[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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* `6 `% ]' M8 w  a' L- I, l( @6 C0 S
【失眠】% L" s1 z/ P$ B
1.硬性規定睡眠時間+ S& @- K1 H7 p; \! Z' P
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
8 D) ^. _' y( e) K  L; e8 v3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
, h0 u9 {7 T; a6 i; T  s  E* r9 M4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' r( |& e- M' Y6 K1 n2 D9 V: P
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用) B7 j' Z0 ]  X8 _0 O+ }
6.避免喝酒
6 x: z$ h) ^& s# ^/ {7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8 j0 e7 ?3 j5 b/ v8 f
8.避免日夜顛倒或作息不定
5 F% F' N, U) V* y) {8 D+ k9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
  s' ]7 F# E- G* S3 t& u+ C" C' w6 Y  H10.佈置舒適的睡眠環境) h" M/ m' ]+ Y8 h! W3 s
11.放鬆心情' N" }7 I3 S" d+ a" i+ o
12.使用耳塞、眼罩等工具1 m* j- @, k: E1 {4 m
13.做運動
" Q* c" |( |# D# L8 l1 S14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
( @/ r8 _# Y" w6 E5 w15.洗溫水澡" P9 m6 c1 q2 U, l2 s2 y' e
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
8 L/ t9 X4 ], T2 \0 A& V6 i: H
: K; W- @1 k0 q; `$ ~- l+ h& a. w【經痛】' N. ~$ q  h/ A; V) R: H
, h5 a2 a1 H5 {4 h3 j  A' T
1.飲食均衡
1 P8 D5 j1 v# \8 c2.服用維他命6 l/ y1 n% v1 P+ y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 d2 C/ R5 s. T6 S# D
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% l+ c+ s2 {6 O" |; D8 V  t
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! U- t. Z1 T2 P
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 B# c+ ^$ {7 S: v; X  d
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
- n9 j! V2 ^) S* z5 c$ `- j% V8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁4 K/ m# ~$ L' p& @
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
* q) f' J# b6 }3 p9 W% S9 |' h10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
1 d! l2 d: S1 }0 C" ?11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛( P% I3 Z/ T* i# ?
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
; X3 y2 ~( A( e* T! G0 G+ A$ [: [13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮+ W' |/ R& l, s& k" k4 D
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃8 L2 T1 f% I; e# |* @, S2 m

