[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

+ x6 u1 b  A* u' M/ r  q3 t4 W, g; e0 {5 D+ t2 ?
【失眠】
, @! R+ k, s- i8 H0 c1.硬性規定睡眠時間" d$ [: n2 j6 K2 q  W7 q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
- H, s$ V# i' n3 \# p0 C2 c# Y3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
* a# g8 o" c3 v4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! }/ D- d) H8 a. v$ {  d
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5 K3 X+ H1 c3 [8 K
6.避免喝酒
0 b9 ^1 I! h1 N6 }; f7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑/ D! b, t. F7 i
8.避免日夜顛倒或作息不定  h7 C" N& Q; O6 G3 n" [  z& S5 K
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
3 E5 X2 l; H$ K0 I( G10.佈置舒適的睡眠環境6 J, ~" t/ |0 w0 Z1 ^; y
11.放鬆心情
' n( w6 O' q0 g7 {* ]6 @  j" Z- |+ R) }$ ?12.使用耳塞、眼罩等工具
, g8 Z2 j+ ]+ d8 g8 J* n13.做運動5 F2 B! h  W  ~3 w4 d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
6 e. T6 u0 a6 i7 a; u15.洗溫水澡
* m/ G: D; l$ ~" _& w4 c16.失眠情形嚴重的話要必須就醫2 A, t7 ?! ?  ?
) J/ f# S0 H; D  P" D  L$ P
【經痛】/ g& G; o1 I; {1 S, y- W! S, r4 U$ z

- \" R5 s2 t! y1.飲食均衡3 X# J* z& q; D3 q% x
2.服用維他命3 S0 A0 Y! C5 a
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛; k  X, J3 l' |  z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
4 u2 ?# H! w9 s5 B! H) R% g' M5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! ^9 w# |# I9 v+ |4 [- {8 c
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外. _( g! [5 r8 z5 u2 p% K
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8 D8 ?9 j0 V, T6 @* x8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁1 z! P% b2 ^0 ]  K8 g5 |
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘+ A* j& }+ N3 N4 s
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
% l5 F( w8 e4 T$ V. b11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! @: I& A, R# d& Q' j
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止) ?! n# n: E7 I  s
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮4 N$ E# Y* k8 |& r$ w" @
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ c% \8 e& i1 c
# T# L* c% @) f7 J) {2 s2 i

# W5 L' S( S! J1 r% v  o: g3 j( s【暈車、暈船及暈機】: A& K$ o* A# H6 y- q: R

- c0 ]; ]1 W6 ]6 O2 [1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機. j3 @9 H' D8 J7 j) Y. V% a
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* J% {% O- }7 i/ h6 f4 U' M
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
! _( w% a5 o3 b2 r) K% M4.避免飲食過量
8 f. L4 \3 K+ h3 j1 ^  W5.保持空氣清新) Q( i+ {* R! z% w
6.避免飲酒過度" j' ]* o' I: `4 [+ U9 C7 K0 y
7.睡眠充足
/ s: Z1 f# b6 M6 j+ }8.盡量固定頭部
1 i' g) \' o+ O, s  @& w8 }9.坐在前座2 Q* l4 w% J4 D
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
5 `+ N- t" B' }11.到通風的地方透氣，例如甲板
8 j, d5 f. q% p* g& z12.注視固定物體，有助平衡感覺系統% H% T$ u' K3 a5 J7 B. s) k/ w. n# J: D
13.服用暈機藥( x+ g; G3 Y7 D4 h) u2 Z: C* n- e  {
14.食用薑粉膠囊
) \/ e8 [! }5 _( Z5 s15.吃點橄欖或檸檬
& q1 _6 B' j4 Q5 y" ]16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液# L* O$ k9 P4 B0 |+ J
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
  o# P5 q: N% K
* P* j0 Z4 u. [) P+ G: l: O【情緒焦慮】
" I3 [6 y3 y. x. C) |0 j8 O8 w' y3 Y- e" k( Q
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
6 U% g- k6 ^) u4 J, z% [2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
2 ?) u7 {7 R- o/ j+ |3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4 S3 `8 T. O8 d# z+ B4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 N* n! H' a. N4 U) J$ A; J0 R. x2 _' U+ \
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% y& w3 Z' `& G" B4 D
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛1 o1 H, r5 Z/ q* j' R
7.深呼吸7 a" \1 p& Z8 u* H1 D) o: P: z3 ?
8.放聲大喊* \" r! D; n& D! E
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- _% E: L1 P+ j
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌1 [/ G* c/ O2 ]& U# A
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
% _3 A' |; o4 {5 y+ v& u12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
0 s( @7 u; U, C% X! N, K0 i13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉4 }; T& s- z2 U) s
14.洗熱水澡
4 [' j7 {0 n/ O# P) G0 @15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉/ F( {2 ]% ?! [( \$ i% M; y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" w- J) [- k  Q; R  H  Y

