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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考1 I% `3 K2 V- f
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5 V5 p" O6 ]& a: z; V3 B) q※【易 筋 經】※ 7 `, s# t; H/ O9 j4 J+ _5 l) k" m
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【序言】：
* |( v1 v2 h% {. U; X 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
0 O6 P* k% v% @ 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？, Y8 q' _" c: ^1 f
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。: V. d0 C' b+ o/ D- u/ l3 @. |$ j( m
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。3 V- }7 S3 a8 c6 r2 I- Q: h( h
4 H. y% j& J: u# w- |【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
( \) ^+ D/ |3 K M7 N; d S4 d8 f 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
3 M$ {$ n7 R! d5 L9 z, x6 i 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。: w/ f- J* a; @: Q0 M
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【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
- Q! Q" Z* D" d7 D3 Q( n! u. i- Y, Z 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
# v) q+ r R7 H0 @ 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
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5 F. R" @. v6 J' f u W易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。, J' _2 l2 L: t! N2 H9 T) l- y
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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" o3 u- T: |8 ^. m# J. s8 D0 R【易筋經十七式】如下：—( z8 x/ E# {, m" S
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳# O) A' ]8 W/ F' u& [7 O) R
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳) C5 k& \3 P6 X' v
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐# h! ]( m$ A2 N7 f, u
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐* e: c$ X1 w$ m( K/ q3 i
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
5 h' l) E8 D) M; W% Z, d9 V8 A六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
" V1 b. Y0 z% ~6 V1 h. Y7 F% P七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式- M3 A: d# F3 M2 o( I) n8 ^3 A
八、雙臂投地對腳尖+ E2 f$ _ O3 {( Z. D7 j: ]$ t. e
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識$ b( y @- A) m; g& @
十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港7 n, J8 i1 v/ ^$ E b
) {0 r6 Z; B+ J4 n 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。
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* h& d1 O6 \- p/ g【預備式】：—
! x5 b9 g) e5 F3 |4 i: w 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
; o# }% h: W3 A" k 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
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* R1 L6 A% |5 p4 Y; D 【提手式】：—: h6 Y- E9 v/ t) Q0 q% Q* R
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。% e$ K4 h# E+ F/ \# J
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【第一式】：—
: ]& E p. F$ P' p 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
, [: ^7 R9 a6 p$ `: \' s- D+ D 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
b* W6 p' b' h! G* O% v4 w 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。0 Y9 S/ j. ?7 [4 Q8 w
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。6 \& T# w* i8 u C) b2 t$ V. Q
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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