[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】6 @- V5 z# U- o) Z! J9 ]' J
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒' C( g8 s% {3 F; m" m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑  T- T, v3 o; |
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
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1.飲食均衡: N& L8 R- z) @9 p0 e$ n& k$ Y
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! P. z- B: k6 X5 j
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外; M6 u3 I; ?& `: p& H" M' [
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁4 p! [8 J" t" w( `, ]& ^
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘# p- S  ?7 {5 F2 a
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5 `) Z2 {/ E3 z3 l( ?; U
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止' D( y, A' K; g  W
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃' p2 f' X4 j8 y" N% B7 G5 b
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【暈車、暈船及暈機】+ j. [* Z5 q- _' X

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機) R  R, Z5 N: V; m
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新* G$ o5 L) ?8 u7 B# T# {
6.避免飲酒過度2 N3 K" K, u; \2 w* O
7.睡眠充足9 e6 q6 M0 E4 ]- g& l4 y/ J
8.盡量固定頭部. r) w; |( x# f! B* d& {% z$ B
9.坐在前座% w6 j) H7 \) J
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀* ]9 t  }% }0 D# H
11.到通風的地方透氣，例如甲板; ^& M+ X; N8 y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥, j* g. Y9 T- H5 l- m+ [# c+ i
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ |% i1 Q" F* L" `( |
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 K0 [' i; W) \+ T. B* t
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 w/ I4 Y  u4 B& ~4 v8 ^& Z+ A
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈9 ~1 |3 z6 c* H' Q. w
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- l# Q* Z2 D3 u$ n; C& Z+ k
7.深呼吸. q3 E, t, W* b! G# G) a6 a5 a, D
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! B; s* l) _/ I$ b/ Z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 h+ J' D* U' V( ?; p5 F4 J5 m
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡1 X6 p, S0 J( q+ d: _- k2 H% u
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 _0 ^0 u: g  f3 S, }
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【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 M8 l1 ~* j2 d: {" x
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 V7 S+ {' u* _; B# v. ^
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累" o( r& [; \- `7 I/ M1 m
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. a) X- z; E$ v) Q$ Q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適! W9 \9 r% I" B8 B
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; [8 x2 k* r& @) s% O/ n+ q% k
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* {$ t  U. X2 ?7 i" ]
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫8 ~6 n8 n) |2 {: }! l, x* t, N
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! D3 g4 x, ~( |( ~
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 z, p. ]$ [, u" @
20.氣喘或呼吸短促時應就診) c% M) x, Q, f
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起: z" K: T6 r# L+ D! n4 ]/ K" x
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【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1* w8 V3 \( p# i1 T0 Q
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高# J! v/ p% A* h' V4 _' k- z2 g
7.進行有氧運動7 D* N2 C: u* A# i8 l
8.考慮吃素6 ?3 B; m7 ]' g) e9 ]
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響/ Q, t3 v+ S1 N; \. d5 i7 w  m
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】( X) r0 @& p( w. r! ?5 b4 a+ X
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑( h( N& F+ `2 f9 f
2.使用溫和、無藥性的洗髮精, k5 m  c( Z. ~( |, B& y% A+ [+ r
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- b7 u4 X* h3 y' P( V
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉4 d% D4 H- x8 p6 G+ l! L
5.與一般洗髮精輪流使用' {& M% T, [8 G' `9 W; C# `- [
6.洗頭髮最好洗兩回8 a, t9 Q$ v7 e6 X
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌! z# E$ a8 I! N* r7 T# ?
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑9 ?; k) a, y1 ~* @
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑: t! ~  j* X& t9 Q3 o2 u8 c2 q
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 i5 t7 s  {  o% M
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* j+ o( X- m0 {! k, ^' s
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題0 `" x/ ]6 q6 e! u
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【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度. c, K3 V$ F3 b/ q
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉% z- Z% d9 {. g( A1 S- y
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉  Q% A( K- I) H) W" B) H. I5 K
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽9 z8 W- u0 A8 H/ U% \
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
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【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔! \) |# ?2 Y' P; V, E
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔( Z! K' E6 w! u9 q6 f$ _9 c7 c5 v
3.徹底卸妝5 b3 a' B7 y- L, a  c0 g
4.化粧品能少用就少用8 }- N, F9 {/ g1 v7 R5 e
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原+ H* A8 W7 L7 b3 S- b- }! y
7.消除黑頭粉刺$ u9 h) p/ n! Y% b& S
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 _9 O' t7 e6 j- w+ A
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等. ~! Z, w% S  n/ j) y2 G
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* a2 m) O0 \! c7 W, O& d
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染$ M  X4 w. K) L6 {3 i
3.蓋住傷部，以免感染$ m5 G! _- t8 u7 J* C6 F- r
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽  S- G: \6 T- S0 v! F6 k$ O# {
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染. c8 m  u4 ]4 _" Z$ c, n7 W! S* Q

