[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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& a' Y( j1 g7 l) C" ~. i4 _5 M- s
【失眠】  I) Z' g' u3 i, c6 z7 [3 n. W3 s
1.硬性規定睡眠時間% d2 W0 Q, Z! \( |) {6 R6 @' a; M) C5 M
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 z8 H4 H# i5 W; V3 W
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用7 R4 p! @, J* x! Y* ^" \( I# J# Y
6.避免喝酒  [! f# h2 ~( j. O
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境( @$ E5 z% v5 W# ^" i9 ^8 F
11.放鬆心情6 _/ ~$ m7 r/ F  g0 e+ _
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動! R: y' _' g6 ?
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& s, }9 X5 X0 m6 b
15.洗溫水澡! X* `4 T0 Z+ x( s
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1 T5 \  @) r5 z/ S* L
1.飲食均衡2 {4 Z( q$ y/ L' Y* }) C2 [
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外1 o7 e+ @7 }) S# w+ E
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉% l/ D$ a. s1 `4 H
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘9 g& i; G+ C7 `* V- x
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* n7 ^' D, m+ |/ ~9 R
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛' w0 k7 W0 X9 V' G! W& r% S+ s( e
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮( _- ?  T+ e$ z. \6 q& g
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: n' v& L* D- L: r  k( p( a- ]
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【暈車、暈船及暈機】+ K/ W; V* ?$ r' Z
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味; m3 H6 k  g4 v! r
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新" R+ _3 I! z" n/ H! I2 C
6.避免飲酒過度  m) `# g# c) U1 q3 q* o: @
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部) T( j- Q7 P# `" ]; J1 D
9.坐在前座7 U4 M' e' @" ~9 S& _4 N
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀/ ~  Z! g* M: d6 N- h3 p
11.到通風的地方透氣，例如甲板# H( |3 v  p# T% L
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( m' D" H4 z  \/ v5 r# }0 U, l% D+ t9 g
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊+ T5 T& }& ^! \
15.吃點橄欖或檸檬; U7 a7 V: r+ G7 l. h
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液& g% R3 `" k& L  i  V3 y
17.喝些可樂或其他碳酸飲料, m7 `' C) O3 B3 V! d6 P% C

【情緒焦慮】0 g7 A/ \0 m5 `% G
1 o! R+ f  z( Y5 f& ^* k
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 O1 f  U- s# x' v4 E5 u. d6 h
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 E8 z' \5 z0 D( U% ?% ^+ p) G) s
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 b) z3 |4 _# f5 I8 G
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛% x9 Y2 B" V, C
7.深呼吸. l/ t% N; ?9 I- X
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮1 E1 p- C# K+ c. o' n+ K9 J+ u+ z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉8 g" L! ], t5 t4 {. ^2 [! Z
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 d& E. l. b/ ]% U

【感冒】! R# y+ k1 e: p7 M7 l

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒" b" p2 D1 O) t7 Z/ n
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- U# Z. N) S1 X$ e) ~5 r
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累8 |8 o, b9 K3 ~* T+ m
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力% ?% p. [. |/ K6 g' m* q6 N- r
6.注意保暖# a5 v/ `0 Y% L* L* Q7 s/ u
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌1 X4 O) R4 O  h- z$ F$ i9 z* V
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感( _$ i* s. c. K/ P0 w
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# l* N  ]" `5 s! M
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  V4 `0 ]: s7 c/ j
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫4 y! p5 U4 \5 ^
20.氣喘或呼吸短促時應就診
1 t1 T1 y$ P& o
【低血壓】& w: w8 O, r2 l+ w) @# ~% s& e
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降: A6 B4 }2 `* v) D! h$ Q
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起. Q& }9 i1 E" E2 o0 x4 w  C

【高血壓】$ T2 C* G! K& l0 B4 U' s

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& u  Q) t2 V% E4 A2 x2 z
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動& \: a1 t2 s4 v& v2 b4 ?7 |
8.考慮吃素
9.經常量血壓. L4 I% ~3 w: o; y6 G4 E% W. ~/ P
10.保持心情愉快
11.少說話" J1 e1 S1 q! D- z! C# L
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響3 {- J& h/ J1 g, V
13.與寵物玩耍可降低血壓6 E2 x  v: N7 N6 r9 H# i) t
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【頭皮屑】  }( n, W4 q- r8 a
- B2 o# m* g! g
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精) w5 ~, U; s+ I5 g
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉$ F6 A1 C3 s, U+ J
5.與一般洗髮精輪流使用, p3 K4 U3 G: a6 s
6.洗頭髮最好洗兩回+ _) f4 ~! }/ b6 M0 K. F% u
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果. T9 ~/ a! K  l0 x
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑& n7 l, a+ |( p' T! D# I) l
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 z) g1 u, b; `5 h5 F7 h. ]
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題  b% X# l8 N* k1 U
5 u' c6 X( h9 X0 u* v
【頭髮乾澀】/ f3 _. y) @3 f; d% A! I
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳, t5 i$ P% K) Z2 ^2 e
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型4 l8 ^! j% p( H1 u! f) J
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽6 q% D$ O! H7 b" _" a4 y
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮! g1 {8 W6 t% q
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【粉刺】' N# y  t% K- a* K8 b: o2 D

