|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-18 05:24 PM
| 只看該作者
食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
, F: P9 q' k- ?0 o; O8 I3 C午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
3 _# k* F6 R: ?( ?. \9 H4 F
Q- |( A1 }6 n- H/ B5 x2 T5 E% x1 Z" G
黃金減肥定律& |/ ^9 I* b# w0 H6 |
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。8 h; Y% E4 n6 }0 b$ o* R" T
$ Z. W7 U' ^4 F" H6 g; ?
而以活動的熱量消耗示例：
# W; X G& _8 d0 X7 N1 K＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)
$ d% {$ A5 d8 _' C1 O0 o; Z' u2 c舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：. J9 [% k* k6 t7 W
瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡
% ~* ~# q# E) X C當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
( s/ x9 K" t1 T) l" h! D3 t- l
: i. l) V, d3 T! s肥胖陷阱：酒精; G$ }6 u- V3 l+ l- D5 b5 }
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：4 u( g- A1 Q/ k, H/ ?# U" l
100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡9 G& I: [5 {2 c+ v! g
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
