[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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9 r/ s* U! N5 j8 p, d* ^0 W- r, |

3 w; p5 T; r2 y7 U, _【失眠】! M: y# O: Z1 j; R1 i
1.硬性規定睡眠時間
( w0 {+ Z% j8 E$ F1 u- p  q2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
  {7 H& ^5 K: y1 `* j3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4 o0 t- i$ z8 I7 R% Q1 f: x
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
, S' @! n7 o0 E4 N5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用7 l5 S8 W2 `% `4 T9 b8 V
6.避免喝酒) G$ q6 n+ y8 t* p+ ?) j5 O
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
& Y- l0 Y7 R, k3 e2 w" M4 g" {3 l8.避免日夜顛倒或作息不定
. Z1 \* u8 U6 S% e3 s' x+ d9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好6 @! {$ r9 a5 t: b- f
10.佈置舒適的睡眠環境
" N' X/ Z3 f* T11.放鬆心情9 \1 \+ O, a* ^8 B  o8 M* H
12.使用耳塞、眼罩等工具3 z4 G  P: l1 U
13.做運動
: _# _6 J! T4 W' d  H. f% G5 a14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話3 i  z# d9 p& M1 Z# ]* o% J
15.洗溫水澡+ N" d4 ^* W7 H* L2 b& G! p* l+ X
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫1 _+ b8 E' |8 x' S/ B, l8 c

. _$ c* s5 a- F0 ]; P【經痛】
5 e7 }; {- [* }' |$ H
3 f, M$ M& o2 d1.飲食均衡
2 {- C8 k; o; f6 B0 I: Z/ Y0 V4 f2.服用維他命& F8 ?% Y6 ~6 Q" C. t' f
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- p+ B; X! I1 q" d9 A+ b6 G
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
: {8 R% e3 m! t7 a( I9 x5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
( [! F" t3 Z) c" Z* b# X6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
2 e6 T( D+ K! s# _) p7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
) Q# N0 q% E! |1 V4 p8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
1 ~) _: u* N( ?/ D4 l9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘+ N% b" K8 D( E) y" G8 k
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
2 W. n  M8 a6 d11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛3 Q0 f9 G% X* a) t/ z& A
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止! R9 V1 b  F% `: k1 T% o
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
; n  B  ^9 m) o; v; N14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃% H# H6 k0 `0 P0 |

! f) R" j( E$ }
0 X, z9 j1 r* R9 B5 d【暈車、暈船及暈機】5 D* I) T, Q3 n/ A
5 U7 i3 b  w# ?
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
8 E- }8 ^! N3 w  P! K5 v2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% K3 {& S% e2 u  a
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! i, n8 y, {0 R2 w
4.避免飲食過量9 c- n4 l" m; K# A8 D2 v6 I
5.保持空氣清新
8 S% g- J1 T! |- g6.避免飲酒過度
  C5 c* U1 B/ n7 i2 m7.睡眠充足
' V/ _! y* t: X, v2 W  l, E8.盡量固定頭部
" G; S! t5 q+ c3 `8 b+ F9.坐在前座
+ w- v8 _* C+ D10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
* v5 H& v7 p" Z, Y% u# E0 J7 P11.到通風的地方透氣，例如甲板# s1 D4 i1 p$ K
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( f3 Q7 [0 [4 \. K- Q- }
13.服用暈機藥! B/ g) e( M" Y: s4 m6 }
14.食用薑粉膠囊" _/ |: w# ~) V. l) G4 ^/ \) N
15.吃點橄欖或檸檬, H" a8 Y6 U* Q' S2 \
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
9 n) {( Z9 ?6 P2 q17.喝些可樂或其他碳酸飲料# K' H- F5 ]" K' i* N" G( q+ N$ N

. o0 [0 K. l/ f+ K7 s【情緒焦慮】
2 J/ o0 v" N+ {( V4 G, o' f4 ]6 u
3 a5 T# |- f0 k1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
! x& ^# ]8 ?0 p7 W8 {2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' r2 u2 }# {' ?! l  T
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 J7 D( ~9 q" N: N; H, P  k5 L
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ M8 H" h3 ]1 Y3 U6 {3 z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
: g0 T- c: B$ Z: @0 \4 l+ G6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛* [/ X0 l- |# l9 y$ @8 Z  N( o
7.深呼吸+ f" {8 H& y1 c
8.放聲大喊; r" J% z2 g* [6 t0 ?9 `/ y
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
1 @/ D& F5 L, k10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, x, F- j# w: D& z
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
, g( ?( |8 k# J12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
. J# G( i1 {0 @/ O13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# }/ e" H7 a$ L5 j7 W
14.洗熱水澡
1 u3 D; y; L1 i2 a( ^- X5 K, M15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
) F% T9 u, J; ?$ S' h, B+ a; W- o8 g16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
5 Q: |" N1 A  p9 \) K6 Z% F
, B2 K0 T& X* \! R) u% U. _4 @【感冒】. W+ o  D. g1 \

