kingtong

養生睡眠7小時
& x, f* `) {: Z4 W! ]' F' b# I日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    5 Y- Y; D% [& n' r) u

% {2 I4 [- v" J
1 z! C! r+ J. d) A您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
$ N9 w5 n, x: |
6 w9 T; H9 ^. \打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。0 o1 G1 k/ H. e5 G' @# N
! r( k% V4 ~  S/ R5 A
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
9 E; U8 `7 _$ i6 J- a; m
) r  a! ~1 K7 x( H- {  M調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
) y, K" m2 L+ L$ z
; n5 N( n! A4 q) r# i9 E然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。, \0 R; e9 g5 o: [3 |

& c# M' w$ S/ @- T3 u睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
% f' [! a7 I" D% @$ z- z3 N) K. q% l2 u3 M8 v  T- {
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
3 @$ Z: d9 b" z
1 L9 R3 x0 O+ F1 C健康之道  l- w) X# ^3 d# S9 {5 U! C
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！# p' C4 m8 z; T( k4 a0 }7 Q

. r, P7 y5 ~/ Y0 Z; O) ]+ W- t, v一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。: a( {) E" o8 ?! d# \
9 h* w8 @& Z0 j% N7 H% {
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。1 W# U' j( K& x5 V! U" T
# P0 |. V# n7 ]( k
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。8 ^# l) ]! {' [% M0 d$ A- d# z

. I& w$ U9 O3 r' R- F9 n0 q' {( k3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。6 ^1 Z+ f3 o9 \6 t7 u6 J7 [2 r
) G7 z7 v' V6 F" l$ s6 I
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
! G' [+ R7 I' u; L' {+ s$ R
1 u4 n; ~9 ]: ]4 {2 j$ d. _2 t$ ?3 `5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。) s8 j5 i' {% N/ I
/ f- P1 R" ]4 A" C
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
. k9 u& B. y: X% p. a' q- ~- h
! X9 J. n9 ]3 L' B4 N二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
* q2 ~* b2 C* k
8 r5 X$ C1 q1 ^  C+ `1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
; t! Q7 w: J, l運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
# i5 j) B; ?' \* {6 l
: X8 \1 e( t8 S' r" N4 p2.排氣: 2 [1 S+ ~- h  J+ P$ p$ A+ N
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
' W9 ^1 O6 v3 c# s* i6 Z5 V7 S5 _4 R  W8 _) O! O4 g7 i
3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
! H& o  K  p7 c9 e+ D8 a要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
: p. _/ R( m( b& V+ K3 y( J( q$ y0 T: S' [
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
( R6 z* s" w6 _; ]4 i% F  a% `/ n要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
, x1 |) z/ O% Y8 k
6 G2 i+ C, k0 y. y( V" h" E
) U/ B7 @$ n5 R. U1 ~# g! N. q. z! c' O5 J
飲食注意事項提醒：! W) d8 D4 o% \
8 i/ J6 c' U5 s/ e! x
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
: H% \6 h3 I% D8 [. h+ g0 _例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
  ~3 ^- X8 }2 w& P0 w( X  I8 M
+ ^4 u: T3 K7 O2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, ' A, U, r9 p! |3 H! \# i, h/ _
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
! w8 L  L, ]* w* O
4 U1 L3 i# r7 ]" C! @3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
6 E# N/ b5 E/ M腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
  [  X: K! {( N% ?& x  I" T2 o* g, ~
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。0 E4 [. a; |9 x0 o5 {% k: R

: D4 z/ V9 O  I  O5 _% c+ x5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。( s% ~( o  L/ [9 x

2 P! j3 B9 D. }2 i; v1 x9 m) Y6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 & T5 |4 M- O) T+ k: O2 ^7 o
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
1 p& T" q. ^2 C
. E3 }% s+ V3 A' q; E( {6 }7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。7 L! \, V4 o* h) |6 e+ ~
  m7 [# e6 c: ]
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：5 t' a1 C' y8 I3 d

. T6 ?% {, w0 j3 zA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。. Y/ Z+ P) t7 R5 e1 q: U
7 f1 T; C8 n: |" m5 o# h2 l4 H
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
8 R$ T; X) J6 a: M5 G- G/ h6 ?1 ]# R( x1 z" }
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
, l3 J2 E: N/ F+ T" i: Z' h3 _( b* F5 i  V9 s- c
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。. Z4 D+ ^; A' b0 x! r
% ]* Q7 m. k( O& L& I
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 : b" l( }5 ^' @6 F/ i  W3 l6 Z" \; t
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。' m# ^* j$ q3 u+ P" s1 l, c" y

