防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
- w# p- O, B) j  }  |# I因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。$ o/ [6 Y9 D2 \  K6 I
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2. 吃東西要細嚼慢吞
+ c% z3 S2 }0 j4 O% j. h當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 i: i2 B$ `: @6 g+ W( t4 U; W, P
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3. 多吃含礦物質類的食物與水+ U' x( y" T, i: B9 ~+ o
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。( z" V- y. R# i# }3 K
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4. 飲水. N; Y* h7 q& l7 b! m9 ]
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
% q" s+ D; J+ m7 K/ A8 o! d因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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! g9 M( g, X0 i4 [( E: K6. 飲食習慣須保持八‧二定律5 v; G% v+ R0 m# n5 Y
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便0 H" {6 E  a' x6 \
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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9 b2 d- r# r' q' z# P9 X+ l8. 要多運動
/ ?) w# F+ c/ T尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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' A. h9 o6 n1 r3 z+ F: T" ?6 M5 Z1 ^3 K香港有幾多人做到丫...
! z* G  d( m( I. d7 ?唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