[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】  r; `, P# H  K( ~
1.硬性規定睡眠時間" y0 M( U+ u% a7 e
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺0 R$ {: H. T, n6 C4 R" R
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用2 ]2 ^/ e& w- E2 P0 Q3 N! y/ R
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑, _$ Z2 Q6 C* W
8.避免日夜顛倒或作息不定8 z- l' T6 _  f1 m6 [, F# b
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境! v0 G  J' N0 ^. u) e% s% y5 Q
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動" r* s( [+ H) L
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話; h8 D3 A  D! g3 }
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 f2 C- q% M; ~) M. v
3 Q5 z* i* H: c8 ?- w; S
【經痛】, \7 j& M- r; j8 W. r. h

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 R; W9 s5 k$ m  f- C7 d9 ~6 T+ A
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外! L  y  D7 ?4 _$ o; j
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁0 N0 p5 W$ G' Y# C" ~$ s  r
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛7 V: u# X1 w+ A: a
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止  [) L3 W! z1 C. N  ^
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃# s  J' o- v7 O9 Z( ?( {
7 g* k5 V. ], o7 C

【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊) z9 ?, X4 t; O
15.吃點橄欖或檸檬  L+ e  y0 A* V
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 V4 S! }4 E. K6 u3 K) ~
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" G+ z% a" |& h& H
6 k' k; f( _0 X: F' X
【情緒焦慮】( @: W+ N# P: O! _- ^: Z# u  [
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機% |( _& A2 I+ p: g% e# F
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5 M, @& _% `$ h8 h" D; z0 M  x
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 k; B$ l& v5 h- {# [: L
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 M4 D# R. v% V- H
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸2 N9 ~) G, }% n$ z1 y3 ?# w
8.放聲大喊& s+ g4 i2 n, s$ v
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌2 [1 X  u$ {# q7 H; z
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 Q: s' G! `& v# h" P
14.洗熱水澡5 ~: Q# F9 ]: k* X; D
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5 Y' S0 R1 |% e& c  ~. z3 ?( e

【感冒】; d5 \) M/ |- M3 b' M5 V" C: I

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) s" _4 O# ~1 x7 z& G
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖+ A% k) u( a, f2 {1 m9 G3 b
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: p$ D, `  P7 E! N
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: x1 c) N3 Z( W0 T1 T
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙% w" k) W5 g! ?. h
12.以鹽水漱口，可紓解不適5 @4 r# C  a% |: `4 A8 N
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡) F5 x% C! U, @! O9 m: P8 U4 b8 W
14.洗熱水澡! o6 _& d2 ^1 m6 F5 b7 D) H$ O
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5 {/ `9 M3 o1 o9 o6 x, L7 ]5 O
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛/ K) `2 $ {  F+ B  v& c
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診0 \! T; S- @' {6 [; y* P9 $ _! c
, ?' s0 L5 m% h! {8 a% g# \
【低血壓】% j) o; \' w) r+ ]9 m5 G
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐" P1 x" `3 h. H( _
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& A/ N9 {" U' b7 [9 Z
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【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽4 L2 V( A, w! Y- d2 I/ V
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切' t. C! U: S2 @1 a: A: g) I( h
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓; ~, z$ C* S4 d! a
10.保持心情愉快
11.少說話2 S6 O3 |: K5 W* k$ d5 \8 Q
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓9 K' o$ k& x# l

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精9 P$ r3 K; Z/ R; l* d) H" e9 Y
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' Z9 w! M5 A- m' [' |" F
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果! e5 l5 p/ V1 J( U7 J3 s
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑. H/ z, `% {, s3 O5 t* m  K
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重& J2 m* ?9 F) r% p& ~& w
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】& l1 e, ?8 Z/ ]$ l. {
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳0 S  ]) ]% O$ w7 r3 d8 c
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬# l7 t0 V. z. b6 O, N
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發" h; M6 o- B) F& P- a9 `4 E7 P
9.到美髮院護髮8 T7 v8 V6 t2 f+ e0 W8 a2 B( I
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【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔+ }  l# v" E1 L
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔9 s( O0 H  U$ I6 E( E/ ?( G9 x9 O
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用* W9 @% \  m" |+ d* h
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原4 \/ ?3 D0 u" q& K) G
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬4 U; m/ Y) m7 W- m
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物7 n3 T2 F' o, O4 f% j
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& r/ `  b' S$ `! k$ A4 v
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】' V7 l% R+ C( P( k0 {& G7 i* X8 _0 ~
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染# }, n9 T1 R& O6 ^+ s8 Q* G
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽! i. ^( ~2 X# i# m1 Z
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 z9 p0 e# i# c/ K) l6 K/ q- Q

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏! l* \8 @' S5 i* b+ u
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群  N( i7 }2 Q( }. I- i& W
4.補充水分
5.不要舔嘴唇: Q, u/ `. B. t- a
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好& b: K: u& ^/ v7 `6 s4 n3 B
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法6 a2 n% `$ I0 C3 ~) d
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。: Y& X0 w( i: x+ z
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 t* m2 H( _+ z" }/ N8 X; }
6.節制使用酒精。
7.戒煙。- V4 Y; h) w* ^, B: m1 a
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。% }# }; C6 {& D" p
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】5 y9 y. U3 Z! Y
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因% u# X  g+ ^, I7 ^2 G+ D( X
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精3 _3 [. N- ], ~3 D
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁+ h; f8 l# Q' B' y' p& E% ^
6.保持排便通暢
7.戒煙7 F; e0 E$ y+ @1 u
8.減肥/ ^/ n, e* R0 V& H; }% |) `% x
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次5 V# L# w6 j7 v  v8 o& ?9 c
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡5 D! b/ _2 E8 Q
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題; g7 Y0 Q. Q3 k; L, w- T2 a
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏1 |1 ?* o: M1 _: S2 K2 s
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽) C/ w+ p; A( `4 s7 d
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原) i8 N4 N: p  C- C& X
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎7 W( q- k6 v" o: z" c
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 `* G# C. V& r- i2 ]" {) h( j, Y
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】6 c. A' V- f* A+ l( D) V3 Z
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血  K# B% t. I# w$ Z- ?
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】4 n' Y" ^3 R) u4 E+ f# G
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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7 J. M) A' @6 z) f7 Z0 \" l) y
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果: b! S, e8 n' R5 G2 T* ]
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' O+ W! k  @! |+ J7 Y  S
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事9 X) E5 M' Q! W; N! @" v! _
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 R( s# b4 i) u6 ^% T3 `
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染' Y; @) W+ p- O% p6 X! S3 W0 U# C2 r
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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/ Y4 R4 a; A! O) ]
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲9 ]0 H9 z% w& G* r+ G5 X
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題3 G# U5 S$ N+ j9 r: `. k9 t
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
- {9 x  \. [; H; Z1 p
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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