【飲食天地】食療果菜汁

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這些都是具有療效的果菜汁..希望能幫到大家: m' m. [' S9 Z
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一、鹼性酸奶蔬果汁：   
( |: s6 G/ O- {( c) N9 `. b& T　  功效：減肥、便秘、痛風、尿酸、抗癌、黑斑、青春痘、貧血
- L- g1 K& X' m6 k7 A* a/ r5 j9 c　  水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、酸奶。    　
# a* o% d  ~8 z5 R$ D4 y7 }- ^7 x: k# |- L
二、抹茶酸奶蔬果汁：  
3 J% }! g" e, @  g    功效：減肥、便秘、高血壓、抗老化、抗癌。  　4 @7 D( r$ m3 U  z* R
    水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、抹茶粉、酸奶。  　
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8 [8 l) }& i) U三、小麥草酸奶蔬果汁：  　 .! I7 v6 l0 x: z& D# l1 t/ O+ a! f6 ~
    功效：抗腫瘤患者、糖尿病、體內排毒。  　 * s+ ?  _6 W+ p- C
    水果：蘋果、芭樂、鳳梨、小麥草汁、酸奶。  　1 n2 p. A2 Y. G$ I

! ?! r! b6 \) R* q+ J& n, t3 R/ D四、黑棗酸奶蔬果汁：   　 0 E) W- @' Z8 n- i% h/ i; j) j4 \
    功效：貧血、低血壓、手腳冰冷、月經遲緩。  　 ) T9 v0 U( i- y* Z
    水果：生蛋黃、黑棗泥、濃桂圓汁、蘋果、糖蜜、啤酒酵母、酸奶。  　
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  w) f$ x/ D; q; k5 r, ^4 j五、引藻酸奶蔬果汁：  　
, I+ S" y) L# T, O　  功效：氣喘、常感冒、經常性皮膚癢、抵抗力差 。  　 $ k# T/ ^2 k$ l( s# [. M4 r
　  水果：蜂王乳、鳳梨、引藻、蘋果、蜂蜜、酸奶。
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六、蕃茄梅汁：  　 & _/ Y  f! T8 r
　  功效：保肝、解毒、代謝。  　
1 ?. \) m0 s' E0 Y2 r2 n　  水果：紫蘇梅汁、葡萄柚、鳳梨、蜂蜜、酸奶。  2 \$ R# `( `9 e+ _3 l$ l
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七、活力調理蔬菜汁：  　2 x- y2 Z5 J0 e" l. Y
　  功效：增加免疫力。  　
: P7 @# V( S( i* V6 U( g　  水果：松子、蓮子、胡蘿蔔、薏仁、小麥胚芽、蜂蜜、酸奶。  & c1 j7 G; e5 p8 y2 C( H
　 , A! E% @7 z) X5 ~( S
八、高綠纖維果汁：  　
; ^& o/ ^4 u) i( [: |) J1 J& f　  功效：可補血。  　 ) V4 a! f! b3 A( ]+ c; `
　  水果：草莓、火龍果、小黃瓜、蘋果、生菜、蜂蜜、酸奶 。* \2 U" Q' i6 g: u3 i2 h
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     苹果汁：调理肠胃，有助肾机能，防高血压。
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; F0 p/ L( t$ J$ Z' b　　 香蕉汁：健肌肉、润肺、通血脉。0 K& ]3 I2 s" c

6 i( Y# x" o( L! M% Q( J7 ]  E　　 西瓜汁：暑天利尿、消炎、降血压。
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$ R$ h! }" ?& t: K6 w$ g　　 芒果汁：助消化，防昏船呕吐，治喉咙痛。3 l- H! g( Y9 W6 A& Y8 X, J" Y

5 g5 e  N, j5 |: T　　 菠萝汁：可去肿、消食，治肾炎、咽炎。
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/ L7 Y- Y, u* K5 A/ [' U2 ~　　 葡萄汁：有利尿、补血安神、强肾肝功能。) T. C* P$ Y" G+ B  b

9 t% f4 k. t: R　　 橙子汁：可化痰、健胃，防心脏病和中风。. A) D8 Z- M+ {. a5 F9 O

3 i* E! s" m0 U9 T3 z/ ]- _　　 柚子汁：降胆固醇，防感冒，止咳化痰。$ w) ^5 Q; {6 E% e
9 p% J  G# Q) ^- F, L( ]" @
　　 柠檬汁：化咳止痰，有助排除体内毒素。
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　　 椰子汁：防心脏病，可健肤、止咳。7 ?& |% e5 d% h/ |$ N

