[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡
( V& H$ U0 u7 k. O+ V! \勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 1 r$ H# x  K2 N% A* H& J- [. o

: G( g- i- i  P6 u+ R* f! G  f二、忌睡前千思萬緒
  g; `2 @+ j6 R2 s" h宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
/ z+ g; z: c6 x: \) T4 V+ T5 e, c* n4 E0 a1 e4 O
三、忌說話 8 r  q# G0 W7 q1 L: [
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 8 m7 h2 `) e/ D
4 F3 Y% e" Q  T$ f
四、忌飲酒飽食 ! V# b" c! {8 X" B$ x. V* g1 t
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 $ u8 g# v- Q* h  F5 }

. T# Z" k# E0 k五、忌睡中開燈 7 q+ C3 ~* U3 s9 A- V+ k  F# q2 l
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 " N! ?9 p0 L% @
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 ' ?- k% j, t$ g1 p
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！: x. D* H, w& Z. |
! K' k% D1 Z# J
六、忌蒙面睡 ; J1 q: s$ s1 g6 j& J
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
# H$ L# s5 ?/ F/ c) n0 Z4 S7 b
+ b0 U  N0 @2 O+ }9 `+ a1 }七、忌當風而睡 3 ~6 U) @+ g$ Y3 e, H; ]' a! d" s
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
" ^  x7 v- c# w( A4 J1 H" ]8 p9 o& v
八、忌張口呼吸 ( P& c" P. @# |" G& X* h. s' i
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 $ g( z5 }( A0 ]; R( P: a5 R
4 W( y; O- _4 r! W4 d
九、忌睡中忍便
: w5 y3 F+ R" b+ W# b現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 2 p& C3 m3 }; J: Z

  f0 k3 r6 c: u) [1 H7 ~十、忌貪睡懶覺
; r- `  v+ _3 J: s( P% }2 l《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。' r: X( a! M% @3 q3 _6 k( C: |( x! m

9 m. E* ]: r, N[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........  n  v; ?' K) [) K. H

, S: a7 E4 M- P" w$ }; f但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?