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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
; U! t8 E K0 y: I* y4 ^. Y: Y- C. G4 D4 Z- \! W: @5 ~
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。6 a/ ~. V. J: l5 Y- }. T- Q
, r0 G/ Z( a5 w) U原 因 解 決 方 法 9 l, m% X! ~3 I Z' I9 ~& h. J
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 / a: Z' D0 \+ S, w. X G
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 & _# T" M1 G' [- ]
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 ! g( A! j) q t" h" F: v3 o% |. q- o
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 ; P; ?, Z' T9 Q2 [9 A" ^ x
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語- t" C; l/ ?' h; W; _
6 u- l; L& a8 [( `/ \9 f' M0 h( G
2 S3 D) } H* Q9 ^; i i) b% g不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
3 A# D& g' O7 Z _( C2 L
; ]5 q! N& F0 @' t如 何 面 對 壓 力 ： ( W- _+ N' q8 D; t5 |% x' r/ e
8 K5 K" K% n4 _- B: B9 O' t確 立 目 標 ： * i. k! c% ^. q8 r1 P' u r
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。/ p+ O$ }7 z2 T3 g6 _! g+ \7 z
+ L2 z2 V! x7 [/ S2 Y( q/ W學 習 鬆 弛 ： & w2 ?; @! J! u; H8 c( K6 h4 d
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 # ?0 Z( s2 G) T: q
0 d# f0 y9 p" R, c7 }$ ]適 量 休 息 ：
a) @' N* U9 ~6 J9 ]充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
6 E: x. c/ n- }2 [9 p2 c/ s5 Y; S# b3 X
請 教 別 人 ： 0 w) X8 p# q! V" L( ?1 ~3 O. Z
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 : L, U W4 y4 B5 z
; I6 n+ c. X$ O; w- [均 衝 飲 食 ：
, ^: U9 u6 r8 s& `9 b飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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6 Q; n& g; _) r8 K# Y6 T: E希望幫到大家la
! E* f2 g- T. x6 l4 i( R; F加油, 努力! |
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