7 ?" Q7 b  r  n" C　　 木瓜汁：止咳润肺，帮助消化蛋白质。

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高麗菜汁
- i1 n: u7 o; C: p5 Q# ^: U' a& b, U7 z/ V* u! T
　[材料] 高麗菜200ｇ、胡蘿蔔200ｇ、蘋果200ｇ
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/ J% ]% e6 G' O　[作法] 高麗菜要先切碎，用榨汁機搾成汁早晚各一杯。9 @( k6 n' P& A( l$ p0 `
# R4 N; m1 F* g& K' [% ^1 b
　[說明] 此為蔬果汁的代表，內含豐富的鉀，
# M% i( g8 H  a, d　　　　具有維持鹽分平衡的功能，% R+ w( \1 d8 D( l+ c
　　　　對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。# K6 e0 U. A/ ?# V; k

6 w9 e+ S9 f; t0 }% b$ n- N
8 V/ t2 r$ N6 a$ Z+ L" Z  r1 B* q/ `# a7 R2 x. ~) W
菠菜柳橙汁7 G- z% U3 N/ L9 Q

4 b6 w- K; a/ K1 W  I0 w
8 O3 I! V6 ?1 u6 N4 t& {　[材料] 菠菜30ｇ～70ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、/ L6 S: |: U+ ^: p
　　　　柳橙(帶皮)30ｇ～40ｇ、9 z2 _. }1 |1 p! }8 _0 b; e
　　　　胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ、  j/ C1 ^. S; G. o; ]5 Z
　　　　菠菜和高麗菜。
  |( w$ H- q: Y' g! J! T+ J$ A5 T  B7 ^
　[作法] 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。/ I4 i6 w! x( a  s2 T, q9 L0 G* ^

* Y5 X% h+ W2 E! q　[說明] 菠菜富含維他命Ｂ１，
$ e0 E# n( F- e　　　　可改善惡性貧血等，
5 i7 Q$ E' J6 N" g4 E- J9 ?　　　　對氣喘、蕁痲疹也有效。
5 Z( k( h) {3 ?  i; P$ U7 M, _7 `, R( a$ j8 |! R* p" `
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芹菜汁
% {0 z6 k5 G8 w+ d) e0 Z3 a* ]* j5 I3 b8 f& |, @' S
　[材料] 芹菜40ｇ～50ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、3 K' ]: A/ f. ^' c) w$ E
　　　　柳丁(帶皮)30ｇ、胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ。0 d& K/ q' C, S( m

0 A% a+ C. ~" K. V; r, K　[作法] 芹菜要包在高麗菜內打成汁。
3 K' z6 J! z) n4 a) W# d7 r. |' K; X6 w
　[說明] 芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，
6 \1 C& B- c9 j/ c" T9 [　　　　同時又健胃利尿。! G# ^! j+ _* _( y: @- t

3 g# a$ V$ t* ~: y
' f  d% V- o) n1 D) U小黃瓜汁  e* j7 s! Z# X* U, ?# e7 U2 l
9 C9 g8 X/ j$ E! N
　[材料] 小黃瓜一條、檸檬30ｇ、柳丁半個、
, T1 V/ J0 W( a: R! L　　　　胡蘿蔔200ｇ、蜂蜜適量。
+ d5 J7 d4 v, H; c
" I3 s% Y% n  b7 S& @　[作法] 小黃瓜含豐富維生素Ｃ生化酵素，5 \& p3 L* m/ l$ X0 ~% p6 i3 |
　　　　應該最後加入。
0 P4 s1 [3 |3 m: O$ }
1 g! m: K% R4 V# o& b　[說明] 小黃瓜常用於美容上，
4 ^- v( c6 ?" D　　　　對於利尿、呼吸困難也有效，
# h% r* z. p( _8 C  L& D0 |& t　　　　想使皮膚柔細光滑，不妨試一

