[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
  t$ e# q1 f2 {" B6 D每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。6 W0 y1 f3 N" a5 N2 f6 L9 x
每人每天平均所需的能量（千卡）
/ ?/ w2 K# d# f8 I+ H" H. ? 7 c' ~# N0 c" d) Z$ u1 j3 w
                 男        女*3 x! c/ f7 g- v: T6 d3 ^

- [# ~* B) q: r/ c: r, Y3 E! q7-10歲        1970        1740* }' W4 |) s4 Z" d! E9 l
& e' [5 y" O: e" d1 [
11-14歲        2220        1845/ x: h! o: P7 V
. g  M+ r% X5 l% k. \% ^
15-18歲        2755        2110: M4 j; E, h0 r4 s. G1 u
5 @& y" ^0 q- j1 W# S) |( H
19-50歲        2550        1940
. Z' p5 l2 C0 f1 Z  Q8 ^9 N! W
3 P* ^2 T3 _' E6 U51-59歲        2550        1900: w! q6 ~& D1 j" {: J6 B

! j; b: c  O/ y3 n; a60-64歲        2380        19006 l( W7 G2 i! P

) ^% h( F  S- B& X7 p65-74歲        2330        1900
/ E, Q4 ~1 S' e5 K. z3 F: W' D- X+ x. \& G8 Y
>74歲        2100        1810
# v8 m- P! R9 `9 x  `! x+ H* p3 P- a% O1 }
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 k& U0 K8 @* _6 J, g（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）( N  X( ~4 a- a' U
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。# r% q8 J0 m) ^
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 d1 o2 h) |- F8 l7 f8 u
" c, m3 {& _. W. H5 L0 T9 v
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。2 F3 t; g1 R: M- g" ^: ~! y/ N

  ?, y" T- m# V! N- u常見有關熱量的謬誤：
$ h! }  ~2 R6 j6 I$ c1 {6 K! R: A: [" |  }( G/ W, p( [8 k/ p( O
1.        植物油的熱量較低u2 U- i% z# \! G% F0 g" w
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。" X+ L; \1 J) l2 Y8 B8 y
3 z' U- d5 w, n4 z% ?! O1 R! p
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u" k" L( v3 p4 ^+ i
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
$ x5 P" [2 z# F! ~7 W
0 x9 Y+ i1 l1 F9 d: G4 Z* b常見食物熱量含量表 - ^: G  [6 o5 M0 u* q, l7 u" l
五穀類        分量        卡路里
, p- q/ i3 n6 J' |6 K0 F* ~$ C) U( a
白飯        1中號碗（用米64克）        2340 t) b+ }/ t2 S

4 b2 }$ C& e+ \5 x/ w& u' e6 X+ T白粥        1中號碗（24克米）        88. g1 I& D7 o0 K" Q

- t0 `. @  `$ q0 j. y3 N% Q米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
1 [1 R9 i7 L1 @, v1 |3 p+ q5 m4 H! L. M5 h
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
8 W, L8 @, W4 E5 N2 g1 {) m+ w7 z' A( G
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174  |8 @7 w+ I: |5 i* K
0 m) L2 l/ Y( J# I
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
. d" G! J( h3 q$ I3 Z# S: Y) C5 p9 p% ^( U
上海麵        1個（58克）        207' @8 i) h3 F; S2 z
/ \3 v, [. I& Q& {0 W
蛋麵        1個（55克）        215
2 J. T0 z" E+ U: v* M; a9 {9 @0 [8 }4 r5 N0 I
伊麵        1個（細）（80克）        404
+ _; I6 o3 `- F. x% N5 d: @$ d# Q2 y: C, i9 f  X
即食麵        1個（100克）        455
# H( _3 [9 n* f& I" R
$ H+ y: r0 ]/ I+ _5 R; o麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
) u2 @$ I% H+ P! f. H, [
% `, h# q( W3 U' M" Y5 W早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
/ x' u- P* i% S! e1 P  ]/ W+ K* S% r8 f
包、餅、糕點類        分量        卡路里# R1 t; C; ]0 O
7 N- K* Y* \- J4 }
漢堡包        1個（102克）        260        5 L$ ~( Q3 `" }: |6 k
& u. M; g6 w6 G. L; Z& B: H
芝士漢堡包        1個（116克）        310: Z# [- J: u# p/ f! q  q
. Q% H6 @' c- s0 _/ G: @# R
魚柳包        1個（142克）        4403 A% s) `  z8 p( a& g4 @

  m3 f0 e3 B% _  ]煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
& B; _3 [: {. s6 r+ O! }3 y: w, y6 F# r' P5 f* T4 Z2 S# Y
豬柳漢堡包        1個（117克）        370: f7 Y0 N/ e0 n/ I# K  D

