[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 ( ?, q% ~6 J. d, b
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 7 u# W0 ^) h% W  N5 U9 w7 N- }
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二、忌睡前千思萬緒 2 O0 I3 n' m8 p- E- J4 |' Q  z
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 0 I4 w4 h2 U) M% q" _

9 j0 D3 a! d; \+ _, g  d8 w; u" ~三、忌說話
  k3 a' t) O6 r) S) Q孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 / N) B0 B% f  b) z1 H- Z$ L
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四、忌飲酒飽食 : x" I4 a6 ?2 X$ G
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 / j5 G* Y8 k4 q( W  Y8 Z8 m
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五、忌睡中開燈 , z5 q" d/ L( L1 J6 [) z; @
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 & _" K2 A) w* m0 t
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
4 n$ w. R& y" B( L& W; R, ?還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
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六、忌蒙面睡 ) V& Z( L+ ?4 X
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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七、忌當風而睡 : ]8 U, a0 o. V$ s
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。1 C8 f8 n! n. F; b$ |/ T  Y
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八、忌張口呼吸 1 }9 Z' \& h0 T$ ]1 f2 R9 ~9 Z
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 2 c. Z7 D; _0 ^% g7 l* x! B6 j

* P7 b+ s* M0 m, D) \1 A; {九、忌睡中忍便 1 [* y6 t! a: l/ o8 p# @8 Y6 @
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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十、忌貪睡懶覺 * e* b' {8 b# ?! p7 |. P1 F4 G
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。, Y# c. K% C! Y5 S/ C% g
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10......../ `& A, P$ }- B; D0 O3 G- E* s" R
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但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?