[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- D9 Q1 W1 W. W4 [6 V& D4 u每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
' F3 D5 i8 x( l% v& v! R4 S+ |每人每天平均所需的能量（千卡）
, c$ x" v2 T$ M5 P( k2 D. v% N 
- Y7 Z5 B, ~# e% R  D                 男        女*( g' F4 w5 k% r3 V9 _

% S7 K% \! s9 \3 w/ h7-10歲        1970        17402 ~# I8 d1 ~1 r; l  j9 P5 Z
$ K! \4 d! g5 ~: _* C0 n
11-14歲        2220        1845
; A. t/ H5 n- S$ q
$ m% S; d/ Q- G$ u1 k15-18歲        2755        2110) |: p0 I" W8 f( j+ j- _0 v4 ^
/ ]* ?, C  M! X, G
19-50歲        2550        1940
# J! ^0 w# o6 A" v: Z+ P' o+ n8 q. z, {% n: B
51-59歲        2550        1900% w! h# y  o% o5 V
2 r' w. k/ F/ Q; X" w; ?; f1 h, _' @: v
60-64歲        2380        1900/ n: D* k: G3 F4 {! K8 n+ v) r

7 G* [) e' r3 G1 m. o4 o65-74歲        2330        1900
8 v  }! A( L  _# s
5 C' E9 K3 f3 k# ]! I# V' z>74歲        2100        1810
4 @% Y2 {* l! |1 {, P" M4 A  Y  ]. h; T  R! ?& @/ m$ K% d' G
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
8 c; L  r' o, V% G  i0 q' F（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
* }  S& c/ c/ y! v從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 ]' e  z# R0 H( R$ I0 O  o* y: x& c  i假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。# o, C3 W3 X" w) S' I# {
1 b! D( Q+ C8 I1 [4 k0 G
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。/ x, D4 N& C+ K+ J4 V+ @9 v: S
8 O1 m) O$ y9 @- D4 R6 Y
常見有關熱量的謬誤：8 h  L$ ^. b7 a( L: N1 K6 N
& a# n' ?# O/ t8 X
1.        植物油的熱量較低u, V/ q$ e, T8 [+ [* y% l3 O3 d
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。  A7 u) s+ W3 [0 h' M( [

2 E% T& X. k. Q3 `: Y3 |7 ?2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u. x0 k2 W8 J8 L& N* Y
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。7 P8 v( ?% q9 |7 u7 C: z# Z4 B

, K" u( m( {5 s5 ?4 k" d% k常見食物熱量含量表 - ~/ L2 U- T) A( ?$ G" z
五穀類        分量        卡路里
) ~5 _& ~) p) u4 s% `1 h
7 O5 g2 d2 X1 h6 c3 R2 F! ^* q白飯        1中號碗（用米64克）        234
- L. B# b' o5 f# a' q. Y; v! }6 t& k- W- }
白粥        1中號碗（24克米）        882 ]5 [$ ^1 \1 d) r! d9 E+ A+ g
- P' t: \% x8 f$ @
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1732 K  [  N6 \% W9 G1 f+ p$ U# P6 r3 X, v
8 z* k) \* ?$ P( b0 ?
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284' [8 s& g# O7 y! z/ T( @4 f& ^

& V4 ?1 D: V1 M/ y7 s% d6 K意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174' X7 U. V! A, [9 R' h
: C$ R+ |! ~2 c% k$ \- f
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
5 M+ E. E( {, p! Q- G& W4 a5 X$ w* J# H: I4 [5 n
上海麵        1個（58克）        207
* j9 A8 S  a1 ~- c2 y
3 a$ b3 k. {' }) d蛋麵        1個（55克）        215
7 l% }4 |- s4 Y: @; _
, O7 A5 M+ _$ T$ [伊麵        1個（細）（80克）        404
/ p" c) w" _4 s6 x# f6 G2 E4 f& K' \2 W; S% M: R2 v
即食麵        1個（100克）        455
3 h( M, W' i) T& P3 B* Y7 ^9 R3 Y( i# ]4 c! l7 o. w
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
/ i- f0 v. L0 n1 V' M5 g+ X; G; I2 O% B( ^  q0 |5 j* I2 |
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92. ], _/ i! u8 X: Y3 R) k
2 ~/ _. r4 u& b0 g2 C
包、餅、糕點類        分量        卡路里1 ]# ~1 F0 M9 _! c
7 @3 M" V% l/ g& A/ E0 M& X" S
漢堡包        1個（102克）        260        ! T$ Z+ C$ U5 n  I

