[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

- }# J: p! h5 m, K
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間9 {. B+ Q' ^  n$ ?* W) ?! e
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) a! c/ ~2 d7 g# _
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠& v2 d3 \+ j7 C/ f2 _
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5 r- r$ A9 F6 i) t
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒$ y* u0 f% |2 D' Z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定* G1 V( M) f" y
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境8 G) i8 H) V( I) A* ?! Q
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具7 x$ U% u, o# X
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡+ J  ]8 q0 o2 X
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( Q' g/ H2 T4 `: F

【經痛】/ N0 O0 D# w' k" ~

1.飲食均衡
2.服用維他命- ?( c7 q1 `6 C+ B; [, K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- g; h  N/ U8 Z6 z7 J
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃* V. y6 q- _' y, U3 H8 `
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性9 ~' Y3 }8 o/ W1 H9 }# W* z2 K7 W
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外/ i$ z" Y- h: Z! g' l
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! D/ Q1 c/ d% M, R( H
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  n2 A( O; Z9 ]% k. u: M0 f
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
3 `3 N% l/ ]8 t7 w. c/ K
& ^: G! E8 O9 e7 {! B1 L
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量) a+ m  \# i3 F% t% p; a- M( r
5.保持空氣清新! y9 k1 e: d/ [* ]! B
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足! k0 n4 o  y# \" D
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬9 ?( e4 L0 A/ v4 D& S8 Q8 J8 l
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液. `/ H5 J" T+ |
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 |" \% H3 D- C( g

【情緒焦慮】9 b7 \. e1 U) l2 N
! A+ Z! l% `! @. e& `! e& _1 j+ F( }
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機8 X; d7 u. f/ H2 Z+ e
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# j% l- u6 Z( D# i8 P9 x
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈( t: T  |( Q, @% x) ]
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, u' v4 e6 O! L0 `" v( L% ~
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮$ _. S9 h+ W) k
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌& B6 R$ H" _% B: x- e; g4 g
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉. r2 i* m' t$ K; z1 G
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉+ [! W5 s1 ~) ~9 O
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡% J: X6 @6 M1 }2 P7 H0 i* n
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈: {! j4 @1 N/ U/ p8 _6 W

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% r" X* R/ _3 ?& |9 S
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 H3 w4 x5 v) ?; S% V
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累' Z  D5 a9 f, o+ p. q4 Z0 I" o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 s+ S7 c3 @  K  p, i
6.注意保暖* _, K9 V' I! I9 `" K" k8 r) E
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體# w2 n. X0 ]9 S' T" @' ~3 B: v; k
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# T; A( K1 @/ ~7 ?
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# A+ X- [4 B( K& P9 b, Z3 }* m6 u
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* U- b4 ]: V" f  y7 E8 L
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5 C$ w1 `8 r5 @3 k/ c# v) |. i6 u" j5 u
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% Z# V9 p& a) Y& \  y: z7 @- ^! o
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫3 n- B. T# s1 V. ?, }: ?
20.氣喘或呼吸短促時應就診+ R( w: W6 H5 }% E- B5 M
2 s4 U7 f) l) u! b* K
【低血壓】( ^, x. k9 \% L& Q7 J
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降! |. y1 u6 r4 |
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5 p' }/ L0 u: a0 R  T% P8 `
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起  k5 R  x/ L  a

【高血壓】1 i' d% C. o" M; ~  A7 A

1.控制體重8 _+ b: j% k( `8 ~3 U6 _% ^  R
2.減少用鹽7 [/ V5 ]1 Q' O
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, w2 w% M% ]$ k$ F& u
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5 ~1 i! }% F7 f, }- q; b' v: y
8.考慮吃素) t& t  n; x. I$ {8 K1 ~/ [* W
9.經常量血壓. C$ O. q( I8 K' Y0 X
10.保持心情愉快7 w# R4 A, c8 R) x2 ~
11.少說話3 K' u9 e! J- k; ]
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 g: N1 s: r$ w9 @( [
13.與寵物玩耍可降低血壓3 z0 Z- J* L# Y% P$ Y+ r
. I$ x" x# o4 Z% q& k4 v" _: h
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精  T  G  f" S5 a& C% y6 W/ E
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉* r! w4 g" [( e: \0 e9 R3 A3 T7 K
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果. c. k& {: r8 L+ I
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑0 I4 n2 |' h# D" q2 |- M
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 k' u) s+ n. M2 A  O  X; v
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重5 ^/ q* e- O1 ~
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 R. T" _; i1 v/ D' C* T9 ~
- d2 s. \- ]1 G3 |
【頭髮乾澀】5 _9 H7 V4 |. n" `! C( a

