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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
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6 {( f, I# G6 @/ E2 V# H無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
) q6 \3 H6 ~ P4 a( T6 U# E1 [3 |, H' X0 q2 `
原 因 解 決 方 法
' Y; m5 S+ g$ F) B4 i% t信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
; _8 F; H7 X6 P! F6 m, C3 Q期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
9 L% G2 G' u: K# ~ \- [讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
, Y* S1 I1 \- N& b; h1 t& {無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 # K3 U" j9 V1 p
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語0 X- ]7 u+ y4 f: v& @/ G4 L
$ u$ j' V! Y6 u
/ _ e$ T: U/ b. e; w$ L不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
$ ^( A g% @" {8 w, t" \; d' q0 I. S7 }/ f* _6 v" l5 L# M2 I
如 何 面 對 壓 力 ： ! I: u: c- O) o
) ~8 ~0 N' l# m確 立 目 標 ： % I, A5 K# f ^6 [
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ：
0 E. l8 Z9 _! w& N, Y! u$ j9 r" V適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
t4 i* ~1 J! p* A1 g/ ]
$ W& L% g, `! y$ l; \適 量 休 息 ： * e/ O, V. J$ B$ |; ]6 e
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 & H N* ^# h9 }( v
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請 教 別 人 ： ; g* L* ^% l. I
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 4 j7 F6 h. w; _+ n
6 p% X3 P/ w% [5 j' _均 衝 飲 食 ： 4 d. e7 j7 W' r2 j' E
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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% i# @9 t# C/ `$ @& | ]+ v
. U7 g% a2 V; p1 x
`( i# m1 n% @希望幫到大家la
3 R9 E3 o2 r1 r- }加油, 努力! |
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