[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。' h. ]+ s$ K4 o( L2 y
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。' \; Y$ c  d6 R* L* E+ J
每人每天平均所需的能量（千卡）% N( D( C2 X; e- w' O
 * q, M* m. y2 J& P0 [
                 男        女*
. \! Q2 Z7 j5 a8 M2 r% h  \1 c+ Y$ y; w# y0 B" X; P6 n4 u
7-10歲        1970        1740
, c8 i' c% S- `9 ^9 C' d( ?" }+ Z1 p+ R0 G* y( Z+ j
11-14歲        2220        1845
5 T( _: B" W0 a. q) k. T
6 r8 P2 o9 R  M& c) e15-18歲        2755        2110
7 J4 f: J- R0 g- }5 m
2 F3 F) ?+ F8 c8 m1 n. V19-50歲        2550        1940
' x3 S6 p# Y6 V# y7 i% s  I* |8 X; [4 {+ u
51-59歲        2550        19007 H1 A* K; T' _" |, Y
" B2 O1 Q- S* f
60-64歲        2380        1900) P+ d$ B2 P  E8 L2 ~6 C; J
5 m. W+ O; i3 E" B- p' o- F5 E
65-74歲        2330        1900
7 y8 l/ b! m  J7 o6 ^* b6 u
5 @2 S/ l4 \) B+ X8 `. J* X>74歲        2100        1810
. s1 T8 S3 g2 c( [+ R3 R" k: W
3 o/ w2 v9 j$ W* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
6 {3 R4 r1 ?: D- n( R: T（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
% l. r/ x& j& h& _0 N9 `從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。5 E% M4 o* m" {5 ?
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
& H% ?! n. U8 G0 M  [% }) o$ g
3 I7 d" f3 u6 w5 J  L活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。* j1 T$ ~# ]. V2 R. t8 B* _

& W4 ]5 E2 D+ @9 \$ B" B( A常見有關熱量的謬誤：
" y5 d3 _" k  s. ^/ R
: J( }' o& O2 F) g1.        植物油的熱量較低u
& M/ M! g$ |9 L        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
$ R( A, L: H! `8 V! O3 Z0 I) N
, |' I4 t! E: }  c2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u9 V6 k' s6 T" T
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 V+ h6 O/ M8 D2 y2 G# ?1 K" i( a& T
5 S+ G4 R0 q( Q1 q  _  y( S
常見食物熱量含量表 $ D7 ?' t( K% N. S  {. o7 w
五穀類        分量        卡路里( |4 W/ R% v8 X; D4 n/ d

: L: C' G2 M2 ?  T2 o* I白飯        1中號碗（用米64克）        234
5 C; G) u) G' n9 }3 k& ^7 R! U/ B5 Z, {7 S+ V2 Y
白粥        1中號碗（24克米）        88
; N; t; b; K( U$ N+ W% i0 u2 B1 W/ Y0 h/ S. o9 w6 }: q! I% ]% _% A
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1738 g+ m% k  _$ l: p8 a  K
! o, v/ i9 n. Q" }5 u& @) B
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284* h! C/ z" }8 p8 L8 ?. B0 S
& ?9 b) E: n, `
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
7 M$ O! j7 T6 S
* |; P5 D* r2 S2 t, g/ e. \通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167) n7 e% g/ z/ K

6 K0 Y0 P, {3 ~3 V( n, a上海麵        1個（58克）        207( }- X& X) m* o+ i( I

' S+ J* _; J+ `2 {, A& C( i蛋麵        1個（55克）        215
0 h  w! _) ~3 t  I- c% Z% I
+ q4 u: D8 t  }; Q: p& `5 L伊麵        1個（細）（80克）        404) B# v+ Y9 g% o
8 v! }% h. O: g: Y
即食麵        1個（100克）        455
9 l9 k# c7 H1 m5 B! v( L4 L; A% Q
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180# v" P( C) V, v: W

" X* `$ C. n+ Z$ I早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
7 e' |; @! |8 E8 _" V
0 U/ h2 u( h' y3 m5 ~; b( z7 ~, W包、餅、糕點類        分量        卡路里
; a/ ~$ Z: V; g% }# I' E
9 q9 N- |& D+ F: X6 `9 C, j. p. G漢堡包        1個（102克）        260        ( J, F4 u$ |" d  g' U* y( {

