[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
0 c  P' F% p3 Z! v! ^每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。# X" |% i0 L2 r: E1 ?2 O4 B
每人每天平均所需的能量（千卡）2 b* N: r2 N0 z1 t) W- y
 - w" S5 I9 l0 I% N
                 男        女*( b- Y3 f& P/ o8 o  n3 o8 [. z
$ ~6 U9 H0 m/ k- _
7-10歲        1970        1740
5 S7 V# T5 n) e3 p/ P- _6 }0 K# |9 _- @! a
11-14歲        2220        1845
- D8 Z+ q+ Y* A% u: J, J
  a6 |+ H" Q& ?) [' \$ v15-18歲        2755        2110* v; G$ K5 M0 E7 ~- c. E* S

( C3 E/ G. s$ E1 W, k1 R+ p19-50歲        2550        1940( p8 Z/ s9 Z- `
7 R( X5 ^9 D7 w% Q8 m
51-59歲        2550        1900
7 t0 n+ y0 ?5 W; a
' I/ ~+ o' D8 I0 B* j6 C( z$ K60-64歲        2380        1900
, E1 Y0 |) p3 Q. F' ~
1 p# x% p# W+ ?: W- T2 O7 A- k65-74歲        2330        19001 }6 Y7 N+ j9 g. f- X

. b. b' q/ A/ I/ F) A* N>74歲        2100        1810( Z2 x2 V' X: p8 z( t, [* _  {) {
$ W3 @- I5 @. q- I4 A
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡4 M* j! t1 O4 V8 D( I
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
/ N/ ^+ H5 A! N/ }5 e從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。! w! @8 z* M( j  Y
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! e( t5 H* V8 g( a7 ^5 w3 |1 E
% C/ `- v: x( B& v" d
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
* J& d8 F# Y. }1 i/ u) C2 b# n2 X9 f
2 u! T) t: O8 w+ L7 X常見有關熱量的謬誤：" f8 C7 d' q; }0 a" G1 ~

; T1 l* ]0 |: _# {- x1.        植物油的熱量較低u. x9 m. F7 K' K4 A
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
. K( c; G& b" A& O; L) l$ i! f) s! O* o- A8 r$ D
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u; `# Y8 A8 @$ I: Y' L; @% I
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。) y2 N9 k! s- w( c% Y: Z9 B

/ T% s# V7 ^0 V& E8 s9 M: l常見食物熱量含量表 
& E. I3 V/ F8 u4 T: d五穀類        分量        卡路里! |2 x7 |/ \6 i: Q1 r5 U5 l* W" j

2 H$ L! t6 Z! i, E: I& n白飯        1中號碗（用米64克）        234) |' c5 L3 Z6 }4 G1 c2 \
9 u& \1 s5 A- e9 d9 s" B$ m( ~
白粥        1中號碗（24克米）        88) Y  E% `2 [* z& m

! x" T- V- q! E1 w) B& \7 S) ~6 L米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
9 m4 q' \3 T: `
$ z" s& X8 B0 t6 b2 F8 p) U河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
+ T$ B# I0 j) u6 r+ w! F+ N* `+ [$ Y; [7 S  `% v: K2 K' ?- y6 K
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
3 |& M+ {8 w6 T- x  V" t
# W5 f# u1 z1 e通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
& `* H* q4 o2 X& H2 ]: b* ]( X0 c- \5 g
上海麵        1個（58克）        207. s; Q$ F% s! R

& }6 L, D  {9 `0 U6 T' Y6 k" r$ N( q蛋麵        1個（55克）        215
6 J: m; T6 N! T& w) ?' C6 M9 |' }) L7 ~
伊麵        1個（細）（80克）        404
# [+ w( K/ F$ \5 ]6 M6 V- t& E4 U* n& X& t* l
即食麵        1個（100克）        455
* u' L( S8 v% Y# v3 F
' e) N; X, Q. T# B9 e麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180: \; V: ?. m0 M/ ]1 C