2 I+ k$ g0 I2 P10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
. A2 S# F9 x) ]7 U9 w' j" i50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
! [+ F5 ]0 ~4 m尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
+ V6 J( a- T3 v* G' r- \* F( [CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
  R& i1 o0 L0 O
: z; o* M8 V- U' s- O※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。, P# k% X  p7 E( x2 R: e
" \3 o, a# L6 b
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。# D( x& ^9 b& i; ^' d; R( M
- n) a* ~2 a  Z# s9 I7 j
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。( `3 e5 w9 g6 }1 T. ?3 B/ @: F, ?! ]* {
* n" S' T2 n. t& Y9 ?
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
& [: M' w& k4 L. V& {; u0 [+ v9 T, d3 ^- \
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
1 X6 l. w" S& q8 W' T
$ \0 W  I3 b# w) ]! ?! n運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
2 Q! y- z# g& o$ [4 g1 V. u
; E" O1 `5 x" C" l3 r& y運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
. X( m8 ]' w( S) Z( @. C2 h3 J& ^0 w1 k2 V! f- E7 i3 a% X
不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。3 s' y5 x$ z  d  m& D0 }9 p* R5 [3 o- a
0 Q" h, N. X$ {
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
+ y. G2 f( R+ o2 @5 ~& M
7 {( [) U5 K* D五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
9 f% F$ h) D5 g: N: B" u" O
% S& L+ ^7 }/ u& m壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。7 b3 {  j# f; D

0 I! m9 c  c2 O9 y$ v# |1 J+ s休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
# t" w% V" g& z; q; G/ K  R$ q, o8 |( \$ I- i9 n# p8 i4 |
六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 # O+ Y; @7 X$ m2 [) f
! }5 }2 r& w- e* J

/ V# z  Y1 K* i2 |% |" J/ Y! V0 j; _　　網眼襪性感、優雅與休閒( K. E! Z$ q' V/ j) N% o& y
8 m! t) I+ s3 z/ u, D
　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
4 {9 M5 y/ e: j& M0 e' Z: v3 Q5 u( n
5 x) f9 G. P5 ?$ Z5 H7 {　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
/ n6 \+ ?$ G! n* u9 Q( f; d* j' _) [$ I
　　花紋絲襪青春、活潑# v8 o6 C  H7 {- T1 Y3 J

3 |' f% I3 w" o, y$ _( |　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
! B& R; q) ~' V. _0 c% ?0 z) S( Q' U% x: W5 X! Z
　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 , {. Z; U  q7 v: b. x: h7 B" x" S$ H
9 a! T. I& s/ l! I# B; s$ ]9 a
　　彩色絲襪俏皮、個性
: c5 p7 v& a0 K# O
  R/ h% J6 U8 R4 \' w　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
' S) @8 y6 e" G5 N% i! P
1 b% H* [. p/ B( ~* y2 L　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
- [, a# c. E8 W) k- M( M5 Q0 q
/ ]9 a1 D2 n/ a, L" V/ e　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
* o5 `; @, [! u; @/ R( \/ _$ b/ h) T4 A& c+ B1 U9 p6 h- v
　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
# b/ ^6 M% D8 ^
  l" X0 q# F: F4 q5 m　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 ; a# |% |2 N8 N
9 `, B$ K) \2 c4 q9 y
　　中筒棉襪嬌俏、動感
) d0 B, p; m) H, u9 e8 H
# ^1 p# y# P/ u1 M2 j7 q　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 0 B4 T7 V, n6 P( o! \6 r. B

7 {2 ]/ r/ G. b0 C3 s; e" A4 F" ^" K　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。- |7 G" t# ]/ l: ]9 {  r
7 Q/ ~4 f+ Y, t1 R3 R
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。
# C( `4 R3 ~' p; n, e
# n' k. W9 ~3 F) Q3 _4 u    1、舒適度優先9 ~. B- `: O, Z* k; T; I% P7 [

4 S# ]8 ?# R% p& K1 i5 s! \& X    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。4 L# S" w4 T; q  y# I, N8 R

4 ?! L: L* Q6 }. e    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。8 U) u& t7 m0 e' C, i( q. ^' o8 w
4 O( A2 @( E7 `. d* }  o
    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
+ B2 D, K' _/ _' J6 ^  Y% {
+ T' X; ?5 G0 P& y9 C    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
6 V' {# d( R# h
5 Z* A* _; ~2 C. \1 D    2、中性色首選; g# _7 o7 T, O( C0 F$ l/ ]) }, ?( G
- p9 S2 Y* l' `2 {8 d
    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。% u. t  U- c; M+ @  a, j; {7 D. K

