[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎？

yuzhiliang111

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。
; G' @0 P- j& G4 Z0 y/ W1 N' l" L
1 I* w) V0 n8 g8 j* a5 N, K! w; o4 G你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！( e" J- I& O8 G: M+ k; n) i1 s

# D* R3 I& {" `, ~' p科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！0 n( M8 H( l$ M' h

! Y5 f: u# }7 b如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。' @) n" i$ }+ n% q2 M2 t

% b1 y7 \8 F8 P( b% n+ D, N你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。) j5 I- i, l& ~$ p2 n+ G
1 t: v# X6 W: t& P6 B: Y) k" G
如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
  C5 n. G4 `4 o2 d# t6 D
* P* y9 d; H7 u& S7 D  k! P& U你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！

+ _+ l4 G3 R5 C/ D4 ~
" ]" l: m  J9 F% [9 z1 B! F1 Y8 x( t  f) u4 U  f2 l7 ~0 t: ?
朋友你有沒有睡眠「負債」呢？
( G, h6 _0 u. y
) C9 a" R) h8 D. r7 @) A- c: S  q; o4 r4 o& W1 Y2 p* J$ t

& K- x  _- G7 k/ W如果有故事分享
: l$ X$ p- ?6 \$ ^( }% i; U加分double架% S# N. I$ ~# A( a5 n4 X; D6 }

: Y: l! l3 J3 J) j1 }: ]2 ]9 b% E9 v/ ?* S9 o% |  a' w

3 ]4 ?9 ~4 @% G9 g. p. O
& C+ u' k# t' G3 n/ l1 S, i
0 @$ q+ D5 I. @積極回覆主題之會員, 每人可加 5~30分, 視回覆質素而定
% ~. o  h( O+ i8 q% e. |( `- S6 R(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆)
6 w5 {6 o7 Z2 u5 b: G) ?( |, Q8 Y1 b4 }/ D5 D" ^
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM ]

c2h6ethane

香港人好難冇

Rika

我日日都訓四五粒鐘到0 B, a! Z' ^( E6 }  D) o/ y- n
weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢( Y% W/ I5 U6 p: S& M
一訓到十幾廿個鐘架
' H- l5 @+ \9 L# G唔夠訓個樣會好呆
: o# r% l' U, r. I. }5 Y. z+ V0 `( g反應慢, 手震, 流冷汗
' H. d) c* s, a! |20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂- X& M6 k, I; F% }, m  y
而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到' y( K1 W1 U, l6 j& d  a: F, f

$ @1 S) A  g1 H3 p& j$ _6 U[ Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM ]

bigfish

依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁% [9 h  K% w8 V, _/ b/ B: a
晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心....

zaft009

平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓
6 F1 q0 B' l# \/ P+ J, x
, C& O! h3 P$ j9 \如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣，不過之後就要訓番好久先起到身

saki

I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me).....) b  K" S2 W: ~! B
But now, I'm very busy ......>.<
; n2 M) K( Q1 n% P9 V& YI only got 6-8 hrs to sleep
" J7 o8 m* [- x( a4 z5 w- ^feel very very sleepy when I am in lesson.) K( o' W0 N1 e: |$ W
When I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything .....

advvda

E+考試就到拉，真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過，一日訓5個鈡到，唉，後悔。' \9 q& z! ^# i* t5 |$ L
3 o' U2 e) |5 Q6 M+ H0 W8 }: i
加上琴日睇波有無佐幾個鈡……

膠佬

e家讀中小學嘅學生 ,4 L# b- M; L3 |# I& o6 l/ ~4 b4 Y
好難個個有十個鐘時間去訓 ,7 R/ q7 W% V( g6 A& q
第二日唔單只反應慢 ,
/ D! S2 a! C. _1 G; [5 b記憶力同反應差左 ,
, t8 ]! [3 q" t! _# F8 r/ ~2 H% d: a返學同上課會好眼訓 ,
/ b+ A: }( L' _7 f/ [7 n( x意識不清醒 ,! _& e" l# z+ E9 H+ f8 z: ^
身體機能受損等等 ., Q/ e8 Z2 @) ^1 e
我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,
$ h, R9 f& n- r" {( D3 J2 |! p5 l第二日我要返工 ,
1 C& ]- U. B! T1 H  {做嘢會好眼訓 , 3 F$ t1 @$ _9 b- r  @
反應慢 .

yming

工作需要6 }0 R% \7 z  Z( j8 ~
日日都唔夠訓
( |, a0 g% p- p6 X9 x7 L唔夠訓都要繼續做野
/ w. r9 I1 M  X3 m' ]  s# ?慢慢就變成習慣...

leolyk

都冇咩
' S. g' z7 K) [) b. {- i' q日日都好精神 % Z/ h% m7 M& S0 @2 a8 T" N
冇咩問題