[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。% S) ]2 I6 C' B

* t6 H4 O7 W$ y3 V. ]; q0 m
$ ]- U) B0 m+ C+ t8 f除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ 2 {, \0 p- T& L+ J* h2 x3 `

1 @9 u5 w2 g6 Y- }9 \
! F' T2 H5 ]0 y1 v5 y  M在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。( Q; f, w: h, u2 ~$ \! Q; ~
) [6 f) d( B- x4 V1 `8 \) f  @( ]! `" C

3 b& u9 R7 k0 x5 M6 W8 }  Z在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
+ @% i) T2 T* c, Y
+ G# m" b' z) p" _$ }
1 [, \7 ?* U8 _8 K/ z& Q/ e3 f- F在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
: V' e6 h5 X0 z- A* ^# J
& h  C  W' C1 Y+ Z, m2 L& G! u* e4 h- O
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。
7 ?7 d, r) ]$ C3 @  a. T
; v  E6 n/ b) ?( c! W; c
( `: b. z; R2 r+ T) q高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
' |1 R( d. A* z& U# h5 L8 A
) |2 S& W2 \2 u4 j) E- M; ~" U$ p6 l  {' M% q# v- U8 p- s4 b; f
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。% x7 D' u2 j+ f/ W& C) `4 |# }
( u5 k) N/ E  u9 I% _

8 z# {5 }( T; F2 H高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
/ \* _0 y/ j% F- m' `. [7 v: n
  M& @* k+ J; e2 ]/ t7 R! v- V( `
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
0 L" ~) d3 I. P3 |2 t; X# X- p! Z% n" Z& h: I' h: j7 ?$ d, e$ l7 B
$ L$ Z, P, V* K0 B' m/ H) E
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 $ Z7 \- u0 B9 }9 i- a; Q
7 p/ d, n3 [& i) u

+ q+ B3 s6 t2 I: H1 {肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 6 s' n* J( Y. n3 A! m% t

( N5 c- R7 M/ w2 W0 z/ @& d$ c+ }6 ?8 a
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
6 B: \# ^8 m* y0 h# J4 ~4 t( f

# k  U2 p9 X9 [9 s) _' s" V% Q' Z) X站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 # V7 F0 _6 [$ x

. W' K7 f+ z9 P+ O7 ^, U' d' h  H, q3 @( C9 b' G2 ^
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 8 P+ w+ f7 J7 N  i- k

* v/ V4 I) W" B9 v# K9 j6 Y3 F* N' l9 w8 Y! N  l" W
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。  ?2 K0 N- Y; L8 V5 `

' W, s1 h( _( K5 J$ E0 p* P# _6 W, T: ]% i, r' h+ `
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。9 \1 S% ?% W; P$ ?1 Z9 w

5 C6 [: v# L& p
: {! Z( q, L2 v0 |# D) _( x而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
- G6 {) s; S( n. }+ i2 f! n: q3 G7 m# O. M

) W9 Z9 y' _; o( n此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 ) H* \# }* n- a1 t
( e2 D/ }) D8 `; O0 A

3 r. Y! G: d4 ]: g) ^5 W當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
5 A3 I7 J( \& X+ o
1 b& u: _# t% z; a% \[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]