% w& l  P6 H0 ?9 e  O早餐粟米片        1中號碗（25克）        92. a+ M* h% H8 d  G# Z
- a7 Z6 k, c( G
包、餅、糕點類        分量        卡路里
! F9 p! m1 _; j" a
% B3 i$ d, m, ?* L+ j7 y漢堡包        1個（102克）        260       
9 A3 w# a* P- U" d" H  d  [
6 ?/ G- p: T/ S8 z3 h+ p芝士漢堡包        1個（116克）        310
# y! U" V: J6 Q1 }) P) E8 Z
; R9 n5 o/ C* X) y* W) E" c, Z魚柳包        1個（142克）        440
8 j9 }: k1 B3 i! h' W& E  Q6 V# _) ]- c/ z5 h% U9 |3 O
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
0 D# q$ J0 a/ k& ]
, e9 h( r: ^1 ]6 o  _: N+ S豬柳漢堡包        1個（117克）        370
. Z3 l# l( d6 m) K5 B- n" c" _
% |. @- L% P" j豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
* X6 D* R% o8 _8 b4 \* B, D
: n# J; r( x( l8 S火腿三文治        1份（122克）        2628 e. L! _1 E7 M( Q3 w4 g6 K3 t

. x  T8 q% U/ k/ Y2 A% k芝士火腿三文治        1份（146克）        353
) E4 G8 N/ |4 z- ?5 i/ o9 n
% q" X7 |" \& z3 R( o熱狗包        1個（120克）        300
% |; @' G  E# ^) e6 O* J; v  q4 q8 y. m4 g/ `
牛角包        1個（41克）        180% u; W* O& M5 Z: \
6 L2 ^4 J% Z0 O
方包（厚身）        1片（50克）        125
6 h( J& Y" Q/ l' l% M5 ?6 c3 {$ }8 ~; [% ^- s
豬仔包        1個（60克）        169
; n- y+ j% O4 V! r6 N% x  b2 s( h$ ]- p8 {7 U5 b
雞尾包        1個（65克）        221
- F4 b7 P# L  m7 W* Q1 h4 u
1 Y- _* h+ M8 R4 d; B菠蘿包        1個（70克）        235. p/ {" r9 C! D* u$ h' o; A

5 S/ ]  S- Z  K+ I克力架餅        1塊（8克）        352 }/ f3 S$ Q* q1 @- C4 @5 Z( U
/ b0 ^0 V. N% c9 }
甜茶餅        1塊（8克）        28
# u, D% n; x! v. Y- t0 B
* `* J1 Q) L4 E6 p9 x梳打餅        1塊（15克）        71+ F. J% E/ A1 ~% v- x* G- C
9 @6 L4 J9 T' y& ?, j# ?! ]2 I2 ]- N
馬利餅        3塊（15克）        35
3 D" n+ h+ ]$ |  g4 t
4 U* Q6 }; \6 ~1 C' e" D鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492/ U1 B- R7 z) v. ^  k4 z6 K7 K, N

* O0 k" C# F3 `7 w. P薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
( b: c" q8 h) V
' f& N( Y( P, k6 x: o/ x& ~芝士蛋糕7 U5 M4 s) l2 F
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
) R" F5 W# ~, _' C4 t6 O9 x3 [; C' n
焗蘋果批$ H: T$ U9 I8 E) z, d
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
" g7 M3 s- {$ }4 l  a- h( A% Q4 E: I
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
/ X3 N$ X; s+ k8 g
1 Z7 o5 q8 [- C6 Q2 _: G雞肉香腸        1條（45克）        115        $ k) A" l, q1 }. b, B9 o7 Q4 a
/ t* V2 q2 m0 s5 N% _8 [
火腿        2片（57克）        1038 C& X; q8 Q$ Z' i0 K
2 Q1 B: P: c2 x2 F/ ?7 z
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
$ a/ o1 Z$ @! `# s- M) C8 R" A7 N9 E. E1 s3 |& E" J
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
$ L  X) m; R. {0 x
. d9 }; n2 A. Y) k% p煎豬扒（全瘦）        67克        1783 x. O5 ], N# m/ I
: x2 I8 }* \, U$ E9 v
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
! e8 g# e  a1 k8 c. T4 ]: s1 t# T# k' `! A; f
燒肉（全瘦）        75克        170
" @5 i5 E6 L5 e* x- U8 y* W0 ?3 F3 b4 k$ J
炸雞翼        1隻（55克）        178, W0 t! D3 p. L7 v+ V
% A. z7 g/ _$ E; u  e2 K
燒雞肉        1碗（140克）        266
  r5 C- x9 o& V7 {, H2 Z
( D( a9 Q6 M) R' D) g# S炸雞上髀        1件（104克）        2946 \" T0 y- s( w1 M1 ^  D