9 c# d& S6 [1 g- Z2 W2 O豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
0 e. h, ]8 X5 ]4 U( Q9 E' K; p. _% Z
火腿三文治        1份（122克）        262
1 @+ t9 ]' P* ^- J: @% _
5 B7 p$ i4 R7 \/ k0 o, W0 _$ A" ^芝士火腿三文治        1份（146克）        353
( C( i- w- v  p+ m; g
* x8 O6 f  G. v/ O  [' a熱狗包        1個（120克）        300. U; M& R# a; ]5 t; E

: F3 C9 c- \, S  E5 C牛角包        1個（41克）        180
1 M! u6 ]. z# I
, E, b0 X& u" Q3 ~方包（厚身）        1片（50克）        125
5 [( [1 z, F6 Q
; V1 s* K( \, q" Q% I豬仔包        1個（60克）        169
0 Z+ ~1 a& t% o9 n" h6 _: K( E) w" M* _2 e; j# j% f5 N
雞尾包        1個（65克）        221
( Z6 b) [8 Y4 O0 B' A! {! P3 r# O  g% N! E2 S; {! a4 `# U
菠蘿包        1個（70克）        235/ x# o0 j0 H) ]2 t
2 q+ E: u# s3 ~; c
克力架餅        1塊（8克）        35/ Z7 u8 U) Q6 G+ f* o
1 X9 |  \  l* o$ l2 |* R
甜茶餅        1塊（8克）        28# U; N# h1 [& t/ `3 c$ r4 y

% a6 z9 b; R: m梳打餅        1塊（15克）        71" L, C  n# c) {% j& a8 b! T
( y: h0 Z5 F" }$ v3 W0 k0 D) Z
馬利餅        3塊（15克）        351 B; u4 t6 a, `+ u1 O2 j4 }5 j6 |
! M$ N+ G) H1 U' o
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
3 G/ ]5 ?! t  Q" t) o7 g4 \7 h
7 }8 o9 \  O4 a0 g7 d. `5 f薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
+ Q4 @9 a1 @2 Z% T8 v" D$ V0 A9 H2 D% Q
芝士蛋糕
: r: {2 Q& V3 y+ M" V2 N（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
0 u; O- X# m: X# V5 F9 G3 y
9 @6 v: s4 J9 @3 K6 J! e焗蘋果批
' y: T" q' a+ W. g' r（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
6 q& u3 f, X" m; w! ]$ q- F. B6 Y
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
4 r; u1 n  ]: T4 ]5 C. z$ Y- @' l8 Y2 W
雞肉香腸        1條（45克）        115       
( G7 r6 A2 j4 r. _( ?2 n# U! |- B" ]1 a3 e3 b/ M3 W( J; ]
火腿        2片（57克）        1030 N/ x- _, C& s) N

+ {# y# P  @, G( U燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270* t4 B; J7 T) a6 [! V) Q/ W

0 Y' r) x) T& @煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
& M6 Z$ x2 w5 g& @# F/ p
* `0 g: a" n( x4 ?1 v煎豬扒（全瘦）        67克        1782 u2 F, a) `8 F' r
+ l, W; M, |: i; H" @' Y) K6 t/ E
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
& H' k3 ~! E5 V6 k' i8 X+ O+ L& ]
燒肉（全瘦）        75克        170. t, B. `7 @% S+ c
. a- X; g* k' W: ~6 V$ l# z3 a
炸雞翼        1隻（55克）        178
% H2 b6 A: Q4 N) I" b, U- g
" x2 v3 B' [1 `燒雞肉        1碗（140克）        266
, `/ H$ t3 N3 Y6 G  ]* [( t7 `0 w( P  V& P
炸雞上髀        1件（104克）        294# X+ t9 \# u$ i  ?, z: M
# O. o1 `5 r+ W7 x: N( A5 J0 _
炸雞小腿        1件（57克）        146# G. R8 H+ o+ q7 ~" w+ i% Y& {7 R

3 w3 N6 e6 C8 h) }1 d燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12870 H& ~' w% R& |
) v) }# ]/ S$ ?+ N: r
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445; `- z+ q) a( h& G$ z: m# K! k

) y" c3 e; j/ w8 u燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362' z! b" m& o7 ?0 ~2 f7 L

