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發表於 2009-6-10 01:15 PM
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30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
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/ S n3 s" w0 Z' a: R/ }* t% Z% r' U在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
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不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。$ H {* {: m: H5 G8 s% c1 J
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我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 & M" @# J4 ? N' V4 d4 Z
# i! K5 s6 p+ N- K% \1 、每天爬 100 階樓梯 # K S/ p8 I4 p- h- X1 a
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
0 i& L" V4 L* J4 j% l2 v如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 . O7 O2 n$ J' T2 V
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2 、咖啡不過第2 杯 2 t& D' ~6 N1 c3 S7 l
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
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9 ]9 M$ R$ E; y1 d4 ^3 h, G3 、每天少吃100 卡
3 N9 _# s5 D2 Y! b4 S體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！+ o- E$ a( f" f, L- c8 q q
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 : M. Z$ v: S8 g
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4 、避免熬夜 7 [; G. b/ u: o8 C4 }
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！# t6 G( c- t. U6 y8 ^
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 9 y2 x9 z3 ?+ s" e8 O
, g7 ^9 Z0 r5 p9 Z# z+ b5 、深度呼吸
+ |( l: x3 p1 ]1 f: h' m7 [呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 , L3 }2 W, X% n% {% K7 k& ]
$ u7 [1 C9 @! c, m9 j6 、喝水的學問
+ P6 r9 E( j8 ^' Z# p最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 4 ~8 L+ N+ `( D3 t: U! W) e
' B0 P1 [) w+ U7 、零脂肪≠零風險
/ ?4 Z, D$ M1 q* G8 G. \) G5 v8 ~超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 ' o# U* m* K0 @% h% `
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8 、陽光抵抗憂慮
& o$ j) _' D4 i* m( F失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ " ]3 C" v0 V: A" M! |- B) R
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9 、別當尼古丁的奴隸
7 w; E0 ~3 r3 r' M* p0 {吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
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10 、抗氧化飲食配方
. y9 b$ L; j; [: h+ `2 g# q補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 5 u7 E/ g/ L$ \) S u1 j3 C( k
5 J) [+ ^; M; S9 F# ~11 、文明病的剋星
! k$ z5 P4 Q# O( Y$ k" [硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 $ V5 I; Q6 X# z. e! d' s$ Q- j
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12 、少吃奶油 ! P9 q+ ]" j# m7 d5 Z
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
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13 、遠離便秘
' E9 w0 ]2 f8 D. }* s便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 ' e" R3 g: C$ A, Q5 @
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14 、運動是天然的威而鋼 ! F$ K4 T$ x) g5 @; }% U _
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ ( ?( W, a/ ~* ^4 Z
7 [; [2 r) r# M1 i* S15 、補充維生素
G( O' D5 R% o" i# B最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 ; Y4 _3 l$ d8 w/ q3 o
! N; u( @1 c1 g1 Y9 M* T16、有氧運動對抗文明病
" l D. B: S8 X5 v9 `6 n8 o工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 , p4 y9 v1 V# Q2 ~0 H+ L
& }: u9 W3 j$ \0 \17 、堅果降低膽固醇 ! e9 R4 J* ~& q* t4 w5 N
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
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18 、高纖維飲食
" l4 l& T6 \% @/ R9 r2 R. \1 V; `現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
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# T4 f* J7 L9 C" ? \/ ?4 Q19 、按摩增強免疫力
& d% v5 X) N* p2 d按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 & r/ `; n3 H5 E
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20 、開懷大笑 0 ? ` L( k T2 G6 r% H
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
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21 、常與友人小聚
8 w) D" T' U# v. O5 E朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 ! M, f! Z% S& d- _3 }
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
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