[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

4 v2 }& h) p: f* c" q  u
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間6 {* m+ w' j9 s$ Z3 k/ w7 B) I
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用2 q3 k8 u* M& m. n9 j
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑6 G; ^; n  _" R, Z# I+ c) C
8.避免日夜顛倒或作息不定" |' [6 G& C3 Q( X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情8 p" ?! @! w/ v; |2 w
12.使用耳塞、眼罩等工具" @* t4 C  j6 M
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
7 b) s' y! L& o  |2 t: ?0 U, s
【經痛】0 f* }, j, a0 j. n
9 b" B& q  g9 r- |# D1 F
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 X$ s, A2 V- h7 S1 z' w7 }
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外$ H, ?- m- }$ i. j% n) S
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘- S% h2 g! n) ^) Y# K& H( ^
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ u1 w6 j; j, }; Z% o1 M
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ a$ c/ ?0 ~2 U4 f' G/ g* K* ]
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮0 N0 |0 |( j! ]2 r: q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

6 F2 e" e* c' u2 f+ T/ x3 \
【暈車、暈船及暈機】# |* p6 z8 ^/ d/ h7 ^2 d) k" z1 A7 S, O

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! Z( v0 M+ z0 a: Z3 R! j
4.避免飲食過量4 `" q' [. ]  M, Z0 e' g
5.保持空氣清新6 k# p' j% U7 ?8 u
6.避免飲酒過度# m4 N0 X$ y! a4 G9 T, |3 r* ^
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 ~% z. N9 _" W! ^8 W' x9 I
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 L6 s3 G* L8 D7 }2 n, x- J
13.服用暈機藥- w8 Q; ]5 y' \( [
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 h5 d; U1 b) p  y6 h" f
17.喝些可樂或其他碳酸飲料% j+ ^- z0 |: S8 d1 b% W

【情緒焦慮】9 n7 K4 _0 A1 A) Y- Q2 _
! ]- L( L  d1 p) V& U$ T0 z- k
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮3 }: B. H$ X& M$ D$ }' |1 J) H! O
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來" ]0 R. `9 g% Y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* V& c$ A0 y: ?, G
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛# c: _7 `2 H% K1 V1 j+ J
7.深呼吸
8.放聲大喊+ ~; ^* P/ W) r
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ @7 x3 x6 ~5 D- m7 j3 b+ D  J" r
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; r+ r7 J+ P$ v, B
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉3 E; c$ z0 r+ K" _" `
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉/ O& Q2 h/ G$ o7 G" h# w- w
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! {( B8 I8 ]0 Z1 a
14.洗熱水澡( h( A* {* t4 C9 C
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 D- g( Q+ c) a( J
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】6 i! E! m. l, O( f) j
* E7 p+ r- K+ w; b) x6 \# s
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5 v0 M" g9 Y# {$ U/ O# a" @5 A
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, c7 L5 p! N( h  d% W. H# y2 z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力6 |4 M/ B% n" c4 ~4 C
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 K/ l% w5 b2 @4 I0 [7 x. Y/ x* u
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌/ R) [2 h# g2 k* j% j; A
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適# i+ k5 A' X$ M5 }: s
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡) k, Y& _/ C- v6 P6 u0 |4 a
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫' D( H0 s5 ]& m
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診4 P& ^& f: V: u9 V; u+ b$ k

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐% f- u0 D* N. ?1 o
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重" L+ c( H. W. Q! w
2.減少用鹽, m1 F& ~4 }) d: u
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切& P2 s# X+ z0 l2 E
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1- f3 _( S, v8 I# k5 O$ G
5.補充鈣質+ r$ R" T  q* Q# ~2 {; J" C; {, ?! p2 ]
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓/ E: J, x9 j# S' m1 a
10.保持心情愉快
11.少說話2 E* P% n9 O7 q; ~$ a
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響9 o9 d) T" q5 V
13.與寵物玩耍可降低血壓
- ~: g6 d( y8 i, I
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' Q9 \5 B: |4 ?% m, g3 I; l
2.使用溫和、無藥性的洗髮精9 @7 a/ x1 `- C, ?
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精% f5 }( T' F4 u% u; X2 z
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉" b( z/ T4 Y0 k7 a2 C' k
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回. I- R" F3 W4 c. V5 i0 H
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* A. n" i3 j: W, ~
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌8 C; c' X& n; ^$ U* F8 p) c. T
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑+ E2 V" y( g3 ^$ S
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題! ~! @- @% b2 Q3 a! V, D
8 f2 S5 M5 _3 h6 {
【頭髮乾澀】
" S# B+ h+ S/ Q4 F8 @! q% q
1.勿洗頭過度8 y3 n5 V% Q- u! h
2.使用潤髮乳( j$ E' n5 u1 P
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉2 l. I/ A3 H# n  S. J# k+ M
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉& X( o+ Y% p4 ?7 H
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬# G1 N1 @1 _2 X
7.游泳應戴泳帽7 e$ E7 w: x4 Z
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- m# m8 B0 @6 M, w* G9 _6 L
9.到美髮院護髮) c; {6 k; ?) x. }2 K3 n3 p

