[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- n5 A* [; ?4 r0 b) D! L1 x! @& O每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# Q' w# _" A. }/ P1 G+ I+ J. Y7 |/ N每人每天平均所需的能量（千卡）) N+ ~' c& E: L9 M0 `6 t3 N( K
 
" t: t/ ^3 z; M, j5 f. a* d                 男        女*$ x; o6 h8 K$ j+ |2 T

+ G, h- v, Z, |, b- q* p$ ~7-10歲        1970        17404 q- R" ^, W  x  m3 D6 c
8 u6 m  f7 k8 _+ v* e
11-14歲        2220        18458 u- T$ K0 R; _$ n( p+ F

4 W: D  H, p5 |/ p) }15-18歲        2755        2110+ c. x9 O- l7 B! D7 c7 Y
# L0 I- ~5 _6 S$ e# \- f
19-50歲        2550        1940
0 Z1 O# V2 R) \+ @' o; V& H& g* F4 n% P4 I" {; {
51-59歲        2550        1900
  J; P3 k" l$ G& f/ ~; b/ n' C- U1 z6 P( I3 {; z& I) Z+ L
60-64歲        2380        1900
; C, b! x, i) S2 R9 Q0 W3 B: c5 w& l+ P% W8 k) _8 m. t, Q
65-74歲        2330        1900
8 k9 L/ x" Z- R. G' g
, y% @$ R! I. c5 T0 f+ y# g>74歲        2100        1810
& M! J: y5 w1 k' C+ _, D! L6 h: H; X9 [( s
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
) _. v" p  M9 K2 o! n（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）  H/ I( h" n( K( V( L+ P
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。' j6 T6 ?9 b' V; R. @; B
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 `% X( O$ F# M5 v$ Q7 U
' o  o, |' H# K% J  [6 g
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。* x( D9 @% x5 B9 Z5 i

- B; a. l2 B$ O) F6 H3 y/ _4 ^常見有關熱量的謬誤：2 _0 u# B! b, L! l( B+ J' O

1 u/ O+ D1 p6 t5 J. b4 W1.        植物油的熱量較低u
$ I& T: ]! R1 U# D( y( a% E        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; a/ P8 O% C3 |/ d. ]
( Y/ }' F7 D4 m: z2 Y0 {
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u. C7 }+ ?6 S/ q) Q: [
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。9 y+ F2 i$ l+ G* H* }: m
. B7 U1 o1 _5 U9 j: K$ q
常見食物熱量含量表 
+ C, x7 B& q7 D9 X2 |6 h! E五穀類        分量        卡路里
, _9 R+ g- C6 G0 B
9 r; b# l: W9 Q. y5 M( Y; E; m, i( ]白飯        1中號碗（用米64克）        234
  W0 l, a: [3 Z) g* }0 R+ f5 Z4 Z4 a/ W5 _% A* ^
白粥        1中號碗（24克米）        88
) F  e) k3 v( n! D, o2 S! v" z, k3 F" Q. a/ @9 I
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173% _3 r  L7 z& s# ^# E5 v4 ^
8 T: Q& S6 T8 T5 t$ @" [
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
2 I6 p' x  K0 c: Q
4 T( p9 ?2 H6 z! v+ e- ?1 y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1741 F1 B+ y- d1 v3 H% q
$ T+ }$ K; Q  X: [5 D
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167# G' V! N6 U& L$ t% @: ^3 X
# V# V% T9 v% L+ q. o$ M* s' C) r2 n
上海麵        1個（58克）        207
7 j. A- e/ K% {! l& k
8 u8 R- c" M, @( }蛋麵        1個（55克）        215
/ B' m0 v! ]7 R6 W! i4 l1 B. ?: s* X
伊麵        1個（細）（80克）        404, i; L1 u: k- b( A# X
! ?, W# J, P+ |2 h/ ~" n
即食麵        1個（100克）        455
% T7 M, ~4 k% G3 n1 H0 [/ U  o/ A# e/ F
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180# z/ `, ^6 J8 K) s* b* x

$ I* o% k$ ~$ u早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
8 J- h; K, V0 U# x2 C8 v; ~7 `9 h8 p" S8 c5 s7 o
包、餅、糕點類        分量        卡路里
- _5 P) V9 `& r
. k. h/ M. G3 ]漢堡包        1個（102克）        260       
+ D9 }; N5 k0 j
4 Y2 N' \! S1 G- @5 q芝士漢堡包        1個（116克）        310
$ Y( v8 e( B0 V& i5 m# e4 S
8 [% O) H+ z$ t3 {) l& W魚柳包        1個（142克）        4404 f8 i% C1 k4 C% {

