十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
+ ~$ t# I# M1 b4 c, Z2 z但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！- U5 J! ~, E( G6 L
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：6 `) R1 ?# H" p1 K

5 e3 q8 m  I# L: B8 _- u3 L1.吃一頓營養的早餐
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8 O# i+ N3 f9 Z6 L- u) ?    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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6 G# D, l9 i1 Y9 U5 c2.每日5蔬果
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% }4 L2 S$ s1 u1 |+ h    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。3 a3 d% x  T% I, E, E2 F

; {4 M) f2 ?9 D' `3.每日運動30分鐘
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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$ Y2 H' e1 K0 R5 j* g4.用牙線剔牙
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 % V6 Q  G6 \$ d" R, K& k# ~
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5.把大自然帶進屋內
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* X2 M4 L5 h* C    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙6 q4 @9 m! [: l. ]8 i
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 . q6 j9 U( C  K* f5 a1 |+ G

! y7 m! p9 f/ c( g7.吃飯時把電視關掉& e1 m0 @  x9 u9 d

$ O4 M6 `6 n, r1 g3 K    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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" X( ~6 F; w5 K; g' |) [, A9 r' |8.要工作也要娛樂$ D, U6 y* n/ u

4 U- S7 v. F; }    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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& u% W5 A! v. s% e" \5 d# o9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠1 N  n7 m$ h$ A* h2 |: X) K* i

1 h" m) M- e1 Y9 K7 B% g    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：( a; F) w% N* g8 x4 M) }
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。+ ^0 l! s, V$ b$ y% W

2 B( \1 J4 h2 P% _    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。% b9 ~, Q6 A* W& N
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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- @2 o# j1 a' G- \- s5 \    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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+ {# O2 h, a8 B. X, l' X' N4 {    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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! a, S( Q  x6 k/ X, d. p呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 # O* `2 z3 w# o* C

: r; e7 P9 L/ a. K+ m  u  j* A我試過, 衰左!
  }+ u- D9 i; Q& Y係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...