& s! c  ^0 N/ q5 k, b' U    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
# p& ]. j+ t/ A0 ^) a! V1 S& S
) O' y9 }) `0 u0 W& J0 s% p    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。9 u: q/ D6 y, L
: {6 t* k; I4 h; {  I+ O+ M, G
    3、鍾情真皮材質
8 c: n& Q3 l) B! D) N4 W4 `9 m# X1 `$ y& w/ r: n
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
3 W; h/ J4 Z( E. ?# o
. l) W! N5 i5 Q# @3 r: _    4、保持最佳款型
8 l. Z, i9 H2 d
5 P, j# p& g; K; Q    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。$ Y- `9 S, m+ r. g
5 @9 [3 ?7 m( M. N4 x
    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。
5 a  B& N# I' `- E$ \# u
' A; U( i4 h3 F* ?    5、精心呵護愛鞋4 m1 O( e2 N! c$ Q7 C5 _8 U

+ R7 R3 P/ m2 R3 c2 P! X) ~1 g    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。" N9 D5 C) F' K  |& Q! o2 J
; w' ~- H9 C) P- ~& b
    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！+ f7 I, E3 l$ r  w

) ]# H# P- y" F6 a; t3 a    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
8 a; k$ H" i2 _) D, s( j% D8 S
' N. ]. O6 _' z1 U　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 7 J8 o2 T3 e4 i7 s; ~8 P
6 w1 @$ q. l, l) a) o
　　二、不宜化妝拔眉毛： " G2 D1 m# S% _' s5 I

; q; g7 F, M: ^: d. w: Y　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
! J4 ?3 z3 X. c- v  y) \2 j$ l+ x% x( c$ L% c, q, l
　　三、不宜多用口紅：
! c4 `( ]/ Y+ ~9 K$ c' ^# S( O: b6 i% h; m: [4 j4 ~/ v0 Z
　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
1 F5 ?* q9 {* _) X6 ^9 K
4 c, z& Q. I% p7 I　　四、不宜用一種粉底： 8 J" l% W! L7 O( b( }1 r  N: V

2 _/ Y! u% F0 J0 d/ i　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
$ s' v1 Y; A+ T  }7 `5 h
; x- ?( ~' w' v# {  N0 s# Q/ d　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
, y) c: i6 D  y* y6 n- t. T# E
$ W( S' i1 O# e; G4 @　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
! Z9 U( J0 d2 {1 b/ }0 p
' e- }4 p% f# c0 E　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上： 5 E0 X+ d. @. l' g9 |
, r, y  G1 ~+ ~8 x: O9 T
　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
* f* }1 a% H, V( O3 I& b, ]
" z9 e; B6 o# t+ h( M　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
% u  y+ O1 G: o, f* [& n, ^( z% i3 q4 z" F1 w
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 & J- i4 Y8 ^1 J, m7 Z4 Y+ c5 C

% b& V8 R! N' q- Y% Y, H　　八、不宜用他人化妝品： ! A3 @% G$ O1 X2 Z* X. o& t5 }
; v. ~9 Y- Q0 A5 T0 S& L
　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
' Y+ O) m4 \8 \0 {- N/ B+ K: D
　　九、磨面時手指用力不宜過大： - @- t9 U5 E2 C- C6 v( Z

: H" @" }9 n$ J. R8 l/ x　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 ; H1 q8 h7 U& S/ s" K

' l: `, m$ |6 C5 S6 k" U　　十、不宜不斷補粉：
( t, w* {7 {  b
% \1 p& l* z3 X4 ]; k7 `' J/ t　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心( ]3 Q2 D5 @1 k) t! O. `- C

% K% d8 U: K! D5 M4 ?4 L波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
4 d8 v! m+ ?9 X1 O& u, e& `可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
( G# D$ d4 D8 `! b7 i對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？& j& ~- D9 ]# X$ B9 J/ e

) z0 c. z3 S% k4 X假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ ( Q/ m2 _- O: y- w# @% H
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 6 J+ I8 o0 Z2 i" |9 _
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。
1 C7 v0 @% J5 J. b! V% I& |+ A* Q/ N& W: {7 D1 M
, w# O6 f+ @. ^1 T2 U- w' S
我要減重？我要減肥？  |% \) y0 H0 v. _

