[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

3 I# {1 Y7 K! X# n) ^: c& T

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5 p/ p' n- D' ?9 `/ h3 t
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒( G/ m, [9 s" Q! L( ~; l
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定' C5 A' a7 V0 k4 V+ t, S$ U
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好& f4 G5 q9 V. \  A+ M
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情- h4 K* |+ I1 F; z4 P
12.使用耳塞、眼罩等工具7 ^+ N4 d; L4 j! {+ y) }& u" M
13.做運動3 S( q; q+ M3 T
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
- I* W4 t( c+ b' i; P* L4 M
【經痛】

1.飲食均衡4 W. [7 X% b( a# Y/ B2 K: {. J$ d9 @, s
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛2 k, |# E% _0 i" F4 n
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性$ Z8 K/ V* D; z. s: f4 [  f
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉- W0 ~& P- y, j5 K
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘( q' Z3 ?0 j8 r2 Z
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: a1 i. l7 y* z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛- n" r: H) r6 x/ G. c
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止8 e* D/ k9 x9 q
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" _: V1 H( [) b. l

【暈車、暈船及暈機】0 V( u, z" K2 i- T

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味, t( }* M" V0 U
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀" g, I8 W. i1 B$ Y. X
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 J% i4 |$ M1 ], U9 p8 _8 I4 n
13.服用暈機藥2 d& n) L/ {0 G; n  z
14.食用薑粉膠囊  y. N/ }5 K' Q
15.吃點橄欖或檸檬& h1 i1 j7 A' `% |. n' ^9 ]" ]
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
; C7 S) t$ Q! P# K
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己( I+ ~+ K& C$ V* L
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉6 v5 O( k( f0 n  J7 Q0 d5 X
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡# f* ?: Y6 y$ M- r( ]
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5 _% B/ M$ K0 U  U! x+ _4 l9 v: r4 I
' P7 R$ `( {* l3 u7 x1 `! Y5 H6 t
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀/ x3 t4 Q! ?# N, U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累! ], `6 A7 ^  B: s7 Q% [
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖. ~# ~, e2 Q7 w
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌9 w8 p7 D9 A( R1 w& }
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 g" F, ^0 T2 K3 D) q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙; d" ~9 [; |  G3 |7 z& a  h; q, P
12.以鹽水漱口，可紓解不適: t# }( l; }' j' T0 f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# H2 y6 S) d/ p5 B
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫/ z0 z$ e" m: A6 \6 A
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】( s& w# G& ?1 L7 J4 q
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) n) f( b: k: L
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起. X/ }1 k: a% f$ r. w6 W5 l

【高血壓】
6 X6 [) u4 F/ b% h
1.控制體重6 n% k5 N+ Y, [. `7 }  Y+ G2 N
2.減少用鹽' K2 X2 t, o5 a1 L
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切: Y7 B" V4 N1 e7 y# f2 k
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:12 z, E( W! l2 E8 P* a6 t3 N  H
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- Q+ a. {0 m! q4 |  \* t% u) K
7.進行有氧運動
8.考慮吃素% a5 }9 r3 i1 W% }4 q* A
9.經常量血壓/ P" v+ |" R, N2 j7 B7 Y6 C6 f
10.保持心情愉快3 W+ z& E9 v$ b* A0 s. g
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響3 K7 T7 V. R; U; W" N
13.與寵物玩耍可降低血壓2 q* k' a3 y0 E% Z; C
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【頭皮屑】* B& y/ [. f4 Z7 k0 L
  S% {0 u- }: G$ l
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑# ^4 R+ J5 ^6 |
2.使用溫和、無藥性的洗髮精8 w$ B4 E: T$ j" E. ^: L; Y2 c1 N
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用/ g" o1 o, Y9 D, \- u2 K: m
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌# S5 \8 ^9 \) t/ Z( i  q+ |( M
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑+ z& R# n7 I6 P5 L8 U6 `, ]- x
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質) a6 k' {4 z" k# ]
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重9 I: P% U! o  s  X/ u4 E& p( D
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】% y/ ~% O" X; b2 p

1.勿洗頭過度1 T/ v2 q3 H. F! D' K! i
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉1 ?$ h9 v; n7 E! @
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型5 [) h' R4 G5 S
6.避免風吹日曬4 R! w7 {- x- N0 i+ C0 d
7.游泳應戴泳帽3 @& `- h0 i$ [% Z. S- O9 N
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發! ~% Z! t4 S# P- W" P  E# l
9.到美髮院護髮: A0 O4 ^) a) y