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳. `' k# ^1 D8 M) Q
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉7 w3 X6 p% y* |4 x' m* u0 ~
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬3 g! ]3 [; c2 L, S6 ^  b/ V
7.游泳應戴泳帽0 d: p4 z1 A, w5 ?
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
1 A# T4 A$ v) g& l: Y, p
【粉刺】3 b1 @' d0 z' u( }' L# _) h& I

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔% Q. o0 t/ V0 s8 j
3.徹底卸妝. F8 Q0 w, w& R- g& @! X6 W
4.化粧品能少用就少用7 W- K+ @. [/ q$ o* h4 Z) \
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& {+ x& U# R2 [1 w9 S3 u7 d' F
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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3 D% q- T" j* t5 s
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物$ f# H( A- N5 l5 |9 E. [
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 ~" Q! z* U6 T* V( c3 q& R5 Y2 |
3.蓋住傷部，以免感染- b2 z+ ^3 P+ L) S' w" Q
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽) N  @7 \+ ?" P- R  [
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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3 O$ {) \' [9 P& R) `
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅0 N2 R9 ?7 w: Y# S0 U
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分2 z4 E) z* [, [8 B* n! z' G+ G4 Z
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好5 v1 X* u# y' d; C2 V  b
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】( U8 b- F  b& U  q
: w4 l* p2 V% W; N6 e# d8 y
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。  ]1 W- ^; F" K# b! o* d
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% @6 L# p  c$ o, v3 c3 N/ H
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。# @7 B% ]- T; P4 V
7.戒煙。3 P; B# F9 Z8 M2 [- O( d
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。& `/ o$ n: N: Y  q5 G; b' @
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。8 v' k: Z* k, r  ~3 P! k( S
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。  v  H: v' E* ^* ~
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。4 V& \, V  y$ j; w, E0 q1 z

; w8 ]+ N  j1 f3 v1 `1 U
【尿失禁】1 o  A8 T3 g- l3 v7 r# E+ Z- B. a4 y

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前: c2 [$ m) l7 q/ Z* C
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑: |3 M2 M# E- r( o7 ^1 t' b
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢# `/ g" M5 B8 X$ v5 S, {
7.戒煙/ T8 }3 s& @% d
8.減肥7 U' E% X- T. P- T" R# b
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次- [$ c, d' h' B' I& v; [9 z6 Q; K
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡% @8 r4 X7 h9 E7 J) @" q* H
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲, `' H" e( Y/ Y5 _) ]
0 f- m2 Z% j1 A/ x# ^

【唇皰疹】
7 r% m; o0 `) Z) @3 B3 z
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹. e$ H5 q- H9 [4 R& [# c6 e
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留8 k$ `) N) R' _7 u' m
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林6 Y0 s7 G9 S" J  j, T: w
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常5 I2 R: F; X+ E5 P1 W$ P! g; t
9.冰敷，可減輕發炎. x1 H0 \; s" l5 X; c
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害% E- N( q7 d! a/ J4 U
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀  X3 Z$ |& f# `5 F% Y
14.放鬆心情7 i* H# ^/ n  ]5 Z
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的: J8 y$ a6 {2 W: \4 G

. p% _- w, {) S$ w! E
【黑眼圈】/ q2 ~' W1 P, S7 {- W
$ F+ B2 ~3 A0 P! H
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 I' X7 M; g$ k! g, P" }& T9 ]
" g$ p/ W5 V4 Y/ o1 y

【耳垢】% @$ a7 d6 g/ m' k6 F) O- `# ?% l
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好+ K+ m% ^+ B) D6 c9 Y2 F4 C$ I
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分6 j/ o  n; I: s$ G' ~: R
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰: l0 Z  U! J" U$ I) g; u

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質9 x; ]- z6 t7 l% y3 [9 b
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# K$ a5 K8 I7 ]+ V
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛1 C7 g% T/ `; K# D+ |& i0 C
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( \% I3 o, z8 J0 D* y1 p% Q
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用0 k6 i4 N8 L: W& s5 _! u/ z5 l
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- K8 p2 @5 G5 \9 Y/ ?1 v' a
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染% f( ]5 ~: F- q' d
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
* k8 k' N* C/ x
' }! d) M2 x' [' u
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾5 t* b3 q6 T% Z6 X2 c% n
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重, R" [. D) Q. J
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲2 U. Q4 w% H4 g0 Z- C
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題/ K" f  [4 F7 V5 C* R/ E
5.側睡較不易引起打鼾8 a) C4 U; q: c# B, e8 H
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身. d" D) G6 N* \6 m  L# I
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾8 u' d4 U# t8 Q/ [
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決* \1 s- u/ a- T
& A- ?6 X8 ^/ B
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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