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1)美膚鳳椒汁0 x$ }0 W/ H% a1 r
材料：; @; b( `* C+ `  N9 d6 T) u
青椒 120公克& D: e# k# S* M4 k7 h
鳳梨 120公克5 K3 _) n; c/ I7 z+ `7 D/ ~
葡萄柚 60公克
+ F5 C5 r0 a' l冷開水 200㏄
0 c; w) h8 I% w4 e作法：3 ~% `3 z5 p0 H3 |: D! }
1.將青椒洗淨，剖開去籽去蒂，切小塊；鳳梨去皮去心，切小塊；葡萄柚榨汁備用。
; i3 w6 Z2 T- i( N  a- y2.將作法1的材料放入果汁機，倒入冷開水，一起攪打均勻即可。4 r/ C  Z. X+ s* B
功效：青椒含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，能美白肌膚，提升免疫力，生食比熟食更具效果，但因其味道不討喜，所以搭配酸甜口味的鳳梨，再酌加可降低膽固醇、預防心血管疾病的葡萄柚，更增添風味
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2)健康桔蒡汁
5 `; w; i  q  ?4 n. R: D3 T/ ~) B3 h7 F  d+ d# t
材料：  G7 M$ L: ^( p! k+ C4 @
金桔 50公克- F: N7 `/ H5 G
牛蒡 70公克# _2 Y  Z6 f2 w. j9 p4 z3 L$ U% d) Z
水梨 150公克
4 U4 m/ z. N6 W- \: ]冷開水 200㏄
& @9 u% M8 E0 h/ P
8 L: U" Z, F0 m: W( B' G6 @, |8 }作法：
( _& h% I- V. g8 g5 Z; v$ X+ W1.將金桔清洗後去蒂；水梨去皮去心，切小塊；牛蒡用刀背刮去
1 ]& I& H. H5 P- k+ N" v% D  外皮，切小塊，浸泡鹽水備用。5 ~! m4 n* L0 f4 {( [- r: f- s  @3 t
2.將作法1的材料連同冷開水一起放入果汁機中攪打至纖維變細* q. B' r. |- Y) j
  即可。
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' [) h! {! Z+ f) ?4 C6 Y5 P) M備註：
/ L) S: y/ D8 O! N' n2 R6 ~& W9 J  O1.水梨為此汁的甜味來源，若不夠甜可酌加蜂蜜。. _! W$ B% @( Q' d1 g2 X
2.因牛蒡較硬，使用果汁機攪打時，最好打一下停一下反覆操  
% F0 ]& O: N) |  作。
' F: W2 t; i, k# k  s2 o3.這一道蔬果汁必須打成汁就立刻喝完，因為牛蒡易氧化、金桔
4 R( k3 l' j! t" u) L8 y. q: u  連皮打，都會使果汁很快變色與變澀。
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$ g! y" f/ `* u3 u$ e0 u/ q功效：% v4 Q0 b5 n9 c
牛蒡含菊糖，能增強體力，排除毒素，但生食性寒，故搭配帶皮的金桔來中和，同時金桔中的維生素Ｃ也有助於人體吸收牛蒡的鐵質。0 R- i7 n8 S7 j; I9 b& _+ i

2 P! N- [5 o' v8 ]1 o! s  a% j( f3)淡斑蜜桃汁; T: ]3 t( f0 Q  W  B3 R
) Z+ _, c- ~+ B9 ?* H( }' j. }- e
材料：
; V0 Y+ T3 P9 q: [5 A% W9 ?水蜜桃 150公克
3 Z- W0 M! h( K9 N5 [: O- }1 X5 `6 |蜜李 120公克
! @" E8 H$ ^# T% P蜂蜜 10㏄（可不加）( Q& t! A+ ~' [$ x* H1 _
冷開水 130㏄
7 s8 b) u7 [) W0 I
5 l5 r& |- i5 h  o- s4 X作法：將水蜜桃和蜜李分別去皮去核，切小塊，與其餘材料放入
8 `/ o: ^) [. G5 m      果汁機打勻即可。) w1 \$ I3 l# ^: ]! X' e1 W$ B7 @
% p4 B1 h  \4 g  F# R& N
功效：桃、李都含有維生素Ａ、Ｃ和多種礦物質，能活血、利$ M  s9 M, W8 O8 G% n
      水、助消化，對皮膚的膠原組織再生和淡斑也有幫助, L: C1 E( o7 b& I4 J

6 z4 ]4 O' E6 w2 X' K" [4)纖美紅果汁
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( Z1 A5 e+ t' t: B5 r  p6 P$ x+ r材料：* ^5 c. x- q: X: G
紅龍果 300公克0 A0 H4 x+ I( p  J7 g6 [) S4 w
檸檬汁 30㏄
% Q, p/ T. e" w  ?# c) W7 h* Y$ b# k' l蜂蜜 30㏄6 x& F  N# _% k+ w1 r
冷開水 200㏄* l0 ^* `4 @4 [7 @& D4 J
. ?+ S4 Q" q/ k4 R' X
作法：
( i3 @  ^! m4 `+ G8 J4 F    將紅龍果剝皮，切小塊，與其餘材料放入果汁機一起打即
7 I* D3 N$ X0 J    可。
: x7 H& f  {( @. [0 g+ W$ }( a, b% d/ S8 M# r
功效：
4 Y/ {6 V7 w+ Y5 e  `    紅龍果又名火龍果，含豐富果膠、維生素Ｂ和Ｃ、多種礦物
8 s* A1 s9 C! |    質，以及有助於促進腸胃蠕動、清除宿便的高纖成分; c5 |$ j% A* J8 R' u
' t4 x% {$ _& [
5)窈窕瘦身汁2 P# j9 r* H" e" ]- s

, a# E* L& a, V& f% k材料：
  g6 a+ B7 {" z8 ?6 y- k鳳梨 100公克" d; M9 r9 Y5 }/ ^0 L. m1 Q
紅西瓜 300公克
1 \* L  G# Q; w8 @* f$ p' I
0 V/ t* ~) L  E& N+ `" m; ^作法：
- I' f  k" M% C6 j: s     鳳梨去皮去心，切小塊；西瓜削去綠色外皮，將紅肉與其6 u3 g) P* z) ?+ j
     下少許白色的部分切小塊，剔除西瓜籽，與鳳梨塊一起放
5 W& }: O, C2 k: f$ x" G- U1 y     入果汁機打勻即可。5 V$ i# l2 s3 J! N- g" {+ x
) x. J! Z/ I; I5 p0 }  L; {+ M- N8 N
功效：# d: H# \) m4 o' e6 j1 I
     消暑利尿的西瓜甜美多汁，含水量90%，因此不加糖、不加
/ q1 d" z. H$ o5 y) U) b7 D+ S     水，僅與含消化酵素的鳳梨搭配，可幫助消化，避免胃脹
2 V; J( }2 H* f# t$ d: g$ p8 D; A     氣。$ ?# ]4 V* D# e8 i# X

/ y% ?+ n1 e: p- G# W- a# w* R6)安神護眼汁
1 I8 n! s1 W  A4 e3 Q/ H( K! z" Z( u) b* a. Z6 q! p5 y
材料：
2 P$ X% h! A$ o胡蘿蔔 100公克
/ P& z1 ]* J* q( }# b$ k2 ~6 J蘋果 150公克: y. g% N1 _, F7 H: c! n( c3 D8 f
檸檬汁 20公克& H0 C" U- S& M$ z
蜂蜜 30㏄4 \* ~% E7 E7 D9 L, \. f. A
冷開水 200㏄
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6 Y) ^; J2 ]6 C- A- f作法：- |: L0 D4 I: v4 w" i
$ @, a: e6 d5 ^% B' @
1.胡蘿蔔去皮，切小塊；蘋果去皮去核，切丁備用。
! T7 A6 S2 Y! i; X8 ?+ M; d6 @2.將作法1與其餘材料一起放入果汁機內攪打均勻即可。- r6 Y8 m1 v: U! J' n, }  X
% t/ f+ j( s  q
功效：" R' m+ X: e8 @2 ]7 H- J
    胡蘿蔔含有維生素Ａ、Ｂ、Ｃ和礦物質，可保護視力，穩定
) L) |& P. g8 c5 d  w    情緒，並增強免疫力，加入富有纖維的蘋果，不但能給你好; c$ Y* T1 i2 H% a9 e, B: T+ L
    氣色，而且轉化胡蘿蔔的特殊氣味，讓果汁更好喝爽口。

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7)蘆筍塑瘦汁$ Q; E5 ]0 f, B$ S4 x* a
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作法：9 {/ j' B! c' @; J; f, V3 c
1 放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘，煮至一碗量，放涼。
; u2 {1 \# P+ l8 S: F2 將兩顆份的新鮮檸檬汁、蜂蜜一大匙、蘋果醋一大匙、: M' [7 ^2 Y* m3 {) p+ G: \, g
  水2500c.c.及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用。
% j+ X3 o0 i" E* c& d" e* @
: f8 a4 y% H7 }6 U& O+ a1 D/ B功效：
' G8 I6 |  e- h0 y+ q; ^  具利尿、退火、消脂的作用。 " Q4 b' c0 v/ R

