食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?) G& L% h/ b; X8 r/ L
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律' n' Z. _0 Y' z3 R+ S
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。% {0 Z7 \  X: p% N% M, n9 E$ M* Y
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而以活動的熱量消耗示例：
3 y, j% B. _# [+ R+ C＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
/ i1 E$ q0 \: ~7 V2 {2 a( }3 V舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
3 J, ]) o* l+ O( S0 U瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
! Z& S2 |6 T9 z; H當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。& L. E! d! j4 f- C% _4 x

/ z" x! S+ F0 X8 x5 }肥胖陷阱：酒精
/ _- a& p6 F2 {# N$ }( V* z現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
% R. E6 V3 Z$ K1 S100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡( }; |8 T% B4 r3 c' @
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
" T* m& e6 s8 I! @
( S" y+ X  b5 N& u$ I# f$ J  Z% S" ]計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。3 q+ Y, F! x# _3 ]1 P: N8 c
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\, ]: L2 H  Q0 ], J0 b, w
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

* `! |& |" r2 N' c

7 k& ^' h6 q- h/ m2 t8 a$ F+ Z- D咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

1 `8 c4 \7 i; c2 R8 P
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咪係, 最緊要食得開心 ; j! _1 ]# W, T. L
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