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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐9 H. ^# A R% P# h; w" w5 ^$ P
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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7 K/ s/ h1 {' R& O7 k7 T& Q2. 吃東西要細嚼慢吞( r* R- U1 F( N) o' h
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水( i" Y0 |, x/ \+ P
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* n( i Y5 l; R5 [$ [3 u6 J
) T) g& Q2 z9 f0 N, f4. 飲水 `+ K& y2 {; e
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5 N( H! z5 ^8 o; b: `5. 不要節食3 e0 b# n0 l; i5 W- x6 A
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律8 {! ^ }# X# J: M6 ]
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便: _+ Q5 L# E% Q+ ~
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" \& i2 q m# n- b! ?
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8. 要多運動# k. h' c* I7 g, w, h/ L
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。 A9 G) `) G8 t4 p# x* a
0 V Y. d/ F6 l6 V8 X. S如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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