8 Y: {& E& M/ b芝士漢堡包        1個（116克）        310# O( ^6 _" w' y% h  w0 o
, a% n! I( I# w2 f+ S! d
魚柳包        1個（142克）        440
$ m: M1 L1 D3 j1 k9 |3 i' ?5 u2 P, t* x: I! P7 r  w0 K
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
, k2 A- b- J. ~' ?8 w
, D( f, u9 K% u4 c2 y9 i% S( c豬柳漢堡包        1個（117克）        370
. H  d. Q3 B5 K' U4 e/ U' \& S/ C# ^$ y- J
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' S8 U0 y$ n: k, j  c
' O3 o9 {! Q. w; Y+ N1 R火腿三文治        1份（122克）        262
3 u8 X( q8 M% e( U& A9 T* v" `; m
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
3 F; K, [0 x+ ?9 j
  F4 h- U8 G, M% Y熱狗包        1個（120克）        300
$ v1 m- b6 c  e2 z  h
5 k$ v$ M" P0 _) `* n  q牛角包        1個（41克）        180
4 d0 e: V; f& d: N  C7 f
6 _. H# C+ r% \7 d方包（厚身）        1片（50克）        125
& G' }! P  j7 Y! c% Q* a
. G, v- K+ N! m4 t豬仔包        1個（60克）        169
) s! L& }# x; @- W1 M
8 ]& S# o7 r, b! l  ?# `& r6 [* M雞尾包        1個（65克）        221
! S8 ^7 a4 v, x" z8 N5 Y# L5 A. T2 v: b. f. M. ?: }
菠蘿包        1個（70克）        235
0 l$ g" G) U7 q7 E% F; W/ f& r" u1 O( f9 c& v1 l
克力架餅        1塊（8克）        35
. T  S9 Z. g9 L- g$ ]+ c, H
, j' n7 Z. V" _- C# G. Z甜茶餅        1塊（8克）        28
: ?. S/ X6 N8 e% y- \8 l4 `
1 d: q( i5 |; T$ K梳打餅        1塊（15克）        715 S/ I2 \% F$ u2 e
; B9 H0 f2 Y2 `9 k2 c
馬利餅        3塊（15克）        35
) ?6 R# V2 j1 M5 a8 b. G
. v0 d5 ~3 c( m0 i鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492" S! V7 H- ^6 n% B* E
, @! s$ P9 l9 [/ |( O3 C
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
. U) k% u$ E3 b& d# @
# u, R% D1 N) B. C* w0 J芝士蛋糕
* P' `6 v' H1 @! f, |  ^/ B* J/ a& p（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
$ M* a6 _* _  `0 A& i; v5 M! @3 W. b5 T3 T2 r+ M
焗蘋果批7 a8 n3 U% T( g; x
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
, L# m" X" G+ ]: f* j6 B" a: ^0 ]# f& S/ m
魚、蛋、肉類        分量        卡路里: b6 r  s7 s* a+ i
: f. C! A* ?  E2 r
雞肉香腸        1條（45克）        115        $ j5 N6 o8 h8 Z. m4 |! g
' u* X% I* ~1 {. M1 y
火腿        2片（57克）        103
: f% ^$ `% ^% w+ o0 l* k. E) O- C, s; s5 I5 Y( Z
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2701 u) R& J) O- k& B
3 f4 X% e9 ^9 y# [! w7 `, \
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334* b/ |: Y  v6 e* i: Z& J$ Q; p5 l/ b- l
! j9 e  q3 o3 c3 F6 n, `$ O/ T
煎豬扒（全瘦）        67克        178( b  V, J' _% n% |
/ |6 X' G* {8 V- w2 _
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248- i. S& m8 }+ ]( ^7 ~$ _

9 C: K+ i6 H9 `! m/ N; R燒肉（全瘦）        75克        1708 V5 P% M1 g3 `, V- V/ Y
8 i+ B- {1 s3 M9 L) |- }, K
炸雞翼        1隻（55克）        1785 u' U* {& k5 ]9 N

3 {/ f7 h4 g2 h4 ]9 x1 k燒雞肉        1碗（140克）        266
% A* n. @1 h2 l  I* n4 I$ H! p4 N, W
炸雞上髀        1件（104克）        294
+ N! Y  w5 j/ {# t2 m9 U: d; q- k# r0 H
炸雞小腿        1件（57克）        146
7 y; `3 R  A; q5 R* N
0 ^0 m& k& a9 K5 L& R5 i8 X+ x燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287+ w: f8 T; k5 J

/ a/ }& |5 ^! s# j燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
5 q# m% T( C. m" a( a7 e
3 \4 J4 o6 j, t/ ]燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362$ V4 D& q# `2 Y; ]! ?, `

