[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：
3 `& G- L8 i: d/ z( K: }/ H
+ L' C- H0 \- q8 ^# d飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
% m, {2 {- B  A. L' v" @8 a0 O. R- |8 V- Q3 H4 i# f5 R2 [& C
  i" j+ Y0 S5 e( ], K2 _- L, V8 @
低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。
5 h1 ~0 c/ b+ V% M% z
0 B% J8 ^- n) b- s' J# k
& S) |% T/ E" Q7 J減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。- u$ @  P9 N2 z7 O
+ C. j6 ]& m( w

. {* ]7 ]7 {) g6 Y9 C" w吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。+ D- ~& K: x- \" U, y* `# R
9 D& F8 C  J$ N5 Y! ]6 o" Z0 V8 @1 r

- J9 W( E) ^1 d5 U* ]減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。* r+ s# }( R/ A* O( v
5 I/ j% d# ^4 c' }2 D* J% G; K

8 H( S& Z4 u# ]+ G# N0 ^二、不當的減肥藥：
1 \+ p# Z$ K: H5 w2 ?: S6 j: \$ `, R7 a9 e3 \6 b! C) n
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
# s0 I  P& l- R' ^
/ S! b: w& {8 j6 r/ W0 |; a利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。7 X! g6 r" c! F
0 N1 i- x& `9 M  y8 L8 i# g
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
$ S7 Q% {8 L% S6 G+ m, t$ |2 Y

) P+ X% p- @' H9 l" v/ B三、其他方法：# C* R5 P* g$ l" x  O7 g
, i* x& p) z$ z; I1 F0 u
三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
$ \/ L9 @- b' Y$ |+ x# v2 U1 Z) w: v3 B
針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；8 ]- N' T; b9 z1 {- h' ^7 A

. y  A2 S: l* p. I% b: @. H外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
1 X9 z! N+ F9 y! b' s( P; l1 X' b- g0 p
減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。