shaqkobe

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第十六屆冬季奧林匹克運動會於1992年2月8日至23日在法國的阿爾貝維爾舉行。

　　阿爾貝維爾的瓦努瓦斯國家公園是著名的高山旅遊區。薩瓦省和阿爾貝維爾為舉辦第十六屆冬季奧運會，在山區多處新建現代化冰雪運動設施。在阿爾貝維爾新建可容3萬人的體育場和400米橢圓形冰場，分別用於開、閉幕式和冰上項目比賽。萊沙亞克和萊賽西兩處滑雪場供越野滑雪和現代冬季兩項比賽之用。萊賽西滑雪場采取新式設計，將滑雪道修成奧林

　　匹克五環形式，便於觀眾觀看。新建的萊梅男爾和瓦勒迪澤爾高山滑雪場，供男子比賽之用。梅裏貝勒雪場供女子高山滑雪比賽。這裡還修建有容納6000名觀眾的冰球場。

　　共有64個國家和地區的1445名運動員參加比賽。前蘇聯解體後原5個加盟共和國的141名運動員組成獨聯體聯隊參賽。愛沙尼亞、拉脫維亞和立陶宛均獨立組隊出席。中國派出35名男女選手參加34個單項比賽。中國台北奧委會派出8名選手參加5個單項的比賽。

　　本屆冬奧會設有越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、雪橇、花樣滑冰、現代速度滑冰、冬季兩項、冰球等12個大項、57個小項的正式比賽。此外，還設有花樣滑雪、速度滑雪和溜冰石3個表演項目。

　　2月8日下午，第十六屆冬季奧運會開幕，本屆冬奧會的開幕式由兩位冬奧會主席：當年的世界滑雪冠軍讓-克洛洗-傑利和為爭辦本屆冬奧會做出貢獻的米歇爾-巴爾尼埃主持。國際奧委會主席薩馬蘭奇致簡短祝詞，法國總統密特朗宣布第十六屆冬季奧運會開幕。被視為法國英雄的世界著名球星普拉蒂尼，鄭重地將火把交給一名愛好各種體育運動的9歲小學生，並由其引燃本屆冬奧會的聖火。聞名於世界的雷鳥飛行隊的8架銀鷹，在會場上空做了特技飛行表演。

　　在男子速滑比賽中，德國選手成績突出，烏韋-邁獲男子速滑500米金牌；在男子1000米速度滑冰中青克-奧拉夫獲勝；男子5000米速度滑冰的金牌被挪威選手卡爾斯塔德在得；有“冰上馬拉松”亢嶊v椌漕k子萬米速滑冠軍被荷蘭的費爾德坎普-畢特奪得。在女子速度滑冰500米比賽中，美國名將布萊爾以40秒33獲冠軍，中國的葉喬波以40秒51的微弱差距獲亞軍，這是中國第一次在冬季奧運會上取得獎牌。實現了“零的突破”；布萊爾在1000米速滑比賽中又以1分21秒90的成績再獲一枚金牌，而葉喬波僅以0.02秒的差距屈居亞軍，又為中國奪得一枚銀牌；女子速滑的其他金牌均被德國選手奪得，她們是1500米冠軍波爾內、3000米冠軍和5000米冠軍均被尼曼、貢達奪得。

　　女子短跑道速滑3000米接力的冠軍被加拿大選手奪得，中國很有希望奪獎牌的選手張豔梅在500米犯規被罰下後又在本項比賽中摔倒而失掉了比賽的資格；男子100米短跑道速滑的金牌被韓國的金琪勳奪得，加拿大的布力般流浪-弗雷德裏克獲銀牌，韓國的李俊浩獲銅牌，他們都打破了1分31秒80的世界紀錄；女子短道速滑500米的冠軍被美國的圖爾納-卡迪奪得，中國選手李琰取得了這個項目的銀牌，朝鮮的黃玉石獲銅牌，這是朝鮮選手在冬奧會上獲得的惟—一枚獎牌；男子短跑道速滑5000米接力的冠軍被韓國的選手奪得，他們還以7分14秒02的成績打破了7分22秒12的世界紀錄，獲銀牌、銅牌的加拿大和日本隊都打破了這個項目的世界紀錄。

