[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
+ k& V+ R7 l' X* _8 q' {& K' G* |/ ]6 W
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 $ g0 c# t  u" p' I: s
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
+ [+ i- r, [, b- X6 _8 J以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 " l" |- R8 \+ a: f
) o& d3 x2 ~& [; N
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 * d# {7 h- A2 b( B
- N- e6 s  U, {  V* {5 T
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 3 o" l5 F/ t4 N4 b  y& [4 w7 q1 d

' o5 s. m/ X+ t三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
8 I5 \" s  H0 G9 B: \' f2 D6 Q. m2 E1 J0 P
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 ' E. P4 [& q0 j" q! v
# J* @6 c8 P6 Q& f! b
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
$ k7 O: v" a- A7 l; u0 C1 A/ k) Q, U3 H: \  `0 y0 I
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 ( R9 n  X- v) E/ J9 O' b
# Q' D) Y8 _8 @% U
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
2 I7 e) G) ?0 {8 ]4 R. G4 q1 X# h, u. y9 \
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
0 L; r( }" y& p/ P( r; @* ?4 ]
4 l: H& l+ G) K0 ^( f0 r九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
7 b/ P) P/ A' B: W5 n; N; ]% R. a0 O( M) @3 D
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
5 o3 C. l2 C/ k, g" Y2 Z0 P3 A9 ]( l0 S
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！