╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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) V4 _  j2 q/ L7 a( w6 M談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
7 n/ k- U$ O; B: t) {0 T" P但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：   v# V$ F; p& Y( d0 ~9 P  }
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ , k- L2 g$ h' O8 x; X
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 K. X) {& y" r. r! E) o4 B) A4 \
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0 R3 E* z3 U; Y4 ?% {  x( y( t計算: 4 L$ i0 s7 k9 }: V" Q" u% A
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
# u& a. [8 y& ~& W* ~! |  C5 V<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
  u8 ?  R$ s0 E0 X+ m1 p<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 ~/ I% w( g# \' P1 I4 D
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舉例一：
" Y" C3 h! a5 ]" V3 [4 e) y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，   }% D/ m% {; D
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 4 ?0 L; h9 b. F, c& `& [/ A
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- t; I# G+ K1 W6 \2 }$ u# E9 i熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
" T8 E8 f) [9 \" s不只減兩公斤了）。   o, Y# j: F8 n6 I: p. P9 [; e
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舉例二：
/ b- f; V$ F$ Z洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ' T5 A* A) x0 W+ Y- j* @! {
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ) s/ _$ L' @3 B9 k; {
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 8 m8 E! I/ o# l
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 " L$ i; h) Q1 _6 q0 T/ Z
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& @: j; w/ v9 [: j4 {建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。