防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐* I9 J7 }' \  U4 f- o' X8 f) `
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞& k" i6 d- A% Z) R- P; ~7 G
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。+ M1 n1 j9 }* E& k
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
' q' ^# \' A' g0 p" i因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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3 I+ b  u& W9 X4. 飲水
# ~1 g# P- s) }/ ~1 N3 H% l& ?! f避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。! |, b& H% O  O$ ]7 n
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5. 不要節食
( o& {- c0 g' q/ T) D' A因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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* ?& Y; K1 n% ]3 ~9 v- F& x8 |/ g6. 飲食習慣須保持八‧二定律+ Z! R  y. ~- d' ?* G) Y
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( G6 I* V. u+ ]( E/ u) W# P
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7. 外部動作幫助排便/ b; }# ?; t+ F+ j" d
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
& p6 g! u! `8 i尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。' I; F/ ~; a- M+ Q" j. g: D8 b
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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  z" ~. e4 y* j  I' `+ a/ q, J香港有幾多人做到丫...7 w% T* c1 X' y# \$ w
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