! ^" V0 V5 i: d5 y0 j! |2 x1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
' p% n2 b0 h1 }$ K$ m8 |6 [4 Z" N2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒" {' O- J% T% z! O/ _* Y8 d
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力; N8 x) T  W+ }8 K1 V2 m2 y# P
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
$ g8 ^7 q% }& g5 X5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
5 k7 U# D( D' {; d6.注意保暖
6 n, `% ^" a; X( n5 g* B# f7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( k( X1 Z5 n; ^4 C/ q& Z! u
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力) d: D7 m: y3 h2 t$ U
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# i2 D2 n2 _0 n' f; c( X) g
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜' R1 p4 C$ v  x. p
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
5 I# {4 v/ P; ]# W; t. a12.以鹽水漱口，可紓解不適; W( K6 m8 S# a4 l, g
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡9 |9 M: s% f5 M" e$ P6 d( X; T
14.洗熱水澡5 D1 G9 ~7 _' ~( q( h: _
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感) G/ h+ \1 T  p4 Q& S/ H. ~/ Q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈& ~: w9 P+ A1 D+ f6 h% G  t- J6 v
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
) g% Q" }9 M% h* S( z2 i6 w5 ]18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
& i& t3 T$ X/ v; i2 C19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
! [8 z8 K- Z) O  O4 V20.氣喘或呼吸短促時應就診
/ Q) W( b' b% n/ x" |- k
' o, Z' \2 l0 S【低血壓】
# c! z0 q" Q2 C( O% W, a- g4 e1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降; D/ E4 n8 M& E# E9 g- r
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
/ R& B$ }: Q) `7 |3 ?4 P3.少量多餐
7 f4 N4 y) p7 b' L7 C" n( M& N4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起' F( N/ M- E* f1 m8 ~/ t

* Q8 i/ ~- y  G/ T8 j( o* h. o- k【高血壓】
7 A, i& k5 M3 Q( p2 V, }4 i, V' L5 f4 L" `0 l$ m0 [
1.控制體重$ E+ }' F# s, ^* R1 y
2.減少用鹽. X4 T6 B* T9 @4 y& D6 x6 G
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切* x0 a9 [0 L" V1 e+ C: H! x) O! K
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
; J$ O( K. M# b2 D& Y5.補充鈣質. f, \8 R" i0 \+ i, j5 x
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
# Q, s+ Z$ p7 M5 b6 ]7.進行有氧運動
6 ^) M) W8 Y: C* K' F8.考慮吃素! ?' N. h3 ~6 C+ P8 E  W* \$ R
9.經常量血壓. d8 J$ D. y& j& v/ u9 x9 w
10.保持心情愉快8 ?9 I7 V0 g( \6 C
11.少說話1 c" E, @& ^( S( I* F
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
' J+ Z" T1 J* v2 j$ N$ r13.與寵物玩耍可降低血壓" M: m- Z# p; p* _. q# H3 E7 c! L( R0 o
! g* Y& d4 K6 p8 A/ q
【頭皮屑】3 I2 R3 L% G6 E; s  E- m