1 q: y: t5 n0 N* X5 |3 P芝士漢堡包        1個（116克）        310& r2 l' l: R+ i% _4 h

& ^" ^. Z& a% p( T% y/ \魚柳包        1個（142克）        440+ j' ^  ^8 _, j- `$ o  \: f
3 L9 i) b0 w8 v: f( N& u
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
$ m. y, X* p9 R3 k" `
: [. H/ F0 e/ A8 A- _' V" g9 h+ @豬柳漢堡包        1個（117克）        370
$ s8 R5 Z8 F4 b4 @1 s* z  N& ~5 M; A$ a8 ?; _; C7 z9 y
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
8 \( ~, S  H* u: s' F0 B' m  v/ q0 m  _7 B
火腿三文治        1份（122克）        262
3 M4 l0 f* z/ V7 R1 y- }  q1 A: r( N/ k  a+ v2 N* G( V0 r
芝士火腿三文治        1份（146克）        3530 Y4 }1 F* j% r; a8 c% D3 Q

1 n* k! z% s4 [: E. }& J) U7 o& b/ s熱狗包        1個（120克）        300% [& J# i* |( L7 j: F. X% C  ~# p+ q
: x& ?( q, b9 J& v0 k  D1 }, N& `& A
牛角包        1個（41克）        180# Z* J5 C' u+ F3 D. F% D

; u: e* Z/ R4 W8 ?- b( }- W$ B/ p方包（厚身）        1片（50克）        1252 R$ p9 x8 h0 G8 `6 S* ?$ I, j

9 V2 \* H% V$ s" X8 B+ q/ O6 t' B豬仔包        1個（60克）        169& u4 x/ B2 o$ Z0 p+ f5 O, x

1 C# k) u) K" ]' S& \% a! p雞尾包        1個（65克）        221& ]5 u6 j, P) K' X5 }
; ]' U# a9 h' K
菠蘿包        1個（70克）        235; H: C. ]8 d4 M) N2 P3 \% p5 c

# Z0 Y; S8 J+ V0 S9 W克力架餅        1塊（8克）        35
  p3 k$ F! L  d$ e, h5 S
1 ]( H- ^$ j) R甜茶餅        1塊（8克）        28
" {/ }+ M% c" Y  y/ u4 e. p
" ?3 _; a' s5 k( F" z梳打餅        1塊（15克）        71
& V* V% j! M8 f/ ]" y) Q! y+ Z
! P# k. o8 m, w; p馬利餅        3塊（15克）        35
" _( R. G  F$ z) k  z& `$ w% C6 v6 L+ a( W( k3 s( ~
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4928 M' q0 g" A: P

* j7 }" G+ h$ K+ p0 ~( [5 j薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398/ z! O  u0 G' S+ Q0 Y1 n* R9 N
2 C: q7 n7 m% Q
芝士蛋糕. u! l$ I! C1 @
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
# Z8 [! y- W/ ?( @" C, Z6 G. t, N1 M. a
焗蘋果批5 h; |1 C+ I# m" J% u8 X: V" J
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
2 P$ T: T; Z& N5 \) |6 B& }. H" G2 K8 P" C: F) B
魚、蛋、肉類        分量        卡路里2 W/ E5 I% g& P

; G. E# c) A* J雞肉香腸        1條（45克）        115        / Z$ E, t1 V" a, w1 K- ^" g

3 d: \/ F! q  d$ _+ z: E7 _火腿        2片（57克）        103, }1 B: c* O" V  ~( r& f

$ B% o3 ], j# ~, Z( ~( y' e燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2701 u; D; a0 Y  [) p( n* T
9 i9 D3 D* }' `5 n* R4 R
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
# w# X6 |6 m) f1 p, C' c% |! y; x2 b" E; M5 e' U. ~
煎豬扒（全瘦）        67克        178
9 b8 t8 R2 d( U7 i2 j& I  q6 y' ?" t. [5 n
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248; M7 T% Q4 H& r! G; W4 r' k0 @8 i; [
' n: E$ P8 d% m) K1 F1 O, K5 X+ T" Y
燒肉（全瘦）        75克        170) G6 O9 p' T+ C  I; p
6 r3 l" q# v( U9 B1 x% s
炸雞翼        1隻（55克）        178% Q& h: C) d" ]% N6 \
: H& l5 A7 A. m/ ^- D0 \( z
燒雞肉        1碗（140克）        266
' q, C) }2 }  E1 i. G9 b
  [; q  ?5 O4 b6 d% }6 x炸雞上髀        1件（104克）        294
9 C% R4 j+ C% ], R5 K9 N2 e4 w2 n5 |4 r* K, R' o5 j& W7 s
炸雞小腿        1件（57克）        146
- K$ L6 y  ~, ]; t7 O% `9 _+ L7 Q6 w, A+ l% C
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287" z, [! ?2 u3 A3 `7 L6 s- b
$ ^) Q4 F" C# y; n7 D5 h
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445' W- R; C% q/ `# I
! i  n  c. O! v% W2 v" s  p
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
  [. H! w  [! E$ L4 L3 x. d+ l' F; I: W
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14060 i$ I; N- I+ W" p9 \

