防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐0 I1 T; g4 X# i
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。* f' u3 W" q  Y( w7 ~" \

* W  q' K8 \* s; _( @2. 吃東西要細嚼慢吞
0 q# o  q/ O/ g7 G當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。: N; z+ }: _, Y5 N$ l4 j; Y0 n
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3. 多吃含礦物質類的食物與水0 T; r* Z- k) _/ b
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。# e- Q. W* k, C& U/ {  |

' ~; {7 G+ T0 L0 r& J4. 飲水
  }' _% O3 l  W: Z8 M. v4 U& E0 L避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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0 m8 a7 r$ p  _5. 不要節食& l/ k9 |  [. E$ S. E+ T
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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( e$ C9 j, z8 k! _1 b) t6. 飲食習慣須保持八‧二定律5 G# U" e, D5 E% t
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
6 f+ Y4 G4 e* `把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
: T  ^4 f: H/ ^' h尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。2 }$ b. r' A9 T
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 }/ h! c  X  f. d

6 ]! r& P" `3 M! J- c% _香港有幾多人做到丫...: V7 N5 `2 M# e% {1 W! R! Y# g
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