[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

0 T7 I" z) O" |9 L+ q% |  l& A
$ C- R* F, R0 U
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間2 x, R2 o; s( G4 Q0 I$ I
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺" f, R. Q) W$ `" c
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠3 @, I, a8 A  U* c' |- U
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用$ [+ z% K: ?3 S* h% X  ^( e  l8 y
6.避免喝酒$ Q  P. R. ?0 W; V7 T* z' @" T+ F1 x
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境) a, i, G- f9 j* ^/ G* c, \
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具$ P* }1 u* s; i* W+ N
13.做運動8 }4 A9 B# Z" c! E
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡1 L, M; C# Q/ B  R
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
7 O) l! K$ D3 I2 n4 u& O0 u
1.飲食均衡
2.服用維他命" O* M# u7 _5 z4 ]: _
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- H- k$ o7 x" S' L: Z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃9 ]/ i# D9 X7 K, o& P8 S! a$ h9 G  D
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外# t, {/ l0 k; d# ~: Y# z0 I) j- c
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ K3 x& w# b" B0 y: ~! X8 U
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5 h- ?4 ?# k( p2 p# Q& T& Q
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘" v' \4 c5 O% r( G
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止5 L! O# }' D) u1 g* w
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮7 H. A% D& I1 }& V
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ n/ Y% f6 }8 \
0 Q7 ], K# p- z1 \3 L* J$ _: r4 \: v* T- Q

【暈車、暈船及暈機】& ?3 x# G/ \( j* m2 Q6 _: o
. [$ {& P- @) I+ ]# f  Y) ]: T
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機$ \& K- L$ q8 \; S3 `# ?
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量+ C+ a/ ^% D3 }5 {. h, m% x
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部6 G0 ?3 d, {: _
9.坐在前座8 f: g- i  V2 S
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# K4 k, E1 H* l9 c+ p; H
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥" P8 v5 N$ d. I7 [- V. F7 P5 P0 H
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) C, V8 B1 A! l  a$ ~  c
17.喝些可樂或其他碳酸飲料2 P. p! u) J% U1 k1 r7 R3 O

【情緒焦慮】
6 S) u" M; S. K+ [0 F' S9 M; [' U
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己/ W1 `% R/ n: R0 q5 A$ x4 ^
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! d8 N, K1 L. W& F
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5 U, E) }  o* W) W- z
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ M% H, w; z+ b) d3 Z+ T
7.深呼吸& Y! I3 t# Y" g1 l4 ?' _
8.放聲大喊/ _( X& Q" Y5 p
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉4 Z% s: F) G) `6 Y( u( q+ f
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* n" n8 V. ]% C. M% A
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡0 Y$ U7 T7 @# u$ J) N8 s& v
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
3 @- }" N! n0 U% b" j1 v" N+ y+ {7 N9 B
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀# ~+ V8 k- q# X* Z' k' u/ Q
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) }6 E6 [( X" Q+ E# \$ w, C
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力, y7 Z# T7 m1 U# W( o# M) E
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累, i- d& n5 {4 J% @' ^# o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  C: Q7 q& ^% E* C. a
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ x8 z9 s+ k- o. F8 H
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜, {9 C  j. E% R) D& e2 y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 N% y5 T7 U0 \; p% ^
12.以鹽水漱口，可紓解不適- w7 H& c5 \, U
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡! ^. f5 [1 `# w. _' `. i
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈4 C) N/ R. ]! G* C& J
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; H, g  O8 O7 p
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛/ L. k- [9 F+ M
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診% A7 H3 L7 h3 _+ W
% _4 m; V9 h: V$ v9 @
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降: `- {6 r3 T, I/ o* _7 `- T7 b) Z
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】2 ?$ Q% o# B) a! ^/ c0 D2 J1 k9 _
% L" ]3 ^" r6 Z$ J/ N  M+ k
1.控制體重
2.減少用鹽9 k4 h, ]- j) h
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:19 D- _% w$ b, l! w4 V7 s+ L
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動) g) H7 J6 \& j1 o1 `
8.考慮吃素
9.經常量血壓$ g8 K- S6 C4 X
10.保持心情愉快; `( M& u2 |7 ?: i3 F
11.少說話1 c3 j, F7 A) \* H. u
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓  J( u" I$ T+ O; E" x; x2 e" q

