|
- 帖子
- 174
- 精華
- 0
- 威望
- 18
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-6 04:16 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]
午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害 脊 椎 健 康 。) f; J; Y; m5 i3 ~$ p
$ Q# a1 X) B. A/ @# s# y) a& O
j; ~0 C* }$ z
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情 ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ & F5 g, V! g+ E; ?+ |
; P; {# }% F5 g* {- u2 H& X1 t0 S8 l/ u/ G6 F* ^" @0 p
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。- ~& p" U% n3 Y" O
, T0 E5 \$ D. s6 V
; ~. ?& x; |4 E在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 ! l0 W2 u, i8 X/ B y$ Z$ n
* I/ z' ~& ~, v% [
& S" i& |" v0 X. ]/ X在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾 聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
0 Q. I' z; J, C+ _6 Y/ Z, L2 p. q- Y4 q6 J8 ^
9 c0 w' P! P, b3 _- C9 ]# W
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。6 O! ~2 A) S/ o- M
6 c' k2 W( r1 l; Q+ [/ T5 P* `" W3 K j$ B
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 4 q# S C. b# s% D& z, k g# Y
4 B; Y7 E" a3 B v! D# P/ b/ k5 w' ?/ y/ H
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。0 R; q$ q& y: c2 d
% w# d; V5 q+ \) ]: t1 e
# B+ t7 G) N6 j. d0 {5 O高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡& Y, L' c2 E- q6 T+ [. l! V
9 l9 L+ `7 [8 ]/ t2 m
) }5 S" x: t3 R3 W4 ]當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 " W; _1 n8 B1 ?$ j, E2 g
: s- M2 d3 p2 l1 Y' q9 x
0 f" L0 a4 I6 q高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
9 t. D, U5 G4 q* B0 ^6 A
6 F9 I' t( _+ Y2 y8 @% f9 H' Y0 t
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
8 N' {6 I8 A( O0 K
. U- n# P6 z- I) Z: T# p% r
: @4 S& ^1 [8 _) b- _! A* ` u& Q高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 0 V" O5 a2 l y9 `* f
; P5 o/ {1 @$ ]9 |$ Q1 F# b
; i+ [: [, J9 Y% j
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 8 O o+ U ^% x6 p( [' w
7 v1 f$ @1 t w/ G8 w; C' b% @
, u3 T) |5 e3 ?" @/ n* [% @% l7 ?6 _高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 * j; h& w$ y, m8 `* W1 C9 Y) W
; h+ V) F" Q5 V; S2 l
4 y& b# O. g n H2 B當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。/ `" D4 U- N9 W- X8 n
, j8 b; d( ^" p6 W: m$ {/ E4 K5 i3 e2 n
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
" H3 q, k3 j# `( A( Z! ~) v6 {6 \& L- `. n
0 w* `) e' n( P( c0 S
而 經 常 坐 工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
) ?. T _% g% k$ l' P# d1 ]
2 N0 N/ R0 H3 b2 b
% C- ]% \6 L9 f" s/ E, I L8 @此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 - `# @, ?5 o. w1 q: F' C
% s' M1 \0 P0 t; I4 r, R( V0 L
, f7 X3 T p, ^$ K( Y當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情 持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。3 N; G* e4 v4 S9 c
9 E3 Q5 j6 c, X1 U
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ] |
|
