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tlkwan

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發表於 2009-11-18 05:24 PM | 只看該作者

食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?4 `# s( J1 F" Z
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
5 C. b1 V" \1 H3 e7 G! w6 z
5 y) C! Y/ H4 p+ l# e4 |
$ i- F9 |3 S& a6 u& [4 l. ^+ E黃金減肥定律
  ]$ }6 }0 p& D4 ~' Q一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
% @- R. K9 _: {* a( v! ?( R
  w( \% a" _9 n* y3 `+ C3 h; y而以活動的熱量消耗示例：
: D6 ]6 q+ X" a  H1 Y＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)* {) p1 |# D9 a5 h8 M  ]) Z
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
. a9 h7 o/ _. S: H瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡& U) N! Z7 n" q8 O' m: ?% `
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。& e" L  ]: @. ^  ?$ s0 f. Y% _

! B4 g$ l6 e& h, O肥胖陷阱：酒精9 B* \: p5 |3 I. a. x
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
+ `. z" G( c3 ~& T9 J: W100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡4 v7 G3 T* [: L. j. q
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
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人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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SCM

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發表於 2009-11-18 10:04 PM | 只看該作者
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
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kch123

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發表於 2009-11-19 02:22 AM | 只看該作者
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
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vv1668vv

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發表於 2009-11-19 08:25 AM | 只看該作者
Thz for sharing ！ 很有參考價值。
! x, d# w1 J( i# w; a# D$ {# G& j* k" }, F) Z/ m6 m- q, H; a
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。# g/ O  L" h' N% S
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。
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艾官

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發表於 2009-11-19 09:46 AM | 只看該作者
盡量少肉多菜咪得囉
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魚佬

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發表於 2009-11-19 03:41 PM | 只看該作者
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\, H7 k6 c6 T  C2 Z- Z1 C
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
8 O5 I% n; y9 g  v7 N  ~/ _" i: B+ j9 A9 O+ Z3 N
咪係, 最緊要食得開心
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tlkwan

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發表於 2009-11-19 07:03 PM | 只看該作者
& @" k0 F6 W$ E& S0 m" k

$ I1 v/ s. h5 T咪係, 最緊要食得開心
8 q5 q2 b1 _4 A魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
, W/ d6 q/ V1 n7 e

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ado777

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發表於 2009-11-20 12:15 AM | 只看該作者
晚晚捱夜好難食得小lo...
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kuru

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發表於 2009-11-20 08:15 PM | 只看該作者
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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