╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 1 S$ L# `8 ^& d5 A
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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0 a) C3 I9 G' C$ x( |0 k; d* O" a想法： $ U! T7 h: l6 b2 L: n
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
0 J0 h& K* `, ?( Z: D/ a" D計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
1 J; N3 p& F3 M/ e---------------------------------------------------------------- ) v- {+ Q9 a5 N( G+ L- o9 q& c
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計算: ; ^2 B$ X6 b0 ]# l
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， & Q' _7 @$ V% \% V" a0 C
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 3 H* d# V% E( S4 f+ R( o0 p
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 7 X" K! x+ ?1 x( S0 Y! f# Q
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2 X& z3 t5 S& v6 D) {舉例一：
  N! X6 h0 L/ e, z; Z所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， % l4 j/ ]4 t4 y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 . S( ?5 G, y- _/ a2 H
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
) N7 V9 D4 Z1 X! ]; l, R熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ( E8 [( j, {+ h- }, H# t
不只減兩公斤了）。 6 C  w9 l% B( G( ]
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) y( Q- n* r3 c8 {( ]. w/ F1 u4 k3 i+ G; q2 F* j+ k- j7 o
舉例二：
, F( i9 o; }/ A2 V8 \9 l, z洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 3 x& N! N! e6 K* C* H7 y3 T
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ( E% k) Y" [0 g; m% f6 z- f! s
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 2 @- H  y5 ]5 q* P
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 6 D. D% V9 y  Y* r
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
4 _5 Y1 y# k6 H) D5 h( E3 S. _1 p: J建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。