一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 ?5 D6 b8 d0 R- k- I+ d⊙基本觀念：
# k7 g2 i6 ^1 E1 K1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。/ N3 q& O) X7 x- f) V6 B: c2 ^
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。4 e, C" b) c  b7 ~# |
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。: s  z1 e% l0 l& L0 t2 Y* S
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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3 f- [5 q. m# V$ o; x現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 @4 D) H3 ?; ]. b0 a7 l! N■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）) \6 b& N; G! l$ `) [& K, c
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。2 o# |" m$ J7 z% m  ?
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: T; L3 ]6 X& r7 l# m9 O$ I2 y以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。# }% Z  z1 n* ~3 Q) M& k
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ y, I/ n, i' Q' l
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。2 b" i  i. a4 L* l9 P+ V; x! T
■丹田呼吸法（三呼一吸）
  g+ Q1 F. l" v/ {6 O閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 c% ~' u3 Y- }& L9 H■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）- r# @0 y' v3 `+ o7 R6 F3 t- e
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。8 L# |" O; D4 R& p/ S2 I  |3 i( \! b
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）  H- ^8 u! o  F: {
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。1 I( g: e0 p! R% _1 ~+ d
■化失眠呼吸法
& ]+ n$ M4 e) Y" p/ c數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。# m( M. c1 c! Z% Q9 Z. M
■單肺呼吸法
% G( l4 D' d/ @& G0 r慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。0 v* A; i0 u& a$ N
■化疲勞呼吸法& }& C2 m/ z+ R. a  J
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。) r* u5 l- H7 ?5 A
■空氣沐浴法（以心導氣）
& b. F. n) M: M/ C站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
$ `: m( s: Z( j' E) I  R4 |) Y讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。( A9 n9 n! i2 U% f0 g: a+ k( e9 r6 Q
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin