九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。7 x9 e5 a" p. p$ I

2 e3 S  J; Y/ {& j儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。' U# m! p  R3 }8 |$ b& E- C# l, x
* T: p8 y1 \9 B0 |6 s
午飯之前( P& G# f3 `3 s4 F
* f; [4 _& P4 R- \
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。+ d3 F4 o7 [$ L
! E7 N& i9 D2 o; @+ h2 a  [1 o1 }
2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。, K# I) R$ B: W! k2 V1 H2 s
8 Z" x9 X, i* ~! ~5 X* X( W
午飯期間
, e% h1 s7 n3 G
7 C' A8 V0 o  t$ c2 @# F3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
% z* y- l( _. S) @3 i: h# i! t$ C' T9 V9 t2 ~+ M3 u
午飯之後! c. m+ S( n  q
3 L( t! w2 A: e7 I: [8 x' d+ z
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。3 C7 V; H6 e  F; j$ P

$ E% t; e7 t8 }, m; T2 ~5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。% e5 Z% z4 {; `
. p" R. I8 d- m+ G
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。' I9 }7 V9 b& Y  K

. m5 }4 }3 p! r" x0 q# T! u% N: l; a7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。+ B) l$ T7 F2 h" Z. [3 ^/ U
' N9 v( ^+ X3 W
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
, d- n6 D  B. M  d, P9 x, E$ `( ^" Q+ h
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?