0 `; F) n3 o9 Z+ d% A6 m) {* ?& M銀鱈魚（白灼）        100克        102
; ^' `$ m+ m. J- s% W) w
' C8 d, q: W1 G( V% H, t吞拿魚（水浸）        85克        111
# l3 O3 f+ U# k; Z6 t0 `+ n
9 r) @- Q; ]/ i$ k/ M9 p( B吞拿魚（油浸）        85克        163
3 E) d% o7 x6 B/ A: \5 @. ~$ I( o$ C7 q# l  t$ B4 b
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85; t; p! L/ H$ y6 G+ S3 ]

$ y" r# Z( ~9 i7 R) }大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57) k% P- P/ F, `" ^2 c
- u7 q9 `+ e& U/ q; ]  t2 f
白灼蝦        100克        99( g2 q, N! f' Z' e& ]! K
! U1 G; e4 j1 Y; v( U" q
烚蛋        1隻（50克）        747 i+ U* L3 l. L0 v1 ]

" f7 M5 d4 Z  a- @9 ~煎蛋        1隻（50克）        118
6 ^+ e" S  U/ G: `& q1 `' p! V( q7 e4 z! X  h5 r
火腿芝士奄列        1份（118克）        290" |' g* V' F/ u1 N, k; p/ w

; u6 [9 [8 C4 p蔬菜        分量        卡路里
6 q* [; S7 |% Q. d1 Z' ]) {0 G1 j7 W( b
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
4 x9 r3 I( L1 k* a( l
- K7 {3 l" N# h7 k椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32. h/ b' b# w( v% S$ J
0 ]0 N' V6 E# X. A
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44& V( `! ^& t& I
/ ~$ R+ w3 k* k& U# K+ n
生菜        1中號碗（56克）        10# P5 K4 O0 I! l7 q4 K3 a5 V3 x1 b- o
8 H8 I: @! k/ I0 m
甘筍（水煮）        1條（72克）        315 }, `2 y% l9 k- X

8 Y' R. f& M! m$ Y0 p( S8 e粟米（烚）        1條（77克）        834 `6 C2 S0 \( w* z  w# G, u! \

. k/ H& p5 f7 ^* t* `3 V青豆（水煮）        1碗（196克）        2316 K, e4 o9 i# ]" B  h' A8 `7 |

( r, |- a8 D( M2 @, V/ F( }+ z9 D% B蕃薯（烚）        1個（151克）        160
+ N% Y6 m6 q5 G( Y5 @0 m3 ]) z5 @! p  w( w' P+ g/ r+ n% j* `
乾豆/豆製品        分量        卡路里9 F  J  n# i* h6 m$ d
) u$ |) E0 K' B1 Y  j, J
熟眉豆        1碗（171克）        198
# r) {3 c) N4 @/ M# ?5 |( {  i& h$ R5 e9 c
熟紅豆        1碗（256克）        208
# M4 b& `, q! Z2 ]  g/ x" S+ V' N" s9 P8 x
熟黃豆        1碗（172克）        298
, ~0 Q" e4 f% j# }3 {6 o9 d4 V' y2 L  U4 W, G' H- d5 H4 q8 G4 s8 V
熟豆腐        1磚（112克）        85
4 W: ~) H2 u$ F/ ~$ X- }1 C0 y2 S/ N7 G8 |& d* q* |
熟豆腐泡        6個（100克）        316
) w3 ~& L8 Z4 m9 E; {/ R4 m+ \2 J  r; [' j  B9 O
; ]( [: f: N4 d: Y; J# e
水果        分量        卡路里
$ G2 e* T! ^0 ]+ m$ N
) o- U9 T. T5 C5 u蘋果        1個（小型）（138克）        80
  i# O) y1 g' T6 E
) f' _5 k: A! u% V) _橙        1個（小型）（131克）        60
9 C0 j: U. k' J7 C- ]! C1 T& u9 U% T
香蕉        1隻（175克）        105
- X0 t- P  v6 s" f
, Y9 _7 o( m  V: I7 [4 i4 [: A提子        10粒（50克）        35
" l$ c9 Q; V/ y, a" u6 G' D. c7 m' U9 k
. X9 l) s4 n7 L6 i5 l西瓜        1塊（926克）        152
2 [6 {4 N3 ]# P/ w; I3 ~# |! v; x2 c, \, n3 x
芒果        1個（300克）        135
  a$ ?, H9 K1 p2 H, W& e( ?- U  x( ?* O; J* C. U# r
牛油果        1個（454克）        340
4 @1 L* i7 R! E, Z8 M/ ^' L  w2 G' k+ N: z. d; V4 n* b
點心        分量        卡路里
6 R* h( W1 `  c( j1 h6 |9 \  `9 d5 t6 g& ]2 p
蝦餃        1件（16克）        37
' Y% ?% z5 d; F" Z" p
' B( j' Q% t  ?, R3 s9 E* x燒賣        1件（16克）        428 S7 ^, F' r9 \* o
6 D; A, J) l# A$ l; Z: E
雞扎        1件（50克）        45
* A' \+ P* S7 ?( X; g0 m6 x# Z
1 }  Q  K2 a& o5 |1 f粉果        1件（20克）        44
- d5 q7 m/ v# E. ]
/ h( d3 B" J% I1 ]; X' Z潮州粉果        1件（57克）        1132 y6 x# L! Y8 V4 f- H1 \, k4 j. K- d4 h

