食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?# G% ]1 t2 z4 S% I! J4 C
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。/ F* g( q$ M: ]0 l

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黃金減肥定律
# W, ^  |5 S! o% T+ |0 _9 A! \1 a一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。7 M0 y7 D% d+ r$ A
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而以活動的熱量消耗示例：1 ]( [. b9 n% A, C9 g! e# h, u1 a
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
) W. w! s) b" e: K9 v舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
9 I  @+ q. @) s8 c. L6 X- X2 _瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
2 O( v" z* d$ i3 M7 ?當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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" d, x4 n/ b3 G5 I- v肥胖陷阱：酒精
- G/ Y; m! ^6 U; Y, p- r現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
; l7 i1 u8 D3 s: k/ F" n100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡6 Y- O' x8 `. _, [
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
! ?" A. Z. y5 i# [( [, g/ i- K% M, h, j2 G
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。9 x3 e3 g* x9 K9 \) g
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\+ F4 U1 @7 |& g6 i
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

1 n/ S: _* o. y5 o5 q+ `  k: D, }* o( B7 _" T
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

0 j" H2 ]0 k9 ~7 K0 v
* [6 P) h! K" D! k咪係, 最緊要食得開心
+ @$ n9 B2 U7 e$ l8 F8 n# B9 j魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