' y& r- o2 Z2 L( C  F" b. v煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290: H, N5 i4 B# f' a1 u. C* z& A

% ^8 h5 ]2 Q0 N( F. o3 `9 [豬柳漢堡包        1個（117克）        370
: W1 s2 n; E" v: b0 B" O( _4 [* H/ l5 c/ @: C9 E5 \3 f9 o
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
3 u7 f7 F  ?7 w, m% |
- L, L' m, _. [+ P) u火腿三文治        1份（122克）        262: M+ v* }. A( M. p- ]. f

9 d) t" b8 Q' }芝士火腿三文治        1份（146克）        353
2 S: ]! Q8 t/ {/ f% R
. r4 i2 W0 A5 x熱狗包        1個（120克）        300* S' l, J6 m6 X0 v

" \+ e3 `7 E+ Y( x6 b5 o; d牛角包        1個（41克）        180* d6 D  ^8 v/ V4 Z, B' |
* M* Q  m1 a# O
方包（厚身）        1片（50克）        125/ Q  B9 @. z% _1 f6 S

3 v& ]1 L" U3 K+ X/ @  k豬仔包        1個（60克）        169
, B, X- M4 }- I7 f1 |0 D& q
3 M5 Y7 d4 G2 l) j雞尾包        1個（65克）        221+ Q( d8 q8 |) t4 k4 }9 Y

+ ~0 q4 O1 S# Q5 L% W- D菠蘿包        1個（70克）        235- `( }3 V6 l8 y$ S5 a" y
3 k( \4 k7 K) v' @
克力架餅        1塊（8克）        35
7 t+ H/ h1 e' g& z- p4 l6 U1 r: x
0 T: I( @& c: A* b2 d, q甜茶餅        1塊（8克）        28
: q! }3 K; V7 w! W+ B
3 `  ~- g$ _7 W+ Q5 ]) T. l% f梳打餅        1塊（15克）        714 V  u; q. e5 J( s
# |7 G/ I- e- _; ^
馬利餅        3塊（15克）        35
. s0 D. S8 |* b/ J7 F% W
% L9 ~3 z2 Q  M# G鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492, P  t/ f- Y5 [2 m* Z% W% Z! }* G

0 g' x! t% Z2 V  G9 }9 A$ v薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398+ z. F$ }7 I4 H) k

0 [+ c' J2 F) Z4 u" L芝士蛋糕
- S6 n. p1 _/ v: l# |4 y4 p) B（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2786 B! u" {, @* d* A8 H( I7 v: i+ O' I1 [

# `: ?3 ~6 r5 k: `, n2 b& i焗蘋果批0 N* U( p3 I' k+ ?$ S/ ~
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
/ \6 H6 C- _3 @* `( P  z8 b( T2 Q5 ]; ~
魚、蛋、肉類        分量        卡路里9 E9 W. W& q! V( X9 h# l4 ~$ C
0 Z5 _. k+ X/ ^- |
雞肉香腸        1條（45克）        115       
- B9 C$ E9 C: b9 Y! [6 p4 N7 K9 d' ?$ m
火腿        2片（57克）        1037 ]0 g) r" Y& t; ?; x: o

! A7 S! r, ~& }0 y. v燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
' N% ~+ L& x# i) h" C, f# S8 f0 S# Y; `; B) B
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
6 e0 Z1 K9 A/ i  Z1 \  l8 {4 F4 T$ u( {$ k7 Y: D; f; O5 B
煎豬扒（全瘦）        67克        178: t( C, p' j4 y0 f

0 X+ k" c# G& T燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248( W# s3 i+ A5 O+ m0 p) s" N5 f) t
2 ~$ {' l* u/ A+ c
燒肉（全瘦）        75克        170
/ j; M5 b: i1 t2 A
( j& c# g$ H1 t' z1 M. v. z& c& Z" ^炸雞翼        1隻（55克）        178
% \& x, L, o8 y0 }) X. r3 {4 M5 L- s* R5 s  v' Z
燒雞肉        1碗（140克）        266
3 W; o% {4 {5 g( W* h
& K' `' A  e+ o3 b( D炸雞上髀        1件（104克）        2944 j& R( U$ ~1 G2 \3 q! |$ p
/ Z/ b4 A+ R3 C; I
炸雞小腿        1件（57克）        1462 O# @: ]# i2 z8 U. `0 |/ i
. C% L6 M; v! {) [% y4 i; z
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287' R" v" f0 Y( N( n1 t* U# E, p

