防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
" ~  U% O7 W8 _( H$ q$ e& q! f因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。1 G1 v6 y5 s3 e' `; g
4 z, I, o# B) a1 p1 S# d
2. 吃東西要細嚼慢吞
+ ?" R7 e! ~3 z當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
+ m0 V% f; Z" y8 C6 U) o
( O, K. w0 |6 f: q3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 k( F2 J. T# ~* x2 ]% T* n- V2 k因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。  t+ Z2 e( S$ J, N) A
1 T) d$ v% C* U2 i+ u. b( h
4. 飲水
% l& g5 h( Q; _. l% X1 I$ `避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。# r. b' N0 \$ [( ]

( S# Z! Z$ K/ I+ o+ \5. 不要節食$ Q, L( F" K, b: Y! b% g0 s9 k/ F
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
! ~8 |7 [* V: ^: y
7 w. u9 q" E4 i" {# j5 A6. 飲食習慣須保持八‧二定律
" N2 q* {. s3 ~  t* }蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
2 H4 g! }6 u7 B/ ~& p% v3 [: g( M9 u) c/ E
7. 外部動作幫助排便
# ]5 t4 V9 C" o9 q把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
1 z7 H8 {, e  H; [  j, o) A: J" w" h- s& \$ d; E
8. 要多運動
8 o( r- F5 A+ F' ~: U尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
6 m# u! V7 n+ Y- N7 D, o
0 {: S, i+ X/ L, L如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
3 `3 N6 P9 C( H8 I) g# f7 F( @! k4 |# u0 s9 ]6 ~
香港有幾多人做到丫...
+ m8 U! t, }  e) r0 e5 }6 v/ q& j唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