[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: @4 N# `8 z; [! e, C1 E+ ]6 K
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。8 Z; x# \* t. z2 A0 ^) o2 P
每人每天平均所需的能量（千卡）+ p# P# j7 U3 g( z! P
 & l* l* {1 `( [( b# ~2 |
                 男        女*
8 U& `. Z: N7 T/ |  {4 ]' [6 L% `' O, E. b- v8 A
7-10歲        1970        1740
% q1 p( m# A7 [8 O1 q; [! @: x
11-14歲        2220        18450 M' G; H' W% X! x/ r% G1 I* S
- [2 H3 Z8 @1 Q
15-18歲        2755        2110
* [5 }6 o7 L" K" f
0 d! v* a$ Y& D* S  M" E* y9 d0 y19-50歲        2550        1940
. K4 a1 r) v- {& w& O5 u2 C! ~& `2 W, U
51-59歲        2550        1900
* @, R$ d8 T' K- @, u7 Q+ H" y& ~. C1 k( y: T
60-64歲        2380        1900
' ]2 n: L  _( H# }; I5 J# B% ^( H: M# X) T1 y. g1 T8 P
65-74歲        2330        1900; _) `& k' o0 h# Q

8 J9 v1 s1 I5 ]>74歲        2100        1810
6 t% K* B- O) m8 J: z
! z! u) q/ Y# _% \# f* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡  g6 g* {2 E4 q+ x, G
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）( X. F8 \0 x4 P4 o. j. v) T9 O3 v
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 y0 t5 X' V8 y) |) Q+ }
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ W, r0 p. Y3 F: @" q
( S1 p; m& T) g! z- b
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。# D3 p3 A& Y% E

5 \) j9 P* [5 C3 i常見有關熱量的謬誤：8 A2 a  z- |4 l& \; d

# _, }4 E2 @8 o1.        植物油的熱量較低u
- H0 b& y3 W' x0 j; _# z6 J9 K7 j        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
4 u9 l5 K/ J" g! T* J1 v' K. T/ }; r1 y
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
; m! N1 T- U6 @        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
; K4 a; X7 S% I' q: J( p
, J# ]. K2 @" P  U' D常見食物熱量含量表 
$ Q$ X" ?. h" L0 Q) k9 Z五穀類        分量        卡路里
/ m7 E! T' W* B8 t: u, f) Z
$ H3 r! Z; P. i- q; V0 s2 L: M白飯        1中號碗（用米64克）        234
+ Z- Q2 T0 H/ j0 P- e, X2 _6 U9 _2 B
白粥        1中號碗（24克米）        88
% v/ D3 M$ x1 a$ c0 e* ~8 E5 ~9 }: z5 x) E, j. S
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173% \+ S) M+ A6 K$ C4 q

# k( w* M: t& G2 ?/ Q. C河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
3 F2 H$ q2 Y7 |* I8 ^8 g, l7 [
$ j$ \0 C# Z6 k1 ^& }  `0 f意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1748 x1 w" ]3 k- t
$ w1 h) K% P1 s$ F2 ~3 M! O; m
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
) x  O5 z3 l% S  E6 t! b
; Y& P8 m: U1 g上海麵        1個（58克）        207- Z% G$ h  `# o! P3 X

' l  K' r; v/ A9 p- Y- Y蛋麵        1個（55克）        215- x7 ?2 e/ W3 c' \+ |8 X. S

' ?+ o" Q) s9 k' D$ J; s; ], @伊麵        1個（細）（80克）        404
# K! S2 m. ?  E$ ]- p& E0 D8 N+ u- b( @. @% C$ ?, J0 s
即食麵        1個（100克）        4553 f9 i) B/ e( h6 w) Z
* N+ V: O" S6 e* l" V4 a
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
( h* l1 k4 o4 w; f$ U9 N# E8 I6 @' V: ]* U8 C
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92( ^5 W9 n2 l9 y2 A" k+ |# Q

