不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
8 l; {" t/ u9 _; }+ F0 X5 d& C1 K9 `1.少碰3C食物
4 U. C! G- C3 K- f) v3 v5 m( B( f! C4 v
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。# ?5 X/ ^# d4 Y+ n: Q
/ V! H& r! Y9 m& C/ T5 n
2.小心香腸、熱狗咬你  o" `( j2 R& y* d+ g
& Y6 B  ?; T* r/ C) w3 H( B+ Q
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。) e  }- T5 w1 }! @' u

. \; o$ y  U  ]) H5 T# n% e* P% \1 b3.避免代糖食品
2 ^7 b* w8 v+ N& E7 [" Y/ T' b- x% x& J
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
- s; a3 k5 H- S0 N1 u( ]7 I
% A- N8 h5 O3 Z( P' s& U2 I注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
0 S# A6 U2 c9 z4 z1 g4 `3 H6 |5 B* R) s# V7 s7 Z
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
! R! Z# f( p' R* c" M5 F1 |5 p: o$ W& @* x; H* P& u  a
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
( m  x0 v4 D# k3 U3 t6 e. X2 [
, O1 X5 Z" A- y; J" @咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。/ q! Z- i/ Y' ^# J
4 c/ ~6 H% n  _' h0 I
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。2 O! L! V% a; V: y$ U4 s

- F, [+ G% D6 j- N5.來些鎂吧！
; D  ?' R8 A" r: j* |* g3 h$ Q1 Q0 ?; B8 C% ]& {4 g
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
& y3 L9 l  b: u4 b4 c7 e& a9 Q) l9 p, z2 Y8 Y( l- _! `
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。. B/ c) S) q+ d2 s3 Y3 R5 j

4 M4 X+ `9 e4 U, m: z1 w6.補充維他命B26 }& U' m% j! T( g
" Q  [( }" s9 X9 L
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
1 T( A* O  [, }( S1 X. y
, C1 f, g: U' n# W劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。5 u2 C! `- C; \5 j
6 B; C7 d9 [# k5 y( }
7.睡眠規律，不廢寢
* A' E' _3 S; ]" H7 d7 |: b2 z6 M( `# a6 j4 G, X) Q/ |
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
$ \9 b9 p" p1 s1 i" I
( x1 Y) o! p+ S( d& Y5 M+ W8.三餐定時，不忘食1 h, {( G/ S  j1 ?. Z( b: q& o/ T

6 |/ q8 N& u+ H9 O; V別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。) M+ r- ], h, k7 L+ g( u$ I* S4 U

1 o( i0 a7 K) T; P9.戒菸、少喝酒
/ e& _9 a" a  B; [0 h. O7 S$ E( X: a+ ?" L- f5 Q7 x7 |& m( ^6 f& R
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
: a9 T4 R9 @2 ~  g. T( D- Y! @0 k$ b* Z# K/ H/ @; H
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。( h6 d- `/ l6 z5 R- O3 m
8 L: r# U$ l$ V$ X
10.減少壓力5 |  @8 Z+ \  `% t4 u; \1 `! S: L
: {" d4 _; S; h- U9 o( ?
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
! ^  h, ^* q& l( Q' U4 ~% g8 `
' ^$ M1 a8 q9 d' T, Q. Y11.規律運動$ g# W1 y+ E: z+ C$ [. m% s) W

5 U+ c, Y0 G% x1 |# N運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
4 R& _5 ^9 k+ M; }, R" j7 a  ]% M" o- l: |5 a/ p- ]2 j3 F
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。& |$ I( N; X: e4 X9 [, w9 K

+ q: [2 N" t' B" A: }運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。2 h- d% R% b) w% _% K
/ N) g7 c' D1 ^: D- Y
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
6 c1 s5 m5 U% K
6 K. q4 {) D9 [6 T12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿* C& F; s9 q3 C
( O# e8 k7 A0 Z: [2 G' L9 i
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
7 ^# R' \0 Z7 n
: _$ u1 V' ]$ n# Q& }$ A3 f7 i台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
% j5 s8 W$ f+ Q* Y0 }% L. m$ h) T
& G2 w2 O  u+ `% W% p* U+ y, L- i  W4 `$ ]如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
6 }3 R6 Q4 A0 Y7 V: b
5 s8 |/ U, q& i. |7 B3 u13.善用熱敷和冰袋
" X- O/ ^7 R6 Q6 [8 a
1 |  u4 e8 J) d冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。; M  ?+ I  }* C2 w0 u6 G

0 F, a' |. r4 z14.勤做肩頸運動6 S; X; [5 c/ s. Z3 H! ]
0 O& |% p* b( z& K8 @
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
2 M& [2 l+ m6 D8 r& ]( Z0 x# N% j
# r& K, x4 n7 \) }3 j5 |$ l" b上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
* f, o( f8 {! M1 t" }. ~+ t- ]7 W( F4 R0 p$ y+ j
15.檢查你的處方藥3 B- E) O: l2 K0 E
* a5 l2 S& a, X& r
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：1 G2 N% v% e1 A* O3 T. R* o

* N: P' g) s3 Q1 [& M/ j( y■心臟和血壓藥，如硝化甘油
  E5 T9 Q, O3 P- C9 }
+ d( U( y/ r0 Q6 e4 N2 I/ v1 Q+ Y■胃腸藥，如制酸劑
# }4 G" ]4 u1 h
) Z7 s1 }2 T; V( n* `4 _■荷爾蒙製劑5 @& X2 E8 k6 A

4 w& B+ A9 r4 W& M* L5 z■某些抗生素
: q' R6 R" [: k# D
# f' U0 `* l1 A■某些非類固醇抗炎藥2 p' T' e8 X4 k3 s2 _. X! h
$ F) F3 Q2 _! j; t  E  W
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
' `/ U+ R4 V4 N' c
4 ~$ i  U3 {& q1 e! R9 w16.小心使用避孕藥# G6 b% }& G* h7 v- @5 o

/ q( ?) J: I# p, ?, S0 @6 E" W避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
( _4 X  t: t' e: J! N' `; j2 K# o9 m+ s+ r
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
. ?- U* g+ Y9 f' d, _7 A- Z% w, t& u' r! }, R  _( b% B: Q
17.月經前、之間，多喝水: o  k4 z3 D7 W! ~# o7 M% E& u
. w+ J! ]( X0 ]8 J; O! e
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。0 x  L& N5 A( ^

2 T, M0 ^! R/ p3 i( r18.戴上太陽眼鏡& b/ x+ z. Z; V; `
& l( a% G1 p' U
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
% q( ?- f) r% a: ^6 V9 @
7 X5 d! V1 @7 ]4 f5 E+ R! C19.是不是香水、清潔劑惹禍？
* J# J/ b/ A) a3 S  [& A8 }# z6 T  a
& K2 n- G3 S# m. h- z* p1 j1 x! O有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。$ f. n5 ]) T8 c9 g
20.營造安靜的環境
5 p5 {9 s& D  c5 f/ h, f( b" B7 e
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!