|
- 帖子
- 12
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-3-20 11:28 PM
| 只看該作者
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& E5 N) ^9 X6 C' q% ?, {
⊙基本觀念： S4 Y K' T1 I' l- q
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
, D# \. o, Q' Q: x& I9 z5 \2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。- e9 ^: E4 C* l- n; a0 S( g
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。! k- W- i/ t4 E) }' v7 D u
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。! q* ^/ s; p5 k& B% Y
6 h% W* s# w0 q" a- F; |現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 I! m) ~$ u1 D, o6 H
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）0 P$ V+ E* x3 Y8 Z6 h2 @
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。9 k# e8 |3 w& \0 F
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）3 l* p7 c7 a3 g7 }2 |: S4 G! N
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
* n* k! x' P6 d7 J" s■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
1 K7 j! l2 W8 A B' X( E/ N以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
9 ^ b; N h: X$ m6 p■丹田呼吸法（三呼一吸）
: m: V- s2 s! m( G6 |8 x/ w閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
/ m- A3 H( \, O, {■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
/ @4 q( s: G9 z以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 C% d% c$ D( M9 z( U■小睡呼吸法（龜息呼吸法）' G$ Q$ s* n, b1 j0 S' b
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
; k, S! H( c1 n) B■化失眠呼吸法
' h3 S3 K5 Y$ }/ L# Z ?數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
0 Z# l# z0 W5 G( j■單肺呼吸法
* x% c& Q) `4 O2 Y7 w/ {) o慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
" d9 y$ Z. Z2 q4 y+ K■化疲勞呼吸法6 }: b# n- d1 m" I
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
4 r, _6 s$ Z, {; Y! m8 w. V! ^9 Z■空氣沐浴法（以心導氣）" d8 z& H# k7 h6 m
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。9 O v; @) J2 Q; e, D7 @! Z; a0 I1 x
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。9 N' o) }3 `4 W( n" H+ K3 L5 u
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
|
