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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 5 f* s( r& j: ^! e6 r d
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
4 h* E; x& U% o2 k首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 5 l: k+ B9 V. }" g1 d$ O
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 3 u0 S+ Y! A4 {+ R. l$ b
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計算:
- {' \3 m a7 d<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
* C& h, y+ B' K, z1 F* r7 K<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
/ I R( e, ^6 h0 e7 l6 K! S<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ! {! E3 ], k7 p; v4 l/ b" V' w
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- ]( ^ G- l! x: c6 j$ z5 E% _5 N8 {5 t. l' L+ v# h5 C
舉例一： % M1 U5 {2 i7 e/ N
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
1 x7 x! x. E+ O% L# b! Z/ @目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
' d6 R7 t& `" i57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
9 E; ~) ~: v/ n5 e1 O* q( z- l. ~熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
I- f @0 o) p% C8 I; u不只減兩公斤了）。
0 z4 L9 q) H, ?% S: T( ?---------------------------------------------------------------
+ ?; c2 H( K) A+ D$ u1 k
. M |( T! r' m- R9 O舉例二：
; N6 C: p& u' V$ Q8 K洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
P |+ I1 d. M' k9 M連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
" L' o6 Y& [: P: K' Q4 a: F8 X卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
4 f$ ^0 e; ?0 A" F等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 7 d" K+ d, k+ P* x+ a5 b9 A
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 8 x5 A' j$ N Q! w5 B) I; Y
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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