十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。! {' k: O8 [# e; S
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
/ m2 D6 J, S, F0 w快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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5 a  b: H# a. s4 E5 J) q1.吃一頓營養的早餐; c5 s0 d0 U- u) L% Q

& {; O7 o2 |' z& y4 l    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。3 N6 Q' s) Z) e8 }, O

8 {9 T, X+ y+ h) o* V. Y2.每日5蔬果- }/ P0 a7 f2 N1 t, e7 l
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。- Q. K5 Y0 Z! Z7 k9 b

! b; s0 y, j9 p- M- q5 I, `% [8 {3.每日運動30分鐘/ P& t& G+ H$ m  Y+ @- H

3 a9 f% z7 P7 v2 z+ b    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 1 r* V& O: }% H* O6 K' ?
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4.用牙線剔牙
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, q" ?2 i5 Z& @9 x( o' z3 @    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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( n$ q' `$ g1 l" q! i+ r5.把大自然帶進屋內# E8 r2 ^& q2 r4 g  ?) z- W
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ) i' Z( f( L/ U8 i& n# n% A
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6.戒煙/戒二手煙
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; @" N  Q! v3 G2 Z& r+ Q) F    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 6 K7 [/ [1 W9 g) w+ r$ x3 B
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7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。% b9 G  B3 l9 a

; D+ X* D+ F0 D2 Y8.要工作也要娛樂& B# ]0 C0 ?* F. p7 x0 m& P* ^

: M1 P; M0 m1 ]1 ^% c& {    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天5 d* p$ ~' v0 n7 i' q! H7 f7 ~

( _$ g( X1 M7 J2 n    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ! p1 A0 d1 N( ]& ]8 \
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10.讓自己有好睡眠/ V/ l- P2 W* U5 K) U
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：: g: e$ E2 V# `  u! j

+ h- h) U: h0 V. m* S, f    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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& M% n$ Z  i3 y# q3 W0 F3 c" h( ~9 E    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。7 I. x, s) J# Y  `, \5 t

8 S  b0 w# }2 R, m: G    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。) ]3 O' I* @( g: v+ P* k

3 `3 v% b2 h& K) E    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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+ W3 r% `, g, p- W# S0 M我試過, 衰左!
3 z7 _% j3 g7 [3 U5 P& i係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...