　　花樣滑冰比賽的男子單人滑金牌被獨聯體的彼得連科在得，女子單人滑金牌被美國的克利斯蒂-山口奪得，中國的陳露獲第六名，這是中國在冬奧會花樣滑冰比賽中的最好成績；雙人滑金牌被獨聯體的米確特唐尼奧克和德米泰利夫奪得。冰舞自由舞的金牌也被獨聯體的選手奪得，克利莫娃和波馬克連科夫婦以精彩的表演贏得了9名裁判5.9分的高分。

　　男子10公裏越野滑雪和30公裏越野滑雪的冠、亞軍均為挪威選手奪走，有趣的是，戴利獲10公裏賽冠軍，於爾旺獲亞軍，於爾旺獲30公裏賽冠軍、戴利獲亞軍，戴利還獲有“雪上馬拉松”亢嶊v椌漕k子50公裏越野滑雪冠軍；挪威隊還獲得4X10公裏越野滑雪賽的冠軍。女子10公裏、15公裏越野滑雪的冠軍都被獨聯體的葉戈羅娃奪得；女子5公裏越野滑雪的金牌被芬蘭的瑪尼特奪得；意大利獲女子30公裏越野賽冠軍。

　　高山滑雪男子回轉障礙賽冠軍由挪威的加格奪得；男子大回轉障礙賽的金牌被意大利的湯巴-阿爾貝奪走。女子高山滑雪回轉障礙賽中奧地利的克伯伯格-貝拉特獲勝；德國的維貝格-佩妮拉獲女子大回轉障礙賽冠軍；在女子超回轉障礙賽中意大利的孫帕尼奧尼-德博拉獲金牌。

　　在女子速降滑雪比賽中加拿大的李-加特納獲金牌；男子高山滑雪的桂冠被意大利的波利奪得；奧地利的奧爾特伯獲男子高山滑雪的速降賽冠軍890米跳台滑雪的冠軍被奧地利的韋托裏奪得；自由式滑雪女子全能的冠軍也被奧地利的選手奪得，她就是佩查。

　　花樣滑雪的男女冠軍分別被法國的碧加和瑞士的基斯林在得。作為表演項目的速度滑雪，由法國的普裏-米希爾和芬蘭的穆拉莉-達爾賈分獲男女冠軍。

　　男子現代冬季兩項10公裏、20公裏的冠軍分別被德國的柯欽諾爾和獨聯體的列季金-葉夫古尼奪得；女子現代冬季兩項15公裏、7.5公裏的金牌也分別被德國的米塞斯基-安切和獨聯體選手列什卓娃奪得；北歐兩項冠軍被法國的基伊奪走桂冠；日本隊則獲得北歐兩項男子團體冠軍，這是亞洲第一次獲冬奧會金牌。

　　男子單人雪橇比賽，由德國的哈克爾獲金牌；女子單人雪橇冠軍歸屬奧地利；男子雙人雪橇的金、銀牌都被德國奪走；男子四人雪車的金、銀、銅牌得主分別是奧地利、德國和瑞士；獨聯體獲冰球賽冠軍。

　　2月24日，第十六屆冬奧會組委會在阿爾貝維爾舉行了盛大而熱鬧的冬奧會閉幕式，法國總統埃迪特-克勒松夫人和國際奧委會主席薩馬蘭奇等出席了閉幕式。國際奧委會主席薩馬蘭奇，本屆冬奧會的兩位主席讓-克洛德、傑利和米歇爾-巴爾尼埃在閉幕式上講話。薩馬蘭奇從本屆冬季奧運會的主辦城市——阿爾貝維爾市市長亨利-杜若手中接過國際奧委會的五環旗，然後轉交給下屆冬奧會舉辦城市，挪威的利勒哈默爾市市長奧登-特勒恩手中，並祝賀該市有幸舉辦第十七屆冬奧會。燃燒了16天的第十六屆冬奧會聖火被由天而降的“小天使”吹熄，本屆冬奧會閉幕了。

