一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 S( Z4 l2 |( i
⊙基本觀念：% L$ `5 X* `+ _' m% }5 L
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
! R" E: P& u) y( u& F* w7 [5 X" x2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。7 b# S1 m  d# I7 f, w% {, ?$ |. v" S# y
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。* F" Q8 n4 R: V! [, e- \6 @# O. B
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。# ~- X+ ]1 I* ~2 Z; y: L* ^% G/ m

! _1 A0 E5 \+ u& z+ Y/ z$ l; V/ a現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% ~  D# ]3 }$ `■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）. J' H/ _* p, G+ Z9 {# p
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
* s! W5 d0 |& A1 t7 L1 v■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
* s8 t9 H3 k: F( a, L: o5 k' h以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
' Y% T! A; v! y$ y+ {' v■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
! h# Z+ Q  d7 _2 ?; ~以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
( L1 _$ J/ n4 @■丹田呼吸法（三呼一吸）
* u& H# t" y0 v, [5 b4 B閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。+ j( q* ]( \/ Y. G5 {5 U* D
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
7 q( L7 B8 q; N以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。' O- W$ ~4 w5 c  S+ n
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）1 p! m2 R* n2 F  }" V4 J
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。& |# t7 e/ t5 M
■化失眠呼吸法) L7 E, H+ d, i& K# `
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。+ O( T$ F! X# x& d; {* v
■單肺呼吸法
, Z1 s) k; K5 @( s慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。1 e& K& Y2 c; ]( C
■化疲勞呼吸法9 D" A4 K8 j! {
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。  y. Z  A0 |' ?5 f8 o6 N
■空氣沐浴法（以心導氣）
  A- o1 V9 F3 Q4 B( g站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
3 F5 b5 `( k+ E& ^: i  W& }, T+ S* m讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: K: Z# x% H2 \- u
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin