[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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1 v( S9 X, Y# ]6 Y
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. Y- l, n$ h9 K6 N
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定9 q" S7 c) X$ P$ R& `4 Z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情/ H- ]' b8 y) ]7 g5 m+ ~
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫$ P! I. A0 O  l3 l( @+ S0 R8 D

【經痛】

1.飲食均衡- C& c! J0 q9 h8 J+ O$ d/ R" [
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛3 g  N# b6 C3 Z' z' R: f
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性" e+ ~) x: \) Y2 _; F* F8 |' z& {
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ ^" t9 t# ]9 n+ C5 A* h
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 P1 B/ K. h1 U' |9 Q+ J
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5 ?" @# b% b, C, v3 Q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" V/ p$ v5 `8 ?8 Q+ t1 Q
3 S% s4 s; A" f) D4 I: C$ ^/ f# X8 L

【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 ?$ _4 p  O5 e8 @! s
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5 C* z* c$ P, E( @: N+ _. J  t& S
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸8 }5 y( W% }( R7 M* _( D
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度  r+ U9 W( h! \( p( M2 D; J
7.睡眠充足" ]: S* {% o9 I/ N" `7 Z" e
8.盡量固定頭部, N' z6 h5 L5 H* a
9.坐在前座$ _1 ~' ?7 \+ F" @' k
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' \% d. I/ ?* H4 a& j
11.到通風的地方透氣，例如甲板1 s" k* u* G2 T
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統- {* T% |8 m( ^' \: I0 E
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊2 V& s8 Y5 B( {4 Q( {- A6 U1 h, V
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 C) j. e. d& \
2 P& F# N+ j6 Q7 s/ f! \9 s
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己7 k$ @7 Y# m3 B7 y- J
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮) M/ L/ N6 ~8 R8 y( c6 m2 Z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# K5 B6 W: ~* \! V  {; N
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 x* V1 N2 `, J5 l" |& p: E
7.深呼吸
8.放聲大喊" o( `4 h5 c1 e7 O
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮2 C2 p% U4 [1 z; {
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( `. p; d/ L1 w; z' ]
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! |+ ~+ s, q1 y9 ]
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒! z7 j: H4 U" o1 \
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5 J0 q% W7 {( r: e5 d& Q8 G/ j
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累) q! p# e' P1 z, h
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3 ~: r; v! J) f& o2 A# L
6.注意保暖. d( I% U% o4 q7 v- c- E$ K
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) z7 r1 b2 l( E# }. }4 Y9 r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力+ r/ Y2 y9 l$ v+ l8 M; G1 f: _
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙+ S8 x9 `/ H2 K8 x, M% R
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 }1 R& L# S1 `. \. K
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感1 @3 O( q4 U* G! S* T3 V# R
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈% V. `) R% g3 [
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5 m3 Q& R, Q; d" T% l/ L" U- Y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
' s6 t; c5 l- G! b  t- r
【低血壓】- N2 a" {8 t6 y, J  I* J" u, p
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
8 {9 Y( z6 `, y4 S- s! D
【高血壓】' U: T* s' }; D) [8 W( v& C
$ f5 L. `# K/ y9 p5 _  J, _
1.控制體重$ W8 h0 e) w9 g( Y+ U
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1) f3 O% i8 k. C+ H$ z( l
5.補充鈣質: P7 w: Q' I& c! A
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動8 ?$ l9 ^$ f: N( l; C$ M) I2 I# o) w
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話/ w+ [" t2 W8 s9 W5 I
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓$ f: J; u; a# z9 o

【頭皮屑】" B2 ^+ ^* l/ W8 i7 {
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑- y( \3 O2 ~  u% q" E, t
2.使用溫和、無藥性的洗髮精* ]( z( Y' m5 P, O' i" t" P0 S. u! w
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* d- v! U) m5 S& d# n, Q( h
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑+ D6 z0 I$ J$ `. |) T! F1 x9 c" i
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質$ O; y, y2 b2 U) P. k0 F
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑" d) m# _+ [' P' g9 s$ K% l# j8 h
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, H1 c) E2 u5 q8 D# f! ]% J
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
3 s9 x0 v' A3 b0 r/ V' E
【頭髮乾澀】, ]2 }5 @( b% g3 G& Z  @; J- E5 i

