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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：/ D" H* r, H7 O# |
⊙基本觀念：
8 {. g* }5 p2 [' C1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* m& }" C: a8 |& ^4 [5 {1 |2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。 {7 P/ c3 A; t- F. l
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。 b$ X P8 W- I6 \9 Q4 q4 J% j
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
o9 w1 @1 U2 ]) K( n; V7 y
$ s# [- ]. o' Z8 l+ L$ f現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
8 a9 `) b1 ~3 c* _) g■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
. u2 j9 _7 [& j6 O以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。2 {+ a6 Y2 a& H, A7 H% r& i
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）/ B7 @; K) z. H
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。4 U# N2 v; ^6 h( X7 W4 a: P& v
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
3 S+ {& V4 H2 e/ \8 i5 A& u) @以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
' F2 t8 t8 U9 S0 U■丹田呼吸法（三呼一吸）
8 H8 @5 E2 Z5 G( v$ p閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。1 j, W; S* G' N
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）! {: j( n. r+ x+ A
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。9 l! T. ^8 H/ [6 x, I% o
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
" U: z$ x4 j; a以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。+ ~ g* E* @- l0 X/ m* Y
■化失眠呼吸法, u2 N) E. s3 c# X: Y: T' i" ?
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。6 ~7 j% R7 T2 b* k4 i- {8 p' M
■單肺呼吸法
# n& {# H; M2 {4 k5 z慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
9 Z$ P" N- Q r$ B9 Z2 K■化疲勞呼吸法4 f+ |2 s1 f4 `4 S* H
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
0 X& m4 e: K$ Q( v" M■空氣沐浴法（以心導氣）. z. t0 } r* S; g/ @& R3 }8 v
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。& `2 \4 V# B+ J
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。4 d' F; c0 t a9 b; P o" Q
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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