[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：
& M9 e0 ]- E; ?5 M1 ^) e( F) H3 [3 O6 e+ ]* O$ B6 G
飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。% l$ }7 ~# t2 A3 P0 h0 D7 S
+ I$ m! h. d  G, C2 y

, X* ?9 p& t: l9 B: `$ K$ F0 Y低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。4 B- `2 p' x7 b. ^! E
2 ?/ F1 A/ g) W: T3 k$ F- `" _1 T0 }

" H" x2 K6 G. O5 F- B" j減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。; M5 I, p1 e6 {/ [

- f# `. U/ n! a0 i5 i; U7 q1 N8 R/ Q# |6 w
吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。/ Q0 `7 _0 t! N( B' q9 P

" ~9 Q8 K, O  z) ^
: f: P% @3 q9 R1 P2 q* o+ }減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
* R0 B3 B! l& I8 c: }3 U
7 S7 s8 l5 S- X, O: J
8 R4 [! P7 r% K1 x7 b二、不當的減肥藥：
) s% [& c2 r6 X! O" R
- i; l) i  b: Y: u! t' ~安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
6 e/ X3 X) c8 W
. T+ Z' p$ J8 F/ _1 a利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
% l9 E% X% N# h* U: ^5 |! y# L8 ^& J1 s" s' I. |
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。# @: z% f- v8 ]6 c4 o

* X! T- U: d9 Z: R# F
) D/ s# X  B4 }/ v$ y- v2 Y: V三、其他方法：0 E. N" Y7 k: T7 |+ |) b
$ G: X* ?5 S4 N% @
三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
. h0 M  R" j. K8 y$ ^9 u5 ]3 _* S( u  C" f8 k8 [; W/ Q
針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
2 O, l% U* w9 r: e# Z. D& ~2 N
外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
- j# ^& {7 S9 [6 U* B* `
+ D  D, z0 k  P6 t' ]減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。