$ d1 d: L0 O+ S炸雞小腿        1件（57克）        1462 _4 R6 X2 i7 d3 _9 d( ]) w

, x" f4 u4 b( f4 c4 K9 q燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287/ g; n" n, U5 M+ J) `( h" x
; F0 ~0 w1 N3 P8 O" V" a: Z
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
- A0 M9 Y0 e$ [0 E" Y- C" E# r) f& q' a9 i
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362' O) s2 |$ i9 s! s* ^# {) R
+ \1 f5 g3 p8 g5 P# [2 `& \
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
( V. i6 Q' P+ m! c
, D5 b% ?2 k; D3 S" ^銀鱈魚（白灼）        100克        102# o8 Q- |" x) V

  v7 k3 @) t1 p4 I8 N' _吞拿魚（水浸）        85克        111' a: X# Y0 R8 g9 |, C7 d' s( _

4 B2 D8 y1 v) r3 b. _2 S+ j吞拿魚（油浸）        85克        1638 ~' Z$ a% [3 N/ D: k  F

% ~6 X& C3 M. N8 `2 g4 x% c紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
$ u& K9 n3 j9 y5 {
9 Q: p! a1 F5 {% p9 ?. r大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
* W6 P% T; C; G* b! L7 N
0 j, O) M  T+ Q/ B白灼蝦        100克        992 |9 ~1 o2 F: u! _" T3 K  f4 F

6 G' _' I$ a# t9 o) f烚蛋        1隻（50克）        74' s5 @( m. @, H% e) ~) u
8 ]; N/ k3 z  T: Q
煎蛋        1隻（50克）        118
, a' f' E) e. M1 q/ f9 T( W+ p) r; p6 f
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
) F. I7 m8 h  t! ^* m3 z4 H
. [8 {! B3 f0 h# D蔬菜        分量        卡路里
& A/ k; s; k# @6 {6 F( _$ o' f9 k6 z# E- y# ?( q
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
9 U4 G* e% L  |2 v8 |0 k0 X8 d$ P) N' N. \. R6 S$ t" f
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32. R# q) o) E& Z* a

1 A/ x' E! a/ ?0 \; s: y西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44! N$ n2 |9 W3 C; u* z

  l, u: z$ ]' h5 H' |" R4 l生菜        1中號碗（56克）        10
" \! G0 k; d" T9 g+ A  c1 G' Y" }" k- i* M. l- b. @( G
甘筍（水煮）        1條（72克）        31: @% Z' L& X. K) ?2 A/ x1 \/ e, r
  u6 [. I4 Y4 K
粟米（烚）        1條（77克）        83
/ v8 g' s$ G# I) u. N/ t( f0 M9 N8 ?- R. I
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
( H; t3 h; v$ \0 E! w3 C! @! N
蕃薯（烚）        1個（151克）        160% A: ]7 G$ w) e- O
* S7 _3 ^' A5 S. r
乾豆/豆製品        分量        卡路里# D* s# N1 O  f% d% a1 R4 f$ S
+ U2 S' ^$ O9 m& Z( _
熟眉豆        1碗（171克）        1987 @  y0 q1 v! w( j% Q% T) d
( E% m- j# z2 R* p
熟紅豆        1碗（256克）        208
9 F: e9 O0 S* Q! U5 @0 G9 D& Y6 w$ w2 E8 O! d" r6 H; r! D
熟黃豆        1碗（172克）        298: l# Z3 q* d$ o0 p' p; K- |! `

# e* s; x  K4 U; D+ c$ F7 w熟豆腐        1磚（112克）        85
' Q5 Y) L. H; t- U3 Q% [
3 q! `+ G' C, F% }* h* E- W熟豆腐泡        6個（100克）        316
) T2 x+ E$ q# a, n, w6 ^
4 h  \) q; P* H0 @$ Z1 }0 ?) O' \2 P/ l
水果        分量        卡路里* Q+ e- D5 v2 O' ~5 b/ T
7 }" O( `2 `4 `. o
蘋果        1個（小型）（138克）        801 P* o0 ^1 D$ F* r

0 \+ {6 \7 i- C6 U' Q1 j, a( ^( ?橙        1個（小型）（131克）        60
7 t' y% C5 n& |4 _* z
. Q% I8 E* Y+ g# G; X香蕉        1隻（175克）        105% c4 w  C. v4 E1 p. `$ ]8 n" G
% }) U: O2 G) W/ d& B& z
提子        10粒（50克）        35( j) d9 F6 v  W: E
; n2 `! U) I9 E5 X, d& y& K
西瓜        1塊（926克）        1522 {# u) h' B$ I, [; r9 e
; I- j" ]3 H9 b! {5 O, n8 m
芒果        1個（300克）        135$ l: I5 P+ T9 c4 _. B4 k
. q: U4 w( o5 ?% S( W
牛油果        1個（454克）        340
# q) U! D9 p% m# ]3 P  D, b- ]+ E
: b$ s+ ^; v% U' o2 }8 N$ q! W點心        分量        卡路里" e7 x9 _, N7 S  R9 Z& v/ q