! ]  z! e3 z" x; n" e+ L/ T
0 K& X; v  C! Z  r; Z5 f3 n$ {, v! o0 o8)番茄驚奇
, v; H' k1 w; R1 }
  w& [2 ]' ]5 B0 L% W材料：
0 k& O, N8 L: w( E% h: u  番茄150公克、紫葡萄150公克、紅石榴糖漿1oz、冰塊200公克
3 x! N; u0 |7 \8 V0 m0 t0 o: B: b& d4 d3 E$ w# r
做法：5 N9 n: j+ N! \* R% \
7 _& }8 D2 g* @  \  [* F
     1.番茄洗淨瀝乾，去蒂，切小塊。" d0 Y! G) u* K( L' D. K
     2.將備好材料全部放入可碎冰的果汁機中混合打勻，倒入
: ]3 R* n4 h7 P! Y       杯中即可。
. s# k6 Q; ~3 W: w3 X9 G  |
' E1 D. w0 ~6 d: m2 p& G4 L9)复合苹果汁+ s& w3 y+ \" ?9 ?  K( o; R1 ~. R! [
, B8 E' M! m) c/ l; g* w0 x5 X% s
原料配方：
" W" l- D9 a" _' |2 W, A: z! H; T1 I5 m        (成品220毫升)
) i' ~  {- ]7 S' B: Q& A- L7 @        苹果(1个)150克 柠檬汁10毫升
9 A* O* [+ a5 v* V' H8 I        冷开水100毫升 小冰块2块 蜂蜜适量 6 n" x7 @" X# @4 ^  A8 q6 ?% a

3 H  a8 C2 W9 p3 ?" g7 f制作方法 ：
, o. t( j/ D& |( n2 k0 K2 M    ) s, ?2 g9 \! b4 b& i
    1.将苹果洗净，削去皮，切去芯，再切成小块，和冷开水一
* _" v, X/ y) p; Z$ M      起放入电动捣搅机打匀。 3 C/ G5 y, p) J) ]1 R* R; o, o# `

. v6 W5 b+ |5 ?    2.将苹果汁倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜和小冰块调匀，即可
2 }! L$ L5 E/ A: v      饮用。
7 q. n. d" F& E7 q0 P$ N) {7 s2 _1 n4 g4 J3 e5 R$ V) w- x0 e/ O+ B
10)五 寶 汁
  _# B+ e7 g) L+ l材料：(2人分量) 3 _; e0 z3 Z! f, M  l
青蘋果 1個 ( 2個可調較成甜些 ) ' S, W- h9 U, g
青瓜 1/2 條 0 B; ?9 A: w+ D
青椒 1/2 個  2 x3 p, n8 P8 d  }
苦瓜 1/4 條 & U- E7 _- F6 }5 h6 l& v! L3 q
西芹 1棵或2條
5 n  G$ W4 B% }' x1 G　 　 3 W) w# j! f5 s/ [; z, m7 i' q2 T0 a
     4 X. e3 e& e& p/ V$ t
做法：
: I! C+ D( G% R) U6 y     1. 先將各材料放入凍櫃雪凍備用
4 k# M  O: A9 i2 b     2. 將蘋果、青瓜、青椒、苦瓜和苦瓜清洗、去皮(只是青$ T; k! X  d+ F$ \
        瓜)及去种子(苦瓜、蘋果 及青椒。 . F- O5 {# E: p) M5 k6 m! B
     3. 將以上五種蔬果砌塊加進冰塊用攪拌器中攪碎即成。
: h$ O" K. k) s9 T1 e     4. 切勿加水、調味料  Y6 J  D* }9 K" {; \# ?  M