　　德國隊最後以10枚金牌、10枚銀牌、6枚銅牌的成績獲獎牌總數第一，這是德國人在前民主德國於第十二屆、十四屆冬奧會後第三次獲此殊榮。獨聯體隊獲金牌9枚、銀牌6枚、銅牌8枚，居第二。挪威隊金牌和銀牌數與獨聯體隊一樣，只是銅牌少3枚，列第三。中國隊以3枚銀牌的成績列第15位。本屆共有14個國家和地區獲金牌，20個國家和地區獲獎牌，是獎牌分布面較大的一次冬季奧運會。

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利勒哈莫爾奧運會開創了奧運史上的新時代。從1994年起不再是每4年才舉行一次奧運會，而是夏季奧運會與冬季奧運會交替舉行，即每2年就迎來一個奧運年。由於奧運會電視轉播費用是國際奧委會的主要收入來源，所以采納這種方案的目的之一也是為了增加電視轉播和吸引更多的電視觀眾。同時，奧運會次數的增加也使各家電視台可以更靈活合理的制訂轉播計劃，分配轉播資金以及吸引更多的觀眾。

　　對於在1992年奧運申辦中以微弱差距失利的利勒哈莫爾，能夠贏得1994年冬奧會的舉辦權可謂是眾望所歸，而且從時間和地點上來說都是正好合適。本次冬奧會的電視轉播權由CBS電視台斥資2億9千5百萬美元夠得，超過一百萬的遊客來到利勒哈莫爾，創造了自1988年加爾各裏奧運會以來的的最高數字。

　　大會的比賽場館以其獨特的建築風格受到了各界人士一致的好評。位於哈馬的速滑館外形象一艘倒扣過來的海盜船，為木制結構，可以容納10600名觀眾。座落於格約威克的冰球館一半在地上一半在地下，並且一直延伸到山腳下。

　　包括滸多前蘇聯的加盟共和國在內的67個國家和地區派代表團參加了本屆冬奧會，捷克，斯洛伐克分別派代表團參賽，連氣候溫暖的以色列也派了一名滑冰選手參賽。

　　2月12日哈羅得五世帝王在雄偉的高山滑雪場地的山腳下宣布大會開始，開幕式由挪威著名的人類學家，探險家托爾.海亞達爾和著名的女演員利夫.烏爾曼主持。在跳台跳雪運動員斯登.哥魯本手持奧運聖火飛躍了一百多米降落在主體育場內後，由滑雪運動員凱瑟林.諾丁尼斯交給哈肯.馬各努斯王子點燃火炬。

　　俄羅斯北歐兩項滑雪運動員利烏波夫.耶各娜娃技驚四座，共獲得了四枚獎牌，其中包括三枚金牌。但是本屆大會真正的英雄是挪威速滑運動員約翰.奧拉夫.柯斯，他不僅獲得了三枚金牌，還成攻的代表挪威奧委會向奧運援助組織捐贈了225000克朗,並鼓勵觀看比賽的挪威同胞為挪威的每一次勝利捐獻10克朗。由於挪威在本屆冬奧會上表現出色，共奪得了十枚金牌，在金牌旁上緊跟俄羅斯之後排名第二，所以約翰.奧拉夫.柯斯成攻的募集了大量資金。

　　中國這次選派27名運動員(女選手19名)參賽，共參加了速滑、短道速滑、花樣滑冰、冬季兩項和自由滑雪等競賽。比賽中基本上發揮了水平，3名女選手獲得獎牌:張豔梅獲500米短道速滑銀牌，葉喬波獲1000米速滑銅牌，陳露獲花樣滑冰女子單人銅牌。

　　本屆冬奧會獲得金牌前三名的是:俄羅斯第一，獲金牌11枚、銀牌8枚、銅牌4枚；挪威第二，獲得的金銀銅牌分別為10、11、6枚；德國第三，金銀銅牌分別為9、7、8枚。中國名列第十八。

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冬季奧運會和夏季奧運會一樣，每四年舉辦一次，這一屆在日本的這個北部縣城舉行。

