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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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※【易 筋 經】※
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6 c1 z9 C! V3 u7 [6 w2 G* n/ q【序言】：4 k' U) ~8 a& z+ Q. h) ~
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
' N3 c! Y: L( X9 K9 Z( H 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
+ s# R: O" @; a+ m 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。
0 Z0 R; }6 Z& @ 夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。6 s9 o2 G% `. e0 [3 g
1 H5 k3 W$ u* H【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
2 A* E* m+ M! a0 y/ M$ P 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
" I4 F6 y. ^1 X3 s- l 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。7 ], s3 ]- n% y! }
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\" a0 f3 g$ v3 A% C【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。+ ?- z7 l$ W$ |+ S
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【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。0 h ~$ ]! I, e/ u
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。. i! o$ f9 z3 f& X3 \4 D+ v
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。& U% y% N* G/ ~: P
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, x% B @, L ^) I- n& ?易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。5 a z p% O/ U' |$ S8 B$ |% @
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。6 F0 e5 T3 X8 ^$ X' \- p% ~( m
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【易筋經十七式】如下：—, w7 y/ p( w. C0 U+ {. ?
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
; j6 B1 l7 ~* z0 l+ F, H4 C( i; ~二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
' M* ~& U o8 `' l8 c4 f$ M6 [* F. b( w三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐, a1 R* m4 `: K
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
1 H4 x* k @% I7 L, P8 e五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
2 {' }" b/ Y: h' _2 K v- e六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功% {: Q; ^+ P4 v* n0 P
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
- u- X+ \! O. ~; l( ~八、雙臂投地對腳尖$ p, b/ A/ G% W2 \. S& K d
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識- g/ b) g3 S! [8 U4 u
十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
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選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。7 C& @' Z& J# o4 f: U; a7 Z8 E
o- c5 T8 k+ C; f% ^/ Y5 `+ O4 ?【預備式】：—; s- Z4 m. {' a* s$ |$ s9 _. G
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
% D2 N: J$ T' N- i: G 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
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5 S; }4 h5 R" @3 @3 [3 ~( r 【提手式】：—8 I) l3 Q1 C6 k: B8 q+ S! f' _4 m
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。
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【第一式】：—
) t: u4 M. s9 t, Y, f 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 7 e* K6 W& i# `# j
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
6 y! a" {4 k/ P# X& _7 u* Q 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
0 d: A3 G) T+ c6 n: K; w; l0 ^. H1 \+ Q* U 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。) n/ c9 x# t! P
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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