* n& u8 G$ O+ z! }0 B燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
  a1 m3 D/ b) \9 x
! v9 B6 N, y. h$ [8 [銀鱈魚（白灼）        100克        102- ?1 [& ~+ s0 J/ U

1 Z- s( v$ k' ]+ x吞拿魚（水浸）        85克        111; g: J4 ^9 j: X0 c8 c
5 E& g0 U9 k; l9 i4 a& M. }2 F
吞拿魚（油浸）        85克        163  |' o+ ?: G1 p$ i1 [! p$ Y% P, K, `

; C. t% F, {$ B) S紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
, b, E  i+ u; B4 |) j1 x0 {9 c% e3 _; z7 [5 J9 V
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
4 ?7 ~' U) q1 P' h) k) O/ X4 k# D9 k
白灼蝦        100克        99
0 ?* B+ ]4 p1 Z$ U7 Y" j
2 C+ R, _: S, k& Z: E( P9 B, J- ]4 l烚蛋        1隻（50克）        74
* u+ M. E6 `5 {3 D' H! P4 X  K$ ~) D7 a4 j9 T3 E& H  ^, v) w
煎蛋        1隻（50克）        1181 p5 z( N& n7 f- G1 {
+ X2 g& X& Y) y5 W9 X
火腿芝士奄列        1份（118克）        290: e. O, L) q0 |# |+ h  @

7 Y0 w; h- Y8 e+ Z  j% f蔬菜        分量        卡路里- z  }  s  E5 A9 o, v9 ]
+ A4 s$ V5 o  O
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 m. i6 w+ H1 M0 H; a9 S$ f
, r# `0 _, O6 T, N3 ?  C
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        322 n+ h1 ^' _1 f& ?, s7 }$ G

% X- C: J4 O' L: R/ \西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44! Z/ O, |* A9 f2 @7 m

' @* {3 \4 d# b生菜        1中號碗（56克）        100 I! I7 W+ ]- w: D  o; e, l

* e) m  w8 ~: A/ X1 T) s甘筍（水煮）        1條（72克）        31
9 r' a: v% T0 `! h- f" f9 N/ v+ Z9 h% R9 A$ }" P
粟米（烚）        1條（77克）        83! e; U2 o: v5 u7 v0 T1 g
: y9 K( ~2 l! L
青豆（水煮）        1碗（196克）        231$ o8 a, J, w) K; D9 J& ?
/ ^0 E9 i% n5 z5 m/ a# P! n: Q0 j
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
  Y3 A/ B3 m1 F+ u7 i# \% G8 \$ ~5 @4 _2 i$ J
乾豆/豆製品        分量        卡路里) u( x/ o5 A4 ~
- m" _& {5 k3 w6 z! B+ o
熟眉豆        1碗（171克）        198
. R9 R) F6 E$ Q6 D
, T1 |) M. j9 J$ \- K1 Y3 T7 T4 K3 Q熟紅豆        1碗（256克）        208" p) J3 V; ?$ Z! r
* b1 J$ r. C- m2 {
熟黃豆        1碗（172克）        298! E- s5 q; h% X; ]* {0 r7 f
) [4 C( X# _6 G+ ^8 F! G
熟豆腐        1磚（112克）        85+ c% Q. j' B9 S. F: g5 K3 H. H

1 j1 {/ p2 H. n- b2 o熟豆腐泡        6個（100克）        316
7 g* ~1 ~+ X: w& ]0 I9 _1 A: p$ Z/ y

  |4 Z; M& h! `水果        分量        卡路里1 o. C9 N8 o  Z8 d0 A: X  i, ~

7 d; g7 C6 {9 ]3 F3 O蘋果        1個（小型）（138克）        804 S4 W: M* @- C4 D. D
9 f7 h8 S% s$ _) L
橙        1個（小型）（131克）        60$ D, J" g* F3 O( z7 o+ G
! N: Z) E6 w% G7 b8 {! l: Q
香蕉        1隻（175克）        105
3 n0 s( k0 d% v8 @3 _6 j& S# W! P# x4 `" t
提子        10粒（50克）        35( \0 I5 Z3 e: c2 b1 t6 p