7 ~8 P, C3 }# d+ f包、餅、糕點類        分量        卡路里' G* Q# k6 {2 f& _, K

/ I- L) d0 M# X# X( n. F漢堡包        1個（102克）        260       
! I6 X' |: T" \9 d7 e
. ^: a/ c4 d  W6 W6 u" w' R芝士漢堡包        1個（116克）        310
# F0 u  @2 C% y. p- o+ I5 d0 G3 u4 y: R. o2 c
魚柳包        1個（142克）        4405 Y- w9 s. p/ ~- f( e
% `* d, t4 \( I7 C+ _2 q
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
6 \2 @5 z1 V+ s, P, d4 S  J8 W
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
* I" R4 }: N* S' ?0 j0 @; h( z- p4 p0 v' z) E& ?# f
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4404 V  T, O' l" v
  f$ f  _4 {, v5 N0 F* A3 V
火腿三文治        1份（122克）        2622 E2 \' t7 `0 C
/ h' e+ _. x0 L* I" G* t
芝士火腿三文治        1份（146克）        3537 F+ s5 D# @; U' ^& J
" T: H) k5 U2 y+ o( k0 }5 h
熱狗包        1個（120克）        300* K6 I- I* A8 }  Y
2 g2 X( K% t5 Y& F
牛角包        1個（41克）        180
/ d% w7 e  V7 J5 {4 P. u& E! ]" n
方包（厚身）        1片（50克）        125) w6 A: W; e. v  ?6 J0 v% R
* J  i% A; u! ]$ U! Y+ p
豬仔包        1個（60克）        169
  G/ j" X9 e# I  t( ~' C$ f; d. {2 y5 d. U% U/ B4 Y
雞尾包        1個（65克）        221* w. l( h, R2 F9 @2 `
+ M5 \" b( q6 h# X
菠蘿包        1個（70克）        235% u' k; n% R/ `7 k1 @, i
) g, W) Q4 Z% p; x8 j+ w: M) e: W4 d
克力架餅        1塊（8克）        35' z- ~3 v; ^) y
4 A" C) @; `. W! R
甜茶餅        1塊（8克）        28
2 Q) v4 b- R8 `- q. H7 z) ?; b! s
& H  U9 ?8 [& ]# u$ Y% z/ @) r( K2 v梳打餅        1塊（15克）        71, X* v8 C  x/ ?" _. ^$ N$ x0 C8 ]- \
4 V3 @  ?$ P% E8 D, i: g8 Q
馬利餅        3塊（15克）        35
4 C! ^. f" e6 F2 G3 e+ p& y
( `$ \0 o$ z: _5 y鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492" Q% H' o2 n' u0 A/ N3 o0 h3 U) v- y

/ R: g  f+ M' M8 N/ E+ D- Q) q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 [8 b. L# j& K
' d8 Y. C8 e) F
芝士蛋糕9 L  q( s$ C# Q' l( @$ {# \) G
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
2 }6 e/ \" ]% ]: \! _
& I$ ]6 }% w6 m7 u焗蘋果批
1 l! @& o- G; y6 A6 {（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
; R/ h- `( G. M9 J  y- _2 q# J. X5 Y" ~+ ~$ s( y
魚、蛋、肉類        分量        卡路里3 k: W3 }. K5 R% ]( ~6 V

, _9 p: K9 i) a; c* {5 n7 k9 k雞肉香腸        1條（45克）        115       
4 A8 b6 D8 e9 X7 X. D/ j  G7 x
- b: d6 N$ z8 w; y+ ?5 {火腿        2片（57克）        1031 A6 `9 j1 O9 r

' Z8 h8 h; y& [' [. p  u* T8 e燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
& r3 n1 O5 ]. p: [; L5 p
; {7 G! r$ K& J  g( J) r3 Y煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
2 S! i: ]; e/ r" j) @/ O5 Z& e! x
, R0 b; I* d) i& p6 [煎豬扒（全瘦）        67克        178
5 s- Z+ l* x  V3 O7 z9 {! F9 |/ d6 l+ J/ e% V0 ~9 W3 Z8 U1 R6 `" W
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248- @" h# G  D- t$ W/ [6 f* ]
2 O4 C3 Z1 K% b: d0 ]
燒肉（全瘦）        75克        170
* W0 G8 ~/ G9 R: @) _
- i/ [% S# Y; w1 b: M) L9 r炸雞翼        1隻（55克）        178! F* W# i1 ?6 n! w( a
3 a+ P. ]$ k) |% ~7 w& f3 X+ p" u
燒雞肉        1碗（140克）        2665 ?4 G. f% U# C- A5 S( |# K
# a  O; N$ s; D1 I
炸雞上髀        1件（104克）        2945 f0 ?) e! [8 S0 x' n0 G

# W! g$ O; m) ?0 M0 K: W炸雞小腿        1件（57克）        146
3 Z" k0 E( R0 T- \( D8 z2 J+ i; \# V( U5 F/ \, N! w8 A
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12876 c5 j0 z/ Y5 d