6 w# C& d2 f9 |3 b; F: p2 M! w1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑6 W6 H0 u" t, r8 l/ e9 j9 Q0 ]! [
2.使用溫和、無藥性的洗髮精2 w8 E8 E! [1 p* |5 W( ^4 H5 P( ?' M
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精/ c) l: v* k" H/ x! _; c; `
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
8 k; T2 y% j- b% y& a5.與一般洗髮精輪流使用% n* Z: Y( p) e- A
6.洗頭髮最好洗兩回
$ S- n& _9 U" C7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
) n9 o6 e) X6 @, L/ S! H7 I8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌2 ~3 Y# `: v  l3 ?4 o8 w5 ?
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
2 Z" r5 D6 G! t- \& E9 O, [10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
2 k# Q# e: S$ N& L11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質$ z  t' D) I% [
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
+ ~) x" J4 k& c/ t- x. x13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
0 c$ ~% Q* q6 e- p+ K: [% W, m14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
- Y* L5 k  }. {' E( u
& F" S( F/ B1 s0 f& j" |- _; b【頭髮乾澀】
! ?- D8 |- D! k' H& a* u- k; D% U  I- u, |4 L
1.勿洗頭過度' G8 [0 }! d3 f  ^8 O' J# v9 f
2.使用潤髮乳
# v3 D$ {$ v3 k1 m6 f# t; T3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
/ e. R0 T% ^) r7 D  j0 }4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
$ c4 Y$ @/ b( l9 v% [0 L1 z( m5.勿以高溫設計髮型) [4 t0 }- m9 H' V1 t4 W# `
6.避免風吹日曬
8 S$ l. n  D* J7.游泳應戴泳帽
* @5 L9 S5 Q& b2 D/ W8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
: {- ?9 F: Q! ?: w- H, \, x9.到美髮院護髮$ _0 {4 ]% a5 k. n/ f6 T
0 {, B9 ]. o& g9 @4 G
【粉刺】
* f+ [$ \# n0 h
0 L1 X7 f' _/ t: Z" c' l$ k1 ?+ o1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
& [" q0 v% X" {2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
0 }5 Z" L; x. U0 R7 w6 Z2 s3.徹底卸妝
" Z2 J8 H- V$ D% y& V9 F4.化粧品能少用就少用3 l5 r$ S. R9 P# p9 C& p" q
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
. ^6 `3 A+ g# f" W7 n6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
' R' T' g! M( f1 Y7.消除黑頭粉刺
, v( E9 a, {3 R3 i) `& _8 J& i8.避免日曬) W9 R- A: x( h; B( G: m  s; r
9.把皮膚搓洗乾淨
4 L& h$ m! ^5 Y+ d0 B/ g6 [10.一次只用一種藥物
% H. g4 e9 A4 w7 D7 U7 x11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
' f0 d3 b) s7 X: y9 n: |+ f12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等) C: G3 w5 T& H- Q
$ T9 k: K- o3 `

: P* A( @3 s+ I【燒傷】1 e  _, S2 o/ x% f& {8 \8 G
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物: q7 j; Z0 }% \- z$ f' A
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
/ {5 Y- o4 d6 A0 P7 ?7 o: V3.蓋住傷部，以免感染( Q/ ~! p4 f  o+ u2 d- B% u7 r; f! N8 U
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
7 X. K3 I9 p4 B5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, r7 I" ]( k: y0 P5 E
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染4 I8 j; }& j' C9 J3 @
0 M0 H: K9 Q# `, x+ a& x5 H

/ S. g  N" p8 H! E9 m4 H【嘴唇乾裂】9 g7 S$ l2 X$ J9 D

+ m% @, T* l8 \% ?( X# X1.使用護唇膏
4 }. ^/ U- U' y4 _4 f2.擦口紅3 [/ [0 z1 j1 }# s5 F; S1 b
3.攝取維他命Ｂ群0 D) E- j% \3 }0 r) R
4.補充水分
; I+ X4 z0 K9 T! g- ]- M1 Q, ?5.不要舔嘴唇/ U& ?- ^( X- F# N" f$ D
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好- C3 ~' _) F, L) |
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法+ s6 i- L3 x- i, y

2 T4 G& ^, w2 x" {) m【骨質疏鬆症】
: [8 {/ E$ \: F& q5 z3 c. U/ H# M' g1 {; Q' Y5 _
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。6 u# l7 ?  _1 x3 e4 j' v0 ~7 K2 V; C
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 s9 |3 W- B9 x) J+ h
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。" T( r3 A. }' |; p
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。7 P. y' m8 [5 F6 j8 h1 s
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。* U+ ^8 f6 _5 N# A- q& j! j  O; }
6.節制使用酒精。
( G; m7 p' {; s7.戒煙。
) L; r+ ?0 }7 {, ~- s9 P4 B8.限制咖啡因用量。
' A0 G& L. _/ g, B9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
4 K8 g% N+ |& ?$ P- O  r3 n10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
: ~) z# p# W) d# c7 b$ v7 u11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。3 ~% O5 J: g; X) k  S* |! a1 m
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。4 r  U  F. L# v+ ?2 |/ S1 s7 x