. ?9 e5 [2 J* U+ i燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
7 Q/ u( G- f! m( u/ p# D
" H* {# q) Z6 r- |% |! Y燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
* ]  D  v( N& Z- i/ L) c9 ^; C- ?/ v+ A; |+ u
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
' i1 e# [0 f) K$ C
' g2 }; u) a7 f# @% a6 s) R銀鱈魚（白灼）        100克        102
) b7 W7 z0 G6 z9 K. U0 ~+ Y1 d5 ?0 y* q  e: v$ L" u
吞拿魚（水浸）        85克        1112 W" h3 k( C1 C

3 ?/ K, ]6 K2 K, V! a吞拿魚（油浸）        85克        163
, s4 N7 p9 J" F9 s/ U% N7 f  y" i6 c8 e1 n
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
  h! t7 B8 a4 g: G; O( D/ j; Z  ^' ^6 L4 a/ }8 Q! T* {4 Y# S" [
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
8 b; [6 [6 P; l7 w8 g
: J# `( E1 l& c+ m9 O* E2 P" W白灼蝦        100克        99
8 Z; a# g2 h1 G
( F; O4 e1 ^8 p4 O烚蛋        1隻（50克）        74
* A- a' V! D( E$ q2 A% y0 J! P$ q7 r  e  v
煎蛋        1隻（50克）        1187 b8 R6 `2 }. q" f/ f
5 y6 T7 P2 x, |4 d6 A
火腿芝士奄列        1份（118克）        2904 T  `; |) ^: k; a/ n9 i! ^& ~

: E5 }# m) o/ U" Q/ Q蔬菜        分量        卡路里: i8 }4 @8 k( B, d0 s9 u/ f; ]
) i! k& W. R$ H. T6 `/ J8 ?* d
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
  B, ~' y5 S5 {3 i! U& n# e) h- }# y; Z5 \/ I
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32& ]- v$ s6 v  v+ J
6 d2 [2 N' x0 W3 I. \& a
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44" [! |) ?3 g* u7 Y& V" n
: K, O) o. Z& C& D8 J& [, y
生菜        1中號碗（56克）        10* e6 f& H: I, n/ ?% n( l
3 |5 q5 c  M4 S  L- F; B2 k
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
) `4 \1 a, S# V3 `& G
# |& E+ g& G0 }# ?粟米（烚）        1條（77克）        83( n& d9 x6 }& {. I9 l1 d
) s, q. Y1 z8 P! c0 v% \' }
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
  D+ e& I9 m4 v) [/ f% J% |/ o; l1 E# l4 \0 r; {+ x/ g  x/ ~' V; Q. T
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
' M. {3 }! n! R6 |) h' I, n% B9 n/ c7 r6 s* s
乾豆/豆製品        分量        卡路里0 N# j0 S9 M2 M" m) r1 {
, y1 t- U1 w. ]. d1 b7 S
熟眉豆        1碗（171克）        198; b) O) e9 C! ]( Z; c1 V

/ E- p2 a" C- g/ T8 d熟紅豆        1碗（256克）        208
% |( p" a0 P! V2 G! v. ~0 L$ q! e2 I" L6 E0 r$ j- w2 |+ B
熟黃豆        1碗（172克）        298# _: c7 V6 X2 w
+ t2 t; S! u9 `7 Q
熟豆腐        1磚（112克）        85
- w! A- w* \$ ~( z; Q, c1 U% }6 k$ j
熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 P& X2 B3 @' y4 H6 A' X& v! j, J/ Y! t6 `
4 I. Q2 P" S: M1 \) y
水果        分量        卡路里! I8 t! f& ^! k( x" y9 g+ U
$ W! X: d2 f3 Q, b
蘋果        1個（小型）（138克）        80
6 |! v5 G' l+ }, x* w% p6 E4 ]" S* @/ g+ p) t* [/ F
橙        1個（小型）（131克）        60
" K' X2 G  O' b$ v% J( p6 c( D3 S1 p2 U4 b
香蕉        1隻（175克）        1057 l2 S+ y0 ?& w. O; N* a3 p

, l' ?5 W3 V' C提子        10粒（50克）        35* _' Q1 D% V* y' `, L& j+ P8 ?