【頭皮屑】7 C: r4 i5 L2 G: K8 R- H

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精5 J6 U4 {1 ]4 V0 d4 o# ^. ~) T0 @
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- v" K2 g  z2 x# K; G
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回9 I; h  C5 D# H% J, o% Y5 R) ?
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果  A! _- B( E% O5 y; j1 G* G; J
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌3 V6 z& b+ C; n7 r8 J: V
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑* ^' Y/ @; t2 s/ j
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 y0 g2 z: j6 p. B: c( H- u6 P5 v
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質0 t# X0 _8 O# m
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑  n" \% K! u! Y& n& ~) Q8 j
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重9 j5 P4 ~% o. L! D$ q9 n# s
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題  D! b6 g" E7 ^& I0 O; D
9 A. A! M8 p& m2 B$ X0 M- }8 J  j
【頭髮乾澀】
# {6 G' c7 E( L, f( c+ m
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳) D& y* a+ @3 p+ _" H( r, f. Y7 n& B$ @/ l
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉. g' G1 Q, f  d! q+ l
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型6 ^$ j, ~( k+ {+ ]& [0 U( }" @# y
6.避免風吹日曬4 |3 ^2 @" Z! _( O6 p# S
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
4 J& ]: g- [1 I. X- l% J, F: D( |2 Z
【粉刺】4 b/ w0 L/ g% F, k* Z9 {- \

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔/ c$ |, k& F- U" G3 a6 Z7 ]! J' t
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, M1 B" i5 @  Y" n  B; M
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用' C% t: R, P2 e/ }  y
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題, M1 Q. O% I* `4 J6 z
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原, e. x( i- I& [3 H; n
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨' g7 r& n, O& m. C+ F8 S7 d
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
  C* g# G$ h1 L3 o

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 }; H  P# w" {; a5 F
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕5 G$ S; ~% i$ r: e1 r
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 _6 O  A9 z3 P- ]

7 y# J1 a; S2 W3 X- Z
【嘴唇乾裂】
% D- n2 j6 H4 ?7 j0 s% X2 z
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群, x2 ~1 T8 z, |3 I+ F, _
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法) g2 w- W$ \# i/ L7 H4 V  T

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。4 p  Y4 `/ n7 G$ l$ j6 S' V
8.限制咖啡因用量。) h$ Z# M" h0 j  o1 _) R# T( z
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。# p% @4 t5 p9 u. p% i
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。# j9 |4 n4 H( F1 X, l: V/ z
$ v$ k6 g( V; ]; M' R0 x
5 G/ h; J! b; J) A3 Y& J
【尿失禁】6 |6 `$ ~  I7 b. Z; P: X' J

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑* k% d: @- E7 H
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢* h6 L/ ~4 d/ {' @
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題% R# [+ N. X0 P) P& A
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏; K# {& g2 X% T- `& h
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解% J. R* f$ m# J/ ]0 a
15.使用成人紙尿褲

" K9 |  {. `5 V
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹% Q, c: ~/ S1 R( U
3.勿將牙刷置於浴室2 b: K$ M4 l' X+ B
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林5 q0 j6 o+ l$ _8 m8 c/ K# H
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意+ `4 M$ D# ^$ c$ N6 ~/ s% W/ W
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常2 {7 F9 R2 ]7 G; ]
9.冰敷，可減輕發炎( p+ @$ S7 |$ }$ U( k$ k( a
10.以含酚的成藥紓解患部6 D  Z9 w8 O+ e! {7 `3 K
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害% ?" n$ \9 `$ l' i! U
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等; \% O9 o- e+ l
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統1 ?2 p- z% u9 Q) m$ A6 G' L
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的! u* R$ c" t; w  O# F

【黑眼圈】9 G2 O  w4 q+ T- i% E0 q
1 ]* f; {1 ~' Z* Y. n
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 k/ B0 M, l  n! e8 o8 T
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會4 i9 E7 W0 i0 B. [! {3 C, |
4 f$ T, _, q0 k, ]
6 G4 r8 {/ F- G: e
【耳垢】% U1 `4 A2 [# y  b" O7 T/ j+ N
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. f$ F! P$ b( L3 ^
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉7 F  g! X; u2 c: [$ U# j0 o+ ^
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰2 \9 l* ^& T) Q/ T( Y  {( T

7 L# i) ~+ u; T7 N8 U
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 B- v, m8 Y: W, T
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題# E7 B4 d0 H8 J9 {4 @
6.服用止痛藥，以減輕痛苦# r3 U4 |( T0 {6 G1 I
7.多喝白開水% P8 v# c0 p$ H) r4 G+ U# p
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適$ x( D* p7 ^1 Q% u  e4 U/ i
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 L  o5 t; P3 G" L# }# _( q( p, L  e
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

4 V1 C- I" z0 P. s& e5 T, o5 J. e
【打鼾】$ i6 k+ r) F4 e8 d% ~
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題0 u% |9 K4 z6 n) N: t. {
5.側睡較不易引起打鼾8 e7 R" a2 `! q* y, w3 l
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身1 w) G; i9 `# K" X, Z; V# E4 t8 \! m6 a
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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