, a! @" f6 B* ~. e0 L5 i蝦餃        1件（16克）        374 u! ^$ k: R% `& @( b
4 N  }" D( `7 q+ h- N  h
燒賣        1件（16克）        42
  r2 _& u( [# d' N
2 ]0 w" F+ G  u; r0 A雞扎        1件（50克）        452 C/ x: v' u% t% l. A, D
6 J; T8 g' s5 C
粉果        1件（20克）        44
7 a5 |# K6 E1 k. G5 I  Z
: l, L8 p1 D- |! G: X4 z! l. @6 v  O潮州粉果        1件（57克）        113& e7 R, T( E$ y

& P2 V( f/ Q* c+ o: r7 p! k魚翅餃        1件（15克）        39
0 }+ A4 ~) K3 f+ b- K2 l% D
8 i2 a, [3 D$ K$ v" L山竹牛肉        1件（42克）        94& t; j+ H* w7 w7 k1 ]3 ]; H- [1 _& @
# Q  D8 E! Z  N9 O
排骨        1件（20克）        37. J# E: c) a$ m- S" r

% ~! m/ g# I( R叉燒包        1個（細）（38克）        944 V' u2 `! g# `$ m* p( }0 h

' L1 e) ]2 P' k& E0 b5 Z豆沙包        1個（細）（33克）        80
- G# P4 ~. S( m% n/ ^5 b% Z% [3 e. D
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97- @: @3 Z8 Q5 ^) g/ V
# o& d: h3 Y8 ^
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
: Y4 C2 y- o& H+ I: }& Q; ]: R" o( u$ m
! {; G& i6 \, s: J( a5 P齋腸粉        1條（57克）        669 y, p$ |5 Q" ]! V3 M  T5 B
$ ?+ J! @% U  o/ t1 y* l
牛肉腸粉        1條（78克）        79; Q1 \( P1 K/ c8 J+ x# u
; y' Q# E7 X3 _' Z
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
$ |( o5 V# o2 p$ R& G" `
6 ^2 A) X! X. y% Y$ D春卷        1條（40克）        1367 U6 |8 f1 o% W$ S- ]0 j  q

% N6 ]! Z2 t4 W+ @$ i芋角        1件（26克）        1137 }6 N0 |4 u' Z1 c6 n  p, g  c
( ^. b" }% t1 c, _$ ^
零食        分量        卡路里
" b+ n" z6 M  g. d  c& M- K
1 ~0 u8 J0 a  ?; s. U0 x芝士圈        1小包（25克）        125
1 x* p$ _" V$ \7 I$ l% {* {
  D* w2 L! h; V; `焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170( l# d, J  d- Y, l

8 B% O4 Q9 w' O0 ~0 _焗栗子        3粒（28克）        68$ y7 J1 Z3 z- |- Y
, U) h! D( a, G  i) B9 E" G/ k
果汁糖        5粒（28克）        98
- l1 \# U3 G) k/ Q$ A6 Y; k1 S! G, [
! Y2 a. E, {+ [2 p" {朱古力        1小包（50克）        265
1 X0 N; v0 k0 ?3 g3 g
# r" B4 F$ ^3 I; b, k2 v雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
$ D% d: }" ^- I/ H: q2 r$ G1 h0 {3 r& ^# h' L
果汁雪條        1條（92克）        57
# O% [; W9 H9 [# A8 }" T$ o% T8 D* V$ y3 k
炸薯條（細）        1包（68克）        220/ C  C% H! b  z- G6 s+ _

$ z( ?  W, l( @炸薯條（中）        1包（97克）        320
7 T; ?7 b& Z  g, m! t, _. i& Y" B- c/ B  v7 O5 N1 b' z
炸薯條（大）        1包（122克）        400
+ V8 o" \/ f3 s5 [/ I/ N( m& p$ @& q' k; Z  X6 j  E* T
炸薯片（中）        1包（100克）        533
! y$ @9 V3 X2 B9 e0 \( V- b& ~
0 L" E# L; _. j0 t7 g% T6 `6 v! \, f9 Q9 h1 K
脂肪        分量        卡路里
# U% D6 e2 ?0 x/ ~/ q. P* f* l' B6 d! D
人造牛油        1湯匙（14克）        100: W" [9 U- C4 I+ k2 x6 c7 w7 O7 v- O, E

