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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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- B' t0 z4 e8 {0 C: v; u4 n; ^
( d5 H9 n* ?/ z& e8 o" V7 \! ]4 R* U' }" l t$ ]" s1 y- N
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 9 z$ u7 y! P8 U
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
+ W4 W" h- L6 _7 M5 c6 c' F8 V0 ?4 P/ _+ \
想法： i* O6 I! j a0 \. Z5 L6 j& s- z, {
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ( B; b% P7 q. ^3 [6 m
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
! A) ~# J! r& O8 _& P* M2 G---------------------------------------------------------------- 2 F0 h$ w% V3 n0 u
; L; b. `$ M( n3 x; T計算:
1 p3 q- ~/ X6 a+ P0 y<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 4 d) |! h4 H# ]6 D7 v
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 4 m% _, [ T) g7 A' j
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
, _& L! F8 `, J+ h( k--------------------------------------------------------------- ( u* F [0 M0 ^4 F) R |
' R/ M7 }6 o( Z m5 B. H% E4 Y4 T& n
舉例一：
/ a1 o Y: T% J/ A. o0 E- E所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， " k/ Z0 C5 k3 s8 `" q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 + K' y$ F) D' y0 k9 s
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
( g9 I( a. ]. [4 @* }9 F; {+ V熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ) V" l0 `1 ]+ x8 G) {& E
不只減兩公斤了）。 ; o* K( r4 ~0 k0 u( b( p% N
--------------------------------------------------------------- ) Y N N- R# g( l( |+ D4 F" q
4 C: c$ c+ B. `0 A5 z舉例二： 3 j" a( g5 }5 g. J4 A/ w
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
- |9 ^8 Q% J9 z* n; S連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
% v7 v9 r( S, B" `% c卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
9 [* [: X$ Q6 [( x; r- [等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
4 l$ d# P* p/ Q) M) M; o' i或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
5 E6 H4 m% t- o& Q r建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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