一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) i/ `) e" E0 y; B8 ?( B7 [- @⊙基本觀念：% I, X+ _: e9 a6 ^( \
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
; f4 p. v0 a! {* N4 q# [2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。6 r! X0 n  ^5 T6 _
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
* O7 n- k. w0 x# c, ?4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。# P7 I( T9 x6 l: G+ v
; _! X* S4 _' M' t. M. _5 M6 j
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* q) L/ C  x) L7 k+ ]■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
3 Q% f. @' A3 \8 N. {3 A以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
1 b: C% c' g% c* f! k3 v■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
6 F1 A$ g9 g# I+ x+ o5 ]3 k以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
- W& v* ^  w7 d8 G+ Q$ p■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）4 m/ m: y, N2 ^0 T7 P+ r! Z. j
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
# N2 q6 f* y. T: S■丹田呼吸法（三呼一吸）
% z8 ]0 `% Y5 W/ k% O) T. _7 R閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
" r& U' k& l9 Z6 B0 A  E■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
* N# z- D& H4 q5 }" D$ j8 T以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。3 R% ?6 I: W9 D! I+ ?
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
1 j/ y' l  S- m1 ^# a. R+ {6 t以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。- g: _. P( O3 q# U) b7 O
■化失眠呼吸法; m5 P& E' S8 V& e/ f3 [" W' c# T1 F
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。0 R* ]- i2 y) _
■單肺呼吸法
. r$ b& p$ L+ P: ~, u, }慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
8 H7 c/ _& U# L% `■化疲勞呼吸法( @7 K' P8 }* M1 `) M9 s
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
2 K" R& Q! c# m0 C$ d■空氣沐浴法（以心導氣）( s  Q8 F0 B6 V$ [
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 c# ]7 z" z# x讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
+ }1 H2 l8 Q) p; N: K8 @又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin