<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 【飲食、美容、健康資訊專區】教您要靚又要命
返回列表 回復 發帖

[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時

養生睡眠7小時
5 {1 I/ @9 _' C日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死      
2 F4 T& Z6 S/ @1 j: K
# w; [7 K! g3 C7 R& n0 n; q$ S0 O
' x, |  `) R: z: I) h您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎?日本最新研究調查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病,必須看醫生徹底找出病因。- S/ W5 J$ o' l& y$ {' `

( r3 {* l" j5 J( H" S打呼不代表睡得好,睡眠暴力當然更睡不好,而睡過頭卻可能睡出高死亡率。* a: d6 k- {* M. w
6 C$ \8 Z2 b6 B1 I; a) T: ^
日本JACC研究顯示,睡6到7小時的人死亡率最低,其次是睡覺少於6小時的人,睡超過8小時以上死亡率最高。
$ W& m& L6 r- @9 y0 [! W5 b3 G6 Q4 `5 k
調查還顯示,睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者,如果必須睡超過9小時,身體一定肯定有病,這篇報告的核心發現是,睡眠7小時,黃金養生時。
. M9 e6 {. S7 g) L! m% |
$ G  }" W- Y' W然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒,不是睡得少就是睡不好,而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高,也經常睡得少卻沒睡好。3 f  G4 r) |. ^0 j

" B7 A- N8 z8 [# C' C+ Z睡太少高致死,睡太多也容易死,一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠,但如果有嗜睡的毛病,除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變,更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓,難怪容易死亡。$ w: L# b7 s1 V
) s2 j: ]1 J6 [; C  p2 Z; Y3 j% e' h
找出毛病,好好睡上7小時,您也能長命百歲。
) i* P( _! w* S$ j
! T9 y- s, u( G2 [& v' h健康之道! D) p) X" t, ]& ?/ c- ~
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手!/ O- ^5 ~) @2 d% i1 d

* s( `; a4 d9 B+ L$ L/ w一‧飲食方面:五大標準,儘量配合可達促進健康。
) P, K! X, W6 y* q3 ^; b7 \! @5 I2 M$ Q/ Y/ Z0 `, G
1.吃的時間:定時、定量是吃得健康的基本條件,〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求,而非為了吃而吃,宵夜則是不該吃的時間而吃。
9 H! g2 f! H2 C- h" V3 k  r. f
  ^  H: a% q. w; s; M) q) f2.吃的順序:吃進來的順序會影響腸胃道的吸收,是吸收熱量脂肪或營養,決不是吃進肚子裡都一樣,吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如:水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
2 E4 c3 I: |# z
) \# ^! f& @" G" h% O3.吃的組合:一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好,樣式愈多愈好,重質不重量,過去很少吃的食物現在開始學習吃,過去常吃的食物現在儘量吃少些。
0 |" ]) D6 d# ^. v! g2 g: k7 d5 m$ p7 @6 g3 c# U; `
4吃的速度:吃是一種享受而非義務,細嚼慢嚥是對食物的尊重,細嚼可吃出菜根香,幫助食物在腸道的消化,可預防老年痴呆,吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難,或只吸收脂肪及熱量。# O2 G5 D& @' y/ n
& E' M. b' _, _" g  T7 i, p" Q
5.吃的量:早餐吃的像國王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。( k& D# E! L5 M0 v

3 p$ Q, T8 w8 c3 Y% u+ C$ H( r: n※優質的食物才攝取為必修的進食觀念;高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品,在滿足口慾之後,潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症,吃進來容易出去的難,宜慎選之。9 M+ L, w2 K/ r7 R3 a
6 Q; Q  [! A/ K
二.排泄方面:排比吃重要:排有四個的管道:養成固定的時間及習慣。
) Q: f3 n- P9 n6 R3 E( U: S: Q$ c- |. B( B2 s7 ^  q7 h% V, d
1.排汗: 運動在早上才正確,且要定時、定量,一週四次快走30分鐘就夠。   a( E& M- N9 F, r. e, w
運動要持續,當不排汗或汗水的有味道,需多補充水份來幫助代謝。% s6 N0 d, R8 R5 s3 D
5 B) X% i" w' w3 [' k
2.排氣: * ^; N1 V  J0 `) j' P
氣有兩個排的管道,腸、胃內的氣;心、肺內的氣。勞動可幫助通氣,過度勞動則傷心肺的氣,腸胃內的氣靠飲食注意控制。8 i3 j4 V9 Y# e* Q% b$ c7 M
. |( [2 b0 h& p) ]
3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排,排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
1 t9 m( g3 C$ O/ R9 |' q! U0 z( H要靠觀察,味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。" `8 t0 `# v4 o

4 Q; B5 `7 z9 C$ ~3 y8 s% b0 T4.排便: 習慣不正常,會影響排出的量,糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
9 G$ `% \. k/ D, ^要靠觀察,習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
0 i+ U" F9 ?# H- p# V: o& ~
0 M7 Q: O% _* n  B8 U, x, o$ `! k- q$ L! X

$ V/ Y( u) n/ J% }. [飲食注意事項提醒:
4 f3 _! t4 y1 M; Z
" }- i. u( ]' Y9 v4 k1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳。
, F3 _8 z! S# y  W+ ~例如:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包,均不宜。早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。( G, M9 l# E/ B$ U7 y- ^
: A' B0 h6 ^, g8 U- t7 j+ ?; }
2.早上不宜喝咖啡,易導致骨質流失,骨質疏鬆,下午2-3點可以喝, 2 Y4 y4 D* T- L% t5 ~
成年人一週不超過2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質流失。
: r: U) V$ J9 y& M, y6 O: \' {  V/ q; _! O. B7 h' n6 `( ]8 i" P
3.成年人一週不超過3顆蛋,蛋白質的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者, ) {* F% }5 I' q' e7 o. H! \
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋,蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。7 `. V3 L4 T5 j- ~9 d8 H+ W

/ @( `$ I. a+ A% E6 b  a4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值,造成肝腎消化的負擔)。- B" q1 W9 c0 X3 a. r2 N
3 o; F, y0 n3 G9 ^5 N
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類:西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜),晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較濕寒性,易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
' Y6 t7 f0 n& M9 [& j. o) \2 m# U, F2 `
6.生菜類食物可多攝取,對肝臟的疾病改善,及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份,過午前吃為佳,國人對生菜的印象是“太冷”了,生菜在早上屬陽性可多吃,吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題,晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜,根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
3 K+ H0 p4 V! J& a5 n一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物,才會有能量。
: u$ a, n1 g& H) I, P6 t
: Z) h: M9 W8 ~( r# O1 m9 Q7.晚餐綠色蔬菜不宜過量,尤其是更年期、新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。; d+ m: Q2 `( J8 Y

/ @  J# i8 ~% e! Z1 T0 ?8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率,飲食注意事項:6 }9 w- `6 C1 Y7 ]

' N4 F0 L$ U0 U, `A.餐與餐之間,不間隔太短或太久的時間才進食。
; Z5 I+ N9 }+ E7 R( i' A- ~4 @- B. B5 A3 a- B
B.一次吃的量,不吃十分飽,也非少量多餐-無形中增加攝取量。
. C" i  r9 f8 ]- c; G% `9 E1 f4 f6 b1 p; N
C.吃飽後不隨意吃零食,尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
5 D0 Q, c" U+ o* Z5 r
* L* X( ~0 x3 P) e0 cD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。: L: R2 l9 _: a: a1 N0 l
$ b$ j# `6 \0 ~( v+ U& V6 c
9.腸胃病的患者提醒:腸胃不好的體質不會很好,免疫力自然降低,幽門桿菌感染機率升高,自然產生潰瘍現象,為關係密切。腸胃病的引起原因很多,例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 : }: r+ X! p* ~) _. i; l7 z
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的:餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃,粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如:鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
5 |8 s4 @% Y! z9 T2 \4 O" R/ `& o, j& p6 g4 q. A( k% a
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料,成年人-150公分
$ t7 l. q; }+ V; ?. q% g50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上,以不冰的為選擇。 : d0 t7 {9 s0 c: [. T7 o9 V- ^3 q
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石,以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
6 `/ n3 `1 E1 oCC最好,持續運動也是幫助代謝的好方法。% O1 e4 c4 b2 R
/ r4 D) Z! u- J6 N& ?* z# u
※食物沒有好壞,可選擇多吃或少吃,宜中庸之道-過與不及都不好。
; t5 N/ I* ^% W7 x% u+ a# j
/ V( a: V$ L6 l7 \5 l4 b- s三‧作息的習慣養成,早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少,此項為重要的影響之一,現代人白天的忙碌,下班後難得放鬆,就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃,晚上不是在外流浪,就是在家照X光,並非真正休息。
+ w& f' x# `. E+ r) T4 E+ s; o: A  F# Q7 Q
作息不正常易導致多種慢性病:高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡,只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床,晚上就會提早1小時睡覺,慢慢調整自然養成習慣早起。
$ q8 r8 `& A% b  [) ^# s
8 b; f) J; [  E% P5 [四‧持續的運動,運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好),當身體感覺到很容易疲倦的時候,運動是最需要做的事,運動不拘形式,只要能持續30分鐘的快走,就能達到心肺功能的運作,而幫助身體帶氧有精神。8 n3 y0 x1 J) b1 ~% j: w3 ?
. F2 ?$ S5 H5 z% h% O
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛,建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘,再5分鐘快走放慢1分鐘,再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量,快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐,太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異,有些人習慣游泳或騎腳踏車都可,但年齡在30歲以上者就不宜慢跑,國人大多都有骨密度偏低的問題,跑步較易引起骨折病變。
3 ~7 N+ v: o. p- r& ]" u! M) I/ \
8 R: O( Q  M9 ^: f" I- g運動的時間宜在早上而不是午間或晚間,空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動,早上戶外的空氣才有氧氣,接觸大自然才能帶氧,晚上慢跑是最不好的運動,千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
3 v  Z! A% i1 _. w* T
+ f& o& Z% F9 U+ R9 ^1 ~4 t運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉,要活就要動;不動很難活。現在- {  E' y% n( Y4 j1 B# q
3 u. r3 z/ p% N9 ]
不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。3 ?. u- X" [7 s; f2 ]

0 z7 ]3 {! x: J2 v$ Y% Z※現在沒有美國時間運動;即將有台灣時間住院。! K% }2 n2 [/ s- Y' ?' Z

$ W) T0 g! T4 X* \五‧適當的休閒:休閒為降壓最好的方法,壓力的解除,對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲!放自己假可達到的放鬆效果,決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要,不論任何人都儲存太多的壓力,經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退,知是一回事;知而能行才是重點,多一些獨處的時間-和自己溝通,每天的生活及工作當中,給自己一些時段,不需要很長的時間可以10分鐘就夠了,自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人,有想法才會有做法,心動後才會行動。
2 d" R& V  l5 D- _2 ]
6 d% q8 O9 T* k1 U3 P4 C% D壓力易導致許多的精神官能症,自殺今年以邁入十大死因第九位,不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積,現代人要有自我覺查的能力。
+ D+ ]( m( O" z, z. w9 q
0 a# `8 r5 S5 i8 m1 G% \休閒不需要花錢也可以做到,全家都可以參與,或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式,不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
! C7 U8 D; O4 s; Q' V2 B! a# b
! y6 Q5 r. U, J8 a- @3 @% G, V六‧不斷的學習:學到老活到老;沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態,擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
very useful....thx

(轉)女性穿襪全新攻略+完全穿鞋守則

春夏季,女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物,襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們,它們與整身服飾搭配的得當與否,在整體視覺效果上,能給人很大的影響。只要搭配適宜,襪子完全能做到「揚長避短」,使雙腿看起來挺拔修長。 8 H# ^3 J. u" P9 N

2 A! W& N$ G: w, F/ H8 U  v
( f0 P8 r* o5 u5 M* Z" O  網眼襪性感、優雅與休閒
3 W  D6 a* d. a$ b' H1 t! p' o
. i  O- b; _9 U, n5 U  網眼依然是本季襪子的主要流行要素,網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位,它的搭配顯得尤為重要。 " {# X# _' |& G$ N
) r0 c) I5 y3 i' R2 v5 h8 B  E
  TIPS:網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位,一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面,而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著,中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講,黑色是最常見的顏色,而咖啡色、肉色則是最新的寵兒,至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試,如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 8 l1 v5 D, T9 F7 ^7 I$ b, c- |8 }

: v$ @. J4 |  Y0 F; x' P8 C% {  花紋絲襪青春、活潑- A# @) b. {0 y& ^1 w6 j3 H
; u% [  |. Z/ i( J6 }
  這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵,然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷,打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感,儘管上半身穿得較為正式,花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
7 e1 R) O9 m$ A3 G. U/ |: Y0 u# w, C+ x. f8 _/ D$ ^* p
  TIPS:在購買長統襪時,要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色,要比穿在腿上時的顏色深。因此,在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 3 Q3 I6 R# L5 W0 g4 A  g, W! B

5 f% N# r5 t7 c9 O2 e  L* C  彩色絲襪俏皮、個性
! b) t- n; h' L. q/ P; R+ L
, |6 l! t- c: f' ?  如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話,那麼就要多買一些中筒襪。眼下,這種襪子的花式最多,只要能注意顏色上的搭配,無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過,小腿偏粗的女性,就要避免穿中筒襪。 ( X( m" q; O' F, E& m

$ M9 K+ a6 W7 ?' M1 D. [  TIPS:把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看,要具備相當的服飾顏色搭配功力,不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: 0 [. o  Q; B1 g& Q/ o' `
' Q( m) ^/ {! o5 X
  1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應,不使絲襪太扎眼;
2 a, _: t0 e1 E, l$ l
+ {" y! ^) h2 ?0 T& ]* `0 N  2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致,並且與裙裝是對比色;
' `& o$ t3 H9 U) O% C0 Y1 @3 G: G6 E/ g$ a% j
  3、「色」到為止,全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
" j& h% d, p8 }+ t# j0 c) u9 u: f
$ P4 `! D* |8 X& x" M1 V+ p  中筒棉襪嬌俏、動感
  I; t( S: z+ [, J4 k/ X0 B/ _) k8 n& P
  棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好,且柔軟舒適,適合在運動、野餐、度假時穿著。
" }& E- ^& h* \! {' a; @- U8 h: V( ]0 }
  TIPS:一般來說,純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好,很適合運動,展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配,只要顏色配搭合理,就會組合出完美的出行著裝。
6 }3 m1 c& b) K9 D% A: G$ J+ a2 [) J6 D
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

白領女性:完全穿鞋守則

職業女性,腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小,對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝,能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則,更能讓你從頭美到腳。
3 X" l# b1 H9 V. F8 s2 r
2 I4 [5 L$ a! Q5 a$ K" K1 i6 \    1、舒適度優先
7 X+ {5 Y+ K, B7 J
- H$ b* w5 B% ^3 X1 S    長時間的工作,需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時,100%的自信就會油然而生。6 ^1 x# u3 M* q* s- D! i! H

; B8 m- `# I4 t- k# m5 ]    建議在下午選購鞋子,因為雙腳在下午會略微膨脹,此時選購的鞋穿起來會最為舒服。( K' |5 ~& T2 p9 j; D5 K$ a* U

* u( u8 Z0 y( o3 Z- }+ C    試穿時,相信「第一腳」的感覺,一定要感覺舒適、無壓迫。2 ~0 j" `" T+ E1 ^
1 P. p% Z' l  v# L1 d
    另外,建議腳型比較特別的人,遇到舒適滿意的好鞋,不妨多買幾雙。/ y: d# u' T' D- F1 c9 W3 r
) X# A0 y6 |* \7 C5 G
    2、中性色首選
. b  \( b# C- J( G) R% F9 p! z
1 I, d# R6 V. Y% s( z0 |+ u    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處,中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等,可與大多數顏色的服裝相配,永遠是上班族女性的最佳拍檔。- F% u6 W% _2 Z4 u

# J) S# M& |; ~    夏天,許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知,在嚴肅的工作場合中,露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
* ^$ ~$ J! ]0 x, y$ M5 V
+ ^9 {# C3 m7 G6 V. K# W    形象專家建議,鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋,才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味,穿雙平底鞋,最好搭配長褲。6 F; n6 D/ \' `+ m

' J  H8 ~! p5 Z# b' l8 f" d    3、鍾情真皮材質9 z; c, {3 e$ X: W& [
2 B* a. h# j# Z
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣,曲張度好,能給腳部足夠的呼吸空間,穿起來舒適自在,看起來也非常有質感,款型絕對優於布面、假皮等材質。* p0 u8 L  Q+ e

% A! b! r4 V" ^; q+ O; g) @    4、保持最佳款型/ d# |& _0 T& s9 n- ]6 h/ h* w

- c( S3 S$ G7 c; F7 u, S# e) V    在外忙碌了一天,鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理,擦拭鞋油,並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。8 ?4 T+ _8 b, f+ h- C

