[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
; h4 i( W4 r: ?) A) {5 N. L! \6 \" z2 s. k& m  o  ~7 D
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 9 Z0 J, m  @+ N1 I1 e
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
; r( a8 ^, V3 {以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
5 ^" v) k  D$ Q4 d5 ~! M5 x4 ?1 ^8 F  z, d0 l
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
. a9 H2 n9 s8 P% L/ q+ t, i; }) |% c8 F& \0 T5 e
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 3 G) K5 }7 e  y% V3 b' h

, j: r% I, w% K# i/ W9 [三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
# W* G9 z# I& P
# ~. h( y* n" p1 {9 P7 y+ j四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
: ?) W  d5 _7 f; P# k$ b, x% `( d+ D  P1 R* m' a+ D' }
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
2 f6 K/ X9 h( p! O; f6 j, k& H2 p. `) E- E* M8 k' @: r# J. G1 d1 K5 J4 ]
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 * }1 ~0 c- t2 ]: n2 H& i1 a- ~' ?

9 j  h0 ^) |3 P0 i, o8 f" @七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
2 ^  L/ {$ h! d! K+ g
) a0 O1 Z  C0 ]5 y  _8 U7 s八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
$ R. K4 Y+ ~/ V! D* C4 b* S! n( Y# C  O8 ?; `
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 2 L: N0 _5 R7 p2 h* [
8 C) k7 a9 ^; }! ^  _4 Z% {
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
4 F* t. c! M. F+ j! J1 s4 i$ j  `; d# i4 r! z% V
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！