十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。5 J) w; _5 H5 Q; [5 n! X8 O
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
: G& n1 e4 n* q快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：8 d# w$ T1 p  P: c. Y- _/ H
5 O( ]' P: P  @$ ]
1.吃一頓營養的早餐6 H" [6 z9 t$ L% `" Q  L! T! r$ Q

9 s5 m/ F4 P  M# R! j    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
! u: ~! W  U! _" K3 ^! E% K3 _9 p# o3 ~7 S7 E* {5 ?: N5 G
2.每日5蔬果2 G5 x9 }7 o' G0 H: ]

; n% e1 j# C9 B0 Q! l: p    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。, y% Q" R9 ?! x

  R! t, U9 y2 y. f3.每日運動30分鐘
# h7 o  Q% I& h
3 G- K) w6 {( }7 b    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 # ^. G# h% e% B- c: e3 `
, i0 {) S( \7 J0 o/ p  d7 r* H
4.用牙線剔牙
% e* ?/ y: E6 ?7 i2 s$ w$ W
$ O- x' ~7 m9 ]5 Y    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ) T# K/ D& j5 |7 a4 W6 C: t

' W3 w8 S6 c; j* W6 y/ f) `- l5.把大自然帶進屋內
3 h3 C  [& _% s' f0 I2 c& P7 s9 o, x( _$ C. o& Y/ i% `
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
% ?# Q, o; B' b+ ^3 a) }3 ~8 y$ t. E  D  `& S, ]$ m9 Q
6.戒煙/戒二手煙% H( d0 ^: d3 q% `! Z! J
  l  O; _# x) z7 z" i" {
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ' R) i, G2 k' B# |/ h+ _4 Z* k

) b1 R4 d$ h9 U" b6 R0 h; w7.吃飯時把電視關掉
: `# z; Z# b. y  H7 k, v+ k/ u9 M+ n
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
+ F) o0 M! i1 ?
: m4 O2 w, g3 A, A5 S8.要工作也要娛樂
) d( ~* s8 O1 l: P: P
1 f/ B! q, G- C( k# q- p, S    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 : J3 D8 {* b0 r

% d& {/ X( U3 B& r' U9 N9.再忙也要和家人聊聊天
' H6 w, X- D9 V% B8 F& h$ J1 }# C+ |7 @  J( l
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 9 E% ?, e8 f! P/ h
% W! k! E# d8 y" m, J" K
10.讓自己有好睡眠
6 C- w' ?* E7 I
6 m1 J$ D& F" o$ \    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：' u& A; A* f& k1 D

8 T  B3 G( q/ h' P9 i: |    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
% w' {1 `; L" z4 ^1 @* e) w$ q- y. u1 z8 v) r
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。9 ], j4 a7 Z# B' J

% s# \1 L! A( C2 n# Y6 Q. i% @  |    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
! J' M+ O9 T* t( k) j# {: [2 O( y: H! R7 i
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。* C# z  D6 G* ~' b' [4 f2 I0 n: u

8 l+ f% {' C* T0 y    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
" J% ]8 _1 ^: y% t9 B) k( [1 Y- q( K" T' D% G) l* P
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
0 }( h) q, R+ N! U* j% b  z7 B9 C3 d$ s! |2 N! K7 D
我試過, 衰左!3 G  c9 n) P  m8 A3 W
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...