+ f+ }6 z. o  j% q西瓜        1塊（926克）        152& t( N$ T, q( x

& u& ~  {/ j5 Z- {9 s1 H; x芒果        1個（300克）        1357 j% d( l7 a: x* K2 U1 p" I7 u
9 G" g* s! Q7 J- y
牛油果        1個（454克）        3405 S( i% e3 x! H, n

& f& X8 T8 v0 ?* Q4 m* C點心        分量        卡路里' [. t( |" O/ i1 w
- ]% `) U) @% {1 c+ a9 R
蝦餃        1件（16克）        37; W% Z! g+ Z% d" @& i  R; D# J
7 ]8 [$ N. |! E" r% U6 O! p3 E
燒賣        1件（16克）        42
8 r5 U8 ~( K. c4 b1 `; x: R! ~- N4 n: w' O8 f! ?
雞扎        1件（50克）        452 z! m2 }% ^2 K# _+ j8 u
4 S: V& Q2 r  I  _* T) n4 h
粉果        1件（20克）        44
' O+ e# C- O: a( x+ [' w! v+ U- v' X9 h0 j5 w+ N* p
潮州粉果        1件（57克）        113
8 Z* {( z* {, ?* R! |
8 n( P/ W7 f1 K0 e- _魚翅餃        1件（15克）        39
, l' c: F9 c5 A1 D3 B% v* J: b7 j0 d" M2 q$ S
山竹牛肉        1件（42克）        94
( ?  q! f7 Y/ S- M0 I2 `+ s" w( q$ G: }) d
排骨        1件（20克）        37
% g: a$ C: |$ v% K
+ q8 P# i: t% E叉燒包        1個（細）（38克）        94
4 x$ ?2 Y: U* Y3 d
- B+ _+ M" a7 Y/ S- A1 n: {* }豆沙包        1個（細）（33克）        80! \& V) }# n. k$ X; H, S

) O7 x- U( \/ s+ u( W' u蓮蓉包        1個（細）（33克）        97$ \6 R" [& o( Y) s! C

/ [9 D6 h0 i+ L( {蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
* H+ j' U& g7 `. n, [* y) L4 {
. [7 y' O2 ]; }齋腸粉        1條（57克）        66
( o3 a! A% G6 A; B' U, e+ \: {
6 p7 j1 _" X* M牛肉腸粉        1條（78克）        79
0 _4 L7 b- N7 B  o( U* V5 F! a0 }* z% W1 @
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191; c7 U9 C% T& [1 [' g: i. k

* ?* W6 c4 e2 `) `8 i6 Y0 |, w春卷        1條（40克）        136% E9 X. }1 M+ F3 W+ I

$ k5 V& W" I  A7 \$ s& N8 o2 f芋角        1件（26克）        1133 Z, U# i1 W& H( d: d

) k& b3 Q  O0 x8 }零食        分量        卡路里- c9 ?3 {7 T2 m3 [) |
0 b) z. I6 A: I# w. O
芝士圈        1小包（25克）        125
. B) f0 m8 j0 O- Z3 P$ n0 a' S! ~& \4 T+ C" I+ z4 h' _
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
: r+ w/ X$ F9 E  [9 ^' O3 c. L, ~) w7 g
焗栗子        3粒（28克）        68) I* G; n2 K5 Q; \$ g
7 l  `, D: z" q( c
果汁糖        5粒（28克）        982 ~! z- L/ I, d
) F, }. A2 @1 W& d/ q; H3 c/ _, Q( [
朱古力        1小包（50克）        265
7 P- C' [( f$ k9 e" n6 H0 ]8 x0 n2 Y: h* T1 k9 J7 ~7 Q5 D
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  r9 b0 _6 u/ v4 {
5 n' ~& i% H8 N: i7 P+ V6 ]) v果汁雪條        1條（92克）        57
. Y  L  o7 W) C7 C- ]7 X
3 A5 l$ l3 G  f- X" ?5 Q炸薯條（細）        1包（68克）        220
$ ]6 P; u0 h" u8 h- y4 D' ]2 K4 Z6 d# U/ V7 R: O$ k) K
炸薯條（中）        1包（97克）        320
, k+ f1 v1 N. w0 b
, X' b4 x# h- u: ^+ S% u1 Y6 i炸薯條（大）        1包（122克）        4008 j6 ^% N9 D' B8 ?, A* \; u% s
. ~/ f( R' l9 @3 T' E" M1 r
炸薯片（中）        1包（100克）        5336 F$ @+ u% T+ J. g

