|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。, y! K& _; n4 e* b* ] x) X
+ C2 s4 Y/ h5 [2 z: V* H
$ x9 f) d/ j$ Y- j( J+ n9 D' ?+ G ~7 \# Y# j
注意走路的姿勢% j9 {. W# q V5 F. x- e! D
; q& i1 L* ^% r3 q& z8 U
7 i- |; Y2 G: @. {) W- G, ^2 C' k% t
7 f* ?! }! C2 j% ~6 w0 `) o- t5 d 每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
" S8 W8 c$ u1 d
% F y- `; k6 ^! J& g# k4 o ' b+ O; z9 X! P/ d9 v# n
* @, e/ h* T" i加大走路的步幅 後腳跟要先著地
) E7 D& U6 e' f5 N/ u$ T7 y' O
7 i5 A' P" v( L; J( U3 r' C# @7 Q + r/ b/ e# [& h/ \3 K
4 ^- R5 D8 S5 z- m
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
+ \, A3 d& z8 t( Y) w/ K0 }2 T2 Q4 Z$ @, P a2 }" C
( n3 h% w8 G7 y% D
' y* J5 i" K: H坐在公共汽車時的運動
% J A$ d4 a! l. w1 A
# g9 w8 }7 i, N( \8 G8 F7 [7 e$ ^
" |( { t# K$ B% {5 J1 C5 k2 `
9 p s' r1 i& Z! @乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
2 q8 F% P' s2 k4 z2 R' o$ z0 S: ?% a# j R" x& o
0 Q$ _' J& b9 Z) [9 R7 E
# Q$ E' s! J" Y$ Y- A- b- h) m2 p, [2 P只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