$ W- z" }+ K+ l    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護,如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭,而應用毛刷來清理。+ k7 j" P/ I: z/ T8 E
* P2 d' X" \. J, S
    5、精心呵護愛鞋6 x, e: {9 k3 h( l8 I( K/ [

4 b: e7 D# G/ h5 n  f    鞋子和人一樣需要休息,不要每天都穿同一雙鞋去上班,建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。
8 ^; }% b6 B; Z- f8 i- ~( Z) H3 |3 Q7 U- X
    若鞋面、鞋跟已磨損,馬上「送醫急救」,設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙,就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實,看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己,旁人都「歷歷在目」哦!
8 B" e! y) }! A# w8 L  b1 m3 `5 Y. x  h+ b
    最後建議你,鞋子買回後,可在鞋底貼上一層耐磨貼,或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底,不但防滑,還能延長鞋子的壽命。

(轉)女性化妝十大不宜

一、不宜面部搽香水:
1 _# i$ b3 R! M
9 B3 o: F9 N, ?  搽了香水的部位,經太陽光線照射會引起化學變化,產生紅腫刺痛,嚴重的還會發展成為皮炎。 1 g- F' G8 K! z8 }0 |4 u& i! P

) x. J- a  P9 x* w! x% N, L  二、不宜化妝拔眉毛:   b& i/ O$ Q5 n% _! q$ w6 P
' A( }: i2 Q) b6 y2 g0 y! T- I
  化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感,從醫學觀點看,拔眉不僅會損害生理功能,而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
" T- f# ~- f) X: j! `
- E+ {& P# g2 @1 _* @  三、不宜多用口紅:
' ~% \/ T4 S9 b1 w+ A/ ?8 ]( F( Z" u  k
  口紅中的油脂能滲入人體皮膚,而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解,各種有害的病菌就可乘機進入口腔,容易引起「口唇過敏症」。   t$ d* f6 s5 D0 K$ R$ Z4 r
, b/ U: u( ^5 N- o
  四、不宜用一種粉底:
% F$ u& W# K/ k5 @4 K1 x$ q: F; r! j: I) |, h; ?; M, Z
  粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺,都會破壞你的容貌,因此,應該多備幾種粉底,隨四季膚色的改變而不斷調整。
% s, R; E0 ]1 I/ H- [5 b4 \% [& V
7 Z' b+ R" H& G3 T# c  五、不宜眼圈重塗眼影粉: , ^5 Y9 T1 D# a5 ~5 \

, o3 m. ^* u9 a) i7 Z3 ~  尤其是熱天汗水多,汗水會將眼影衝入眼內,損害視覺器官,如再用手揉,更易將細菌帶入眼內,染上沙眼或紅眼病。
+ Y3 p6 i# `, `. U4 M! g! r! O; D
( b" i8 v7 P& @; P, T9 ?$ f  六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上: * [/ }+ _% D, b4 C& w* O$ B, t0 ^: R8 l

8 l. k3 j  ?! V, G+ y  面膜粘在眉毛和睫毛上,除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
$ R, b6 K3 I* Z
) B: W, I! c/ X. ^( d9 S& B  七、不宜將臉抹得白裡透青:
: x7 {$ v" ~% s6 o; w, w- e3 m- c# ]& @$ b9 l9 j
  若臉上使用油脂化妝品,再搽上一層香粉,使之白裡透青,陽光中的紫外線就無法被吸收,影響體內維生素D的產生。 " W6 m+ ]6 L9 `8 `. v# v$ L
, @% ^  k- X0 B
  八、不宜用他人化妝品:
/ S* T, x; b; H) B+ I. V! _. |& i- q
  化妝品可能成為疾病傳染媒介,因此,不要亂用他人化妝品化妝,也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
$ f+ p& o4 ^/ J# K8 J7 S0 \# _- E  h$ E9 C* J3 u& A4 {4 _
  九、磨面時手指用力不宜過大: ' |! r* P: {) u  d* o) y

- j/ i# G3 w. ~. L; b* r+ @6 K9 a  天熱時人體毛孔放大,表皮較嫩,磨面用力過大,面皮被磨面膏中的「沙子」損傷,再經風吹日曬,反而變得粗糙。 1 T# e: G' P" ]/ `
; e1 t9 j: K0 Q6 a- C( R7 W
  十、不宜不斷補粉: 5 \, R6 e0 W* N9 Q" {* u

