[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。' `# p" r& x! C
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
, S7 m: X* A6 J+ z: Q/ h3 v每人每天平均所需的能量（千卡）
# g' ^1 g- A! k$ X9 B2 Q8 @5 w & g" V6 x8 V) m+ }
                 男        女** V6 F0 W7 P" n  |: Y$ o" Y

+ u8 {! u5 E& J" @7-10歲        1970        1740- F% I5 H. P: Y3 g- E! G

4 X, y1 o3 J8 [, x1 V# _11-14歲        2220        1845
, ^3 \4 ^# [" F" W/ F, V' g0 A
& v& C: D/ N( N2 k15-18歲        2755        2110
! i! O# k/ s* y  }
  R; O1 M5 f8 S; u5 s% a- H19-50歲        2550        1940
' C$ t3 H* k8 G9 b! C7 k% x
& [0 `0 z' |+ c$ F$ p6 u51-59歲        2550        1900
* w+ d$ k' y' T7 F3 P; J$ H6 Y5 W1 P% v
60-64歲        2380        1900' I2 M. O5 b, V
, v4 I. X. p9 P
65-74歲        2330        1900
8 d; Z) v3 o) |5 k
# m7 D+ E2 s1 [, k) c# ]>74歲        2100        1810
: B; }; ?" X& U, w+ R5 X0 W, f3 w7 j/ P: f
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
) N2 _1 d. ?& [* w（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
8 l) H9 @4 a3 ~* h' r% Z# M2 R從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
/ H7 g( p3 L, B. i假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。7 I: f2 I6 y0 D

! _( k' z: n, o6 @2 g( `  r活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
  N! C; t/ Q  v$ M% h
  @3 l2 R* f" u常見有關熱量的謬誤：9 Q) O/ T3 h# q" X
' r5 t: Y( U# {! q$ F
1.        植物油的熱量較低u
6 G. @( b! B' _5 i- q/ n# q        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。- o% ]9 A( s0 L& F9 ^
7 \0 X7 S2 k4 x& I, |6 `; @
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u1 \6 G4 {; U% v4 \, U7 k2 z
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
' r/ W4 L3 b# {; t. f+ W* k( Q% n( ^3 F6 k; O) S' E# Q$ O+ X
常見食物熱量含量表 6 M* N6 O+ g$ E9 s7 x% Z
五穀類        分量        卡路里0 o& O0 N" u$ y

* Q& r/ a: k: o白飯        1中號碗（用米64克）        234: W# I  M6 m5 G. ^' f; L# _# u

$ r4 ]/ ^) s3 W/ {4 U4 U' k3 a% \白粥        1中號碗（24克米）        884 s$ w5 V' W4 ?; j( c

! j7 [* `! v0 k/ i5 ^# c米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
! M: q' P& H9 J! U5 Z" s8 T, K! O( f9 D
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
% n4 n: ?- j* ^
0 K# W  ^/ n  V意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174  j/ I/ Y' r2 P$ W) G' y

- u; k$ z" k0 \0 V, N" @通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1676 v* @+ k4 k) ]+ n% w9 f0 I
, P" m' j, m$ o/ s3 M
上海麵        1個（58克）        207* B4 |& E, u! j5 z/ g+ F) k6 f' W

* s8 X- X5 D6 v蛋麵        1個（55克）        215
5 P- P. r, Q* }! U) I
- w$ T% J, U3 T2 Y- n; F伊麵        1個（細）（80克）        404" F" A7 M2 Y& p% J& u  p- L! I
4 b* f( f. J& H$ o% D7 w9 E
即食麵        1個（100克）        455) k* a* t- \; M( s

) b+ g: X+ E9 R8 l# [$ @麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
2 b) }2 }, o) J2 f6 h, K0 [$ m
0 t. E- A$ ]2 O! G7 E早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
6 L9 E0 M" T* N6 ]- ?7 R. C$ }: ~$ B1 A5 P& r6 W
包、餅、糕點類        分量        卡路里5 ~1 ]1 b3 I6 }+ B

4 n* K! D# R" r- p# k  W* b漢堡包        1個（102克）        260        ' @# t( X7 v  _; z; @2 i5 o5 f

