╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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; b  i+ W7 E1 I) c談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 8 S! C5 D3 d4 k1 S0 A2 J$ I
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ' m7 t7 Q" Z& [
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想法：
) m0 B2 ]5 y$ |% r) e首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ $ s+ R! E+ Q3 P; z+ x  y5 s8 N+ @' z
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 9 y# J* F, w- D+ }3 T, _
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計算: 3 ?* O7 \, a) ?+ C
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
" w/ |0 ?! y  O: ^<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
' [/ p9 i8 L9 m% r# M7 m( _: h<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) j0 n* e: Y& ^! @3 j# ]0 l
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& l- V2 C# \0 e& S" Y1 a% O+ o舉例一： & {: d0 j2 n$ g5 X* j+ Z* [
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， + i- \) [* P9 n0 r9 y7 [
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
0 z! u6 ^' L' u9 n. k57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 4 Q( \& f* C% `; \2 x/ u' M
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 5 d, ~. {# N  u; A6 e& m( m
不只減兩公斤了）。 3 V: P% T9 y  g8 I2 Q" X
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6 z( C1 j  \$ D- V' h3 s舉例二：
3 b* I1 V( g  V/ E洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ; x4 v) C3 y  P% Y$ s6 B" `+ G3 I
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 5 @; a9 r0 E0 b1 K
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
/ V. V6 T1 i/ j5 R- i* X等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ! p' F# z' e9 v+ ^
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， $ ]# Y4 q4 r* O+ b
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