# p) ]8 R: w8 O6 C* n1 g/ W1 M! ?* r【感冒】
- h9 K8 R& a8 j2 L  G8 d# }
' l  t$ |$ P6 }( F7 [$ ?* o( `. A1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
4 j# V! b3 D9 R1 a2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
2 i+ x0 G2 n; N. @% y3 a3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力) G6 C: g" P% ]; Y- y3 }1 o" ^
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累' Q5 H; M+ b+ v# ?7 z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" u0 `4 E" J9 I
6.注意保暖2 l7 H4 k- J9 f- H3 ]
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
7 V  N1 N' M4 }  |' m& ~8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; Y5 a4 H  ?) P8 W+ V1 p. }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌- P: Q3 O& D) |, Z' D
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜' T# b, R1 e6 h$ k  a, J, a
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙) ?3 o6 B$ R) H
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 I" I: D- C( C8 E' _8 e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
  s& h$ b, T  b. p% r0 n14.洗熱水澡
& p5 h2 n' c' k+ |* L% O. [15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感7 b1 u# c1 o" c4 \" r2 o9 ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
4 S/ ?7 l7 v; O  o, z1 b0 @17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 M- {" ?, [, T8 S8 `, s
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  Q% a: Z: p- S1 C. w! }
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
- Z- W* H$ M7 \! d$ u20.氣喘或呼吸短促時應就診( @/ @$ W* F4 @

) S+ ]- ]& j/ e1 d1 o( X* O【低血壓】* q7 a/ O1 L7 |7 n; ^  u, |( T
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
( m7 X8 y7 B8 c; x9 \2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好- G* K$ T- y6 i2 g) J
3.少量多餐
% X. r. i( E% \; B4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起- e" g6 Y/ _0 Z4 }1 `

% m9 `& B+ ?- J5 m, J0 j  k$ `【高血壓】
! V) \9 x% j: K" F0 x: D' ^, P
& g" O2 {& k2 j  d+ K1.控制體重1 _/ b8 B5 \: {; i
2.減少用鹽* L" }2 z" @& H) Q+ Z+ g
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
" Q' ?1 P/ c, R' N+ M) u  L4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  a5 P" h$ k: [; r  g+ n; ?, ]
5.補充鈣質
/ I! U( E4 h! T! R, ~, h4 i6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; D* p3 V/ c" }+ l! h. P
7.進行有氧運動  U; Y" K8 I5 d
8.考慮吃素
2 ]! O# K+ Q5 G7 E% U' ]6 x9.經常量血壓9 L  j# L+ y# f3 {
10.保持心情愉快
& K5 c6 k9 x, x) U, v5 U) X11.少說話  M, h" E- Q5 X, N
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
/ C- F. |6 U8 P. I13.與寵物玩耍可降低血壓8 R7 _6 c2 n* i4 F9 S! R. [) R' v
. y. L* A$ b5 W1 o2 h2 K8 h
【頭皮屑】
- s# t  d" k8 B$ R* H/ }+ \( r9 o+ d8 W$ e
" ]4 l+ ^% u3 N2 e1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑: M/ |6 A4 {  d
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
* `) c: P9 \3 U! Q/ s- T3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
: J+ H1 N, v# J+ `4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉8 a8 x, @5 t1 ^! ~3 `( R: O
5.與一般洗髮精輪流使用1 h  T# E; |  l  K9 V
6.洗頭髮最好洗兩回4 }" O+ g4 u/ F0 G$ E
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* E9 t; i8 ~$ E( A3 j
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
$ B) s0 t6 s' W4 k  f" [6 D. S- E9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑9 V1 w% G% D4 n2 j5 R2 P
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
2 r- M, z$ [% S- W11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 x" v' o& [! O% [. Q( N
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
2 ]& l3 k. S9 f$ @. r' s4 }( `13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重& I# l8 l' n% C/ j! {1 a/ T1 f3 L
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 f& \$ }0 ?* ?' K% F

