╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ; ^. F- v0 w+ o! S
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ; O2 R0 }  m7 ?: n8 {  G

/ M: j" h+ N. T( F想法：
6 X6 |% H' _8 e! F+ ?首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
' p& M& O1 i8 K( k7 k計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 0 F$ J  \$ ]: W: J
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4 N! T6 u$ u; X% g* P  z  o2 B& C4 i( C1 O7 }+ |7 H" A
計算: 4 D. z. u( h  d! Q4 A/ q7 y- p
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 7 }" b) K0 {$ q  G9 r9 S
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， . o$ A) C& g9 L$ }) @4 \4 G
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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  D1 T( S# i) j1 E- a; `6 U- c% M; Q% w7 p舉例一：
7 A7 t+ H7 X7 G3 |7 z所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
2 L) Z9 a8 P, M3 T目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 " R. R. @5 E' ^0 a$ {9 s
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ; @5 Q' q( @5 R9 D
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
0 e" `( ~2 _5 |5 h, A/ E1 }6 h: ?不只減兩公斤了）。
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舉例二： 4 A8 d# O1 H2 v2 x
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: b9 ~+ q: f" i( P連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ; P; C4 i7 w+ K9 h+ _3 g5 Q
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
1 I, R$ c( B: t" n+ F& n6 f, ^$ G等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
9 r- r. A" Z6 M* @5 _或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
0 v1 Z. t  F+ K5 {+ O8 a) [建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。