5 M" Z- C: d8 Z% O# l( G: h5 O  H, J1 U, O1 A
【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ W' a- B' G5 ~8 d- t4 T: c4 p
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
. N' r" q# I5 k+ b- _# R# d3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
6 F! V- v1 y' k0 W0 s9 Z4 ?$ a- O6 K8 D4.避免飲食過量
/ ?) W1 F$ q/ N1 M9 f( C5.保持空氣清新
; c7 G7 B0 [+ ?0 b. k6.避免飲酒過度
9 E  V0 x* g% ^: }7.睡眠充足* s7 R) s* h1 x0 g1 v' @
8.盡量固定頭部# _/ N" L5 d# E( C7 o; g9 ^
9.坐在前座! n3 R* g7 d# s+ n3 B( F
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀0 {- l- Q  W4 \5 G
11.到通風的地方透氣，例如甲板& k1 y6 w; V6 k2 D% i
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
' c" W+ Z9 R: E/ Q) \0 s% W) O13.服用暈機藥
' [4 c' J. ^8 }$ n14.食用薑粉膠囊
; D: z+ Y9 _' d- ?3 r! ?' w15.吃點橄欖或檸檬* x9 U* g" S/ r
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
' u* w  H! Q$ W8 ]17.喝些可樂或其他碳酸飲料
" @6 Y- v4 c7 {. F
! \5 b  G( |! ]) |6 H3 c! a【情緒焦慮】
: h' o0 F* a0 c7 _; E8 M
# r% d- S5 }- {& l1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
, @* j; y5 X  Y; C! \. p2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
; P. V2 P( P  [6 D4 G; J* S# ~5 I3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮& r+ v5 X6 `( x8 O3 X, X
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
: ^) _% p' L( r9 k9 Z' H9 i% x5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
! Q1 z3 Y% u1 ?" A$ y6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 {# Z$ j) y" l+ f. k( J  f; N
7.深呼吸$ Q7 ]0 ?: w( g) q: F3 ~
8.放聲大喊- `" A* e, ^+ ?+ N. `
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 B1 p& ]1 X, L1 u6 E  ]. m
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ ?! p# A/ f0 [/ @
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
1 ~; l; e; Q2 h% r! I& T12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉9 q% D6 {- h9 |8 i1 }3 Z
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
8 u; D2 a$ n5 ?$ J* N% O2 L14.洗熱水澡; N- N  r7 V, b. j- K8 o
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
" d* U& t- g* q6 W: h# j$ O16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
" p! m$ l+ L6 x0 T; r/ t3 z* ]% z( L' K0 |( I- E: J% h; |
【感冒】
" T( }$ X* ]$ O( ?7 J2 F3 [5 b3 ^9 z8 V8 s! W, T. Q
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 h4 ~- E, t7 @' p0 B
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
: e% y  P' S1 m7 J; F0 A3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. u3 G5 y, d# M% p
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
! u+ N1 Z/ ]& b9 B; P. H5.避免參加聚會，以免過度消耗體力! s6 W. v9 l3 Q( ~- p& F
6.注意保暖1 t4 u7 i$ ~' ]! y: q/ R, R# I
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 @3 q" y# Y% L' t6 {
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 E. z; Q) m4 z: V7 k6 _. \) O% }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 t! \6 f5 o9 K
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜! {6 e* P7 m9 m  [+ F
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙' ?$ M0 X! z6 E; p
12.以鹽水漱口，可紓解不適" }; k' F2 S+ ]1 Z* B# u. d& L
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
7 i+ u2 L: n# b9 r& D+ L14.洗熱水澡& `  z$ O& D: f& c
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
, C- |+ k# y" O16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, k) m3 @; B5 M+ {* [
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫& t& y5 L4 ]9 P
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
. Y( f# r/ n% L5 u1 N' R19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% h2 D! p4 n) M' W5 ?+ n
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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# ?9 L* |, f0 C+ Q7 ^& g. ~【低血壓】
+ p; _. ^; }4 e" [  H: i1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降$ @# k; `0 q/ |
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好4 I5 U* B# c, z1 R9 i
3.少量多餐9 x! G4 s7 h0 d) D* [' a& @" z
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起3 I0 F3 E2 i' Q$ m- I0 p7 c

7 f* s2 p4 N! \# o& q8 R) H【高血壓】& a; l! i8 I& G( G, ~1 s
, y6 K7 N1 C6 P) l! d% e3 N
1.控制體重6 h. t3 q! N" j
2.減少用鹽0 W/ C2 r" J; k# u) Q$ w. h5 j
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
. q) B/ L& Y- u# b3 f4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
; c8 t; _# n  ^5.補充鈣質
5 x2 I. W& ?3 {0 M% K  c6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高) g6 ]- j. g& a0 c' U
7.進行有氧運動8 _4 S+ g: \( w( ^. Q& d
8.考慮吃素2 i, [. ^0 M0 I
9.經常量血壓
% \# q% @% E5 {10.保持心情愉快
. L  ^& ~4 ^: l8 c! C) m11.少說話
3 e8 P$ c  a2 W$ O, Q  n6 E% ]9 m, W12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 h9 @+ B& H$ n0 x
13.與寵物玩耍可降低血壓: B- b8 I. a& J* m4 g, _
* a5 ]9 Q3 y2 Z0 h
【頭皮屑】
" m7 C: o* a' c9 ?  r9 z. Z' R7 k/ j; r6 K; u/ k: Z* J
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! `+ O0 n, b2 Q! ?/ @. ]
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
+ E4 Z- `3 K2 H9 y3 w, m3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
: k1 z" f( q2 q- d8 S4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉. G, G" a4 G' [7 Z2 n) u
5.與一般洗髮精輪流使用( w0 T8 I! G1 h- J! b
6.洗頭髮最好洗兩回7 W/ u: u" d5 j8 U9 k
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
1 y7 l4 V- A0 Y8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
% h4 U" ~4 C, V8 a9 o9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
- i( X! C: ?+ P5 S* R5 |10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑# x1 s9 h. b8 \$ X; V- S
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
' }. g! U$ d# M; `* F+ C$ p" |" R12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
  Y  g8 `1 T# w$ N4 G) G! v/ d13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
% S# y$ c! R, J3 |' P14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題& c' v% i' z" H: P' X2 _3 [