8 h+ b% z' j& `/ _$ ?燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
" P$ s, Z4 W  E; s. |+ q
" R* K6 I5 e8 Q( l8 D9 h2 u5 |銀鱈魚（白灼）        100克        102& T' Q8 z) \+ O% R8 B/ X& M' a

: d# I3 T1 s, _* V. J' H吞拿魚（水浸）        85克        111
5 ^, A# A( g" K5 _3 |( Z$ @. ^
6 \' c8 I( u" k( t& B' t+ k吞拿魚（油浸）        85克        163& \% G& A# c. |0 X# F
5 }& S7 p2 [7 ^6 U
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85* Y9 G  l9 g7 u* A9 b8 U
: j5 z8 I$ y+ r  a, n* a9 f$ Q2 X
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
) @$ l. h* ^# m7 N9 W3 S2 P( W
) A( A" E! D: h1 ^) e6 F, R白灼蝦        100克        990 y) ~! c' f; P' e
( y9 g, {/ M9 R: t3 P: O( `
烚蛋        1隻（50克）        74: M- l+ N  e" k# I* z

4 e; s2 e" ?# M9 J2 e8 [7 B煎蛋        1隻（50克）        118: [- L' d7 j  [- C3 \. k
; d6 a  L0 S. R) e1 P
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
2 s; d% h1 B3 [1 ]
( U; K: ~8 ?" [! p3 K蔬菜        分量        卡路里
9 p3 V+ c  T  P! V& j" ^' P
' y* E& q0 ?8 A/ k; W+ i" ?0 }白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
& L  x2 H6 h! C8 T$ V5 B
8 c# |- j* U# k5 Z椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
% G! d4 n) f" r' K" d! I  D
3 E- t4 g4 `: u西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44: T' X8 |( E9 V8 X! s

( n! R! X; j! D8 B" }生菜        1中號碗（56克）        10
: @8 W9 c4 \0 b; b  ^3 z/ H: M* Z* S  [; E+ B& _4 G
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
2 _3 a2 R4 U' M3 Z) J
6 l. p: f9 Z, u, I) @9 g" @粟米（烚）        1條（77克）        83
2 ^9 h/ z. y& y1 g3 }' f% l$ ^& x& K+ s, @* G
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
" C$ Q& C% i( T3 j- Y
. c0 [! u, m2 k5 Y+ ~* x& C3 q+ H蕃薯（烚）        1個（151克）        160* Q9 T- y6 Q) K" J: W
- U9 m4 C- r# }# u: Q
乾豆/豆製品        分量        卡路里
5 r& ?7 y7 U! c; v
- S6 |! c# j2 }: ]# w' e& {* u熟眉豆        1碗（171克）        198. X: w: @, A# J4 d. d

/ \$ u9 j5 ^4 T5 i熟紅豆        1碗（256克）        208. f' R+ N4 p2 G. j. x/ ~6 Z5 e
5 e8 y4 o) C; z  S  p  m
熟黃豆        1碗（172克）        298
5 T7 j2 i7 n7 i$ ?4 @4 x: v, ]+ e5 y) Q. H7 R3 c  f  e$ P0 }
熟豆腐        1磚（112克）        856 w! H- U% s+ v
! Y5 W3 ]4 _" [7 K. _7 p5 }
熟豆腐泡        6個（100克）        3167 g& I( T) H: u

( u2 \; C4 }% G. l% P& |: ~1 X+ y- A# E) e* @. `$ n) K8 I1 y0 o
水果        分量        卡路里
1 o+ w2 `" w/ i6 e
% B9 m1 V' y4 {6 i* C; h蘋果        1個（小型）（138克）        80" m/ n) }( \: w( u( C/ E+ B
3 t9 d+ K% v# p4 ?4 E5 L9 l
橙        1個（小型）（131克）        608 C9 L, Q4 N' d

3 @9 Z: r. z3 |1 K$ b香蕉        1隻（175克）        1050 k+ M  X1 Q" \' x$ Z: w. t; i7 m

  b- E; |* U3 _! d- o. Y3 C提子        10粒（50克）        35
& }2 W/ L, {; W+ ^( U0 ], o' F- y3 e8 t/ j4 B% H1 P# D0 N
西瓜        1塊（926克）        1528 S) \: m( u6 `5 Y! J5 W

$ P5 E/ w7 ^" U8 _7 Z芒果        1個（300克）        1350 w6 X% p. h& c% F3 c% r" h1 h1 X9 z