" x' `: \' G! z: a; g$ @芝士漢堡包        1個（116克）        310: J$ d* v) X) b

. g3 s; J7 T7 B: D5 j% o! Q* S魚柳包        1個（142克）        440
- w" G% `) g+ ?4 w1 ?; c7 K
" j8 l% k5 ~% |$ ^; I9 `煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2904 u6 y8 ~! Z9 w* T, L
: U4 O$ c2 V) `4 @4 y5 }6 H  O  ]% e
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
' h2 c  e& ]3 Z- O9 B9 c" t# I6 o/ a6 K0 q8 B1 X) Q
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
2 u% ~# r/ X9 \2 l1 N: C
) s* s+ b8 O9 k$ N火腿三文治        1份（122克）        262
/ p/ H4 x4 M) j& C7 j, q7 X
+ E  E, C" `. X& ~$ c" T芝士火腿三文治        1份（146克）        353+ I: y! L) o: N! s+ m5 D
2 i# b5 G: a5 I, I$ U( C3 _# m
熱狗包        1個（120克）        3005 F7 d3 ~1 k  t
% Y' |1 S# w5 T0 {& ?+ u6 }" q
牛角包        1個（41克）        180
4 ?* A! Z' v3 R+ E
6 L  A/ K% Q' \9 p方包（厚身）        1片（50克）        1250 Y4 ~; G4 L! D3 e+ R! s: Q( G
7 f* O7 N/ `! |3 N
豬仔包        1個（60克）        169" O4 j$ N9 g! h( D. t, t, |( B

& B) S; \1 }2 ^5 z& ~% n3 N# A雞尾包        1個（65克）        221
/ N+ m. g5 R' B# ]" s* v# w0 J3 _1 u7 z  K8 V2 h
菠蘿包        1個（70克）        235, {3 W1 n5 }6 A, ]7 g$ ~+ \
- p2 G# U! \! B$ R* @' X
克力架餅        1塊（8克）        35
: U1 Y; j; {. Z  x% V
; i1 r* X/ i: }& ~; X  H甜茶餅        1塊（8克）        28
6 N; z( t' j; w8 J# G' g; S' Y( z
/ q5 B' o# I+ @/ ]; {梳打餅        1塊（15克）        71
$ Q, m6 o0 j; C2 N: ]6 m
1 @" c* b2 Q1 Q" c馬利餅        3塊（15克）        352 ^$ F4 M$ g# W7 \
2 B+ }5 L& C' t1 b: n- R; b* h
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
* W2 x, d8 M& c& l  F8 ~  i
0 ?  @7 ~0 Z* U, V% S6 P6 g薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 V+ K$ E" M: R% H4 @" \
! O1 g3 t/ ~* U( o9 M
芝士蛋糕  ]6 d  z9 L4 q" s2 M
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
" x* H) E  V8 \- m: R0 T: @2 \" Y1 q' I5 V
焗蘋果批* K( R6 S  k' q4 U
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4059 G0 h* D) i/ }9 p3 I$ }1 }- s+ R
6 }  q9 O4 @# n% E6 p1 e* E) L! _
魚、蛋、肉類        分量        卡路里& b: a% \( N* ?+ T5 j/ S/ d  p6 ?, g

6 _, R8 E- M! j0 a% J雞肉香腸        1條（45克）        115       
, h  J# C% a( ~7 x5 @& C; S: q: [8 D1 O5 O. X. `8 z
火腿        2片（57克）        1031 ^4 G+ I" [2 [
) m0 H0 _$ p7 s& W
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
; S0 X* z, q# q, S# Q
) @  B8 @  U' t, A, x5 Z) o2 |煎豬扒（半肥瘦）        89克        334! s+ f  e# r7 c% A
) q& r: u3 A( A- e; e$ _
煎豬扒（全瘦）        67克        178
- g: ?9 V) f0 H5 l# e4 H
1 J# g2 @: O* T' l$ {: W燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
+ G; I' `, j' |4 g" n* }
+ a/ `. }; C. v1 U燒肉（全瘦）        75克        170
2 a% F% \( p# B" h3 a! M8 S$ V( V3 T+ K7 e: f6 v
炸雞翼        1隻（55克）        1786 F, B/ u) ]) @6 F
( g' `1 _% j9 ^, d$ f% S9 F/ ?
燒雞肉        1碗（140克）        266
: d* `+ a, D  n: F/ E8 |, ^3 J/ i, I% Y8 }- J
炸雞上髀        1件（104克）        294/ p" O4 V, M$ H

# P5 ?9 l- d- @炸雞小腿        1件（57克）        146
. @' W2 s3 n8 j3 Z/ E, J' u" W2 O$ D
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
  V1 t3 {, `* ^$ m+ \* `/ E/ I2 D9 U4 S$ C* b; m4 v3 u
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
; a% d' h; \$ B1 m7 e! \( Y" I( s% D# Q" S' Q. L$ y3 Z) j
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362+ y( z0 f6 i, `$ @8 M( c
/ d8 k3 c6 v# ?9 X  S  w$ w4 `* e
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14067 z- Z8 n0 ]. ~1 a2 ^* f( j- |/ }( @: S7 E

5 o# |( w& M7 q8 K  C0 c6 Y銀鱈魚（白灼）        100克        102
& F' h. M4 f2 v& r+ ?! W) L! z* W; O0 z6 ~+ m
吞拿魚（水浸）        85克        111
1 x+ B( o  `5 Z9 y7 {3 k
! R+ {( g3 Q; ]. S% C& \' U吞拿魚（油浸）        85克        163
+ @. d) Z+ Y/ ^7 k* @; h5 }, D8 X  a8 M& }
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
) i* M3 j( a9 M; y+ j
! J! I4 D  P# L1 f2 ?* T, H8 _大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57  R& q- T. @9 [

! e( W- b) l* z+ j: j0 M/ q  c白灼蝦        100克        99
5 L/ k6 C6 @+ v8 j- s% U
& Z; f, _- k* i4 x/ b7 x3 S/ U烚蛋        1隻（50克）        74
: x% w0 S: n2 B+ s6 {, j! ]5 s8 s9 R5 m3 d/ }$ H
煎蛋        1隻（50克）        1182 a, `1 J, x7 T# m0 [! J
3 k) W6 z! R; B1 N
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
, h2 d% B) N) w; Z% ^* P' p. r" @0 ~8 p2 K- G; [0 |/ r7 b5 S
蔬菜        分量        卡路里
0 _7 w) Q8 a- L% ]$ h  }- z8 H
( o/ \; F. b, T: k2 K白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20, c2 i) r9 z" B) b. w
% n' j9 k  L- L; [: D
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
* |  s1 [+ P. k& c( m( t% f  g  [2 o0 ?$ s( M) y& U1 m
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
) G) y9 p% ~- b# N
+ X" @. n1 n% e% c+ {/ ?生菜        1中號碗（56克）        10
2 A# L% U7 P- V: ^6 V  [4 i- d8 k- Z! I5 a4 V
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
' o% d/ q9 O7 i; ]* x& a# O/ F0 d: E' c# B) [  a
粟米（烚）        1條（77克）        83; a7 J- W& }- Y: n8 ?6 [
; }; w5 \* z$ @+ ]7 {+ H+ X
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
- |2 m, u: t& _/ N2 F, n
4 h& R+ ~2 c  K2 E7 o蕃薯（烚）        1個（151克）        160
+ S  T# p1 q) T$ I) B6 V
, A! Y' P$ F% r乾豆/豆製品        分量        卡路里
2 e9 e5 W! I" H' N$ y% ?
0 @" k, U% J: f熟眉豆        1碗（171克）        198- Y4 }  w. i: e' Q( I6 J
. \8 }( T) w# }& R. s) k+ T
熟紅豆        1碗（256克）        208
. X7 x& o& m. p8 u9 @) }) i" C! M- l  `$ Z  q; h% k
熟黃豆        1碗（172克）        298
) N0 S9 W: Q' |% t* I; |; [, V# `1 F; s2 z
熟豆腐        1磚（112克）        85" D, ~. m, O& q6 [, ~  o4 c

% }  Z- U) m9 T/ y- P6 K熟豆腐泡        6個（100克）        3166 Q! q% I4 h' V8 @9 J+ |& l

6 p+ i, E8 T- k" O8 k" {* R$ [3 ^$ n+ e3 d, m
水果        分量        卡路里9 C8 E5 E7 ^  O6 j" q
/ q3 S3 q5 o' \& ?7 a9 H
蘋果        1個（小型）（138克）        80( r- f* k! O' p' U6 r
2 f$ v( O  M: D% q4 R; t- `# ?7 Y
橙        1個（小型）（131克）        60  Y& Z8 l3 ~1 ^, C" ~4 O+ P& M+ ]( u7 g