! K' V% z8 o$ x: T$ F【頭髮乾澀】6 H2 ]5 y! N4 v9 _
* u2 @7 C, H% a- w0 q
1.勿洗頭過度
. Q9 {# D! G0 A* x  P5 n4 l; M2.使用潤髮乳
5 e+ x# {* c( a3 c) p& t3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
8 m# ]% s2 v, D$ J# U9 g' _, l4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉( l) E2 i9 c) O2 ?  |
5.勿以高溫設計髮型9 u1 g# g9 Z  d2 j; g
6.避免風吹日曬
/ o4 s# X, [! Y' A# n0 E7.游泳應戴泳帽
% `3 I9 ^# O$ m/ {4 q8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發: e8 o. [' Q* y/ O; K
9.到美髮院護髮, Z/ M. `7 ]6 Y- @1 t* [- q

' C5 O# h9 X( G0 s【粉刺】% V. f/ M. `9 h& R
$ U. w0 A+ W! p+ h
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' r. s" {+ A* n4 r
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
* |8 G# S5 V, ?" w3.徹底卸妝
) w6 X5 o" w( O4.化粧品能少用就少用% G$ H  N4 u7 g  [, q) F( i3 o% I
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題( w7 E: b$ r& _
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
$ H. {) |* ]. d% z0 E3 E7.消除黑頭粉刺
5 S! z+ a" `, j$ B8.避免日曬9 |- c. g  U; I% C  e: ?0 `
9.把皮膚搓洗乾淨) x. m  U6 K0 q
10.一次只用一種藥物: y" Q7 \4 @  a% R+ d
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在5 _/ E, c. i5 T) c
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等9 a, s" m6 u4 ~+ M
, I: ]' K: N$ B* K

1 T- s# T5 ]  o, x9 X* P【燒傷】4 R( W& j& A# U
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物* q) p9 h5 f" a$ }
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
) [4 ~, I; ~' I7 t1 ^- K3.蓋住傷部，以免感染  M* t. m: @- ^+ o" a( S
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽. M4 C# @" `- {( u8 t
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕* e) j* y( c: G/ M
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染% _: E% ~) }. D5 ?
+ R1 V& O$ y* _2 @$ z! c
2 a7 p2 J! ~' |" F! J3 K+ _
【嘴唇乾裂】+ V1 J7 h2 ]9 _1 D  i

* N/ n4 q0 W+ F5 I9 L& N1.使用護唇膏
6 ^+ B3 V/ s: J3 |6 T5 A# V8 |+ O3 Z$ U" m2.擦口紅3 Z: j6 F0 P4 ~  C5 R, L) Z+ Z
3.攝取維他命Ｂ群
: t6 v$ u( g: N" [) [5 x4.補充水分
( v  ~# j; ~/ I5.不要舔嘴唇; `; x& \' W- v  N" q3 P
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好) i6 c0 G' d: }9 ]# o0 O
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
7 |( S7 w* h# i4 F0 k+ h9 o! {) p/ |1 l4 _
【骨質疏鬆症】
  Q. I/ u/ {  l$ t2 `
$ M9 {; w6 H/ @! E, w: \; J8 h1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。8 A# `+ |, b1 O, J1 Q1 \
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
0 {% E5 m+ n! l6 S/ j3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
6 _) T  A" e5 i6 s+ m- R% d4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。/ s3 s7 |5 o3 \  ?+ J' N4 H* _
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。2 {2 Z7 H+ q- S' C# ?  t/ l
6.節制使用酒精。, m2 p3 U/ u4 c/ L
7.戒煙。
( U8 K* {% K  o8.限制咖啡因用量。9 W8 g; J% F" E( A# u9 U
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
# L8 v' B2 f& W, ~8 c" g10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
% D  Q( b7 j+ a$ r6 \5 }1 o+ U11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。7 B3 Z# B  L: a& @" g
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! s2 c/ h0 y* z, s
# u" Y; `6 Y+ s! ?: z& U

' G7 Y% C8 L0 ~0 R& F( B  x& ~. `【尿失禁】
5 o6 t/ ]! x" U, O; U, A9 \2 |! k
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
9 `4 F$ j  |5 [0 V4 p2.克制水份攝取，尤其是睡前
. V4 ?, a- M( R3.避免酒精
9 M+ ^# B5 V1 O+ ^4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
( P) i; d0 j* \) V6 U% S5.少喝葡萄柚汁4 a7 o* h$ Y$ t7 l* f5 ]
6.保持排便通暢
5 C# K9 o( }% ^/ P7.戒煙
; z2 T3 U; V- G0 [8.減肥
% B" I# V/ \2 S6 H! O% |( _8 {9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次$ [( n1 {8 A" z4 y& f: f, M
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡. s  ^# s( H: |0 X9 k5 l  N( B) @
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
. }7 i% E- d0 G8 d% E12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
8 P5 C* ~  }4 V1 ?4 s$ \$ W8 i4 e4 x+ V6 C13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏' y  F1 l0 ^2 a8 o' g3 F; v' D
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
* z2 s0 j0 y' b5 |3 `1 }15.使用成人紙尿褲6 X( {: Q4 I5 g- Z2 U* f1 _
% Q4 t& r! O' M: g7 `7 A
0 w9 p' b7 y0 Q6 q
【唇皰疹】, u/ P4 O. y: n$ v- X