1.勿洗頭過度: L' R# V; j7 J/ X# n
2.使用潤髮乳6 U% _5 ^) h! f! m# A5 l4 \( J+ B
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. o0 v8 y1 d/ l  G. ^0 |
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬" n4 ?) Q* {9 |7 T5 V2 V
7.游泳應戴泳帽3 c* F0 Q6 t) [. e5 m  q5 k6 D
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發2 }/ N5 U7 G9 c5 M+ Z, `5 ^$ m/ B
9.到美髮院護髮  W+ G  Y( y# H  i3 r! o$ \
9 ?& Q* t* g) F1 v& e2 y
【粉刺】. i. C% b/ P& R

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔* }. c3 l- h/ h9 |' B
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔. g5 P$ ?! m, c. U$ C( c2 ?
3.徹底卸妝1 ^7 e" i' P0 T- t
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題* e. K. K$ K' Y9 Y# S1 V. p
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬' r1 E" H% g( u1 e1 `* J
9.把皮膚搓洗乾淨. J" E% R! d; x
10.一次只用一種藥物' k* s1 K: e9 ~# Z/ O0 m! i9 a
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在6 e7 j4 b$ B7 y: t# ]; L
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等+ `  E; q& B( m) b8 ~* ]1 T# z3 ]  {

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【燒傷】3 C! B6 C' d3 R. B$ E
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物7 I* P7 N5 n/ A# U; ^5 f
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染3 m" b' g6 G- V" X0 z
3.蓋住傷部，以免感染% e: p: j9 [9 r9 j
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕8 y! j5 ?( d) `6 M* F) Z; p
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

( t# ?+ r4 J* v2 P2 ^$ Z) W. T
【嘴唇乾裂】8 o9 E, u1 F  o8 M
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分, |3 R( J: Y/ w+ C) m4 ]/ l; G2 w( T
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# _! Y3 E' m* E
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法+ _8 [. H' h& b. r5 C( s" T  V4 y
2 q4 l2 q& p- V+ @$ z8 ~! c
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。* e' L; d; |  X; B; [
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。$ \/ c0 X5 f* E  r  ^+ h
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。2 A3 I' V' `, P* l: K+ B6 U
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。; M* j. r5 t, Z  U3 z1 h7 I
2 L6 L3 d, V$ }7 L$ A8 E( d6 Y

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前8 S+ m3 {: Z& k" s" B  ?5 M1 d
3.避免酒精# N8 C6 ^: l1 \; w, T8 V
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑- m; f: @. f; a& ~6 n; d! ^* U7 q
5.少喝葡萄柚汁/ L+ X% o* B7 i1 l3 O, s
6.保持排便通暢
7.戒煙, j5 ]! X5 ^" f: z" C0 s' S
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( Z3 P7 Y; a4 p9 X) x( q) ~
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解) C2 q5 A: v$ J0 _4 _& ^( Y" `
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】9 ?, E8 E  l5 A! g: x8 V/ w

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室' b) v5 ~' \/ {+ w
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留! o0 G7 G1 i7 ]. q9 ~* N0 i& j' W
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原6 v6 b) P" H0 u2 M. T! l3 m
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意0 B  E5 F: X" w+ N( |
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害2 p5 ~9 q0 ]4 ^+ V- ]) Z% \0 {& P
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統3 v, I( K% R' k5 B
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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0 o1 z; y! J/ W9 m
【黑眼圈】0 d9 r* v  o& T' q, g

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血- F8 N4 m: k2 S- {- I8 c
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會1 c6 e/ Q7 C# P: V% q

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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好# e0 c; y$ e2 _3 m" S8 O2 ~: j$ b
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾  l  m0 ?# f6 Y# e( w& Y# O
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】/ `1 P7 n( v8 `& Q9 N' S% l
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 J0 ?' v- @" m) r# u7 N5 A% S
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 C7 A/ T5 s# n: Y: t( g
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事5 d" F/ w6 A: F& N! p
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水$ @- Q+ s$ R' T3 Y8 v4 y
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適% N7 r+ H- j' x6 V
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌, E8 P" r/ t4 p* Z: ^' m: `# ~4 p
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨* x9 \/ e5 _+ w  \% m( D
5 j4 {; v3 N8 c

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾$ s' `# E* w; Q1 m7 X) {) F# u7 `
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾9 `4 |* ~+ ~/ X9 Y( _
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾5 I8 X. e7 l' P4 t# c& }* I2 w
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決( \7 F; L; A0 W. g) o9 Q6 o' c

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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