8 B8 G/ W  }3 a5 B) \- d5 H4 E$ b燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4454 N1 g' {7 ^- P

. b! V# ?  `7 K燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23628 u1 H8 @. p; }, p( ~& H/ Y4 k" z

2 O8 i1 H% w$ B4 r, C, `( W燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
, ^2 u2 G) M( C2 h& S& l. @
* C( K; h. i# X. y8 ]2 J+ H6 K銀鱈魚（白灼）        100克        102
+ y9 q5 v* Q& q" y4 e7 B( R, O5 r) U% j' y
吞拿魚（水浸）        85克        111. U' {. D0 i' F( Q/ Y' Z

$ b9 Y  I3 L) b+ v2 R吞拿魚（油浸）        85克        163- [/ U3 R$ i1 A5 G7 k
2 r) Q! I2 G) e  f
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85/ I2 B4 ?$ q6 n4 L# I, r1 ~
- Q( o0 f* @4 Z5 e" j
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
& M) `" |0 A% Y
: S  O+ V+ f1 Z- x白灼蝦        100克        99
; J7 N; ^( D2 C' O- z& @% p; \  l( c2 l$ I" m
烚蛋        1隻（50克）        74
  Y* U2 @* K% t% O% Y, o" x
; Z$ N7 R/ x9 W煎蛋        1隻（50克）        118: k3 l3 w& m; M# h5 G  H) O
4 b, Y( E8 \; Z8 z% e' m
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
* {' w$ b& i$ j; R% h
3 `7 |( e) n4 }2 S* y蔬菜        分量        卡路里
9 X1 N5 }% b& l9 \( M: ^- g4 t$ [# P* c# I0 \/ q, T8 F. I
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20" [+ j  F/ a( ]

3 y  f* Z) I  P+ O椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
$ J0 L: N( ]+ h' `5 o! I+ A3 O) W- w  [- M" i; L
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
" [( n& c) N% j, l( @+ K! r. J3 e7 Z( G- y+ f( z% ^  b9 E9 q% y
生菜        1中號碗（56克）        106 ^6 A& Y. L; |# K: G9 i
: c* R2 V, k7 q7 G! |" \0 M8 b
甘筍（水煮）        1條（72克）        31! X6 i! V5 w+ t3 D4 ?8 L

7 U% d1 {" O9 f3 ^, G* b粟米（烚）        1條（77克）        83
: ]8 o, U* C* g5 V- J) l( w2 {: I  T8 y) z9 Y2 h
青豆（水煮）        1碗（196克）        2313 B- S& `' p! A2 M1 S
& C$ Z- G, ~' q
蕃薯（烚）        1個（151克）        160$ ~# z" s. T, O

; q# b6 ?" j0 O乾豆/豆製品        分量        卡路里
* h6 u7 ]+ x7 f) L% q6 i5 D' t; B) i9 m: m
熟眉豆        1碗（171克）        198: s/ ?1 B2 d) u5 W& G7 \% I
4 F3 v; @3 x) U! E2 }8 K# Z# v
熟紅豆        1碗（256克）        208
6 S% G& e6 T! ?; s. |7 c" F5 d  F$ W
1 ?5 L5 M2 d  _/ E0 `熟黃豆        1碗（172克）        298
+ U6 W8 b' }2 _$ L  ^3 N! ^- U; N3 x7 ~7 W2 t
熟豆腐        1磚（112克）        85
# o& a" B# z+ R  {( z4 @; s2 h3 a0 s0 t) b! s4 b
熟豆腐泡        6個（100克）        316
+ U$ @- r& `! R; }$ B- O! {' ~( S
" H( `! b( \# U4 y+ e
0 L/ s! j$ J* H; R4 \水果        分量        卡路里
  q& ?, S1 ^; y5 `/ k3 q5 h, v- N+ U, {
蘋果        1個（小型）（138克）        80* b! i& Q- }; B6 A' k6 p3 K
2 _: ^2 K) b' c! Q4 r) ~- M, }$ V
橙        1個（小型）（131克）        60! d' ~! Z- @& d" b3 F/ K) |
/ \: a* _- H1 C6 ~8 J1 {5 D
香蕉        1隻（175克）        105
1 n" d! }' e7 y) _+ Y7 T& U; [1 c9 G
提子        10粒（50克）        358 D, ]% V$ ~$ i& j9 a6 |& V

8 k( {) C* w, g. l5 s西瓜        1塊（926克）        152+ E: ]" P4 M( A# H
# @! t6 R9 y; R  I8 l: H! n
芒果        1個（300克）        135
6 L: H7 U3 O% Q9 T; P0 a  O7 `, ?: X: Y. a
牛油果        1個（454克）        3400 f: ~# C! g  X" }

