一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：: w) {4 C* H* d; C7 r$ O6 J
⊙基本觀念：$ C8 I; \: U4 V" a  s! m& i
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。. k: z! ~' [0 V5 i6 H: W! Z
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。2 y. p% B1 k+ _/ p9 h; K8 j2 e
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
  Y  C. U" |9 {/ J4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。6 T9 u8 o6 _& C, v

$ @' c( Z9 }* r" v+ \$ w現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, b7 m; o- l4 S* R
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
6 [  a2 f- O4 T" n; L7 A以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
7 g" L# L* u8 N* F9 }- }# Y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）& J8 v, n. i5 z* s
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。& v) L' b/ o% [7 K
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）: Q0 a8 z8 `. e) x
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ ], b; r' `* s) W* y■丹田呼吸法（三呼一吸）
( B; g0 v& b* P9 X# Y閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。- s1 V) i' @, c% \4 B
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: l" g# c& ^$ t
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
- _4 c9 |- z2 ?6 A" g* W■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
" D! f0 _1 U/ x! G以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。) K+ g) R7 L2 _# }
■化失眠呼吸法' K1 z- v- f+ q2 N6 g0 L% T2 p
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
2 D3 q( O/ u4 n. ~. Z- @0 S■單肺呼吸法" S) J! D- w' R4 k2 I
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。+ R. v  K; d* G2 H9 h& z
■化疲勞呼吸法
6 o4 B. T, b5 g) a! v$ F以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。( Q3 O7 m! S7 j3 p# N
■空氣沐浴法（以心導氣）0 L8 h3 J& u9 \$ @3 I, T' K
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
4 ]) \9 o& q/ e( r讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。) c4 `$ p2 `% T4 Q3 g% E% n
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin