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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :8 \: n4 Q0 Y9 P3 J) w
' n( `0 @2 ^$ K. h" Q! \
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
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原 因 解 決 方 法 : i K2 r$ N2 t
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 ) q2 q3 y0 f" f' K6 c
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
/ F9 Y$ f1 @1 B( C7 }讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 - Q z. b% S8 A& x, {
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
2 u9 G2 k2 v2 x3 r2 ]+ R外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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. \& m) v3 V# f2 p如 何 面 對 壓 力 ： ! L- a- Z1 x4 m0 Z7 k) w* |
0 A3 P3 o) ?! W5 b4 q確 立 目 標 ：
y8 J9 S8 k, d4 m1 a/ E不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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/ U0 z' X" k9 A u學 習 鬆 弛 ： . E6 }0 ~# m' D$ p) q0 {$ V$ l7 A3 P
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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0 ]* i# X: ^3 u }7 C適 量 休 息 ：
. t P8 R2 v; Z2 @1 q充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 4 o! W: c2 {0 `5 c: j( C
; Y0 @: L. @* E% Z/ f: ]8 u# @請 教 別 人 ：
8 X- F8 f p* T5 }若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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# h# e8 L5 S8 `均 衝 飲 食 ： " q+ U* r7 W; ?3 ~7 V: ]: x
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 , r6 N$ W K7 T2 l6 f$ m U' T
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希望幫到大家la d0 [0 Y q, v5 r# a3 y/ M% P
加油, 努力! |
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