　　正逢冬初，已四處可見男男女女背著一個個長長的雪上滑板，好威風，他們都是趁著學校放寒假，紛紛湧到北部的劄幌(Sapporo)和北海道(Hokkaido)等地區，准備在冰天雪地裏玩個痛快。

　　有些則是積極地進行最後階段的密集訓練，准備赴在長野舉行，長達兩個星期的冬季奧運會，"養兵千日"，就看明朝了。

　　早在去年，甚至前年，日本人便已經開始熱騰起來，長野冬季奧運會的旗幟、海報，贊助商的廣告、商品、標簽，打著五色環的標志隨處可見，電視電台上的廣告更是目不暇給，不絕於耳。

　　電視頻頻出現"幸運之風會不會吹來？"之類的標題，因為類似滑雪等項目的比賽，運動員必須借助風勢才能跳躍得更高、更遠，要破記錄就得依靠風力的協助了。

　　2月7日至2月22日是18屆冬奧會進行的日子，有72個國家和地區的代表，將近3000名運動員出席了這項四年一度的冬季運動盛會。

　　對長野市的人民來說，冬季奧運會是他們期待了幾十年的夢想。

　　長野原在1940年獲得主辦權，但因為二戰關系，冬季奧運停辦，因此無緣舉辦這項盛會(冬季奧運會因戰爭停辦兩屆(1940年及1944年)，1948年才恢複舉辦)。

　　日本第一次參加冬季奧運會，是1928年在瑞士聖莫裏茨(Saint-Moritz)舉辦的第二屆冬季奧運會。當時的日本隊伍只有6名選手和一名官員(負責人)。

　　1956年在意大利舉辦的第七屆冬季奧運會上，當時一名在美國達特茅斯(Dartmouth)留學的日本學生千春豬穀(Chiharu Igaya)，在障礙滑雪項目中奪得銀牌，贏得日本有史以來第一面冬季奧運會的獎牌。

　　日本上一次主辦冬季奧運會是1972年在劄幌舉辦的第十一屆冬季奧運會，日本滑雪選手雪雄笠屋(Yukio Kasaya)、見次今野(Akitsugu Konno)和喜代次青地(Kiyoji Aochi)分別在70米滑雪跳躍項目中奪得前三名。

　　為期兩個星期的長野冬季奧運會在22日圓滿結束。國際奧林匹克委員會會長薩馬蘭奇高度贊揚本屆賽會取得成攻，並形容這是"曆來辦得最好的一屆冬奧會"。

　　無論是參賽國數目還是參加運動員人數，都是曆來最多的一屆冬奧運。薩馬蘭奇在閉幕禮上公開稱贊主辦當局所作出的努力。

　　他說："恭喜長野，恭喜日本。你們向世界呈獻了一次曆來辦得最好的奧運會。"

　　德國是本屆賽會的最大贏家，總共奪得12枚金牌、9枚銀牌和8枚銅牌。挪威排行第二，金銀銅牌分別是10、10、5枚。俄羅斯以9金、6銀、3銅排名第三。

　　日本報章也大力稱贊組織委員會，聲稱他們的優秀表現有助振奮國家的精神，特別是在經濟增長放緩和頻頻發生財務醜聞的時刻。

　　美國在本屆賽會總共獲得6金、3銀、4銅，全場排行第六。

　　在閉幕禮上，長野市長塚田佐把冬奧會會旗交給美國鹽湖市女市長哥拉迪尼。美國的鹽湖市將在2002年主辦下屆冬奧會。

　　中國在本屆賽會上獲得6枚銀牌和2枚銅牌，是曆來取得最多獎牌的一次，可惜仍與金牌緣慳一面。中國選手楊揚在女子短道速滑1000米滑冰賽中，打破世界記錄。

　　本屆冬奧運總共創造7項世界記錄，20項奧運記錄。

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手田水

造成腳抽筋的原因

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。

有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。

如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。


預防腿抽筋平時該注意：
注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的抽筋現象。

平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。
含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。
含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。

運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。
抽筋時.除條好自己能感到舒適的姿勢外.
可以喝些鹽巴水.這樣可以增快恢復的速度
另外.若經常抽筋的話可能需要注意飲食習慣.
是不是攝取太少納離子...等等
還有注意一點
抽筋時
千萬"不可以按摩抽筋部位"
按摩會擴大抽筋面積!!
只要調好比較不痛的姿勢.
等他好了之後在活動即可
(但別一好又開始劇烈活動.最好在休息個幾分鐘.視情況再開始運動)

運動前.必需做緩身運動.可以減少運動傷害與避免抽筋喔!!

