; C. v$ V
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. B% l% h0 \) z8 ^
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 p. \  x, _' {7 ?0 R
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 J7 @% I  Q* e1 ]2 ?
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜- r. Q. a7 {7 T6 f- E
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈2 M, E& K) e# U2 _8 `; l5 i
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
- {4 T5 h  [+ D6 R5 L2 Y6 F6 h' U
【低血壓】' U; v0 c; c+ C2 j6 Z& \% O* l
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) M$ I6 E* Z" l- I) y7 O
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐1 I& b" o4 t% [( M5 S; ~
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
; W, m6 ~1 p% n0 F; L! n/ A( E
【高血壓】4 Q: e1 {/ p* Q; Z" n% r

1.控制體重: a( o, G6 e0 v# H) C( z+ e
2.減少用鹽2 O% h, J( y( l; K* u% a) t1 I
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切1 r( G4 f6 h2 W* t9 T
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1! g# `+ n7 o4 W) W) Y5 m
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 r! D. c3 _  D3 k
7.進行有氧運動1 N- O: v. `' D+ S! w" J8 r; r
8.考慮吃素
9.經常量血壓8 H% w& O3 A" |" z8 T* G
10.保持心情愉快# S+ G. W% B  H9 H" @
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓! [( t* e8 {- J3 U
( Q3 T& [  u( c! |
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* g. s- P' c/ d% ?
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質; y/ B5 C% g3 }- f
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# D2 c' Y. `& E' W2 i: B, n5 P
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重4 z* R* I  R$ b
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 L; A, r$ M7 ?6 q1 Z; E% O( C

【頭髮乾澀】5 C, D( Y% h& J8 [8 P& f

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳9 M, l7 M  U$ ?  M: L9 r9 P
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉$ b  k2 ?" ?5 e" H
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬; h" x$ M7 n4 o& q  V& U. L
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發0 Z6 T  o; Y6 u4 }% s2 q
9.到美髮院護髮

【粉刺】8 \" x5 N7 z. Q$ h# w! p
" c) t( B8 u: _  ~" _. I" m2 `
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝& t" d* l8 y5 u4 G
4.化粧品能少用就少用* P) R( G5 D$ m1 E: J2 D& l
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨6 r9 S/ g1 S& J1 o4 b2 h
10.一次只用一種藥物+ ^) {' E) P$ k& c7 Z
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物" ?  O7 f8 L- U7 Y1 O3 ~( n* h
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染" T7 |$ K2 B6 c+ Y+ X  Y/ k
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 Q; P6 c/ {* k1 G$ q/ T: K
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】2 e+ A2 v9 E% ~

1.使用護唇膏
2.擦口紅9 @% c9 ~5 O+ n* d
3.攝取維他命Ｂ群: N, f; k& R$ a! D! N+ e
4.補充水分; u# e" C! x: H! x1 J
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法) r/ _1 m' T0 R* q" _

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。  W- c) e" n9 h% o2 r) w
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 W6 U6 @4 [5 R. Z9 _0 T. |7 w+ f
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。5 ?, c1 ^6 Z" D
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。$ a$ n2 A! e) w% k6 }/ j5 C
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。) A$ H- L" T, i* U" r
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。& m: x& U  t3 o: r) b
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

  J  c9 c8 @, Y( c& I" e
【尿失禁】$ u* m7 P* a3 S  P! w
# N' g7 q' O9 {) |
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因% W* L9 y1 k% x5 I0 s
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精1 q% G0 X5 [7 H
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢, z- T4 {7 J' _) g
7.戒煙
8.減肥1 i/ I6 U5 [* g) _; I
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿! a: l* X( _0 b; E/ E5 ]7 z
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏' H. ?8 c0 v8 p% z: ~
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解1 x% k* \: b: q+ Z
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】  }. q6 _5 w% y" I3 \

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* c4 A. y$ Z9 C
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林+ P+ a4 w3 e; f% H
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎2 E- X- e7 c9 |; S! }) @
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害3 c1 S- Y* U+ o: _% X! O2 ^
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等: Y5 ~- j4 h  t# J) k; m1 H
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情3 I4 B* |0 g3 x) y- @- }* c
15.運動可強化免疫系統' T0 u7 T, j, [$ h
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】1 I# j* u3 d5 p" n. M% z
* Y) o4 f5 J3 |1 p
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血* n, X4 W7 f9 l0 Y8 U* o
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會) L" _. q# i; Z- N. L
- q1 Z5 C* q; [6 r* {4 _% ~+ M! K, `
/ L- U' p; z7 N5 B+ W0 y/ E
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾% F  |+ v& v5 p- i# ^& f+ {  I
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉9 x( h5 \* F$ W9 \
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果: C5 a8 q) w8 t6 F
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質/ Q/ k* b& `8 i2 y+ w, W
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題7 P, S9 ^: F# v$ u
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水' X' a. U( c' n7 b4 e$ |
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! D" h5 w2 `# X: t: [: u
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌$ F+ A9 X8 Y: f8 R9 o3 N
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 f  d0 P, O2 J8 S2 R
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨& W4 G' O. Y( l, [0 V+ }6 i
( y0 d# L# d2 k. D8 D" z& ]& Y$ l
4 W# W0 Y4 ~6 f1 b
【打鼾】6 H" ]# j7 ?! T. S- v: W6 w1 Z* M
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾( e: w- {' f. i/ P$ N+ c
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重1 a& @) S' F7 I
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲! {+ P0 ?4 I( P6 N9 A# a' x0 _8 h
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題, U) V& ~3 v2 ?- e
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, t7 _7 t7 j( K9 ~7 K7 C: r
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! `4 U$ s- N7 T
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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