+ l" u9 a7 h8 m3 T# }芥花籽油        1湯匙（14克）        125) t) F! w7 N5 R) c: s

. D/ I  R: D+ @. [, Q/ }; H粟米油        1湯匙（14克）        1251 s2 @; h/ c1 k9 j3 R3 u) [. T0 ^

8 q. P; C. P6 a% _/ g9 _0 Y花生油        1湯匙（14克）        125
1 Y: ]# p1 w* |! W! b" c& n3 a8 C1 X* ?- q
沙律醬        1湯匙（15克）        60
/ [9 h! D; y; x0 j. ~8 T  }7 e+ V0 A$ V; I8 l
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35  e, ~9 X& q  k8 \
% @' Z. O, V1 h+ b, ?7 z/ o
飲品        分量        卡路里
& I( T/ r2 |- w' z
% j# m+ s4 p: d5 t8 Z可樂汽水        1罐（355毫升）        150
1 j1 W$ T0 Q, H0 N, e4 L- H, n
' [  z% K6 R; L; R: O代糖汽水        1罐（355毫升）        2
) U" ?+ _; I. |3 g$ E! v  a
/ B" Y! ^/ s0 d9 q& G清茶        1杯（240毫升）        2
% k: _' X1 h1 Y  i0 B
, Q. j! P2 ^! d! K8 q咖啡        1杯（240毫升）        2
8 g$ B1 [% `8 V1 p/ d' J+ s$ v* h1 @  t& m" X. N
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
& L2 t) [6 N% P
! F5 _0 N& J% `低脂牛奶        1杯（240毫升）        1214 M# u2 m" \$ ~2 S! d( u/ y9 q

" A, `- I( I$ i. i: a9 Z3 J1 p脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
, t. j5 q* M6 h- D+ N- N' k  b0 v2 c* ]& [! S* O* w
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
  A3 L: K+ i; ?
, E$ r6 u6 d: X8 ~# _煉奶        6茶匙（38克）        123
( h$ I. w7 _/ H' D! P+ q' u* x- P. f: h* e& t) K8 ~  B% `5 Y
全脂淡奶        6茶匙（32克）        425 L# n4 o5 g+ h5 e. t3 P
! S5 _% b2 x: X- Q) d# X4 B1 L
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360, a( h6 J- A" z$ B) V

8 ?3 g, S: y, h- R# ?& P9 X& L' f: h雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
, Q8 y5 |4 }- _. ^9 ~
# ~1 S2 A' M, B益力多        1瓶（100毫升）        709 W5 h5 R0 {+ `; d4 v% s
% ]% l2 G0 r$ ?0 `7 z
維他奶        1盒（250毫升）        120
" l0 l: U% i3 T7 k
5 a5 T8 ^- b: F1 u+ v' u葡萄適        1小瓶（275毫升）        1980 Y4 w( \$ ]: ~0 ~; ^2 o
  @, g6 _7 [7 r
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
) g. ~1 t; ]& V5 q' }1 R$ K% i4 p4 l+ e; j4 B' e
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
5 u6 i! E- G8 s' o: S* |" ?
1 {) n) A; j5 W, }好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
3 a2 p8 t  \9 K# p( k" D9 x. f3 e( I3 c4 x( N
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26- W2 W" t" x& f; `

5 E; O# P) W0 V/ P# Z9 Z$ C) _谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
' f2 t, a# X+ {: j+ a) l: A0 W; O5 v* i. m1 k! K/ r5 \
其他        分量        卡路里
3 I8 z, T) x+ E6 Y" {. o2 ]. f  n, ?: Y4 `$ p- b
砂糖        1平茶匙（5克）        20& K9 u3 c' W3 N' t
: ~' K, m" l7 y- Y( y; P. a
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
/ E: E" V! m- ]. l, `1 @) M+ z- a+ G. @- w! E+ v
果醬        2平茶匙（15克）        39
: e) q8 {& u* o! Y; L
' C& m5 t8 C+ v' i, T8 w* D  l& B: N" X花生醬        2平茶匙（15克）        931 t' R6 l! n' s6 D0 P, p. a
# L. ]& W+ G, N& U+ y  I( [! u+ S! a$ Z
糖膠        1湯匙（20克）        600 s$ ^' e9 D5 X

, f6 H0 w  P0 v; S& ~8 M6 g 1安士=28克         1兩=40克  T; h5 K% X, @" V( L; l4 u
 
. `+ h2 `. q  U* @2 s資料來源：衛生署中央健康教育組, o! e. |# O! [4 Q( E" p/ k

/ N' t2 q/ v/ k$ m" Q" Z[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]