╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!4 N5 r  h- |! Z7 L( J

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 1 ]8 ]+ k+ v$ ^9 s  i. f" i
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。   h3 Q5 n4 ~  I1 f, b  ]3 e

' E! X$ W5 I) f; p8 X6 T0 C想法：
! G4 O, [7 V" H7 B. R1 p: E  E+ c! j首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ # K& k' r/ u3 b5 g% d3 Q4 N
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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  P0 X6 `5 R' _+ E1 Q- N; a計算:
* S; @" J  i0 e+ g# c1 j" D% k<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / {; u3 w7 ~3 E8 q4 E" O
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
' f0 E  y3 [( k' j# m& x<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ; Y+ Y# F8 [. i
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2 W0 F- D& O1 w5 U$ I舉例一： 7 J5 L: H/ }) k
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
  v; n2 J# b7 \目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 2 z" S& C* }2 ]! |
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 " S3 A' G# i( H$ u) O$ E
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
+ @% v' u$ h) B1 J不只減兩公斤了）。
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0 v' V7 D# K% V- X' Y$ f舉例二： 6 b+ X! c& M3 @. o! o/ e1 r0 k4 i
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， , V  Z- u- E$ ]- {& M/ r, Z
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 * b2 d: P; h+ r0 a" W% |
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約   O5 Y. ~1 O  ]2 C
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
6 a& N: g- K% k9 u& {或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
$ @( }# f  ]5 Y% H, r- _" B建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。