另外如果你想知道更詳細一點
你可以到以下的網站看看
睡覺時抽筋的http://www.nico.com.tw/doctor/new_page_240.htm
(他還附有預防抽筋.飲食需要注意的事項)
運動抽筋的http://www.wedar.com/library4/ttimes/ttimes000904c.htm

參考資料
自己的經驗http://www.nico.com.tw/doctor/new_page_240.htm　與　http://www.wedar.com/library4/ttimes/ttimes000904c.htm

我在快走操場的時候,小腿的前面會抽筋會很僵硬,而且痛的時候會很難過,我不知道這是要怎麼辦,到底可不可以改善,從以前就會這樣了.  
2005-10-06 21:50:42 補充
小腿年免有常常一條的東西不是筋嗎?
不論怎樣還是痛阿

手田水

作仰臥起坐，為什麼會很痛？

昨天作了30下，今天肌肉很痛，大約在胃的旁邊，這是正常

的嗎？有點腫脹。

那表示有運動到腹部的肌肉
大概要痛個二,三天喲
這是正常的.
持續的做,就不會這樣啦。乳酸(lactate) 一直被運動教練、體育教師、運動員、以及一般社會大眾，認為是引起肌肉疲勞(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness) 、肌肉痙攣(muscle cramp)、無氧閾值(anaerobic threshold)和氧債(oxygendebt) 的主要原因。其實，這種將運動時或運動後的特殊生理反應，皆歸罪於乳酸的說法，早已被運動生理學研究者否定。

除此之外，有關乳酸與「肌肉酸痛」密切關連的論調經常被提出來，甚至在網路上也經常看到這些錯誤的資訊。「大量丙酮酸異化為乳酸，乳酸堆積造成爬山後肌肉酸痛(cgicenter.csjc.edu.tw/csjcshow/Student/S-1/t12.htm)」。「因乳酸堆積而造成肌肉酸痛(www.kmc.edu.tw/~mt/f2.htm) 」。「長跑活動後產生肌肉酸痛的原因是機體處於缺氧狀態，產生大量乳酸 (web2.tmc.edu.tw/851/hcc049/climb/run-03.htm)」。「少運動的人，有氧代謝的能力亦通常較低，偶爾進行運動時，肌肉內的血液供應不足，就會產生一些酸性物質 (例：乳酸 )。由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛……只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了(www.hksports.net/faqs/phy08.htm) 」。其實，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛)，但是，運動後 1至 3天的遲發性肌肉酸痛 ( delayedonset muscle soreness，簡稱DOMS)現象，根本就與乳酸的形成沒有顯著關連。

有兩個理由可以簡要說明乳酸與遲發性肌肉酸痛無關。首先，在激烈運動後1至2小時，血乳酸的濃度即恢復到安靜休息水準，運動後1至2天才出現遲發性肌肉酸痛的運動者，其血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇；其次，一群同時參與跑步競賽的跑者，很有可能部份較少參賽者，會有遲發性肌肉酸痛的症狀，另一部份則沒有這種困擾。似乎，突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮(eccentric contraction) 運動，造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。

手田水

那你兒子跟我差不多大嘛
打籃球的人(沒經過正確指導)很容易犯一個錯誤 姿勢不當
例如 不愛屈膝(放低重心) 愛彎腰
愛做一些耍帥的動作 拉竿 之類的 這些都很容易造成傷害
百分之 99.9999999 的學生 在打球之前都不會做熱身(萬痛之首) 我很多的同學都如此
腰痠的話 可以用熱毛斤熱敷
膝蓋痛的話 可以冰敷 並塗上運動乳膏 運動時可考慮帶上運動用護膝(體育用品社可購得)

