- 帖子
- 766
- 精華
- 0
- 威望
- 104
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-6-8 04:07 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法
! g0 @2 C- t. b3 A1 X
& f2 i: R/ J, ~+ H研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 ' t ]/ h5 P+ I8 k/ z" g# j
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 + U! K" ~9 L2 C3 d0 @9 Q& b
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 . P7 q& @; C1 U2 e# g
1 n$ z; u- t+ A9 o! e3 ^一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 # |7 b# `; M0 Q6 g, c
* y4 k* j# z% }5 H# E6 T
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 1 u5 G- I% ^0 A$ A4 p. {" r
7 f+ S! v" e/ c. u2 h! [
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
2 d2 s3 V/ f8 H) s0 O {3 r, `3 S" D, T, N, s0 w9 I5 P7 N9 s
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
, _% w+ q0 ^5 O" N7 q+ B: z, z2 m- c2 A0 C) n
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
$ M0 r" ~* d* ?7 u( ~2 h( D- T/ a8 v) ~" @8 \: h8 w" u0 @5 U
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 ' `& V6 H H! G% i- F5 D- x7 @ d5 V
' I {, g5 }1 N4 s/ V) {. W
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 6 ^" T, ]" J6 g J
8 z/ h) A. ?$ M9 _八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
! ?& N5 h3 K6 ~; \6 G$ i, G6 C2 D) n3 z! g! a% g( P
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 9 m% z9 z! \: \$ q9 d0 E1 w( M' ~
0 X: l; H. F8 [5 u; N3 A& g0 H. M十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！' F: F" a3 l3 f/ u' T0 t/ s
! l) e( T7 H" a" |8 S[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ] |
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人 |
|