# W# n/ R" d8 i* j  如果終日不斷地在臉上補粉,胭脂之上敷胭脂,臉上就會出現很不雅觀的斑底,首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

魔術胸罩穿戴要留心

魔術胸罩穿戴要留心
$ x" J7 u& N- q8 w. t1 h  [6 b
) Z' Y. d; w' b波霸當道,許多小女生只好藉助現代科技的幫忙,利用魔術胸罩,把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝,真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們,更是得拎著一包包衛生紙上街頭,免得因為過度興奮而身亡。1 f2 L2 l0 U+ r: I
可是小妹妹們千萬要注意,魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說,選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩,才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說,選用胸罩要同時留意體型的修飾,因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣,比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。+ N+ g" d; D# g0 y' f; j: R
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說,千萬不要把胸部硬擠出來,否則在天氣這麼炎熱的台灣,反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩,只要勤練健胸祕訣,你會發現,吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

我很重?我很肥?x

我很重?我很肥?
& Q3 D2 \$ f2 D# \6 D" h
' M0 \0 @- N! j* H- p8 }假如你的體重蠻標準的,但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣,你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列,要蒙著眼睛才敢稱體重時,妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何,仔細地看看下面的解說,妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫,因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢! 3 `9 L3 l9 d% Z
◆ 過重(Overweight)的定義:身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重;也就是說,要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 - u9 ]; Q& s1 L
◆ 肥胖(obesity)的定義:身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西,知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說,男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時,就叫做肥胖。) X9 Z4 ?  d& x3 t) V: p
% a7 D# {+ |( ~. v# d7 n

- |) K% y* `( C. y) g/ Q& r我要減重?我要減肥?; w/ i( x/ z* v( J! F0 W

( @) L9 U; h+ U9 h. D7 g所以啦,過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧,雖然他們看起來孔武有力,體重也超過理想值,但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多,那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle,看不見任何肥油。
6 y; D! F' ]* Y相對的,模特兒看起來雖然瘦瘦的,但是若是仔細了解她們的脂肪分佈,就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值,這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕,所以她們的體重才會很遠低於標準值。

安全、有效、又持久的減重減肥法

安全、有效、又持久的減重減肥法- }& U, E9 F! M' ]- k! k" p' }

1 o& Z+ T: h$ ?' Q$ W. U5 z酷哥美女們,趕快下定決心吧!「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標?讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 * |# A7 G+ ~) c; c2 w) S# T
◆ 祕訣一:設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你,請選用Weight-for-Height Table:「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」(1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表)
: _3 U  O1 y4 p5 m◆ 優點:直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 2 \' D! i  R  d% j- ~! Q, |
◆ 缺點:對稍微過胖的人來說,體重減少以後,體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你,請選用BMI:「身體質量指數Body Mass Index,體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點:精確塑身,有效消滅不同部位的肥肉。 & K# n5 J* U1 t2 S1 B# _6 |
◆ 缺點:計算方式複雜,而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 : X) j& z6 s. {5 Y9 W/ y* z
◆ 祕訣二:發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化:不要偏食,經常改變菜色。
) p" H7 P; P( e( n9 N# Z; ?% i◆ 均衡:六大類食物都要攝取。適量:吃到六分飽即可適度適量的運動:以能夠讓身體流汗,在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次,每次運動時間為30至60分鐘。
, [8 }/ }, @! k◆ 祕訣三:有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁! ; O! p( C6 Q# i. x
◆ 健康食品:通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多,但是為了確保您的消費及健康權益,選購時務必慎重考慮,才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 # R# F, s  Q# @8 T* p& C, I
◆減肥藥:通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥,但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見,以避免潛在的副作用。
9 b+ n# I, n2 }; a) b" D  o◆專業的減重計畫:不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫,最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 , X$ ^4 E' u2 U4 P) P
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群: ' c% O2 R3 Z0 \
1.健身顧問:規劃運動減重的項目   g, G7 `" i: Z+ q8 {  E0 u
2.美容美姿顧問:提供坐臥行走的正確體態 ! m. M5 L  i4 ^4 A1 R3 O
3.醫師:監測身體是否有任何不適 $ @" V9 H1 j+ ~! m: U! S/ K
4.藥師:指導減肥用藥的用量用法
# W7 J. e3 K6 X  T# N5.營養師:建議食譜的搭配原則。
Thank you.  I'll try it.

