[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】# G& u. H' v) K2 B; d
1.硬性規定睡眠時間" o7 T: i+ u  V% j
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話# c$ T0 v! \2 |. e3 d' p0 j
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定* W5 A* ?9 {& _8 M3 o
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好, ?3 z; f, J) Y* ~, j
10.佈置舒適的睡眠環境7 j% T# q( ~. S; j
11.放鬆心情: r7 u& c: c4 P9 l
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動' w) a) i. @0 O" h( W  M" C
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁  _: x5 n: s# y# r) x* ^
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘0 [- `: Z3 S; g6 ?/ Y/ W
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ Z% y0 }  L3 t/ \3 _) V. m
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮" U' v$ W/ c+ D9 _( O- M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】4 l0 X% A9 v9 P  F
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5 w& y8 F3 c& J8 |- z" e+ Q
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量5 O. X" o  ?7 i% A2 B3 Y
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度" X$ E% \& c2 r" a
7.睡眠充足. E6 k0 q! F% @* i
8.盡量固定頭部9 x/ c5 A  s- @8 ~' |
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統. f) K0 ?$ j- W1 u
13.服用暈機藥5 ?# Y4 J5 G/ I1 c7 v7 l8 r
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機4 ]1 w: k' |; g) m9 v7 e/ q
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; i$ H  o' z0 k. ^- Z# a- ?
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* ?! H) F1 l% B  R7 B
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 |( H; l* q1 J/ A  f4 \
7.深呼吸
8.放聲大喊" E5 E' U# P4 C2 b
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮/ e$ x) }$ D) R1 `; f% t% L- M
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉7 [/ w8 s2 N( j6 ~3 M7 A
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉' M* @+ H" |- Y( q: W! H
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】% o8 O1 o! e; {" w- y

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒$ N+ o9 b3 q8 o, w& ^2 {8 a! i
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 M3 m+ |5 g9 Y" u1 v; q' l- V
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' b: g7 f0 I% C* E" V$ ~
6.注意保暖" D, A: M2 q2 k3 ?
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: E, a" p+ d' a
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 o, g' b2 u# S8 J
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜# D! \1 k+ s! c$ r% d! P
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# u+ q* \( y( Y3 y6 }! y+ q
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫- C0 P9 |& x# c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛6 e# E4 ]$ J- |& s" [0 y5 y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& |- b' m( C3 i: s3 W( Q
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】4 I. S2 B1 J6 F( h
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐+ @$ P+ k; I* V* N7 ?7 A
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽9 w6 m$ Y2 S/ {* o9 [& y3 R
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1) N+ V' T6 c. S8 E7 r+ `& ?1 v
5.補充鈣質4 F0 a& f( O1 Z& t! }
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; k9 J& y, p1 E- g
7.進行有氧運動. R. @2 ]' e* M, ^- H
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快( E- x" f: J8 u8 _, G
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( K7 Q% }; C0 m. c
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】% J0 P$ ?3 v! R" X, U

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑  p6 {0 B) z& J0 t+ G9 t0 V
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉1 Y8 p7 M: E. R2 f
5.與一般洗髮精輪流使用+ \+ R' H* X$ ]8 i- M8 p5 Y
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質( u3 f7 e9 b/ U/ F. J: g
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑2 B  s- p! I) |8 J, S/ |. _
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重9 d9 e* p) v/ m) w; ~, i* r
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題' V, u% R$ ^& X; h' E
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【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度# a& k; M- t; f0 S/ B- m6 T
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉* y3 t9 Z) J+ \( o& `9 g8 M0 z
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬8 W0 u1 V* x% s8 d: T! K# l
7.游泳應戴泳帽4 c2 g* H$ a: A3 y
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發9 I, r' i- ^1 q, ]* }
9.到美髮院護髮/ C2 \/ m, P/ [0 I! q+ A7 q% |! r
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【粉刺】) f! |: u, h  G. N% a
( Z% u& m" p( }  ]8 i4 B, v5 P
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔6 V* ~+ w+ D; c" |
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題# H" G& P( b* Z) `, m0 i
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬9 L# J! T8 P  y. A5 V: Z
9.把皮膚搓洗乾淨8 |) [; `; R+ W) x& w
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在) y$ q* a/ l, l
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
7 ~# u. _  [, g; z& E
4 K* P4 v1 ~$ N5 F1 U* {6 X
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染* |7 A5 v! Y. ?% d( O& O+ S3 `
3.蓋住傷部，以免感染1 \" e( W8 J9 q& V9 B- N3 R& ^
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕6 j0 F+ j$ @7 S. j1 k1 M" L: @5 Z
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅* o' Y+ |1 j+ F# e/ u; |
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分0 H# @# r& @" z  N
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好- ]1 z" H# K2 s& _0 ]  G9 I: V0 _
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。- Y' {( }" W" ?4 \# s
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。7 I# ~: a) c; Z3 p: [  j
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。: [5 f+ c0 t5 l" k, z; q0 @
6.節制使用酒精。' j( v; w. ]; U* l9 ?
7.戒煙。% @' T% s! N7 S2 z8 n- A
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。# Q) F# p+ n9 z' M9 k6 v
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。% `8 g2 ?- s7 s& K+ R! t" o
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ _3 C+ E) D' |6 F

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢4 E$ p$ l* ?2 s+ s+ U7 I+ p
7.戒煙0 i- R: g" r+ y
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿& d1 L- f* @8 S5 r* }0 e
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解) }5 Y! A8 Z4 A! G# F
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室# O3 b1 \8 ~' K! O, I
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; i* f, L: w; t; D$ O  h
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常" w% k- S: L, q% A7 q
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害( l' g+ }; x# u% A4 a
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等7 r( m+ }5 v  j4 U4 V8 Z
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀1 d! b7 B8 x% F5 W; ~8 w) c- v5 G
14.放鬆心情" {) O4 w2 w& S, m$ r
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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3 w; Y5 }. y8 a. ]' W
【黑眼圈】! U  X1 X" p# K' j6 S7 C. ^! @

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 v9 }+ y& B* V6 @/ E, d4 a( O. C
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
4 [" M* h2 P( E5 b: B3 l: F9 X0 y
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【耳垢】9 v3 t3 B  d) b' q. H
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好4 N( V( {$ n1 A
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 @0 e5 S3 b# u) m6 Q
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉% o0 ~' c% F6 S  B4 Q; W
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰7 H, C3 [0 t' s4 n9 E2 z3 z: c

2 {5 ~" M5 v# g! |7 C6 T
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題  X  A/ g. L( j0 j  m/ Q  S
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水9 Y) a# M% e; E- Q3 T
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用# W# z; Z& J3 g. d, S' y
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌& T! {0 t8 {+ u& ]9 O! P; c
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染. t5 z1 ~; S5 Q$ T7 X
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

7 ]: L9 V! ^7 R: }/ H
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重& W9 V& \( b7 [
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' H0 B2 d) B/ E+ Q! h
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾) u& b' E9 O0 E, d
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! D  S' ^6 L, ]5 @4 W0 V

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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