3 u( v9 x( }1 [$ T所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。0 g# o8 {. U% t  b0 \4 L
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
/ ~; I; W  h: T; A- P$ N( \: f/ d% H3 W) ~4 m. x0 W+ A
酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 ; b; G  ], {9 x9 u* b, c4 m- e: m
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） 6 k. u7 P" @: k* J+ [7 e% p" S
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
8 Y2 G+ {. x" x3 D# W$ M9 ?◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 7 q. O3 z+ M( o( ~3 a7 i
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 % Q% c# b; W  E1 E) r' ]% Z, z& z
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。
) b" K4 I, i' r◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 " {. {- K- l+ p( F: q* T4 L
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ ! h5 N: W2 f  }  F: u8 M5 J- {
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
& I  x3 E7 o6 N◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
- ]2 X5 v6 X& d7 V6 ?7 u* U6 o5 c◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
% o5 @# ^  }/ z7 s- J& q9 I一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： 7 T6 Q+ q4 N+ `. n" e  C7 b
1.健身顧問：規劃運動減重的項目 / {  N. g2 A3 w' j, l
2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 - m( _# N" g9 l% k5 ^/ C
3.醫師：監測身體是否有任何不適 1 k2 k7 i0 J1 |9 F, {
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法 9 q; |: u' ~6 R, ~' ?* B
5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質  G( ^6 n! n* y2 Y+ ?
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 * l2 \7 X7 `5 [0 u# z
＊成長期的成人有體質酸化的現象! U7 i" x, v4 S: L  d7 [/ ]4 Q: s4 j
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
2 u  S8 X( `& Q2 d" m* `3 s  h因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
* i' a6 @! ?& e2 f6 [4 X～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～# M6 h( G$ K6 L* f
酸性體質的生理表徵   e5 C$ Z9 L6 W
1.皮膚無光澤。
% g5 v* U! H& x$ A; O2.香港腳。* X/ V4 M2 T- U
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
% r. E: {; Z* |% J, a4.上下樓梯容易氣喘。7 K5 b0 t5 ?* @7 ]) I
5.肥胖、下腹突出。
  m. E  S+ c; X& T$ F% v6.步伐緩慢、動作遲緩。
) A* k7 L5 `1 F9 r0 Q- P～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
4 {* W$ P: x+ g8 ?5 {) s5 {" g為什麼會形成酸性體質？# w, a& @) E, j% ]; _
1.過度攝取乳酸性食品1 ^3 S' t# k4 N8 o8 g5 w
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。7 ~/ Z/ X/ |- O/ J$ G

) j" {: ^: M2 i" m7 {& Xb）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 2 l- j* ^7 R" Y- N# @# g" `
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。3 P; u* d, r$ G% G. _

( l3 e& X" p! E; _+ u( n2.生活步調失常會造成酸性體質
1 \! v0 h% S- `5 N3 h$ M a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。: a' h+ Y  g: g( e
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。7 `$ l/ P5 i/ ^3 i
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 ' h+ i6 l* S# ?. e& |6 L  t* \
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
  a# p1 ~0 D0 t% d% [! s- x4 ]7 I  k1 |- k6 [
3.情緒過於緊張
/ \! _5 _# w# h6 A6 qa）文明社會會造成的壓力。
1 e/ H8 [8 d) r, p8 o6 [工作上或精神上的壓力。 8 D4 y% A7 p6 k# M& T9 i$ q
當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能# a# `$ B2 E  h2 i
5 m; q- e3 g9 K8 a4 L
4.肉體的緊張
8 k6 J$ d( X1 F9 {1 N6 C3 p! d4 a: aa）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
0 _1 R' L& E: i術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
: O; O# I$ {( X% s: l5 Xb）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
$ M# Q9 o4 a. M4 p. z8 ]: }c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
! i6 G# ?% a9 R4 o- U* Q7 l& b6 K& Z2 Q+ e9 Q0 r" {! S
附錄：常見食物的 酸鹼性$ |/ x; a. X6 f/ _& h( l
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
3 |6 {: Y7 ]- o2 d2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。# J+ |' s1 \* C( ~# |! M* h8 V
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 1 P! f' X% a6 R, c. E7 C
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。  `+ Q( X. b; d; d, X
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓/ i* }* z9 W8 J: j
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。- j. u4 c) {* ~
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。