體質與癌症之關係

關心自己也要關心別人,85﹪癌症病患屬於酸性體質$ U8 Q9 W9 U7 b
*健康人的血液是成弱鹼性的,約是PH7.35~7.45左右 *嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 8 o( {9 E" [, z: P# ^( z
*成長期的成人有體質酸化的現象
. r: p4 y8 p8 w根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究,顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。- ~( P& q6 C+ Z0 f
因此,如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。$ z$ w0 e: y# a# K, L0 [
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~: o) c; L) S: B  _' c6 k0 L
酸性體質的生理表徵 2 `  }: h% _0 C
1.皮膚無光澤。1 e+ T- h( D" D2 P' u
2.香港腳。
( x# _( }% ?" S- [3.稍做運動即感疲勞,一上公車便想 睡覺。9 i. o% @. ~- \' I) |
4.上下樓梯容易氣喘。
  F; ?/ s5 Z" c, G0 S5.肥胖、下腹突出。
6 n5 t' z5 }, A9 V4 |6.步伐緩慢、動作遲緩。
* h% H5 Z" I$ K% C~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~$ I' G0 E1 z9 A  l; D  w5 b
為什麼會形成酸性體質?" ]9 d( D, r5 ^! Y
1.過度攝取乳酸性食品0 z. i( f/ V# h" k# Q5 G+ i* W1 K) H
a)肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
. s  H4 B4 p1 k! }2 A
  d  f- x9 C$ |( J& Z& \b)攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠,不易流到細血管的末稍,而易造成手或膝蓋的冷寒症,以及肩膀僵硬和失眠等。
' R) l) ^/ x8 o' w  x. `$ \c)年輕力壯時吃適量的肉類是對的,但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
# q4 H( [4 ~" f; k2 S3 P1 p5 B0 O8 c8 l/ l- f1 ?
2.生活步調失常會造成酸性體質
6 r' L) x2 e2 a- H a)生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
! u+ B3 @* i6 F, D* X2 `. V$ Ib)據統計,晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。4 ~8 S" A+ k% v% M
c)人類本來就活在節奏的世界裡,無法事先儲備睡眠或飲食,也不能日夜顛倒。
7 z5 y8 s: j" M. J; |d)人體內臟受自律神經控制,白天主要是交感神經活動,晚上則由副交感神經工作,就亦百病滋生。
2 D  a% {* D' Y4 j; o
1 R) K" k  K( ]5 K+ u3.情緒過於緊張
5 Q+ g! s; _6 _5 S2 k% s) E" Q2 [5 `( Ea)文明社會會造成的壓力。
( f5 _3 _( B! z工作上或精神上的壓力。
  _0 u' x! M9 b8 D, _& Z當一個人承受精神壓力後,一旦緊張鬆弛,時會造成猝死,稱為潛在性副腎皮質機能2 h4 f' m) s0 k1 n' ~5 Q
3 v% R0 {& j0 G4 S3 W
4.肉體的緊張. L/ v( I" w! L+ Z2 [
a)動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差, 或手; t, }9 I6 n! G2 M3 ^
術力遠超過副腎調整功能,則可能造成病人死亡或其他不良影響。( z# s: _* B/ ~3 i) |& k: p
b)若發現病患臉部浮腫,需詳加詢問病史及服藥狀況,為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
1 [( s4 Y# @/ w( o  R9 Lc)勞動或運動過度,通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
% e' f; [( w9 h1 u' t7 x- {9 A6 o' n( Y) o
附錄:常見食物的 酸鹼性
: \4 q* P* v) i1.強酸性食品:蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
9 f1 ?" l. m: T9 v. A, y8 H2.中酸性食品:火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。: Z2 ^; g9 j. W/ ]
3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 9 {$ S) D! b' F" B, x1 P
4.弱鹼性食品:紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。8 R0 G# u" c4 R
5.中鹼性食品:蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓7 o, |2 B4 L1 P# P1 u
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
& \. d& ~* t7 `/ I: C6.強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ,不錯的鹼性健康食品,而茶類不宜過量,最佳飲用時間為早上。
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 【飲食、美容、健康資訊專區】教您要靚又要命

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。