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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群% a! c" q& C! A5 b- P
4.補充水分
5.不要舔嘴唇- l" b# {+ n5 V2 R, l$ ?9 `
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好) O4 t8 g. R) n! \) v) Q4 q
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】, w& H* j3 a$ B. i9 A
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* A! q% A, d2 B, [
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。% U: a( u% X& M- N
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ c' L" e) r1 P- O  K# u% R
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。5 ~! N. X$ ?, a5 l# }7 V5 |
6.節制使用酒精。3 ^* H& \3 v1 E' x
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。3 a6 ?. S, d+ _! v4 [6 s
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。2 r2 Q8 s* o  ?, y; m" h
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。) i) p2 G& |, B% |6 m
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】( ?0 v; c' `5 E* K3 y2 _! w

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因. F  ~& m# _5 m% G) K# D* S0 Y3 q
2.克制水份攝取，尤其是睡前& n% s3 U+ ^3 S' x
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑! b- i$ l- m6 O& b" _7 r1 Y- x# q
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢5 t: Y0 l' }4 j
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次" f& Q  h9 z& J
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡0 B. ?8 T+ N) O* D. R0 N6 J
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏5 h. Q0 n6 H4 i) Y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ [6 n  f: h+ G4 @4 |2 s9 X! J
15.使用成人紙尿褲+ O% `7 N1 a; \6 T5 c7 Y

【唇皰疹】9 ], r( A  Q  H* \' K1 B
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹1 ]6 `1 T( p( W8 p
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原& F  N5 o; s- z1 {5 A
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常6 j. l1 I% M! b' U+ O
9.冰敷，可減輕發炎: H- q; |, ]7 I6 n. F0 }/ a
10.以含酚的成藥紓解患部" O: Q0 ^/ T6 m7 a) I
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的3 j4 y/ |! d* ^: I: S' s
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【黑眼圈】) @' V4 `  m0 ~) x) b8 b4 ]
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ b1 a/ i' i& m
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- i; L0 ~! l" v4 ?
3 T! t) y! \+ u7 i8 S8 e  U5 o7 t

【耳垢】3 ]2 }% b' g( W/ h
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. F" ]3 s" p& ^, k! T0 q
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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  r1 Q5 C0 e/ i$ A$ N
【喉嚨痛】7 e5 @5 {! R/ {) |
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染5 l7 w2 ]+ V7 r% h! w& j# r
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨5 Z% ?0 ?3 F) v. P! e1 p+ _' j
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( ~% r& Z1 j+ t) d5 H
【打鼾】' R" T9 Y& `  f# @
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾3 w9 q; w! T0 @( E$ M2 x
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重$ P% P4 ]2 u- X
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾  }# j* e& I$ L; R% q- Y9 b, x
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身8 t8 b, x9 q5 q* a, j4 D; c3 t2 e# N
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ H+ O9 v6 {5 i" f9 z- `4 O
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決; y, A) C# e3 c, ^4 J, v2 R" e
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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