【粉刺】
1 z' ^  b8 E! Y. [" P
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用5 h. F9 ?% ^- k
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺2 b5 r' h0 _; W  k
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物, @5 {1 C6 q  n
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
- V+ t" B  h. k% i

【燒傷】8 D% f+ h0 l. F
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽4 X: ~& q0 _1 P5 u/ }1 n3 f
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕: G1 s0 r9 t3 c) M( O
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染% ?  a" ]# k6 [; c

: A$ w1 Q9 A/ `7 t: p8 O* B
【嘴唇乾裂】$ i8 f' L! G3 j
  f$ c4 ?2 p, j% n- n4 \( M4 k
1.使用護唇膏
2.擦口紅9 a5 i# r0 q! ~4 a
3.攝取維他命Ｂ群4 Y6 D$ \0 m8 i) y5 u
4.補充水分, S. i7 h" ]) S" j% w  Q
5.不要舔嘴唇! t3 |4 p) ~$ Y( P4 \4 v2 u* }
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好1 r$ e0 G. f. g. U8 s. {1 d
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】' G' u; J: h& P: F$ c; I$ B

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。7 k# M- b4 Z/ d% ~/ V
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。0 `/ J9 X* Z. \, h
7.戒煙。& x7 p7 S9 B/ T" ^5 u  X/ H
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。! }  b# B7 b) T8 \- a( Q( T2 p! i
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
9 e, @- Z. }5 S

【尿失禁】7 J* T, l' C1 H& n/ Y7 I
& k* b6 Q- S& I4 i) _: F4 q" ?1 Z
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前: l; u) m7 `6 u. v% X3 R# O
3.避免酒精2 o/ ]6 Q, c, |( T. I/ s
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥' @" u7 S- b/ {" K8 m" T. x7 |
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡4 x' C# a) v: c, \& f4 ^& `6 a3 \
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( b0 k& A& M$ C! e# i
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿+ ^! j, h8 Y& }' L; M
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏7 Q! P8 m! W: g/ X
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽, U' w0 P! C9 p! d6 v0 e
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( O) @( a2 M8 T; j+ f
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林7 z1 s4 M9 D& A" y/ n2 y4 ?+ y* o
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎; K; r1 N' G7 D
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀* k/ Q/ P7 D) x; T. g  }
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的3 N/ p  v5 H% B8 u6 H# E4 {! F

【黑眼圈】. G% B8 e2 v: p' }. _: O$ E

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

- f1 B! H+ j' _% E
【耳垢】  b1 C1 l/ a1 |- Q6 |  Z4 b% U
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' O$ @. S7 K7 ]2 c8 f0 Z
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾3 E! J$ C& ~+ N
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分: g2 L, S  {0 C6 E
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; w0 m! k0 ^+ {+ b! }
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰6 y  x5 f% r$ r9 F
9 a" d# s; D# V/ K3 K8 m  i

【喉嚨痛】; W5 z0 c9 m0 o
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題5 W  d& @" S) q! y4 x7 }6 t! M
6.服用止痛藥，以減輕痛苦* ^% k& L$ v7 Z/ i
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適. R* \2 z9 i% @9 N* |+ a- R
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 t& R5 @6 V6 u& i1 \1 v
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
, x* Y4 Y) b7 Y7 M+ P; z0 S1 b

【打鼾】6 D8 s. n! x( @$ I
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ B1 S* I6 s; k# c
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重4 a9 B% [: G, x0 F4 ^' k
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲1 V  T& f0 t( ?/ F8 H* s4 X8 u: j
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題" i& y: j# e  S4 V0 C. J" H
5.側睡較不易引起打鼾/ R. {; [* Q. y0 j) _, R
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾* \, z) h3 H, u4 @/ ^8 w8 s3 C5 f8 J
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
+ p& B$ V* \- U, s
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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