& J4 F- t9 o0 k' i
: j5 i1 F. ?* ?$ K【尿失禁】# ?8 w$ V5 X" W5 Z1 m: u
/ u. {/ q8 V# j1 x+ C  G6 N
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# H) y$ R( r% E+ K. i8 z" s" P
2.克制水份攝取，尤其是睡前. K/ Y1 B. Y' F! ~" x! c
3.避免酒精
; r* z  s$ K6 X* n) e1 v& g- j4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
7 N2 Q6 D8 v, m2 |/ m5.少喝葡萄柚汁: n% X$ J% U  M: B1 T/ O. H
6.保持排便通暢
  M  P% I# I# u+ l' W% I2 J9 a7.戒煙7 v0 b! L( d' `# k+ M+ }/ T
8.減肥
( F4 z- c5 r+ W4 X* M9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次+ t( v) t7 g, |+ }( k
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
1 _- A" o4 ?( _, }3 }- Z11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題: V- M- b$ |: g; X1 s% l3 `
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
4 L6 R0 O1 [% |2 P* i% Y13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
3 j: Q# F+ z9 O$ ~* o/ ?7 F+ G14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
3 G* [7 O4 ~9 N8 g7 R% \15.使用成人紙尿褲) q7 v& z$ I2 q# B8 ]. n$ ^

7 W% }( I/ k/ @9 ^
& |% F  c; ^7 q/ t+ D/ c1 Q【唇皰疹】4 }8 E0 E, y1 V1 F. X$ R
# N3 c! l6 P! V6 B$ q4 P& P7 P
1.保持患部乾爽+ X  O3 N  u4 w* H5 [
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
  b3 I  U) ^4 @" E/ e) `" O3.勿將牙刷置於浴室
/ l, v: G$ `4 f' U4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
7 E$ j; s& ^' Z0 B6 e( E% T5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林4 @0 H3 ^4 M- ~
6.使用鋅水溶液，可加速復原+ @1 e# ~5 n0 K: b/ L
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
3 L! d* W# }( F3 @8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常, N0 ]5 D( }6 [2 G( ?
9.冰敷，可減輕發炎
- n" J$ F% F4 s2 I+ S10.以含酚的成藥紓解患部& |# z" U! t, f$ y+ k: ]3 H+ Y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 M) Y1 f3 S0 h' }' p2 F
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
1 Z' J! f' h9 ^. V$ S+ }1 f8 ?13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀3 \. I1 w: i( n
14.放鬆心情
2 M) `' q- w; i; E. [15.運動可強化免疫系統
1 b1 I  x  x/ v: x16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的# i' s7 k& n4 v1 X2 G. H0 L
4 G' j& V4 [2 b5 |. p2 Y

7 S# r7 I! R& _1 k" D+ j( R; [& a【黑眼圈】! K+ a. n1 `6 Q& z
) V; u+ a5 O% v: W# j8 E4 k8 ]
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
5 r7 N/ s2 f5 f- j0 b2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 S# ~+ O& t/ n8 i) i
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會) W- F: l: w3 l9 g3 Q7 Q

2 @6 x, {' d, \- ?" W3 l
& ]5 |. m  A9 p( m3 V9 W3 S! b【耳垢】& ~: h* k/ \5 S
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
3 ^% s, c- y/ \$ s0 \" i( W& J2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
) R) h3 J" g  `- S0 u1 o: [5 e3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分+ J0 J8 r9 \9 g' J( A
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
0 T  Y% a$ }2 s: ^7 p8 t5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰, Y% a% V/ g# k; z

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' \% p+ d/ i+ o' U1 w【喉嚨痛】8 A, P( |/ T7 V3 P7 I' x; @
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果( l# F( }6 z6 B, t. e
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
9 d7 G6 U8 m! S$ w: F) Z0 _+ x. e3 A3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: c, X/ ?' J* \7 y8 y2 g
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
' K8 m' H- K$ V5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
; x" w+ N3 Z5 o% g8 M0 F! U4 t6.服用止痛藥，以減輕痛苦
2 P# _$ S9 z4 R' z7.多喝白開水
2 M: U3 x4 A: W( ]8 e: ]8 G1 N8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
. b+ ^" @5 ?# d4 P4 e2 R9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用0 i2 r) \% y& Q% [
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
  H' @( b4 o1 Q% v- |  r: W# i6 Q11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& ~( _  D* y) A# L+ a& y
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨9 y  _1 o+ p) ~2 h6 p/ i

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0 h0 p2 l, O9 N. }$ ^8 X& M【打鼾】! l8 r+ p/ z( _4 o# o2 ^3 ~
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾8 R+ p' W% |6 W( o0 O: E" R
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- S7 Q0 g3 L; M- o7 ]8 `7 y9 `, ?. R
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲2 H: ?5 V' e6 m1 N& S# ]
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
8 h4 w; Q' K) u2 `4 H3 k' X5.側睡較不易引起打鼾
+ d4 I& p; P1 j; a4 ]( X- S" _3 }6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
3 s8 B7 Y% }$ S- ?! |( p7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
' N4 E( j4 j0 ~) _/ F! ^. }. ^8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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# B$ A5 X3 X* T4 J, Q* Y" a4 f1 D[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]