9 Z( y- r' u/ @【頭髮乾澀】0 ]. I/ ~. S: b+ J$ O
) `7 U- g: F: V: D1 K) h5 n# O
1.勿洗頭過度7 g1 A  b1 a3 E
2.使用潤髮乳$ X0 A) H. N) r* r# B0 @! |6 a3 j, ]
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
# J" W$ i0 g4 }" S: V# Z% M8 Q4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
$ u, D2 g( g+ ~/ d! P0 A  S$ X( R2 l5.勿以高溫設計髮型
+ m, t0 V+ d) w& o  Y6.避免風吹日曬
  C: `% @/ z$ U$ g$ a7.游泳應戴泳帽
1 @7 C7 i: N( ?. {  i8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發+ ^. L3 n$ d. H. {0 K7 b1 I
9.到美髮院護髮
8 {7 M- M4 d) {5 u0 ?/ }. C. ?, ~
% J  R1 h, I. d1 t【粉刺】& s' n# w. M2 K5 p
& P2 F- D5 t8 ~4 D8 P
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔% ~3 {1 a8 y; {
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔1 x2 Y  m$ j* p% W3 @
3.徹底卸妝
; [2 l5 x& w: ]/ @- Z5 o# O4.化粧品能少用就少用
4 ]) S5 K6 e4 H7 R: _% \& [5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
: i  t6 x3 R" l2 d( h6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
& }& d% `' {% u+ g7.消除黑頭粉刺
% D1 ]7 U2 ?* E4 I4 j" j# r8.避免日曬
8 G$ `0 a! L, B: l9.把皮膚搓洗乾淨
! p% b; v0 v) V, s10.一次只用一種藥物& J+ R2 x% b8 L
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
8 k$ t) v; Q: }12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
" W$ X& C  [) r9 H* Z6 F8 N2 X  x7 |; A+ @) f  Z' X! Q/ W: \

% y' X9 c* d, E3 b# R& L【燒傷】
6 m/ Z1 i9 m& N* O- G1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
" i; o# a8 g. N& O( D$ w: |  n+ d2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染0 V0 {0 u& E& ]3 o( u/ b, L
3.蓋住傷部，以免感染7 Q; E/ D0 S  q1 q
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
" \, K/ V) k5 s& N' ^5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕* T: v( |2 U7 Z+ ]
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
8 R% o& C. q8 h: v
. M* X1 Y/ L: }" N; ^
) N+ e, Y  \9 U( Y6 c8 d. R6 S. z& e【嘴唇乾裂】# ~# \4 k2 A- [1 E1 D. C

# c: S: K. r2 B1.使用護唇膏, g& t9 t+ d8 \& c
2.擦口紅
' j8 }! [( S' Z3.攝取維他命Ｂ群* L2 |# A3 d2 `  V! J& k" D4 M9 `1 A
4.補充水分
" P! n) ~+ B/ j; M. ^5.不要舔嘴唇
. Z" M9 D. h( ^. p) p6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好" W$ o+ y4 o6 m- c6 p8 o
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
- b2 ~+ d6 h3 }+ a9 s6 y  c2 U* A2 v7 B6 L, @
【骨質疏鬆症】
- D, W3 H: @4 F# o2 k6 m; Q1 f1 ?
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。  J2 |( @" m! C8 Z- [$ i' {) g
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。5 Y( e+ g8 [4 e+ k3 V
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
! E& B1 u4 x& s8 b  c! j0 y4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
6 x1 w9 K6 F  d5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
1 h1 Q+ l) Q. {0 z0 R6.節制使用酒精。
; }9 C; H6 S+ w9 E2 X7 I0 B$ O* b! u7.戒煙。" x2 R* Q4 t& c- e6 u4 p4 x- i
8.限制咖啡因用量。. ~2 c5 V# X3 f, A8 Y4 R* V
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。* ]2 `, C- G$ s8 T. F
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。* `8 X4 Y2 t/ i- w% |$ A
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
& A0 R) N8 Z" W, H# h- [12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
1 L+ U$ ~, |+ s# h
# r* |6 Q5 K+ @2 E% E. A3 I
( G" E0 `9 Z9 r7 d: V! N' G! E【尿失禁】
6 ?( i) V) c4 V% _
0 v  Q* e  Z$ [$ M4 @1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因2 w4 m1 B; ]& \$ Y
2.克制水份攝取，尤其是睡前( w) Y7 j. b( t8 P+ J! D
3.避免酒精
5 d! a- v9 ?! E1 N8 i4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑, W; Y# G, Q% g+ D. s" F" \- U
5.少喝葡萄柚汁
! V( Q. c2 S0 p7 m" |; W7 t. N6.保持排便通暢
5 @9 t+ x, D! @9 f/ M7.戒煙
, s! H7 @3 \5 F9 H( l8.減肥
0 D* L2 r; g) X( x9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
$ U* Q% _/ Y' C0 V6 E# f5 e6 S8 X10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
& n4 J8 t9 Y9 \8 y! Y11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 ^# L/ Q% h4 Q6 ]
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿, w9 }* F. h; m! e, {: r7 B; f
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
0 o. E, X6 }" [: c; p) Y14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解; ~8 y+ h0 B# Z- V' D
15.使用成人紙尿褲1 W0 r2 w. {9 K; P$ i, n

