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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐% Z$ q$ {& M+ ^- x! O
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
( D; `: r7 U4 l& E1 x' H# [當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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|. s2 H- ^/ D7 o$ D3. 多吃含礦物質類的食物與水
L& ?( T: B: }+ S5 w- l1 h) Q因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。" p' _. i4 A1 T( Y# Z1 |: Z
5 m9 q- o) E; r* u4 b# |4. 飲水! A4 } O# |$ G( b2 C7 J8 q3 r
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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" h6 ?/ @: e, U' a4 b: C/ A8 y5. 不要節食
: v( S' P7 `7 l因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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* }5 w+ ~4 B5 ]5 z3 t6. 飲食習慣須保持八‧二定律$ F# e% }; U7 x1 \& d
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
/ @1 E' y f# h* {. a! h# P8 p把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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6 l' T% B& B4 X6 n, H8. 要多運動# k( z9 Y6 D3 M3 {! _1 B$ _
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。" C- P6 y4 ^ _9 V' \' D
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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