2 N/ ], `* i3 L4 E* Y* @. f/ `! o魚翅餃        1件（15克）        39: x4 U- G( `0 z1 z" i
7 P8 M" A; Q6 h! j
山竹牛肉        1件（42克）        94
, ^( I0 I; T7 V" h$ w
: T$ M! @% R4 y  N2 y排骨        1件（20克）        37  p2 m2 t4 O6 p8 |$ C! t) F

0 c. _2 _) M# ^2 {+ l$ |叉燒包        1個（細）（38克）        94( u3 F( `6 m( O  Q# v4 c

: _' i  _5 P) L+ n2 M; k9 J, O豆沙包        1個（細）（33克）        80; v/ s6 l  N4 |1 z+ h

; V4 Y) _4 p# m蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 K$ Z1 f1 o( W3 F5 n( w$ d3 K3 Q7 A3 j; e4 w! H
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80; c" _1 m/ z+ p5 F* e% L3 N
. Y2 G( L. v/ O" M, o
齋腸粉        1條（57克）        666 Y, B! h, ^+ F# B5 F4 J
* M; \! B8 u3 @  v3 m  ]
牛肉腸粉        1條（78克）        79
) w- g2 m" x8 k* H% m& j& H$ z
$ \/ E% ^( Z) }  O( s2 k# z鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
8 e! ~# Z0 u$ [, ~2 L
( [6 O  t& B) j: z! H春卷        1條（40克）        136  E" B# b) L: u  z! P! `: o; S
- e* s% b# B: x  m" ]
芋角        1件（26克）        113" o( w: l0 F4 G( j- @
8 Z8 q! K2 A( ?9 a/ O
零食        分量        卡路里( I; w* C7 N' t1 D3 e7 ~0 |
( q5 _+ O, F- E  f0 I1 h
芝士圈        1小包（25克）        125
. n1 H  v: [! G! w5 m5 }7 g- D' Z! ^9 X
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
. {' K. e! }+ P* P  R
, @0 J% T  N7 k焗栗子        3粒（28克）        68
, `6 P+ V8 g/ c, b- b! {- ^: u7 ?" h& ]3 Y$ W) W7 b+ [- b" @* V/ [
果汁糖        5粒（28克）        98( N  w- s5 Y) l) [* @
/ N- g  N4 J# M: J0 o
朱古力        1小包（50克）        265
! o+ C3 d/ L6 n  ~" M7 g* V# @
4 V1 d+ Q5 z* F! F  x雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
8 x' D( h5 E+ h, Y. R7 o, n# }5 z) \' U* f9 A  z' _- v
果汁雪條        1條（92克）        57
3 {" i1 g  p. @" c$ l* s. ?; N  I" m+ A7 R5 U# _+ G6 h
炸薯條（細）        1包（68克）        2206 c' I) Y0 ^+ F4 T% Y3 `+ I

0 x! y8 O, i! x2 B8 |8 F炸薯條（中）        1包（97克）        320$ {' m5 B+ F% s

) V' X8 p& l! A6 ^& ^% i% J炸薯條（大）        1包（122克）        400
# }. ]& Q+ X. D; z2 k! ?9 A$ f2 @8 c9 ~8 {+ P3 B
炸薯片（中）        1包（100克）        5331 _7 E. B6 q0 t' H7 W7 o7 K- z

