╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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+ o' F+ s3 n- c) M% j$ e談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! J: z6 Y; {% f7 `2 }3 d
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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. A7 u- f+ o4 F2 o9 c+ p想法：   g! h, [$ ?- D: A
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
' ^/ b1 h2 E8 m9 y4 w9 o/ u計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 ?- j5 b4 F! v# r3 U0 x2 R+ c
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0 f- `4 `) o+ F" I( [. r1 C6 P# U# ]計算:
" b( d* ]. S  k1 m<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， " }" E/ l  E% C) i5 S
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
  E, f: j/ a/ x( q8 j# G4 G<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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. _! \5 E; ?5 \& w舉例一：
: |" o7 _( M' n3 G1 g所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2 z2 g& W8 c* O$ b* U  _$ p5 @
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
) @) p2 T3 z/ c" |* z+ K3 x5 g57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 " C! P. g, W4 f% t( ~. c1 H1 W
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 4 x& X# }' f, R! H3 H# O9 ~
不只減兩公斤了）。
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5 I8 q' `9 z1 ?" \- t舉例二：
! M  \" U5 G4 M洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 8 J  O& U7 _) i3 I3 P- D5 k7 c" M
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
! f3 w: Y0 b- q, T  b卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 # J7 e1 h3 ?# V0 n1 D
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 , J( |; K+ q7 s  e
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
+ n- B. W' m% n( M, t7 `; E建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。