2 ~/ g  w  C0 P, v0 \' v0 P' o點心        分量        卡路里
& X# T+ j- t# J; M6 }9 F
0 S% n: A7 ^; G# E蝦餃        1件（16克）        373 N( i; [) f9 v6 L* y* l, [' W' ]
0 b6 ?# U. M- P7 Y
燒賣        1件（16克）        427 j3 q. E! Y, E+ G* \+ w

0 {1 w! c0 d  f, y雞扎        1件（50克）        45$ g6 X; x( c+ z" V) S+ J+ k
' x/ c2 h" t4 Q. T4 k% D
粉果        1件（20克）        44, h2 G. R; f7 i( X

" ~, W/ z; G( M. A' I* C$ M潮州粉果        1件（57克）        113
- _) Q3 `9 j9 j4 }$ C3 [( i& k0 S
魚翅餃        1件（15克）        39
" J# c/ w; p5 K* p1 y5 m" d
7 T6 l) G( y8 Q5 I' y% i) t: L8 b山竹牛肉        1件（42克）        94* }7 }$ c! _  c& V( ?3 U4 P8 U4 y

4 p. h' n% n8 t: J排骨        1件（20克）        37
! B, X" {( \6 e8 Z  u* n+ n! O" l; M* G+ Y% j" {, J
叉燒包        1個（細）（38克）        94
# b5 m0 s3 I' \; Y
& K; I- L- \: k4 q豆沙包        1個（細）（33克）        80/ s$ L8 T7 y! P( [: K3 ^

  W& Y! y/ ~( w* {$ K4 Q! W2 p蓮蓉包        1個（細）（33克）        97  A2 s9 _! \8 b$ k
' g  W" C% y/ W" [  {% b
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
) I+ y6 Z3 z7 w4 {
, Q! a/ U9 I, U: O9 m5 k  l- o3 X% ~齋腸粉        1條（57克）        66; |1 ?9 t5 E* \: Z$ A6 G' F
* R. U/ x2 ~( s" p* c& U
牛肉腸粉        1條（78克）        79
1 {2 Z  A: E7 z9 i  U) _2 {- y" L1 A3 F7 s' p0 g
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191$ _) W' ^5 t- [$ x

. g' o* h3 {4 U2 p春卷        1條（40克）        136
8 d" Q9 m# L# \* T0 A% I! _) ~+ g5 M9 d. I' I' n
芋角        1件（26克）        113
" {, \) d1 O* _) V# a5 @7 @. _7 x- f( ^
零食        分量        卡路里4 f4 q. R9 y7 @, C: z+ C+ s

' i. M2 s9 z  e, h" Q& s9 Y: l芝士圈        1小包（25克）        125* R/ I! _" E5 [$ [2 F1 F

( Y2 y7 e6 d% S* `- o焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170: Q4 @" d  x8 L
% u3 c8 X' w+ m/ a+ S2 |2 k
焗栗子        3粒（28克）        68
# `6 }, j4 x2 h4 K7 N+ Q9 }: p# b; M' F# h3 d7 J. b/ d
果汁糖        5粒（28克）        98: [% ?5 T  }& B
4 Q; W8 [* L7 F
朱古力        1小包（50克）        265
0 j/ p- x- A6 m: Z; O: \% s) h- v8 l7 L% t
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269. z  v/ X$ L8 M
( F" t  O+ Y  _: X2 w5 @
果汁雪條        1條（92克）        57
& y3 Z- U: V% n" ~: J5 k- X2 _0 Y
炸薯條（細）        1包（68克）        220. ?; u! R6 y  `/ M2 X
  H$ g& U* ?9 T/ W
炸薯條（中）        1包（97克）        320: Z2 a8 P$ T1 s. j4 p5 ~$ G! C

6 e2 l2 @/ A6 l' ^  a2 Y. x炸薯條（大）        1包（122克）        4007 i2 M/ f+ S5 @. ^
6 X" J; [) A* c. s; n6 ]! N
炸薯片（中）        1包（100克）        5338 A( f& V$ w) Z/ F- [% k

% J$ K+ u$ S; o' X9 _# B, C- p- K5 [  S6 G
脂肪        分量        卡路里
( P3 q8 g2 `- R) H) Z) X
1 [; J& k0 M9 x+ {3 _人造牛油        1湯匙（14克）        100
" p# v4 D9 _* _* S: ]+ j5 J8 ^. I2 ^8 }+ Z6 P; C& Y6 t& |
芥花籽油        1湯匙（14克）        125; S% U/ B8 v2 j, W$ q

