食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?' }# d& y! I) e) a! y; o& v  P
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
( r+ w+ t( m4 @: ^5 J  b5 |4 V2 S3 C( p: D: s
. t& e3 u* I, Q9 |5 w5 S; `
黃金減肥定律8 b( K: e: m/ _0 x1 W3 \5 R  I. A
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。$ G7 h) q4 Z7 T8 ~

, ?) P! x1 L4 V/ K而以活動的熱量消耗示例：' _9 x8 a; @* I: w5 P
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
4 N# K# V! g/ V+ r, ?舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：. C$ J% Z) n* b  @$ G4 \
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
) Z- K2 i# z8 K& C8 z當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
5 y# T" ~6 t% w- Q5 B( H0 p
% k% K  y: }% m肥胖陷阱：酒精
) F5 S2 p& g4 Z: J; P# j. Q現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
" o2 D" v$ d# C# F+ h5 z( @100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
2 |1 j/ l  n" A$ _& r所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 2 B/ @% a& z0 z* s
& h$ ]3 b7 }) u  Z
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。9 E) ~5 ?+ h9 y% w' ^
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
2 {  R0 B! b" Kkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

) V% {6 N/ D1 D) V- m8 y- e2 `
2 \0 }# y) Q! i$ L! G" R. m
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

& m1 r& _  h8 i9 C: Z% y" }* K0 z8 F+ B8 c0 S* [4 }/ x7 \
咪係, 最緊要食得開心 / c" `0 p3 D' p! S6 G4 y$ s
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

- I. D) P7 k' [5 z* Q0 L
# |2 f! S+ G5 _- q

$ x+ _: f/ l6 \Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