& I5 |8 a. r, R' J功效： ' `: }& Y, `5 H, P' S- X1 d
    可治病及養生、去肚腩最見效 ( F3 C4 ~2 r3 m2 `6 @" E) }9 I. {: f
- z; o: J( {* O* W$ q# }4 y
如何飲用：
$ |* L. E! f, C    最好每兩─三天飲用一次；會感覺身體有顯著分別。
$ b, d. T' n$ Y! Z4 s* E! h9 N1 v    注意：若飲 用後，身體感覺不適應馬上停止飲用；如不適情況
8 x( p+ T2 }1 [9 ]% ~" D    沒有改善，應速找醫生診斷。血壓低者忌飲用
  u# `% f9 Z8 J0 F' E+ O
) S% F6 h& @6 a4 _! c+ o飲料分析： % p  L$ w0 `! D) j7 p
    青蘋果  有幫助消化、補胃、止汗、通便及另皮膚美麗
9 Z% G& o5 D1 L, E% t1 m0 O8 C    青瓜 有清血、涼血、降血壓、解渴、利水、消腫及加強新陳代
: @4 C- H) A" |4 u: Q$ b: v         謝
, V6 h3 |( K8 ]3 C    青椒 有消肝火、瀉大腸、祛濕、助筋骨、利肺
7 C0 Z; u! ^9 _1 t2 P    苦瓜 有清涼解渴、促進食慾、解毒、消炎、健腦及明目
+ r* y8 J8 L. M% K, p* x/ K' G    西芹 有促進食慾、降血壓、去血脂、減肥、利水& c+ x- ?' W+ u+ |

4 h3 ^) _; T1 }11)木瓜火龍果汁
; k' {6 _. K" J: u材料：(1人分量-1杯)
: |2 m% J* w! i9 ^# w" w6 Q( o木瓜' X. {1 P8 X4 v+ h
1/2 個 . L* u/ e" ^. X; t% |' \
* J! U% G2 V7 l- u1 H% ]7 s
火龍果 1 個  * O5 {  |" e! p. }- L
奶 1/4 杯  & k0 E& Y' M( x. Q
     , x/ c# ]/ p: b. n) L$ L0 n- t
做法： , I& [  t4 G. w& I6 K/ g8 s
1. 將木瓜砌開及清去顆粒 - g+ X: k7 Q' r0 {$ g2 n! q
2. 將火龍果去皮砌塊開   H! U; y& o8 ?9 y
3. 加少1/4杯奶，放入攪拌器中攪勻即可倒於杯中享用。
% q1 k; C2 t/ v  B+ J$ `4. 涷飲可加進冰塊 1 t9 f+ k+ t9 I( l9 T& D% M
  
7 G# j. D  T. m2 r) z功效：
/ ]7 Q- U. J* T   可養生及吸收維他命及營養 8 j2 \9 `  x) z! t2 |
0 Q  E  d) S9 g4 c* k" ]4 x1 a7 @
如何飲用：
+ x  L6 A& Q, G" J8 q4 P$ @  Q   每週飲用一次。
4 n" ~6 C6 J7 E5 D; N  C注意：在放入木瓜及火龍果攪拌器中攪拌時應放成三至四部分0 l- Z; ~. |! o: G9 \
  拌器 ) S( w: b: l' [5 W

6 m% e/ ~7 [$ Q: q* V/ g12)佛羅里達香草橙汁（五人份）
. d+ r9 m0 }! T- F配料, T8 `0 N) B  ~# `
5 B6 ^* ]$ ]+ x' Q; T
1杯半佛羅里達橙汁2 B2 ?9 L8 L, ^8 r: v& T% M! c1 M& I

$ L. Q; L! B* _# Q$ v1/2杯牛奶, M5 h- v) p8 g

2 }1 ^+ y3 `2 d4 O. \1個4人份的無脂肪速溶香草布丁粉
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2杯半水
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1/2杯冰塊8 m  S& d, z# p/ \5 A
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製作
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: b5 b  Z8 u1 m3 b* h0 ]( Y將佛羅里達橙汁、牛奶、布丁粉和2杯半水倒入食品攪拌機中，充分混合攪拌均勻，加入冰塊繼續攪拌，等待5分鐘稍微變濃稠即可。如果你喜歡，可以放上佛羅里達橙子薄片作爲裝飾。
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營養成份（每份）3 U; Y6 i9 l: Y7 ^  _. c' ?! d

8 j4 a6 Q! ?* H; n' R# C% o) J169卡路里，3克蛋白質，38克碳水化合物，1克總脂肪量（0克飽和脂肪），2毫克膽固醇，1克食用纖維素，20毫克鈉。提供每日營養價值：216%維生素C，33％葉酸，16％硫胺素，17％鉀。
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* D4 D2 Z+ m) }3 |' `6 d在這道佛羅里達香草橙汁上，放上一個低脂肪的香草霜淇淋球，將使這美味的特飲錦上添花