|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
11#
發表於 2005-5-27 08:28 PM
| 只看該作者
[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時
養生睡眠7小時
! n7 o2 h- R# @# c$ m0 Z8 K5 i! J% V" v日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死 3 Y+ \5 P% S* I( Y5 ~ }' o5 t
1 Y! l- j- z* i1 [, j) U H4 d. {3 j
( ^* D6 t) }5 t) C' C2 N您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。# e2 W7 o% r) o5 @
# @" O1 V3 `! n7 W# N+ O( i. P
打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。1 K T' p1 c/ J: Z
7 k7 W5 ^7 H2 g, G日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
f' z) H. M* O" W7 H
+ [4 z& R+ G/ R7 e3 d' g調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
& n6 d+ ^2 a7 w9 w( A
: U4 g! c/ ]5 n2 }然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。" t: n; B$ b$ u2 w7 E* R Q5 G
8 p! X6 q. Z0 }6 j, ~
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。* i5 Z+ E& Q# z9 L. v1 ?
+ s1 C" H2 {! R# s
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 & F% ?0 h/ H( i8 v8 ~: t$ B1 Z `
# Y% v: @' c2 ?( p
健康之道
6 E1 {& o! n* r# ~+ d+ O『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！/ c+ V6 A s" `, f0 g& M
2 Y/ t& T4 T d一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。) I4 M1 D! I. K& y. P
' \* e- r0 B2 }8 a5 i7 d
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。6 E! C/ D" H/ s
3 L. w* S* R* K: Z8 h
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。# b2 C8 j% z7 ~. |+ {
) Q3 k0 N( h& F+ e& D4 A3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
) U# w4 Y# G6 }7 Q) f) t" S5 |( N+ |& k
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。& [: j1 G( t8 `* N6 ]" V) t5 ~
4 ~" [5 w- s" c1 G5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。9 ]* T# x7 U/ _" Y* v8 p
3 ]. j' E& O P3 { I4 Q7 p※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
" A; x6 K$ b: T/ r
+ S" {% V8 r. o# C6 M; [- r+ ^二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
/ P/ Q/ ~% J& x/ O/ V& q& ]- @% e+ V3 W1 v& W4 n! V8 f0 {
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 , c: y- t7 `2 N4 e0 M
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。4 Y7 G+ y1 i, ^3 V1 n
/ W6 H' p1 {8 a
2.排氣: 6 ? e f$ Z9 W- o' x% x e6 q
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。8 t! H0 I% q4 L3 Y
+ L' m: @7 W# {3 f% ~3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
- N, j( d: ~) k9 b& r* O7 L要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。2 J' g1 h0 h0 g; }* G
0 }* X4 A# L9 R. u, o; E/ |4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 0 s7 c3 f, f$ J5 Y
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
2 H- M& H; v/ c- D
) I, O& z2 b/ h6 _/ u7 s. p. F1 i) I8 o
% K3 ^4 M8 Y2 G0 B飲食注意事項提醒：
8 ~! Q$ F9 ]) n
* _" i: a9 }* P* h1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 ; l1 M e/ P* y& Z
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
& F ?4 g! i" }% c# P* t) F* W- G# k) a Y- d, g" u2 ?- F' w
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, ; ]) B% c4 i- d b) l; W" U
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。2 b+ X7 j6 x/ F: z) c3 z! B
1 c9 S( _& g! h+ h
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
. j7 [+ m5 J J) N腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
/ o: E. j+ E: t% Y: O! ~% T4 V1 q$ w; y
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。% x/ c1 P; W0 o; i+ o
2 ]# [2 z1 i8 l2 B
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。+ h' F1 J: U# @% e# i$ o+ H, p
! e' `- z; W0 F+ U- a
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
9 |( H3 l+ ]' x! v' [0 F6 C; W一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。$ p; r( `9 J& ]4 X) v
5 n$ f8 }1 T$ r0 K. [) n- X! O8 f6 R
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
+ a5 S2 K4 u2 |+ I6 X; ~* p. J; B* d! Y
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
* ]( V. ~, j( S/ L/ \2 V W9 _! e# K& J8 v; N* N4 O8 |4 `' z
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。8 r) A7 o, U, I! q
/ G; l9 f1 Y, ]8 Y* p A7 r, ?) J
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
- Z3 ]/ {5 `1 E9 c) H7 o0 X8 ~& }0 O8 s1 c# S$ |' n
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
* N e8 g9 k" w; R `2 `* R8 u; w' p
# n) v) d2 T4 k: wD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
. W2 m; D9 X- M+ V/ H/ } E6 H) |5 \7 b3 E
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
& @' I$ r' H- n0 @: b/ a腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
: |2 _0 Z4 x% S/ m* [0 f3 d# u. V* a1 I9 K, o
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
3 l( P7 Z9 i) F2 G2 @9 p50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
; w( F8 a+ t8 C1 O尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 ! p. k9 @+ L) L- U
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。6 Y0 M; v* e( m$ M7 n F U
" y3 B, H: g& X: V5 _3 p※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。! c9 ?- h- p" g% J. j7 G- ?4 Z
5 f( w$ d' `6 P& |4 W% G
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
. y, ^4 C* [4 M: b1 T& G2 g* Z4 {5 i. r$ d0 r' v
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
1 m S% p0 C' m0 `/ \; N. Z; y' k. S3 Q. b
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。* c& |6 \+ J! }0 g! y) T+ o5 F
, c0 d g ^- c* p( `& w: Q
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。7 _& c; t W7 T! ?
$ e/ y, g) y- L9 J運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
/ s. D8 p2 E, n/ J
0 d! R6 W- V" R6 P運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在% p+ i P% p# k0 _3 S0 n
/ i% q. q2 j. u# m3 |+ Q4 @1 I2 d不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。% }; }" q; _* W: @# D/ N
" k8 M8 m; M/ A9 N5 N- P: b- P5 X. t
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
# ^6 B9 q1 E3 K/ l" Q' ?+ W8 B
# _% C* ]$ A- H2 S% R/ O/ P) @, G五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
- l1 E& \5 m- _5 J* l \, {
* \' s5 k, H9 M, \, \ G2 \' X! x壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
$ P. I0 K4 Q: U. P- d: m4 f* I9 Q
0 F) G$ J# t! O: [. u/ ?, H7 e/ O休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。1 f& O+ l1 u0 H0 L) I
( u3 c& ]% I h六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。 |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