【粉刺】
7 }- L% U, ^" @8 F" |: p
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 U" t  ^1 Q' A5 d" h3 W
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝% e* g5 [' i% j# o+ c' N5 g
4.化粧品能少用就少用7 {3 m  o+ {/ [( z
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原% w# T9 r2 e3 Q& W- H: a. @
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬, r! g9 r& d0 h% j/ f0 m
9.把皮膚搓洗乾淨2 \& E/ I% x% K4 f: z5 t. W- N
10.一次只用一種藥物' B# F  Z4 S( I9 W: h) }
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在; ^# X6 d$ b$ Z" k. T0 d
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

. X5 |* ?0 E6 x4 \& u8 J5 ?2 C
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物$ C- W& I- O4 _: z5 i2 Z6 R
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染2 S' u- P6 \3 O  ]+ |  x
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】
( T8 d' ], k* O  Y& r
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群- R2 R# e/ b- y* r  g5 d/ X7 E( I
4.補充水分' r6 x/ Q1 O( H; I9 u1 ?+ a
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# ^2 x& n3 L6 c4 Z# r) `, k
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法* B- n/ |; Z0 p$ }$ ?# m/ ]
# z+ n; l) l% |/ |! T/ D6 r
【骨質疏鬆症】" |: F- |! P4 q5 {' `
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。6 e; y/ }* K$ p# h
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。& j3 P$ o+ ^) U9 q
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 p! Q" y) _9 X" w+ V: v
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。$ b1 L3 o7 @/ [# c
7.戒煙。, G) X  \2 u$ S+ H
8.限制咖啡因用量。; p5 ~4 ]0 d# W5 e' g! O* v
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。4 D& L0 `' ~. ^# h: a6 ]8 t
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。1 w: W/ p% M! E9 y# P8 q3 r5 b
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
  I  l2 S2 \0 e

【尿失禁】
% n% S) z& w8 R
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因  C5 d' q5 k: S
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精4 q( b5 \; q* n
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& W1 G' B/ m+ |1 O" q2 h4 e6 `
5.少喝葡萄柚汁/ J6 \9 G/ ?  V% l; t2 T& m/ w# K
6.保持排便通暢
7.戒煙. \& s4 Q9 m( v4 O- Y! r4 j9 n
8.減肥4 ^" x6 j6 m7 N/ W( d0 C: G
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次' G$ Q( n2 ]6 }" Z9 P
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡/ Z9 U- ?/ P/ t% C# r  G
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿8 _; E5 y8 e% u# I" m: B7 ?
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏, W/ D! e# a7 S, F- ~& r
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解% H5 T! `% l+ T7 T! ]8 |% o, @
15.使用成人紙尿褲
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. I8 ~# U; f2 R9 Y8 E! U
【唇皰疹】
& x8 G5 \; o4 {8 U/ l
1.保持患部乾爽- v. }3 j. S2 b/ E
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹2 x+ P  Y/ p/ O8 u9 r  I" W
3.勿將牙刷置於浴室* m& _2 x  F/ J1 p4 C& V
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀* Q1 V. ~* Q+ x
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統; B% C9 L( |! m/ e' m
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 I) L" j' d! }8 c4 U

9 e7 i' U6 p. K4 w7 e
【黑眼圈】- {1 q% T$ r9 p$ z
* Q% t+ ^0 _% h
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血  {" K( g( K# g1 ]/ N( b  i7 y
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止" R$ V* }8 A5 x! e
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會( z& s  k$ W$ t" i& u. }0 f
7 |+ V0 u3 r5 N) D% i4 }- n$ B* v

【耳垢】9 w8 I8 K7 Y. u5 v3 Q. P8 D
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好) A5 ~+ r0 y) `# y- u
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 Z8 v2 S# B( |( z- j. Z/ [
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉8 p' C! o- W/ I: S* B
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰" O8 f, ^# S0 i6 l8 j: {
' r0 C% A( C% a  [

【喉嚨痛】7 ~* `3 G# O3 _* A
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果: f$ G  K- F6 N( c7 }
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事4 a$ Q$ {7 }1 h7 ]3 h
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛4 U  H  g/ r& d0 a. W/ o1 f" O# y
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題) m( p7 j9 p/ e- C3 o; O$ g3 c
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染" X. v$ ?1 d  E0 \- ~& O! N
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】) x4 \7 e9 n% m9 n
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾( g# N: ]+ @: p' v; R7 \( n6 ~
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲+ O: j) P% T- c" @, {1 b% \7 u
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題$ Y7 d% y  u1 q8 S3 k. t
5.側睡較不易引起打鼾' N# s6 g  w" ?! A  j
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 w) ^  o  S- r  y
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾9 [* @+ M1 q4 n; U+ F7 l
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決' j' n9 z" w. R1 h
- ^# b; ~7 r8 D' K
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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