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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：: }- E) N- j! M+ C2 A
⊙基本觀念：: G+ [) i; l0 p! g0 l6 v/ ]
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
2 p" b; a: q4 I+ t0 Z. Z2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
, x. ~7 i2 @: b! I1 l* ~; @! }3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。7 a3 [" b6 _2 i2 P; g5 W4 ?$ _! K
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
; `$ [$ C2 B; c- X/ Z% X4 ], j F# |) \6 S8 t
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. ~3 x$ w; A0 y" F& F
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）" A! E) M( H' O- a
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
4 J7 @( n+ e# t! B■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）/ }! Y! y' U6 m) v; c& Y
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
' F: _3 [7 {9 D4 X# k1 h■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
& L, s! w* B- `: C" X4 X以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
/ }# f& g$ D% a■丹田呼吸法（三呼一吸）
7 ~# y% l: Q3 n# h* u E+ T9 ^6 J& E閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。2 c: t' `, W3 \, l4 L) [: u
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）& }( J& Z3 }/ p" ?6 q) p
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
. v/ K3 C6 f6 E) r/ W8 e- b9 H■小睡呼吸法（龜息呼吸法）0 A# X: T& {2 {* D+ r3 D
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
- B; J- h' n' z- B6 K- h■化失眠呼吸法# E) {# M. m2 M K* D
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。0 p1 S: E+ n, F: t! J9 x9 p; F
■單肺呼吸法" i. Q T, V" R8 m G$ t* }/ s
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
. v7 q1 }) [1 {■化疲勞呼吸法2 }" |* I% | w8 V
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
/ @% D2 `8 `& e+ }) ]■空氣沐浴法（以心導氣）
1 l& V# b5 ]- k+ Y, ~+ K+ |1 \站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
0 H) A+ F8 X! S7 M. q5 C. U讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
( p- G* R0 u0 J6 p! B2 F又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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