9 U9 ~* L- l/ y! _9 k. J3 y西瓜        1塊（926克）        152
8 H, t3 e* y) A3 N( ~: _7 b! V$ x' {& K  n5 V$ n7 T4 l
芒果        1個（300克）        135
7 D/ e* g, y) k2 }" U/ W5 G: _: C- h+ S0 j; T7 e
牛油果        1個（454克）        3405 I, N4 v' S) _. H4 }& D+ `
6 @# x8 T* O1 I1 O7 w) L& t
點心        分量        卡路里
4 k. ]2 A8 |& z( s
6 F3 u4 z0 S- H7 ?蝦餃        1件（16克）        37& q0 i& i  H6 ?  ^

7 T# a# N% c- Y! ~* b燒賣        1件（16克）        420 q5 I4 U' }/ m0 [9 s

$ u: l6 ?- J9 K; e雞扎        1件（50克）        45) ^; n$ [5 T: Y, I; `1 I
0 Q& F7 s3 E7 _
粉果        1件（20克）        44
  s6 T( n8 ~, {+ [+ V- n% A& i4 s! d7 ?# @2 B) L8 [3 f
潮州粉果        1件（57克）        113" ]( G2 W. a7 e# e) j: e% w

2 Z1 E% q* m' [1 R魚翅餃        1件（15克）        39& X3 T8 k+ F: C1 d% B( m

, \0 ?9 n( U6 y: c0 @4 L山竹牛肉        1件（42克）        94& s  d1 S" d6 `4 R: c

1 f3 J+ m: ~6 D+ B1 j% y$ O  b2 u; l排骨        1件（20克）        373 a" f# k, x# q  H
- Y2 F) }; ^. I: o! i
叉燒包        1個（細）（38克）        94
* `  n, v7 a: J! \  i; U1 H3 _4 w6 _- M
豆沙包        1個（細）（33克）        80; m8 u. H+ g" P. @" ?: I
5 u* r; Z, d7 T/ r1 r' Q, O
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
- E& |& I" }4 p$ Y* B* T# v& Y) j' L: @
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
$ P( Y- T; j6 F# j* g8 L: s" V( Y0 ~) M9 f/ S$ O/ d
齋腸粉        1條（57克）        66
  E5 ?: m: ]6 a. T2 |* ~0 Y8 Z
' B& j9 ], J, C9 {# B. j7 {牛肉腸粉        1條（78克）        79
" W* i- O( m$ o( y, A5 ^
, @# \0 _7 ~  o: B鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1913 n! h' B& h8 N, w; h  Q9 V/ [
+ f( U/ {2 G9 N5 I' l
春卷        1條（40克）        136  D  x, K% j* b

2 g' T3 z* t8 ]! c. v* O3 }芋角        1件（26克）        1139 m2 e# P& q3 L* [) n

) F, D% r" b$ l. c" d零食        分量        卡路里: ?2 _7 P4 j& U$ K# s/ Z
  K7 F7 R# V, @+ e& ]4 G8 v, z
芝士圈        1小包（25克）        125
/ A: ~' f% b  M2 r0 y$ I1 W/ q4 R6 N% V, I: g6 l' H) D
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170. f  k8 J; H! k6 R
) v- X3 `: Q& H; m
焗栗子        3粒（28克）        680 s' x% o$ h1 j% P+ G( s7 p

# n3 U! b4 U# T: Z: |8 ?& G果汁糖        5粒（28克）        98
' I5 G3 m) R  D/ n# G( _8 _) z7 S! A; J0 O
朱古力        1小包（50克）        265
8 }* d: `- x; B' A
# e, y; I3 _# H* N& B雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
7 U7 q3 ^+ C7 w  m  F  b
9 g0 u& n9 @/ `) P果汁雪條        1條（92克）        57
" K5 s% i. f) M( [8 m! ^! E6 |: J$ R: ^8 |$ z
炸薯條（細）        1包（68克）        220
: ^2 E3 ^/ O  f& t7 J$ h  _1 i' [$ _7 j3 e
' ]/ B8 C, Z+ K% M1 ~$ d" }炸薯條（中）        1包（97克）        320- s) b+ e, \/ S
2 B1 W/ m  u2 d" P4 |8 G9 i
炸薯條（大）        1包（122克）        400& R+ c7 d% c: ~! |+ k/ [# C

+ Q4 n0 i( {5 T  Z# o" Z炸薯片（中）        1包（100克）        533/ F: e, a$ y2 \$ _1 q7 e& y
* ^3 j2 z; a+ z/ F( S1 o3 F- J  l5 Q
% a* ]( t  M! B3 x1 V# y
脂肪        分量        卡路里) I& n+ a$ i9 h& T$ ?4 n0 z; r5 P