7 V* \8 l% ~" |: [9 S% c! S# b( k1 @, r: d
脂肪        分量        卡路里
, N6 W: n$ F( p* P$ x- c" W, M% V+ x$ \( M
人造牛油        1湯匙（14克）        1003 @! [5 b/ J( `2 I8 T# H  M
3 b! A5 S* p: \7 u9 K9 c
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
" r' g. y2 E$ N! D4 v  [9 J( A# g5 w4 y5 v. A
粟米油        1湯匙（14克）        125* y: D/ X6 _6 e+ c+ G

' i7 {9 t6 h" c. [9 n+ r花生油        1湯匙（14克）        125
4 @& \# s" m; _7 O6 t; n. l4 x3 S& k* g: U, S( o
沙律醬        1湯匙（15克）        60
0 R! m- B6 l+ H. E, \2 j6 w( Y1 G2 D$ [' K  R
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35& ?; X# Z; ?- A% i
9 a- |" o& \" |' c
飲品        分量        卡路里( h- q2 d: |8 [% I8 f/ D

5 D6 N% F! C7 E# D% ~! I; ?2 B; `可樂汽水        1罐（355毫升）        150
8 v1 Q. h! V' j& V. a$ ]2 l4 {  O; c* z- D/ j& v/ X/ g; O
代糖汽水        1罐（355毫升）        2* T$ w/ B' b2 A, `- H/ T2 u9 a! U

* Q2 z+ c9 V' u2 l. C# Y7 Z# `% ^清茶        1杯（240毫升）        2: X; K' k) ]# E

. k! a3 E) w! Z  H咖啡        1杯（240毫升）        2
! ~% M6 S- j" _* r6 g' y- U3 l: u0 d# Q
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
* ?) n4 \% b( O# ^' m3 ]
1 o% k, B8 q2 P( }+ n低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
% Z5 w' }  q/ x3 }, g5 O5 k7 X' U4 l5 R1 I
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ p& h) s0 I7 Q3 Y
) f' _! P2 D4 o* |% Y
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
& y' C. g; O6 _: J; {" J6 X% W5 x
煉奶        6茶匙（38克）        123
9 d. M7 e" s7 i* u2 M0 E! R4 N9 T# {" V- z' |; }! N4 O& R
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42% [3 N1 q  I& w. R/ \! T+ K2 Y
$ X; m2 q/ }+ o+ v+ [3 A: Q- ?: v
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360. i* a/ F; a0 ^! E$ T/ v% W
& c% l3 l% b$ ~$ {6 R/ X- s& k
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3142 N0 b% _. U  y" I# F# |" m

- Z& I( E4 H  o4 T( J益力多        1瓶（100毫升）        705 L) R2 ?0 d$ B# L  x
; }6 a% F% T# g$ p. `" `9 y3 y: U
維他奶        1盒（250毫升）        120
! Y- b0 D& `' G/ C4 ~5 c7 J! w9 ]4 I( `) D. ^
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198+ S! y0 N( u2 a' e9 D) g
- V; v7 u  W1 [% p
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
8 J5 E) u5 W9 W/ ?( z/ |* l$ H5 `9 R
0 J8 u: j0 ^  J3 y純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114! @4 d; H' A4 Z) S# f& q+ q
( E0 x- |3 |/ j. X* p7 }0 |
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59+ n, d: h- ]5 A* Z# g/ Z! }

! K; t/ `( ?5 }% m" T+ p阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26' d: H" h+ l* X9 C1 m7 V: L8 i

: ^2 ~7 P) g$ x, S1 o谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19: U! k: z) R% u4 U2 n! L: c' c
/ i+ k$ s# |( L0 K/ K
其他        分量        卡路里
' n. A, H4 C" x: k0 }) o) U7 ~6 u8 a# b6 E. |
砂糖        1平茶匙（5克）        20
2 R0 K% O% N4 ^9 s
: [6 W6 m$ \5 U1 f蜜糖        2平茶匙（15克）        435 s  }3 u  d! Q  x9 K
, n7 G6 V* t* r  I  A2 |+ X  m1 Q: W
果醬        2平茶匙（15克）        39( @, |1 ?3 P: G" W2 ~$ S7 W3 j* e
5 U$ R1 D! R  e, Q- J* a! [$ i$ M
花生醬        2平茶匙（15克）        93
: w5 w1 b+ }$ c0 g
2 R: b$ l2 g; w8 D5 [" X9 |% f( ~糖膠        1湯匙（20克）        60
3 O, M! ?. g; N) A3 W4 w( k
" t2 T  Y3 @+ d9 B& u* ~( N+ ] 1安士=28克         1兩=40克" s  Z- C$ W1 Q; V0 D9 p
 : Q) q0 _/ R* G
資料來源：衛生署中央健康教育組
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