) Q! A3 W9 g7 d1.保持患部乾爽, d2 S6 ~% m. g2 |3 ]7 t/ ~! k6 `5 ~
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
4 n9 k, @0 H6 Z4 h3.勿將牙刷置於浴室- p4 f4 V  p& }. M
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留% H5 v3 Z8 E( P7 n
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林. ?* o4 D2 E6 m1 J' F
6.使用鋅水溶液，可加速復原$ n7 t: K. F: v/ w
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
' E/ |  Z5 b0 ^8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常: |6 E4 f; ]; l  [' {/ n
9.冰敷，可減輕發炎3 a3 O  _1 Y$ b0 k
10.以含酚的成藥紓解患部
; T5 K6 I  W4 [5 }' y( H' ^% ]+ }+ t11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害$ P% D1 g8 f' h9 R: i) B
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
" [$ Y% Q9 I$ v13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
4 X! j$ p  o! l' w" g  ^6 i) ~- \14.放鬆心情
0 X* r4 E, K* W$ |5 x2 |15.運動可強化免疫系統
) A# U% E* g! ]5 P! e16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的7 E( G4 N! {) q$ o  U# j$ `; ~

7 P* d7 }/ d# x7 G. I; J2 }0 W2 P9 |7 v) E
【黑眼圈】
0 X& i' O& T7 b! w% o
9 U) L4 C1 Z2 W) w- l$ b  K+ ?; @( S1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
; v) [% i0 ~8 r$ x  @* d! A( {2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
. Z  ]4 s& J; t) E& h, L$ u3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
2 I3 o/ I" Q& [6 ?% g7 K
8 @: c0 @8 g; P! q3 \* y" ^# {3 U7 \6 l- y
【耳垢】9 B5 b1 l' Q" R2 [
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
. P& r( n$ K, t2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. W* ~2 E8 w$ ]6 f- X2 y5 E- H
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
* n# m0 ^6 n" Q9 g/ Y! V" @4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& k: C- ]; ]8 ]8 `' c; J
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
0 [8 g- A; E% X
; A0 b" y2 Q" ?4 W# N6 e7 E5 V- b2 Y" T( I: [8 R9 @
【喉嚨痛】0 Q# h, @6 U7 C/ v0 A$ P
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
( E8 e# b$ A3 r$ K7 y& T" y$ v( N2 L2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質2 i7 k" D% @+ P& Z9 j: f# C
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
* I- p8 i: l2 C8 ^, I& }# E4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
( a8 s; u- |% k  A. E1 b' D5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
. h4 _' z- H/ u/ u3 T6.服用止痛藥，以減輕痛苦
, [0 I3 u2 u* Z, ~' C. S! B& a; I7.多喝白開水
" A2 w4 W/ C6 _2 t) L9 ?( r  P# }8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
) t4 c3 d8 C6 P5 i% B$ H9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用- V3 U; A  [3 C: D
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌6 ]. Y  O2 o. e9 ]: K2 j
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染. c# E2 l; G3 ^$ p' Q
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
5 t, b, H9 q# Y+ x8 x1 \
7 I4 Y! r. h/ [' n$ A4 P) i" N, I0 t+ D" Q# p' T) v
【打鼾】. O  `3 C5 L" ?" e' G" \) p, {
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾- S; K5 w0 z! \; ^. W1 Y
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
, y0 Y- p9 o4 y) [3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲5 N2 ~4 i  r! P( ]
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
# o) ~" F8 m3 ]+ R2 q: e5.側睡較不易引起打鼾
  r% b: k8 E; i& f( E) H1 @' h7 P' H6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身8 ~! k# |. b/ r, j
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾6 g# L- v5 M  P6 s! t6 C
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
& a) _- ]6 A* g/ e$ f
% T; a* Y, C" e- j( D$ }( K[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]