9 Q  X* e7 e# ~. w人造牛油        1湯匙（14克）        1000 m0 E% R1 Q* I+ ^1 w' b

7 Y3 `( o: n+ u( n* |! D芥花籽油        1湯匙（14克）        125
6 i( Q2 J! q( }/ ?. X) Q7 c; w- b$ w
粟米油        1湯匙（14克）        125: G9 Q( c. N2 I3 U+ K5 X6 @% Y/ f
1 k8 z. Q. o5 Z" x& }
花生油        1湯匙（14克）        125! N! r& }# M  x

2 z$ x8 j: h& s沙律醬        1湯匙（15克）        60
2 u6 e  L5 x: E4 {3 [' D5 `$ \3 j  B2 ~2 x% v! G* S( C+ l
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
1 g5 P" J/ n5 F& u# R/ @! ?9 o
! ?& G. z6 w( E* y: M飲品        分量        卡路里
& {* i$ n  f7 u# `
' S9 x2 j- r. m# V$ v# L可樂汽水        1罐（355毫升）        150
" {0 u& e4 X- a" s+ d, C7 d( Q1 k# J
代糖汽水        1罐（355毫升）        2. v& H4 J# L! p) }4 F4 `8 O% ~
" l' y; W" T. B3 f7 ?
清茶        1杯（240毫升）        2. A; b" D# R; Z5 g% I2 i

8 h  Q0 m" ]9 r9 j7 e咖啡        1杯（240毫升）        2* J0 l, X* W: N; k

$ }/ J' {! t& W) z全脂牛奶        1杯（240毫升）        1502 j0 ^8 u; {5 I+ }% w  _
+ n. A- t; ~* K( Q2 x
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
! R# _8 o# G% l3 j: i5 @
5 C( E, R  H1 A脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91* B. h, u/ Z5 h1 D2 a/ ?
9 j9 }% Z; p  a* A; |
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205' C* B/ i* |  W& }0 d8 |
+ P: J! ^. T6 B1 m% ]( k
煉奶        6茶匙（38克）        123
4 f! I' H& m0 ?! l, X. k% i' A8 k+ F0 |: Z
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
8 w, J; S; e0 t. ~4 }! E
- O. w' p+ u) z$ B6 X, q5 F朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360! f' i1 y" a% i8 |8 }

  h' Z0 w1 P9 e3 a7 ?雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
# F: S  R: Q8 L6 s
2 j$ w) ~0 }) p8 e0 i益力多        1瓶（100毫升）        705 ]1 W4 V: x8 Y% c1 J! E

# \, g: y9 j- x% T維他奶        1盒（250毫升）        120& j) s7 M% ^+ T7 D8 N) P! s

, U$ |8 X5 d1 s( R# ]葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
; }2 a7 }) M% r- b* U2 P, e7 {3 Z9 d! A% X( s
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
. w# T6 z2 `% S) w! {* ^: f& t+ G9 \: f) p4 |: U
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
2 a# C" V! ]7 Q8 Z
: N" W0 P" Z4 ~- [! D好立克        2滿茶匙（15毫升）        59: u5 |8 w/ Q0 m
5 L" D. U9 G$ c- t0 \3 t
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26# ]- P- C) f; p0 s& f' Q
: a2 [: A3 W" Q) _! r
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19( ?  c: k3 a9 W, Z- T' @( j9 G

2 k! B2 Z+ S8 l& U1 y% I5 e* D其他        分量        卡路里# s6 d5 N- m1 H- C$ R6 p
- p: ]9 n! t4 |& G+ a; D
砂糖        1平茶匙（5克）        20
- o  [/ t4 T$ ~. A. U/ ]
0 v) G. o9 A  f6 i5 k- L蜜糖        2平茶匙（15克）        43
' g0 K$ F% H( J3 M9 J# I: l& Y' |+ \% ?5 V$ M
果醬        2平茶匙（15克）        39, q& y9 h* h  n4 U  j4 M6 g& b* H

5 w. ?9 k8 |) W$ |! X& w% F* Q& b花生醬        2平茶匙（15克）        93
! |: n' Z' |" W/ O5 ^# K; X0 l& N5 J5 G7 Z
糖膠        1湯匙（20克）        60
8 X  g! ^+ P& q$ t8 G3 L. T& z; v9 C+ C' n4 Q
 1安士=28克         1兩=40克
2 }  @3 _  p" _9 @# q% j 
; Y& E/ O- {2 g6 S( {# s6 d6 Z資料來源：衛生署中央健康教育組) @4 p' t/ m8 ]  u& b
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]