食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
: N" j8 h5 g3 _8 x5 ]! w& E午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律) C% }0 U" T; k7 ]9 |
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。5 T( ~  n. b/ T5 X" U

" D, D/ z  L( v3 Y而以活動的熱量消耗示例：* l4 h1 _" |  y$ L/ Q
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)$ u. f1 A) b1 I; g" `+ j
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
8 f3 S  |; T( K8 i- r瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
  q  `) Y' l7 K5 H: S  y當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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" L5 O2 A! V5 M& `8 \" W% Y肥胖陷阱：酒精0 G" y7 g- ^3 g8 L6 k4 |% m
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：! |' p- ]5 V( m3 s9 L- t
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
( P- A9 H- T4 v9 f, W" R所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 , B& _$ H  z4 R7 @
; }3 E3 y  S( Z% N: A  V
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
/ C( n; I$ h/ `1 d9 p6 x2 ?- J. f) c另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
% U6 j( ^8 m- [/ B2 T$ u& P: E8 Xkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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8 R8 d3 w) c3 m8 W  H咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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$ p8 K! Q0 j6 H1 G咪係, 最緊要食得開心
: m* e' c, q) `" E! ]  O  X2 F魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

  g. G* o& d1 {6 E

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