防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
/ Q# o9 m! u9 H7 E, L# L' ~因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。% l0 E0 `' Q2 m: s: `) n4 y
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2. 吃東西要細嚼慢吞
7 \, H9 s# v+ V- @當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。6 U% p4 J0 g, r

3 E. l6 g# E; u3. 多吃含礦物質類的食物與水
/ c* \# x/ T6 Y5 S因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水5 w* D9 Y$ i1 s. V' Y
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食5 u) D* I3 m/ m8 T6 ?
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
9 v% h  ~  C. Q1 ]; _5 t蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。/ f/ |2 q5 O% n
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7. 外部動作幫助排便
7 Y, ~" M- D  p" g把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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+ _- ~- ?4 e1 O& E+ J8. 要多運動3 p) ?. `; o! c/ r% _
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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" _8 @/ s0 }$ b! Z4 e如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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3 U  @6 p$ Q0 k$ w0 }; j: k香港有幾多人做到丫...
8 a$ b# @4 W0 L8 n( m- Y/ b. Z唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