一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：9 P3 T4 }. D& N& B/ ]6 }
⊙基本觀念：$ a: S( T8 k) s3 a
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
" H, `! l9 ]# Q2 H. R8 m! Z* Q2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。6 }: x0 p' P# j2 u7 f2 Q) [  H  E
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
/ |; q1 Q% F) ^( F* |& U+ y, u4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。- @/ _( d4 L, n5 P3 u% P

# V" V7 ?5 ]1 A現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
7 O( G4 k, U3 I2 v■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）+ r4 y1 ]3 `0 G2 s! I
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
. z" l" @5 O5 M3 U/ b' P, T3 y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
4 f& [2 q6 N7 V4 P6 n以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。) R) g& N+ s- K5 B0 k
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ C; d( D! L. b
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。) h. R. t5 s5 n8 I, m: ~% Z2 R' _
■丹田呼吸法（三呼一吸）
, `. @, }4 [. d* E0 i閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。9 M. F% E6 ^3 U- w, H
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）* u6 }- w" F. u$ k3 P: c5 L
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 H0 @2 I: X- U* R  L/ |■小睡呼吸法（龜息呼吸法）% W. [& p  }9 u. S
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
2 q" R; m/ \5 D8 C  P8 x# c■化失眠呼吸法) D8 T! y/ S4 W3 U* `
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。4 o7 O6 d( U9 j% O
■單肺呼吸法
9 m" E4 Q# g: c: _& S! H+ y9 O& M慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。1 J! H( w: H# N
■化疲勞呼吸法( m" l3 K4 R6 U) ~% v
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。( q$ y! ^0 |! M3 ~0 s
■空氣沐浴法（以心導氣）
* x3 f  C' N, F6 o2 h) S站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
3 M. D  M$ w, h7 @. i讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
9 k% `0 J+ X) h0 ?" m: t, D4 |又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin