[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

7 Z/ R4 ~/ P" M: c" S1 M
& F  G# c* w9 o
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間0 w& g7 F) ~+ W9 Y) ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠* o6 _8 Q1 `4 L4 P- N7 I' d
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境7 Q- ?- u0 P* Y$ |& Y3 W
11.放鬆心情3 u# f* Y* ^4 b4 e1 U0 U
12.使用耳塞、眼罩等工具7 X7 f! a, Q/ s' z" Y; Y
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話1 ~# E: @% t5 y# o( J
15.洗溫水澡! j! y/ h5 `7 k& m/ C* q3 X
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫3 b' x8 r3 B2 y* ~
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【經痛】$ o1 ^/ U1 Z, ^+ m* a% c
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5 {8 u+ y/ T8 n6 s" a
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉1 \: |4 d7 H2 p# f+ Y
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛$ T. f1 u% f+ B4 @% [' I7 G; i
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 U1 S. [1 I! I/ N9 n4 F

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【暈車、暈船及暈機】- I+ ]' c3 n/ w0 |/ v$ B
  f6 z, P* B  I. l3 a! U, r
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味. r* E# J' i8 I
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸' e4 v# d# f# v& V3 h% _/ i. M' w
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足: J; J7 L: W/ K
8.盡量固定頭部& S' L1 ]; t- t  U1 [5 h% ^( [
9.坐在前座& W7 o5 l" @6 G- ~0 l
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀, `. V. ?) K0 b2 m: P- A* @  [
11.到通風的地方透氣，例如甲板/ @2 j& V% G5 |+ V* E8 J
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統/ k1 W. Z" v1 d1 W6 d( p; b
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊. b; V6 r+ ?4 _4 @. E
15.吃點橄欖或檸檬. E- F1 a4 o) ?" f7 I: s; o
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 ]* ?+ `8 A: J6 g* d# Y& D

【情緒焦慮】: R8 n: q. B5 W1 A$ h5 b
& N+ L' i/ S  F
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% l( g5 {) V3 \1 b. W1 P$ N2 P, h
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 I6 @0 E4 a. a6 _, a% f
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& `" ^# `0 A9 R, a
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮  r% u: K7 D. r7 z5 P) i8 w
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' r! Y* F' C) F" \
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉7 h( @* Q, I( U. H
14.洗熱水澡9 {3 w+ ~+ a8 @( p
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉1 c5 p; _) S% z2 W' R
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
! z5 c# }. V/ w4 }8 u
【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀* r" h  A3 `2 }
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒' {$ T7 D# S$ y6 @8 G) U: r
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- G& L7 p1 G! H% y" E# t; V: w0 P4 Z- ^
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累- C2 i( Y8 k% q& l5 C/ ?5 [/ J
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力( j( L- h3 p; ^, h, x, A
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜; W! X& z4 C1 U8 L; y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, A! s0 w, v& l& t' e! B" \8 @* l3 e
14.洗熱水澡4 \* W5 {1 X" [$ ?4 {" ]
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感3 Q( A( c$ t7 [7 \
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈% R! ?; l/ v: |* [
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛* F& {7 w! Q) }8 {0 f
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. Y9 w$ Z; z6 |8 v; M; P) g$ F
20.氣喘或呼吸短促時應就診0 y+ o! Y$ _" |3 ?5 Y

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降' x1 M# ?  M# X/ A1 |* U
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起+ h/ N* [2 C) }+ o3 x% H

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽- T) Q  }4 m: M5 i. d5 D
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1, B; Y2 k1 {1 \" p
5.補充鈣質$ P. i0 }% y* N" f& e  j1 N
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- z0 b  d4 L. i
7.進行有氧運動) v5 ]& V3 I  x$ Q+ S3 O1 m4 N
8.考慮吃素
9.經常量血壓) a, ^% b0 a& Z( b  g- [
10.保持心情愉快
11.少說話( K7 L* z# H$ {* @! N! v
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, l0 m% m) [/ G$ T5 o
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精& s3 S# b3 I$ ^! a! E8 `
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精5 A1 ?4 Y; Z* A3 G# F
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 T( \! c+ C- q
5.與一般洗髮精輪流使用8 o( B  s' t. D% ~
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑9 V* ?% t! d/ X7 r& I
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 P! u$ P% m0 @" J
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度/ `. {7 F) H  Q1 \+ u' Y: W" a" b
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉( h9 j! z9 E- i$ {/ y( m# t
5.勿以高溫設計髮型* }( ]7 L2 [( r. ]5 q1 y, K0 y! e
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽5 {) M7 J8 i- p! C# I6 P  t
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發. u% I3 X  D$ g$ g- g/ Q
9.到美髮院護髮