3 H4 V. j" G9 K) E2 A2 ]香蕉        1隻（175克）        105
* p* G" q9 p$ b- Z, Y1 T3 h7 I$ v2 v2 ?& O/ y/ j% ]# P
提子        10粒（50克）        35
- V" ^: ]& L4 M% P  j. u0 N. G8 T6 ~$ M( v8 P& b: [* a8 H; }
西瓜        1塊（926克）        152$ @* s0 S, {3 r# X( e$ C7 P7 N+ H
5 |' `1 G2 w+ W" M
芒果        1個（300克）        135
3 `$ j0 M( ^  |; S. R4 S3 J4 m# X
+ t1 w' h( P! g  x牛油果        1個（454克）        340
* p0 e$ `, D3 H+ m: G3 G' u6 U& T: \- C: U/ j4 w
點心        分量        卡路里
5 N" v/ b/ \+ S- o' W# k8 h$ X
1 r3 c7 |8 x" T% }. X/ ^- C蝦餃        1件（16克）        37
) A1 @$ X, p  E1 o' D( x% i% V8 b) d! d1 n- Z3 l9 r: d
燒賣        1件（16克）        42: B2 K7 ]/ Y/ J4 a5 z$ X' ~
0 _4 y' ?: L  O  w8 O6 g& d
雞扎        1件（50克）        455 P- R4 P5 @7 k7 d7 E

1 U0 ?. L1 M3 {粉果        1件（20克）        44$ ?7 `9 I& f  _  T8 E) g, f
- Y  u1 O, m" c( U4 s
潮州粉果        1件（57克）        113
  g/ f8 S1 K+ X" d& t
$ P1 g! ?' @! D/ W7 O魚翅餃        1件（15克）        390 x8 N- |/ Y1 C7 j1 _. M
7 c( S' e5 V# z( k5 a+ U
山竹牛肉        1件（42克）        94
- t, C( t! h# c: K& w6 n  v) M$ A, }8 |
排骨        1件（20克）        37
" t% U% t# n+ h, N
8 _& X1 _4 A! A% c2 b叉燒包        1個（細）（38克）        94
. H- Q; G- r$ t5 o4 U1 q/ I5 i) x# n' ^
豆沙包        1個（細）（33克）        80
* [& O; x5 G$ M2 j1 m" ^2 A+ I! W: S! S. h, d
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
; j9 @  }9 b* t  F# W+ i$ b/ V( G9 _. S; G! h
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 }+ V) q9 c" @! O

* R1 n8 u( ^0 M9 }齋腸粉        1條（57克）        66
' {$ B* |3 `! u
  E* P& V! t: L9 E牛肉腸粉        1條（78克）        79
1 K2 Z9 C  L3 Q
. Z3 m" e" }$ D鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
$ g6 F2 D/ d" B# _  t
! ]9 I& L3 Z' a春卷        1條（40克）        136
1 p5 }' ~9 ~$ a3 g4 c0 z4 p# b
# I4 D  A; V! ^& C6 a+ |芋角        1件（26克）        113
0 `, Z" o3 N! L1 `; D. b
3 Y+ A/ k! v, j+ I" s零食        分量        卡路里
+ P& w; g! f4 x. F
; }- I4 e& A( ^9 i/ B+ W( e: y! C芝士圈        1小包（25克）        1257 ?. `6 J- G+ ~
, `; k2 B6 y; x" z3 E+ j) a
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
$ X: ]) B+ ^  ~, J( y3 _
1 [% f* r$ i* u3 e! g9 U4 T  K9 q焗栗子        3粒（28克）        68: V5 ^- x( {! C( a$ M2 K

8 _2 j* c0 g  `: E2 p. T4 Z# u- V" L  {果汁糖        5粒（28克）        984 d. n# ^. B3 @) V  ^, s  F

1 h8 k/ Q5 _2 S  H朱古力        1小包（50克）        2653 d- q2 l' @( W% {9 s2 p- w

5 x8 `) }2 p6 u) {; U! A4 ~. L/ o雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  \7 \  c5 ^. @1 z" t9 {1 _, E8 ^
果汁雪條        1條（92克）        57
% g6 ?+ X' j( {$ s* j% a: d0 z
( F4 M8 l, y9 b1 b2 Y' j炸薯條（細）        1包（68克）        220
" a' h: u5 ]& f" m2 d8 h; x" t! u6 L2 E% G5 Y
炸薯條（中）        1包（97克）        320
2 z7 y" z* X  E6 V$ c4 z5 p
# ^, J  G7 f0 A炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 v- G( k; c, g" Q' e) v5 W$ p2 H, I: ~0 C  A( T/ f
炸薯片（中）        1包（100克）        533/ O. A" X6 h$ |' G% L$ v8 J
  J; q/ O3 s4 N- M) i

3 \1 _  i( s6 ^/ P脂肪        分量        卡路里
$ c# f  n/ c. I# q" l/ b  @8 `
  K: v: ?; s0 K6 f4 A' K人造牛油        1湯匙（14克）        1001 F/ G9 O: x( c" H( i. Y