切記 運動前 一定要熱身
如果現在就有一些小毛病的話 一定要趕快醫好 不然老了的話就會很慘
原因主要是因為有
1.運動前沒有做足暖身活動，造成慢性拉傷
2.隨之，因為拉傷乳酸代謝的速度慢造成的
3.由於在短時間身高成長不少，是指骨頭的長度，並不代表肌肉的長度也變長，這樣非常容易造成肌肉拉傷，更會讓1.2.情形更惡化
所以青少年，若身高快速增長時，要注重身體的柔軟度，與肌肉彈性 ，這樣腰痠和膝蓋痛的現象會慢慢消失。
參考資料
物理治療師

手田水

手部退化性關節炎
退化性關節炎是因長年累月的關節勞損而引致的疾病，在長者十分常見，影響的部位可包括膝蓋和手指。
手部的退化性關節炎
除了因關節老化，關節液分泌減少和軟骨損耗變薄之外，不正確的姿勢和活動，如攜帶過重的物件，令關節受到太大的壓力及磨損，都會令情況惡化，容易引起痛楚。
征狀
包括痛楚、紅腫發熱和關節僵硬。長期關節發炎會令手指活動減少，引致肌肉萎縮、無力，倘若加上手指長期處於不正確的活動及姿勢，便可能導致永久性關節變形。
治療
退化性關節炎並無根治之法，痛楚時應儘量休息，也可用止痛藥減低痛楚，但應由醫生指示，以免導致不良副作用。
在日常生活中，應注意保護手部關節，以便減低痛楚、減低關節發炎、避免惡化以致永久性的變形；應學習採用一些對手關節傷害較少的方法去解決日常生活的工作要求。
退化性手關節炎的護理
•正確的手部擺放位置
手部在急性炎症時會有腫脹發熱及痛楚的情況，可在睡覺及休息時，把手部放置在`略高於手肘位置的地方，以助消腫。
•足夠休息
減少使用患手工作，必要時可使用壓力繃帶使關節固定於正確位置。
•溫和運動
握拳運動：輕輕的握住拳頭和儘量張開手，可加速血液迴圈和防止關節僵硬；每天一至二次，每次二十下。
•按摩
對於慢性炎症，按摩可有助血液迴圈，使患手消腫。先把患手承高，用好手沿患手手指及手腕輕力推向手肘方向，每天二至三次，每次十五至二十分鐘。
•冰敷或熱敷
急性炎症時可用冰敷；慢性炎症時則宜用熱敷，(急性及慢性炎症征狀可參考"冰敷"及"熱敷"網頁)，每天二至三次，每次十五至二十分鐘，有助加速手部血液迴圈，從而達致消炎止痛和去腫的功效。如有任何疑問，應請教醫護人員或物理治療師。

手關節保護守則
•留意及正視關節痛楚
當手指活動時感到關節痛楚，便應立即停止，避免不必要的損害及加深痛楚。
•避免關節長時間保持一固定的動作或位置
應常轉換手指位置或動作，以免因長時間保持固定動作或位置，而令手指關節僵硬及引起痛楚，宜久不久伸展及鬆弛疲倦的關節。
•避免關節處於變形位置及保持正確姿勢
避免手指長時間屈曲，也不要使手指指節承受過大壓力；特別是手腕或手指向尾指方向屈曲的動作，例如：扭水喉及扭毛巾。
•使用較大和較有力的關節
工作時應多使用較大和較有力的關節，如前臂和肩膊等，以減少手指小關節所受的壓力；不應用手指長時間提取重物，例如：不用手挽袋而改用肩掛袋或背囊。
•減少工作時過份消耗體力
妥善安排工作的地方、程式，以便在工作過程中有適量的休息，可交替做不同活動的工作。另外，可使用適當的協助器具以節省手部關節工作，例如購買已攪碎的肉、使用洗衣機或選擇非綁帶或利用魔術貼的鞋等。
•注意工作與休息的平衡
轉換工作或活動時的姿勢，交替工作性質(將輕巧和笨重的交替進行)，休息尤為重要，當關節發炎時，更要將休息時間延長。
參考資料
http://sc.info.gov.hk/gb/www.inf ... blems/oa_hand-c.htm