食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
; V5 D' D8 S/ [6 J4 }午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。' Z4 n3 M8 e* N3 ?& w5 {; T7 R
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黃金減肥定律* ]3 f1 t  k; j, w* L9 y
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。% l1 K( f" R* \4 R
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而以活動的熱量消耗示例：: G/ X* b# @& a6 s% x8 A
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)6 p# U+ o" Z! c* H' j# U1 Q
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
; U4 n. j; f3 g& {6 c; u# ^: B瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡2 p# u' O4 Y6 V" \; j
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。  g$ U, `/ n/ F% T7 b

7 c  D! H+ Y1 c+ n- e/ \: R% C肥胖陷阱：酒精! j: N/ |% p4 J+ N  I
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：) [0 w. X6 L/ O8 O% F+ m+ u+ c: A" f& J
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
, ?5 G$ w. c' C1 ^6 L0 E所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
3 `/ q5 t1 w5 h/ b' v- e' f. c% ^7 ?
0 ~; X9 O3 X# _4 c; Z計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
5 O7 g5 l! A# ^1 S另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
: X1 z. e4 D) m7 Pkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

/ z8 K, S8 z& q. P
4 ^# l3 u3 F+ e$ {3 J9 w$ {咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

0 d8 P$ d; `6 m6 A! X3 U9 y6 o2 F6 b8 I' f. n# v4 S
咪係, 最緊要食得開心 # F" M+ N7 G! A; C. B: x$ [
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

( e! Q% b% @$ G9 L

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