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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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※【易 筋 經】※ / ]; m+ L6 \ o9 k8 T: X' @
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【序言】：: M u) d- Z1 L2 v, q# u( M
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」0 X7 u8 s! i5 B( E& @) z
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？& n s& g$ x" Y: R
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。# D- T4 y' r! ~1 f7 @' u
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。
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( e8 j! ^5 I- P% P- ^/ y- w【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
4 n) |& U/ s) F 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。% J% E. k1 k& [7 W9 H
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。- N5 E. e z, _/ ~
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
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【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
, m' l) m( M; S 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。: ^" z2 D. ]0 m' G& ]7 @
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。: T5 K# E) O! e6 i; C- g9 b! x9 f+ M
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8 ]4 p+ l+ x6 b. S易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。- i8 }9 c# B# T( Y9 w
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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6 j; d& K) U9 `' ]6 }【易筋經十七式】如下：—
~7 P" p4 L" v# [一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
( d8 l' d6 E" H o7 D5 K& R二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳2 z. u8 e, ?* q8 E
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
. n2 L v, N- e" a2 Q- y* C四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
# @5 o5 r; T$ B( @5 H' x) H五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰4 E1 i2 @1 ~* S! ]/ P9 y1 v
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
7 W& V' p6 J! |7 E6 K七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式) u8 D6 r8 T# h; `
八、雙臂投地對腳尖
/ e: M o- z& c; S九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
; Z8 G [9 s' ^* w: u4 C/ Q5 s- @2 u十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港( H; j* j+ {+ E r$ y% F
- b1 s* X7 R2 l- X8 t1 x 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。0 M8 A) K/ l1 L; e0 J& g C
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【預備式】：—
( J$ n7 q n8 S1 J; O, @ 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。# s2 z c4 Q4 z6 C- E. t( q) T# h
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。1 O( [& X0 V4 A: _* {" I
8 p. S$ S$ |+ P7 ~' j; q$ v( a 【提手式】：—: d, ` y' D% ]) [+ q% T* }
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。
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【第一式】：—
% H' ?* X" m7 r. j7 [ 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
# O' ]. [: M$ L' D 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
+ e3 T( w( M3 Z0 i% N8 N 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
5 \9 k: {& r) S+ _8 M* E/ _ 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。6 r8 E [% Q5 ?( y2 t& J
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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