  p4 X% P' `9 t6 w2 ~# ~' u
" l6 ?9 B' C+ u, ~脂肪        分量        卡路里
' e8 a$ P$ G. c  e  d- L; U9 R1 Z$ r. F1 w! J
人造牛油        1湯匙（14克）        100
+ w  G0 g9 Z2 ?2 m* t# @& x) U
2 Z  ~) I% \; m$ K0 y芥花籽油        1湯匙（14克）        125
+ R: G. E0 F1 W: u: Z* P- k5 @2 {% b! x% q6 L* ]
粟米油        1湯匙（14克）        125# c, P2 T# A% a2 Y+ q7 y) g$ K/ Y
* {5 k: d5 H7 _1 x1 V% M
花生油        1湯匙（14克）        125
  q1 d9 B4 T2 T6 M4 }4 Z2 Y2 l: q
" |. @- L/ Y/ |! j! y! h% ?沙律醬        1湯匙（15克）        60
  U" t) z* ]) {- I3 h; Q( i$ X2 v4 o. t1 z' B3 ^/ J
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
# t) ^. j; S% N) `% p; W& I1 O  {1 O/ b
飲品        分量        卡路里, k6 o. ~8 J& M" S& _
( v% d' W+ B1 a$ ^
可樂汽水        1罐（355毫升）        150, J( K. m) r) W

5 m$ Y8 K3 n( |# C- D代糖汽水        1罐（355毫升）        2& H) ^8 x4 k1 e- V

9 {6 ?0 y" o( H6 D  i! R+ Y5 X清茶        1杯（240毫升）        25 I7 @  h3 p2 L* x' L. Q( d
3 X) V) Y+ M( E+ y
咖啡        1杯（240毫升）        2
0 l8 x9 C; K* _& R, p, f, {1 w3 s% A2 ^$ O+ ~
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
1 F$ m8 z+ {* K
9 ]$ h7 r" N6 F  l' ~+ f! I低脂牛奶        1杯（240毫升）        121% z) P) s& t+ O7 x4 s' W1 g- G

5 m0 B% f. z, w脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
) }; V* H% p# e$ l; F! ?$ x  o3 l8 D2 p' t2 S  m2 J8 v0 Q
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2051 Z4 v& \; X9 n2 c4 M

. |/ }8 U5 j- O& D4 t煉奶        6茶匙（38克）        123$ D: n2 L( U  X# b8 ^' X
5 x) F0 B8 ]( z1 C* ^
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
8 [8 J1 V/ q8 @5 H% V# e* Z/ b4 H  G5 J: M/ y9 u/ _) }
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3607 r( q* I9 {- v" j# F, |

" v  l' V8 F1 F  m! o, p# W% H4 `; ~雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
: z' X/ x6 r. z
6 \: V3 N2 X& b; J  U益力多        1瓶（100毫升）        70
' j0 ~6 s2 {: Q! f/ P6 N) z$ e4 d8 @
. M( m* E6 S; P. F維他奶        1盒（250毫升）        1204 ?, v* @! q1 j& I  \/ m% _2 y
7 w7 y8 s5 V; c' ], H& D
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198+ r/ ]" H7 H1 ]) K4 p- ~
# |7 b4 t1 x8 D
利賓納        1/3杯（70毫升）        160% I- b- \0 Z+ `/ L8 V% @' W' N

( _: V  o) E$ K' w& w) Z: m4 y; u1 w% z純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114! S. t  G: V9 F& ]
% j+ v% s" S4 i8 ?4 q, ]  y
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59& j" {4 |( x) H

. k* c" E* |5 e, Z/ D% g阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
* _  E' [! |/ b5 C+ v: e: T4 j$ e8 b
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
  s- F0 ^1 D$ K% j# k: E
$ Z$ Q2 a! ~- T& q2 a3 Y' g其他        分量        卡路里6 F% v+ u' u8 F2 \7 W* v

7 B- x3 f* T) z$ o: D% I砂糖        1平茶匙（5克）        20* C# @' e0 l# i# T" m* \
# z2 j4 L- u- q; [* @/ {6 i
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
" W* y7 j9 y9 D: Q2 x( Q6 b3 W+ u
/ x# ?. @6 m* s0 _$ x( E+ m果醬        2平茶匙（15克）        39
9 r- a0 y/ i) Y" O
' f% \* a' J- ~8 Z' T. P' v3 Z/ W花生醬        2平茶匙（15克）        93
3 u8 b: ~& K! p' G) I3 [1 k+ J. ~1 l6 a1 l/ {4 n/ y- w
糖膠        1湯匙（20克）        605 P: c6 R8 r: b- J$ m) Q4 B
( p8 O& }% R' {4 Y
 1安士=28克         1兩=40克+ q0 i: h7 q& z
 
% N/ j: S; l+ x) Z! F資料來源：衛生署中央健康教育組  s8 j% t6 y' Q2 U

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