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔8 G$ B& }8 b( E/ x
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔; i0 ~; _, L% q/ n* |, E8 k1 q# T
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用# a( S! N) W+ G3 x- ?) r
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& o. u$ y2 K2 n  L" G
7.消除黑頭粉刺4 n+ j& y5 q. X; i
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等6 Y) G3 _" n2 _

【燒傷】& T7 {3 X9 P- a
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染8 j5 j; v; s8 A7 `6 n
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕! K$ K" E8 {" @- I
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
1 E( s0 q  p1 b" x

【嘴唇乾裂】2 D1 Q0 S3 i. x5 M$ W

1.使用護唇膏
2.擦口紅- O5 C3 U) O1 z+ z3 T. H. j$ I( T
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分) n3 [, ]! p' f, y2 ?
5.不要舔嘴唇) F2 R) H: C; n
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好5 a$ S" E' A) u2 N
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
5 I& F3 s9 Q2 n( j  X& g2 a
【骨質疏鬆症】- X! d/ S0 h( p

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。1 u& n. [! q% s0 ]  S  ?( F8 p
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; b" V. S7 ~  Z$ r# L; U
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。- K; b8 k- c- h/ t7 ^: x$ O
7.戒煙。  R0 T2 }& @. r
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。; {* d: `: N  r) X' z/ @# U
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。( g+ T' u8 F2 I# t, `6 p
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。% p$ }* A( ~5 O: {# G
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。3 s) E' k+ S2 [9 j/ I& i8 j: w

【尿失禁】3 w0 l% y7 S$ l0 Y6 x( ~" C

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前5 A* A8 C5 s: Q7 O; \0 T/ J
3.避免酒精/ R7 l4 Q& Y4 M9 p9 c
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑4 u9 X. C6 O6 G5 t+ q
5.少喝葡萄柚汁' B7 ~% b" H( o; O% n
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡' x/ u3 o# C5 u* E8 P! ^
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿* S) V+ `% @6 z# C3 W
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解- w8 R0 o" A8 L' O5 o$ }: ~/ h* j
15.使用成人紙尿褲
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0 k" N9 x/ ~4 W. K/ K8 H8 M) O
【唇皰疹】- A2 z0 \+ a% W
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹% t! u& x  c7 l; J5 I
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林5 U9 b( n4 [( M- s4 @- Q
6.使用鋅水溶液，可加速復原7 x+ ?; a- g& w, U: R5 h
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意( m$ P7 i/ ]4 I9 i
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常% `+ h/ F" X8 |
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部! |# z2 m+ S8 o# H* c! B* u( Y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. I( B1 U" F4 T. c3 u7 g
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情" }$ F) E$ P6 t/ l( F8 N
15.運動可強化免疫系統1 {2 |: {6 G& }
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; x6 S% S$ T( w# R) S9 ~. B7 f

3 k  w. V  x! _2 F. u1 T$ K
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血! T& k9 N+ F2 g8 I' R
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
7 j7 d6 ?: ~$ d9 V

【耳垢】' F2 N% d7 @% b; b* a6 g& s' p
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾: B3 _" {6 y& o0 j) ^+ S
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 U- Y7 k! H8 t, I; _$ H
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉' q8 H' I3 S# q2 W$ G+ E9 e
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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4 R3 u; ]* Q9 y2 S
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事! P" s& E5 x7 p5 ?& M4 R) k& L: T
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛4 w1 b1 P' y; M9 s0 K( k# v! T
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦4 I2 A6 e- v/ P' t, E
7.多喝白開水7 O1 h. b" w8 {0 J& s1 w) J; z- P
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 U2 b! i8 T3 R$ p1 S
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌. \/ x7 J; O( m6 X5 U
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨7 U' {9 X7 t$ @2 Q* v5 n2 @& R

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾( V  Q# b6 C- u" Z
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; u, R- I; A6 _4 }* x
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲+ K3 v: t# t# M2 i+ F
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題& ~6 _% ~/ ~5 l1 V6 F
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身1 S9 s9 l: I, P- E! D
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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