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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 T3 | I. @# G% i' H
⊙基本觀念：; ^7 Q+ M7 c9 s; z) k
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
6 l7 m9 l3 B& X6 W! B2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。" N) N/ l$ A' e* g2 M0 I- v% y
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。% F# M, d- D' H: j
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。+ h1 ^# \' m- O9 W; R' K( _% S
# H" @: ~! Q6 ]$ B6 v% J2 s
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
# z. w, x$ c: D■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
' [3 D& _* o. y. y以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
* ~$ O$ j9 ~/ [4 A! E g0 ^■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
, Y0 v; b9 d) ^/ f: x以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
' L8 T1 l1 G/ D' _* R. ^( _2 M■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
8 A5 t4 ?; _4 ]; }以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。4 H0 G* X# @+ Y7 O3 h
■丹田呼吸法（三呼一吸）
. a, D' j) s. P! h閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。! n6 K: N' r0 d- r |% \
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）& B+ w. Y- e! J' u& F/ Q
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
7 O& h8 @3 y5 X) s■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
9 \7 I! n& B/ {; u, o" n以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
* z5 {- ]3 S5 J■化失眠呼吸法
Q C4 n9 G; D- \: ]: ^: I. z數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。7 H- z' L. C& A/ G
■單肺呼吸法
O" ?) t& A0 W. N2 n慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。- @" [7 ~- K0 k( \8 ~: O
■化疲勞呼吸法; _) o6 O- m S: [# _2 `
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
9 a0 \5 E' d6 B `0 N8 ^■空氣沐浴法（以心導氣）
- o3 u9 s1 \" A. h0 h/ v站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。4 R( r* C4 ^( Y1 u
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。# \# q2 E6 Y" [6 }; }1 t
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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