- \8 a$ u7 |) H0 ^芥花籽油        1湯匙（14克）        125
+ p$ v4 T, L, M: O
; b1 r& u! M& v* a4 a$ g粟米油        1湯匙（14克）        125
5 M: r# O7 C+ N
' U2 u6 E: ?# w( p花生油        1湯匙（14克）        125
% f0 \% a* h8 q1 a# n& c+ ~8 S
; \; T/ s. N' \0 O沙律醬        1湯匙（15克）        608 d% @6 ]- O1 ]6 c( ?# |$ A1 R

( ^5 B1 v- e6 K2 j2 S& f低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35$ j) H8 |1 I. z

+ X7 s1 ]5 g6 `5 o1 y+ x: G飲品        分量        卡路里
8 s; r, L. H" r7 ]/ F/ n; M: g3 ~6 a" u. H( e
可樂汽水        1罐（355毫升）        150! K  l3 R/ r! n( j2 Q; ]  h

6 z% J) Q8 L# ]! a. H代糖汽水        1罐（355毫升）        2& ~+ X9 c; B( o

! `* C; t4 `. D! p  ^% A$ k清茶        1杯（240毫升）        2
8 h- j4 @( u# e$ y9 c& t
9 m! I5 w7 H! p- Y  N- w咖啡        1杯（240毫升）        2
+ m# L+ Q, Q( C  E; X
' H8 `! I9 O' f) s! g- i' a全脂牛奶        1杯（240毫升）        1503 {  B; m! r8 M4 E+ Q4 A3 o
& p% k2 \( x2 l9 E0 Q
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
4 \" X2 R* z# K" u, V
0 D7 ?, z1 [4 K脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
4 n4 n& r9 r5 h! f
9 R+ [% }3 @  C3 u9 N5 G  B+ h全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205% m0 a7 w& R$ d

4 w9 ]5 i& V' C" e煉奶        6茶匙（38克）        1238 n+ K  G$ @% q5 \9 `" `  i
* I* }) _9 T6 @9 d
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42% K! y0 ]+ W5 X- k7 [' L: W

; `; i7 }# J5 @$ B朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
/ a6 R& U3 ~8 V2 h/ j! u/ L* x8 n
  l( D- l$ X  g! w. x雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
' a# B, y& ^% H7 {+ F3 P5 V/ H7 b0 u2 k2 {4 G
益力多        1瓶（100毫升）        70
; [" G% ^% {# q' B' k, [, i7 l" [' I, E8 J" |! r6 e
維他奶        1盒（250毫升）        120
! F& j+ c: m9 a  ?2 p' }6 q
8 p& u/ {+ p1 T  ?葡萄適        1小瓶（275毫升）        1987 `6 B2 G! h' p. s, m

3 l' @3 P, H) r  k4 p. F! L8 A# ~利賓納        1/3杯（70毫升）        160" c9 Z: V  ]+ B& ~. {
8 _$ w% i# B4 J' J2 R/ _4 Q
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1141 k- P/ ]) d) k6 u5 v

% g$ C- }! ]2 _9 [( u( r好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
( g5 ~3 |+ |0 b$ {$ f' a! F9 P8 {, Z- X7 ^# |/ d: @2 G
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        269 s2 t4 C) n  V; L, V

, H" [- k; S9 L3 x9 ]谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
' c& N4 U; U$ z  l# y& N1 P
' M# q  C7 L% ~+ B其他        分量        卡路里. |3 p" F( w$ l4 R' t' Q+ x
! N+ s+ ?( ?0 A  Y" I! Z. u4 A( L& I
砂糖        1平茶匙（5克）        20
. w. V0 o) P. n% Q3 k" c* ]2 L! C1 b" c5 x" C( u+ _4 _
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
; v0 ~+ Y% [2 g* v# j5 C( }( p
1 P' _# Y2 U4 l果醬        2平茶匙（15克）        39( h+ d$ j, n/ S3 r) a. l

* I5 l8 j2 P8 V- ]花生醬        2平茶匙（15克）        93( m: W; g! H+ X
" [3 ]  E7 @: `( H
糖膠        1湯匙（20克）        604 I4 b7 L: h& K. {, f

( g4 y& J2 I7 W! \; F" |' j# g1 n 1安士=28克         1兩=40克- k0 o) t( |4 t6 L9 @7 @
 / Q. w. r8 \$ S+ E" w$ t, G
資料來源：衛生署中央健康教育組$ U+ O( s* ]9 P3 g
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