7 [# w( R7 c8 _- w6 W7 x, e& ^牛油果        1個（454克）        340( [8 y/ I! d" s6 X
* R2 @; G% c; j$ y: }4 q
點心        分量        卡路里3 i4 S& m3 c. ^3 `+ y, W/ |! p; E

- p, q6 G+ x& Y2 x% N& S, n蝦餃        1件（16克）        37
3 k  [$ r3 [' y2 E' g; l! T/ D( C5 D* P6 K
燒賣        1件（16克）        42$ P9 U* R$ U( S3 }6 `# Z" q5 N

/ n6 S7 Q( m% h" I: j1 E雞扎        1件（50克）        45
- L# `  M/ n- T6 T1 w% W; N7 n) M, w5 d( g( D
粉果        1件（20克）        44
; V' F& T/ G/ X) A4 y
' T8 J0 t3 `8 P, S1 B4 o* S& Y潮州粉果        1件（57克）        113
* T' l5 @& e, ^. I) O- N% N8 d; Q
魚翅餃        1件（15克）        39/ d$ e- l) C1 t0 D  o

  s/ @- a; X5 ^+ S山竹牛肉        1件（42克）        94& s0 h' Q+ I7 N0 m% {
: d, z/ ^9 @8 y6 {4 Y
排骨        1件（20克）        37
/ `  s! ^/ t/ V* L- t
; |! u% w( ~! _1 v3 p- V叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 D8 K; F  h0 X, X5 ]6 V
1 x! x' W$ K  r) ~" N( K豆沙包        1個（細）（33克）        80
! n6 x- I/ M' X7 }1 D
0 ^  a% @( i/ o* K蓮蓉包        1個（細）（33克）        97" z! B$ ~. z, q9 q" `
' J9 D/ Z% A: }: v
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
7 E. y. \9 _; X( d$ [6 d5 U
4 n7 ~% b  x; H# m7 a齋腸粉        1條（57克）        66; V2 n8 u4 S" p

  n" y5 i2 G' v/ |牛肉腸粉        1條（78克）        79& y7 c9 F* p2 s# j3 \3 a4 V! N5 ^" v
( S* y% `1 p7 r9 z; {
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1917 \, Z7 L% K* W3 |( h' q! s9 F
0 R3 ]0 ^9 |% U9 u& b% H) Q8 `
春卷        1條（40克）        136
5 W* ^: y4 d% `. {. R- V, W5 T4 g( R2 `9 |( P
芋角        1件（26克）        1131 V/ g0 G9 O, M' F/ H

, r' `. u7 u+ X  ?6 z零食        分量        卡路里3 T7 |* p* B9 `5 E
7 ]! O% u3 R$ a% x% c# |9 f
芝士圈        1小包（25克）        125
5 J+ _! g+ |# [9 S' G  y7 y1 \8 F7 }+ t; `5 v/ s
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
  x# @, H( v; ~- ]3 |; L9 u* r( L8 ]( ^% S" G
焗栗子        3粒（28克）        68  c# c# e& l6 m" h2 k! F' V
8 Q8 v) ?# J- S- M0 B! s( y
果汁糖        5粒（28克）        98
4 a, L- x4 v8 [. r/ h1 Q
3 S2 \( S. y8 F# G5 M; u朱古力        1小包（50克）        265% y; R! }& ?6 K9 q3 |6 `1 D

0 a/ G' ]* X  u) x9 r+ ~8 c雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
, g% ]4 ^7 r. I
2 n$ e, |0 K  q/ S! R果汁雪條        1條（92克）        57
$ _$ f  A2 }, B7 _  D) f" [) I
: n6 x6 A- E8 r0 k0 Q; X炸薯條（細）        1包（68克）        220
! o6 }8 X1 f) u9 e3 g1 G* W: x: r# c+ c, s
炸薯條（中）        1包（97克）        320
/ l9 @6 o% N% K& r
* a7 p, Y& A  E; P7 g  W* O2 n0 v炸薯條（大）        1包（122克）        400
% A+ ]+ G; A& {2 W& `  E& N  [6 m% ?: y. r; Z- l" T
炸薯片（中）        1包（100克）        533
  x* G; L. i  r! Q$ o+ i# ^) X- N5 B: U3 U" s
6 L6 r. {+ W3 F' S, Z- k- z
脂肪        分量        卡路里
5 I5 V1 E* D- V) I- s" c
1 l) ?7 b4 C9 d& y) s' }4 v# f1 {人造牛油        1湯匙（14克）        100
$ O. d3 E) Y7 U3 t; a& ?+ n* D& g% a1 f7 b7 L
芥花籽油        1湯匙（14克）        125' s8 \  W) C6 ~/ U# W) v' g2 O
1 d, `$ V( J  C0 u+ f
粟米油        1湯匙（14克）        125
& |. K) ?; D0 Y1 y  Q/ @! X' l
3 R! T" ^7 K" W/ e花生油        1湯匙（14克）        125
& @' d) u9 T% k
1 y. m: l8 b% @5 h沙律醬        1湯匙（15克）        60! F' }% O- P* P# B- x7 b
2 p" b( \! p. h; c2 U  }
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
6 G5 I" ^) l: g( C; ^
8 o6 [* _. i: M: }飲品        分量        卡路里
( L' N/ z: t5 T) Y. B7 \
* E( M9 }( I' U2 i! a! {; \/ b4 b  \5 g3 y可樂汽水        1罐（355毫升）        1500 }1 L5 ^& z& Z. |
$ Q1 H" c3 R6 b1 y) C
代糖汽水        1罐（355毫升）        2, \4 k% }! Z  Q9 s- `. _/ B

