防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐. d" ~: {2 a+ @( m4 z! I2 G* W1 ~
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。  u4 u: V8 P# i4 x8 V8 w3 q. v

+ b; {0 j* x3 |! b4 j2. 吃東西要細嚼慢吞8 f0 q% E7 W) r& K
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" z8 m+ Z2 ^) ~. \& l1 s; S

7 x) h4 _2 E+ i4 w7 L9 X8 t3. 多吃含礦物質類的食物與水
2 f" U2 s) H4 Y6 O# B因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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( I5 c2 X& R  j) i4. 飲水' a7 y+ M+ f& G
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。( j. l2 n# C  Z6 U& C' {
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5. 不要節食
- q, S! ?8 w- r( ~; ^6 ]因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
) w, s+ J' x+ P+ }, B7 d/ t蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。" z. J( h' f8 N) V  d7 B
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7. 外部動作幫助排便
; U; @5 x6 B+ f: k4 }4 z把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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+ c* |- R# G6 \! O0 r1 w8. 要多運動
/ D, X0 ]$ Z6 h尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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3 d+ D& o& c- m( w, |) E如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。4 Y; ]9 J2 _5 F) D( o6 C0 f
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香港有幾多人做到丫...) o9 z$ l5 c) G& v0 g6 T
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