防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
/ I3 V' q8 F% L0 z& Y- X9 \因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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- T3 I1 M, H, s: F2. 吃東西要細嚼慢吞6 g' y$ c, Q# _6 d
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。* o) Q, S& b' k8 D$ P! d
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 @/ B% O( l4 X  b. {$ g因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。! x3 `1 O! q  a$ K" u" k8 @# ?1 ~
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4. 飲水
3 v/ H' d, H  _/ Y. g避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。; U3 S3 `, J2 @5 W

! S+ G+ O3 n9 Z+ V: j+ O$ P5. 不要節食
3 ~& d7 @  K$ O; _# |4 l% \# h因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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8 [2 W2 @! q; U6. 飲食習慣須保持八‧二定律
; t* h! B# A# ~$ a9 C& P蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。7 p. q9 W. b. O! c7 A- W
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7. 外部動作幫助排便
+ a( ^" I, S) s4 {8 P; T把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動* }: b1 y8 L* h- @) {3 `* Z
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。" O% n* U' M. B5 `! E: S

3 G! S! A8 V1 A4 h, H如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。/ I! P, v8 l# a7 {1 q# U6 B
6 r/ T+ t2 _1 N* l2 _7 H2 {
香港有幾多人做到丫...
/ ^: r0 X/ [8 s7 t+ f唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