1 h2 ~  d) g/ t" {- A) L清茶        1杯（240毫升）        27 R9 c/ S$ e3 ^! \: W
, b% F! o8 b3 b7 y' P
咖啡        1杯（240毫升）        2# w! O+ T, J) P1 s; I

: c' U. `& x2 l9 X& g全脂牛奶        1杯（240毫升）        1502 w0 ?, d8 R; w, P/ T

" W1 ^3 `' w' I4 c7 l  I低脂牛奶        1杯（240毫升）        121. X$ {" n2 L4 A& o  o2 o8 l* d

' P; k) D, b3 A1 h  j& i脫脂牛奶        1杯（240毫升）        914 _1 S* E$ \6 d8 p: _

1 @' }* G- V- P- l) u) x# ?全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
9 c) \9 W1 m, ^$ |
6 W5 o6 M6 X$ T% W' d  `$ O3 ^煉奶        6茶匙（38克）        123/ k* f8 s/ T; @$ N; K
% M9 S4 E  e/ @0 j5 u) Q0 M! Q
全脂淡奶        6茶匙（32克）        427 C6 u& V9 A1 f
5 x- R# V' M9 }( B7 F
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3600 u; Z% t8 f2 D0 }- \
" i" \; }( o7 @; i
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314- p+ L0 a3 B2 Z1 y( X7 N1 d8 n
% \$ w% _8 A8 T! M; L7 k  M
益力多        1瓶（100毫升）        70
8 x2 }% [8 x5 ^0 L7 m- L
% p" U& l) R6 U1 W( k維他奶        1盒（250毫升）        120
6 g. u( ^9 O6 [' p/ [# Z2 w# N$ Q" M3 B& o- q; j
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1988 {' t) h' P; U* s

. E" k' M/ ~  z3 q; C; e$ B利賓納        1/3杯（70毫升）        160) B, {! J- S! I2 U6 K# V9 x( R4 G

! Y" E$ G, A$ K- ^: M) S純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114( \* o2 A  g1 X7 P7 C( G, R: g
7 ?  O! Q: g* I) Y+ T  ?; c# v
好立克        2滿茶匙（15毫升）        592 X7 e5 s/ h3 p. j' h* |
1 `. @0 `; I8 G+ Q! s& o; m  A
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        261 f- |. ?3 z/ L8 f5 l

# R7 r! x. x, V3 J0 U: ]' i4 Y) q谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19. L2 i' b6 [$ S
2 u  o& P4 c) g/ k' t7 B
其他        分量        卡路里
4 p1 N2 L4 w* R9 n' l. k+ k6 x: ?& N6 \4 e) E- A$ k$ {' p
砂糖        1平茶匙（5克）        20- ]/ l$ j; y5 G% z& a/ _$ q/ L- S

5 }$ {0 Z6 B' [" I2 v  l* F蜜糖        2平茶匙（15克）        435 Y' f9 X. ]0 c

! U2 O% h: o: r9 t8 O8 n+ N5 l果醬        2平茶匙（15克）        394 V. L& w" F/ T9 e
% t# o0 v: ^% q9 U- c& d7 I* e
花生醬        2平茶匙（15克）        938 ~2 n9 j. H" Q1 }

, I" x& L. u9 y1 z糖膠        1湯匙（20克）        60+ a' S; j+ ?; N0 b% p6 ?6 ~4 a5 a
+ n; [7 w/ y3 j. J6 o5 ?
 1安士=28克         1兩=40克7 e9 T; P( x1 D, t7 V) q
 
* I- f$ Q+ ]. ?) g9 p; O資料來源：衛生署中央健康教育組
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6 o1 h% A, j& P  |3 s# R; D( U0 y[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]