不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
' g7 y2 }- G' M6 B% s1.少碰3C食物
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+ z4 I9 B3 ^5 G2 c+ i! E; I9 b乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。. K0 q5 F. h8 g5 N! |8 [* }8 o5 `) U
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2.小心香腸、熱狗咬你' \/ R# ~; X1 i, z  r

. h% ?8 h2 X# `; `& B  k! ]香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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+ g+ J. R5 B4 S4 A8 y9 z3.避免代糖食品2 O5 o4 T* N2 a- a

7 B; g/ Q. H8 w/ R1 C; k1 F' s9 \研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。2 g% _' O8 v. |4 `: c5 w

: y. c0 f  F# Y0 ^7 L& w《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。; N, q8 q* V- D7 e9 K

# v6 @' J3 D- ?/ D" H5 t4.咖啡，讓你歡喜讓你憂  v1 e7 S6 \% [5 f. ]5 P$ O* w
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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% v1 K, Z% ^6 A0 A加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。1 f! ^; O& v/ R. n( Y  \: ?

, [. c' i4 ]" A- P+ |% E, o9 v6.補充維他命B2$ b1 N0 p  u" Q! ^# L

" S6 }' f" p1 u# q研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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* p+ d# ?' U* W( N劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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2 P/ U. w# v) E! K6 W  X# E6 I' K6 G8.三餐定時，不忘食1 c( C5 a3 E, C# W* G# C
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。7 `! H7 Y- ]- k0 t  y) Q0 v

+ y) x) v0 j8 B) w; `9.戒菸、少喝酒
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7 A9 o2 d  b- c& z" i/ o: y戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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3 y5 a& t7 z; G* U7 B: `7 B& M如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。: ~& }) ]  N! B- l

) @# {5 V! ?1 j# l- {10.減少壓力: e, K2 ?" N% @0 r; }  E# k, K

; d; Z& a/ X' |! \學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。2 X% I6 l4 g$ X
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11.規律運動# J  F# `! F) W7 L
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。0 g+ d, }8 a4 f

: J' ?# R+ f1 z% B# A林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。8 _& d& u8 O, s6 i! l

& q/ B! K5 R* {運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。2 h6 {& k% k. U0 g0 u9 _' M9 t7 `7 y
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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" O1 K9 T4 L& ]$ M! X3 t5 T12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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" b7 X# x! g2 k4 R止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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6 i% J7 ^$ j# u13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。5 r; ]& F2 A0 V" x$ ?' z& k  R
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14.勤做肩頸運動9 Y& F: \6 H& }
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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% g9 X4 H5 o3 ?- `' F+ g上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥- j, K! ~  ^1 M7 k( P# y0 b; d
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：' g! p& y; D: n1 \3 O
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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, w: ]6 v3 g3 S7 D) N3 b! C■胃腸藥，如制酸劑* V7 d1 a) A* a1 P3 s* S& C

! Q" a( R6 H5 _0 W/ H■荷爾蒙製劑
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2 W$ p; m; j5 N2 W■某些抗生素! Q# h1 l" |# E5 |& ~

7 j: s3 `( F7 C. ?% z8 _) D■某些非類固醇抗炎藥
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% Z1 f  G8 l) p; u: Z2 h1 K* R如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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; i( a$ V" S) g' K# c16.小心使用避孕藥
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  R9 x5 J8 D& x避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。  u; p. }8 c+ E
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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5 y; ?+ Y, S9 Z; T7 w- W. u8 R7 c17.月經前、之間，多喝水" ^8 v1 \3 M" |) o: U- ]6 u
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。, I; t7 S5 Z* U- i4 e
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18.戴上太陽眼鏡( e: O2 ~" ~# [* _+ D8 w
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？: a( V1 A% y) P% d( x! G( U/ s

7 D8 g" g3 T7 m" _/ B7 u4 i4 e有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
1 _, u/ l7 t0 ^5 ^% a20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!