防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐! ?6 |9 d" u; ^7 h, V" [$ P
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。1 Z. Y, M! o4 s: U& c

, J6 {& s" Z) a+ r2. 吃東西要細嚼慢吞4 ?; u( L$ M" T  [
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。0 n: A( C: D( N7 \

: @( i9 x; _$ |1 ]3. 多吃含礦物質類的食物與水1 T; o4 ^& g9 ]" n# u4 R
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。, Q! W4 H$ E: `6 w$ D! p! v

! W$ a' U: O) a1 [& _7 n7 V8 z% p# g: K4. 飲水7 z7 l- ?: Y1 w! @
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
$ L. o, d8 b- o" K' K  C6 w) O% V6 d# H+ w, i" f  X
5. 不要節食) D# Y- U2 d- x4 h2 |1 b% g1 K
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
4 |8 `$ Z: J& ?' k$ E9 F
7 D$ N' e+ K3 f8 l9 O6. 飲食習慣須保持八‧二定律# R6 ^+ ]2 l9 e2 R; @
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
" d  D- J1 O, B: \. j1 b3 {+ \  x
7. 外部動作幫助排便* t. c; k/ R) u5 Y" X" h1 D+ ^
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
/ a- c& C0 \/ T9 z# w# S- u$ k1 H0 C, _( c
& Y5 R, X& g# f% A7 z) D/ c8. 要多運動8 K$ ^* H/ z6 L# `6 r7 u- \$ L
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
9 n/ y$ g& l; G* s* b0 e5 `
/ G. i0 \, ]7 B( l. e" I( D如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。& z: I9 c! {- K- o
" ~5 h2 }2 \' `9 Y+ H
香港有幾多人做到丫...
1 L% L9 Z. x) L  B4 i3 x# C唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