0 _3 {3 g, s3 |* N
& f9 j" c  s/ G1 ^【唇皰疹】
: F6 m0 Q( O; v% K& Q
/ H4 C- u6 A1 @) f1 f" y8 ^1.保持患部乾爽
# y: H' ~0 q) d! m! l2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3 R( E! C& y. b% @+ ?& i- n  M" \3.勿將牙刷置於浴室
% ]4 m, @" K& j$ k4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留# L! L, o4 n( R
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林0 W$ X$ V3 e! n% t* H2 v
6.使用鋅水溶液，可加速復原2 l9 a0 ~& y7 }$ s
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意" p& N7 u9 Y& @4 t
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
) Y: ?' k% j% g: Y% s+ i9.冰敷，可減輕發炎
0 Y. m; J0 O+ B2 v. J. x10.以含酚的成藥紓解患部
* J, L$ Z, S7 c  m& M0 A, }' c9 b11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
" W) G5 d8 I  R/ }' X! }12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
; Y) X4 A- W/ _9 @# ]13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
8 s6 s* w2 x: v. b& b9 M$ Z14.放鬆心情! M# Q+ q: S& O, R+ [- }
15.運動可強化免疫系統
6 a8 z7 _2 b' X5 f! x" u16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的: u3 I% Z  _$ E7 V  j3 n

1 L( H$ H4 w% Z" T) j4 L* U6 i6 e6 {0 t. C: g# o- W  j$ a" y" @# g7 {+ g
【黑眼圈】" L& E% d3 d9 x# J2 o) z" k
: b  E9 L* p( P$ j! W9 u$ ?' g" T
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
4 @7 L- _- S! N( e" O. k2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
  T, Q3 w1 O% t# F2 c. L8 k1 h: c3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會9 ^/ s3 o( X7 R. _

  U8 e) r$ H: ~, |6 Q, g& g" H' a/ U9 Z& O/ T" |
【耳垢】
( P2 B0 W& x' U6 |/ c1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好4 ?0 P& N7 C9 n) X& n8 i
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' C  ^- W' `; e6 r' }& {
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
& V1 h' s! B& z% G- z. _3 m4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉  L5 h) }% Z/ x; O+ I
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰" A  d5 `1 R3 j* R6 ?
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# G% h. a8 S5 Y# i【喉嚨痛】
* d8 n% J( H7 l' P& H2 c8 \1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果9 V" A& ~* N) m4 X5 q$ |" `
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 Q; v5 D2 Z  n! |% K* R
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
2 l9 G& a  n9 \+ d: R4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( k. Z: m! \( D' F! i
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
. A# y2 X! B5 B1 q6 f8 z6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 h! l3 o( O1 q+ F7 v
7.多喝白開水: P9 {. L& \5 J
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適% ~7 Q: U) _( t- t4 y
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用5 A* I: n3 b1 g4 m* \. {
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
" V/ f' r1 k% l1 ~  U  h1 g# e11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染9 [8 O% I. [; \
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 C# L! y$ G0 w6 D2 e

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【打鼾】0 F- \+ s; y# X7 n8 \7 O$ p# k
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾! l. o' L2 r2 x, X; o- }/ ^; U  K* K; f
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重  i) T! Z" J  D
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲( `% f0 q- a' }3 ^
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
% j% q2 ?0 _8 B5 U8 Z7 k6 v4 I' A5.側睡較不易引起打鼾! `6 C$ y* n5 r# V
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
( X- M5 \/ g6 [" ~! X/ i. X' K. K4 c7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8 B1 T' t; T; K  ?% V8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ ~1 h1 q( G+ B$ B" U/ l  ^
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]