【粉刺】. n8 O! X2 P: V% F9 {) e" n
# G& J6 s  D/ O+ ~# {! V3 Y
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 u" f  J$ D, A- A! r% v/ H; [
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬8 ]+ b* c2 l$ e+ C( }$ M
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等, F; O; }$ {, V& P0 [$ J0 d
$ R% z  z& R; q* E) p- Q% j: U4 j
( \( }1 |4 p8 n+ `/ y5 ]
【燒傷】- A6 K9 f+ M$ \3 c  ^
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物! {7 V+ n' f/ \3 B/ k
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染* X. S; z; }. i/ k+ k
3.蓋住傷部，以免感染3 }0 l0 D. Y% O: F
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, u; p& r- h: ?. R" j2 D
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
* {, F. P- P7 p/ [

【嘴唇乾裂】1 O8 J7 v3 L9 u1 C. z; M
' A. i. q/ {" N9 \% _& `2 M
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群: S( Q' D2 e, E
4.補充水分
5.不要舔嘴唇: F9 \7 h  \2 R! X% o7 F& P
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ z3 b9 d& i: b1 D

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。- {) m$ @) {- X4 m
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。. L. p8 y* [' \) J$ h4 J
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。$ N1 x4 Q0 h% G5 i8 ^
6.節制使用酒精。
7.戒煙。" @6 H/ R# B0 q) }& B. ^* k" t
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。0 ]- a8 d- U* M/ u9 k. Q! l
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。4 G9 ~1 B* X2 `; w" x
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。; m, o% ~! ~) R2 ]0 P% l

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# g+ s# D- p% p$ ^- D
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁9 @" E, r& J' B! [! i
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥5 F3 d7 l4 D, {
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次  |! \. y& [5 n$ z9 X+ a6 U8 Z' ]6 @
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題3 V$ C/ A! t% Z8 f, U
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" E1 g, Z! U6 Y/ d4 |
15.使用成人紙尿褲. z* Y5 h) {) l$ t
( H) {. B% s6 y( h% s3 F

【唇皰疹】
* H2 L9 n/ a. w- [4 l7 c
1.保持患部乾爽/ k" u4 u  }1 M1 N9 x! f
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; E- \% [* E! Z7 n0 l
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部! _% B$ p  R4 B4 G* G7 A9 A
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害6 H, S1 y# c. I* g( i5 _
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀& X; h8 e9 C) V# {. `! K# h3 \* {
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的4 F' X. t  w$ E, |* s

8 V5 }# E6 }' z7 k
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血1 x% \6 z) j2 g# k
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

6 F' ]# E5 u9 k/ K! w4 R+ d
【耳垢】9 @9 t5 N2 S6 h8 r
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾5 k+ `3 V  C% d- h. F5 m( ~
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】# d; y( f* D) }! T, O
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果8 q9 O: Z# @& `( d5 _
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事7 w! l/ s- c! z/ V& i
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛2 n* Q, I6 G" Z6 y- C
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& u; k- K1 B" }9 J
6.服用止痛藥，以減輕痛苦! p! W4 q/ U: U
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適8 `; O5 k( K1 B' U
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4 Z7 R& s2 y8 P0 S
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨! w9 X* @3 Y( e  e& L/ d! {

5 t& u3 @& t3 ~3 ^
【打鼾】% S& I6 C& _1 r" g* G& o+ F
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重/ o; U7 C  ]3 x% u( F8 D  T5 ~
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾5 u7 @, n' C9 e! `2 {% M- s2 @3 o
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ ]$ I1 o5 _  r, @7 D, i

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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