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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! V9 k) B* X6 i: l" ?⊙基本觀念： x' a- m$ Q6 r2 R D j; F
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。- _. _* e& x, C! d% ^6 d
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。/ r. Q+ `- D2 z; X
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。$ S; Z' U0 l1 C% O, O! U) F- c
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
# Q9 u/ Z2 [& K9 ~4 O2 h Y0 z$ P5 n4 T& u; v) P
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- Y3 C" U" K$ b b■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
' ^8 x' d @9 `, ^. \' F! M. n以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
& F/ ]" H; p e4 V■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）; r- w$ G5 _1 i4 B
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
- W, R1 y0 r) P3 s■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
# n. ~4 ]: P) A" G2 K以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
W. |* U+ y. z( ?4 D■丹田呼吸法（三呼一吸）$ U. \0 r- W/ i* }8 J; m
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。, h P, N; D% V5 v s$ K
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
. e: h4 y6 q/ T# B+ y. P4 B以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
" x$ n+ G, r: J3 f; e( J■小睡呼吸法（龜息呼吸法）3 p9 w r) j. ^9 B" E" m0 V! Z; |
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。. |8 o# Q7 G3 K
■化失眠呼吸法$ ?$ G' k5 y$ j) A3 V; l0 o
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。* L3 \( \3 i& H
■單肺呼吸法9 l/ P* b/ s- ` t6 F
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ ^/ L$ b4 |" q: U) q
■化疲勞呼吸法% A# l" Q! c# V V& @
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
( K1 y+ R. Z, [4 X■空氣沐浴法（以心導氣）
) o; }; |- `1 @" s1 f7 U. b) A站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
7 X4 s/ H3 [! j* }0 Z$ v6 H讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
% ]( N% r5 D0 U& L6 L5 X又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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