1 u# V( J  t& x0 Q5 ~粟米油        1湯匙（14克）        125- G- q! V- t' f$ }
1 K/ r. g1 M; V1 \/ p
花生油        1湯匙（14克）        125) v, X( C9 G7 Q0 q( Y: N

3 t" ?1 D! ~9 w( h" N沙律醬        1湯匙（15克）        60
9 Y7 e2 [% H" {+ h6 S% L! N6 s5 O, [2 w& q+ ^3 t$ C  o4 B; ?
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35* p5 N( L0 ^& M! a, v$ b

$ z- e. Y+ b2 u  l) O( g飲品        分量        卡路里
) @2 X/ R7 }3 ^( K. o- C4 L/ p* R! X9 N5 ^6 o3 u/ e
可樂汽水        1罐（355毫升）        150* k$ r: u' p. i6 m" b% s) Y& w: V& [0 Q

4 N1 q  n4 Y8 O& Z! L代糖汽水        1罐（355毫升）        2
7 y) }- E$ Z& `' J8 [% n  w/ J; |; l1 n* D; \9 Z
清茶        1杯（240毫升）        2
; C5 |+ l$ Y* r0 m' i0 Z$ P2 Q* e. s7 B0 o7 L( K; |# Y
咖啡        1杯（240毫升）        2# H7 T- V* S1 G
. R$ V# D9 {& v
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1505 H. q4 e& [" [7 K. |. P1 G5 y

, n  @. w" {3 k低脂牛奶        1杯（240毫升）        1210 y. ~0 c/ `/ H5 V/ @
% c7 }; W% L& o0 f' ^
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
% M3 Y+ Y$ ~9 D
, o( G  o$ }) U: s3 p5 Y全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
, `* Y# H0 k& `# R
3 F* T& R# O  d3 {, C4 K. R煉奶        6茶匙（38克）        123
( e2 ]; G- ~2 Z. }9 z7 _6 ~
; _% K9 o; w: {" K* `  d( O" D& [全脂淡奶        6茶匙（32克）        420 m8 d' S1 u7 Y  n$ Z4 f
  K' p0 P& n* }4 p
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360, l( s% h* q% j6 r- u7 z9 t1 v

5 i; S# U9 F3 O) }& o- a; L6 ]雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
! m( |/ r) I1 q# [9 f" a) w, o! o: H& m& Q8 V2 L6 w
益力多        1瓶（100毫升）        70. y* ^: y# v' p' {  i
/ T$ O% i3 w, \" j! ]0 ]
維他奶        1盒（250毫升）        120& ^2 ]+ L1 n  q9 x" t" \6 s3 j& `
: H5 J) w5 w' X3 K
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
% @& |0 ]; f# t, ?: Z/ c' }" r
. @1 u9 `5 u) D3 ^利賓納        1/3杯（70毫升）        160' k3 Z( R8 H. O3 _( f0 ?
/ j9 h' C- o6 \3 B4 N
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114# [  `, J6 i+ T1 s- \1 ]" k0 T

8 ~; x& U  u: f8 Z2 [: F, Z2 Y6 a' W好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
7 O0 V  w* ~! L7 l! D  r' j( ^; o! N" V7 o
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26; V  Z- G. ?7 V% f( w
" Y: {. P6 W# E1 B. p/ W
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
4 {6 c/ Q. s6 m  X2 @" c" A' r
+ Y- t* e$ S8 V6 c; k( }其他        分量        卡路里
  ^& s# e; I7 V" E% t
7 j- w# x7 m; j9 ~; a* {砂糖        1平茶匙（5克）        20
+ E& p. p5 p, M0 m8 b: v4 d' N* r) i: N: V0 @1 L4 I3 ~
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
( f- t5 `7 h: h' D, }8 U; q
6 X$ z7 G- m& }( H, N果醬        2平茶匙（15克）        39* Q! x; w- C2 T$ I+ b7 u) |
+ }, N* h: A4 @# b; k
花生醬        2平茶匙（15克）        93' o* T) |! v# w1 h- q4 o

5 f$ ~8 G" ]4 ~3 G糖膠        1湯匙（20克）        60
/ d) [6 e0 G8 s3 a. F
3 i# P: Z* ^% B5 c 1安士=28克         1兩=40克0 {' |+ k% D6 _6 w
 ( F6 R6 [2 ]' @3 J; f
資料來源：衛生署中央健康教育組
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