一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* W! v; b$ X( o* L
⊙基本觀念：
# Z9 @4 s# @' I2 c2 r) y1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
$ u* J9 o+ z% k* n$ M; |) P$ l  n2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。% ^' c4 n5 `7 l. \0 Y2 L
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
2 t9 A2 V9 N+ @, T. c$ R6 h" c: Q6 F4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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9 Q, x" ?1 o. o現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- h! E; Y, J4 T5 t( A9 J■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
4 E- P5 D3 Y# `0 o: y; ~$ w以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
, ^  a! I' b% A0 X6 M■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
+ G& u& k; k  l+ d5 q% R以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
* [4 X# y4 _; i- |; S! u+ t7 _■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
& c( S/ N( @: w- e7 C以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
1 Q2 [/ J1 z2 C■丹田呼吸法（三呼一吸）
0 T) u- l# e( Y, L" _. n8 m8 Z% N閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。% O' o6 o% j* C( l* B: ?  _/ q8 S
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 ?3 Y4 h; w4 ~以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。9 ]3 G2 T% v- V- @7 X# _, n# a( ?( q
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 W6 n. V2 j+ _& d) Z- l# |
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。$ r2 g- F* |/ q
■化失眠呼吸法
+ T% y  y6 h6 [1 c0 w/ D" v數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。9 F* D9 v+ I4 I* y! q
■單肺呼吸法
6 M* [. R2 V! S# B2 ]1 v慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
4 C2 n6 Z) J3 f0 h4 \1 }3 d' ~■化疲勞呼吸法
0 N% A8 N, M% x( \# A以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。4 s( }, {& z+ t9 i5 T
■空氣沐浴法（以心導氣）
5 K6 o1 n3 y$ }2 H9 f. L站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。. H+ c+ Q) U9 _0 u$ C
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
! u( l! D- `( G又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin