[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

& x& y2 c8 U6 C9 U2 U+ Z+ e
【失眠】8 V; |1 ]4 K" Y% a  `3 o7 C! b
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺, ?6 H9 T6 w. |7 l- u9 U
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑& ]& p( [4 \1 O4 Q2 a0 `* w# V
8.避免日夜顛倒或作息不定" D5 g5 R; V" F( m' I; t0 r
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好6 z# w) u1 g  x
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡% h7 v- R$ S7 @
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- e8 ?/ `0 T/ B9 }) A
. @* [7 @+ \; U( h
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" M: E- Z' E: \
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃9 N# b; P: F& O) f) m
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& j) \6 \* T/ s, Y
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁# N7 ^& t* N% e8 l5 @
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘& m3 z  a) @8 H. A1 t& C
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛3 |+ d) h$ k" n2 |6 Y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 s  |1 o- M& z; o+ H
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止2 _0 i/ o5 L% s! Y' ^) ~
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮5 ?- y7 l5 A6 a* D& P8 q1 u( r
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
' V' b, m+ a5 y2 z+ M

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機$ h9 D7 W7 j1 N5 I
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" W" f! G) s4 W: N) y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 B- I6 w1 }( q6 S! _6 d' }
4.避免飲食過量/ R: l" Y2 \" S9 f0 h, B
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度# h0 p& v  v+ v2 r
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥7 k0 K0 i+ R5 \. q
14.食用薑粉膠囊) \! }' A' f/ k5 Z+ }) t0 C
15.吃點橄欖或檸檬: o- U/ B. t, H% P- f
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 b6 k; z, Y) [3 T, F" g
17.喝些可樂或其他碳酸飲料# s+ R6 Y* C; b+ t% `

【情緒焦慮】/ ]1 U6 ^7 O! A3 t' A" T

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機8 V$ x: t% e$ w! {" O
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮' F& H4 H) ?, y" H' ~2 F( v5 w$ }
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來+ H  h" v5 I/ p, N8 `
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" q7 z6 l! K3 r8 V' Y: `
7.深呼吸
8.放聲大喊' ?+ n+ c" q  O  f
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮' G. j! n6 J7 o  T
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】3 ]  n* e9 @1 V) S6 j% `

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& _. e1 B: ~% Y- L
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力' p+ l  p. J. ~( f- a; ^8 K6 b
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖+ u5 T3 T/ r! r5 _4 x
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌( C' a; ]. F; X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜$ O; M1 i8 E* |
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡& _7 W0 F5 M. Q2 d: ^7 S
14.洗熱水澡7 i' A% S4 K9 k5 z
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感+ n3 A; H0 r  V/ [7 _) Q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈2 b4 c6 J4 l$ w. e
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 q: {. w# w! I* _" _1 C
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛* [- n+ }2 P5 ?1 S( k
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% L- z* i% C/ V" X8 v& u
20.氣喘或呼吸短促時應就診+ ~4 S3 Q3 O+ A) ^0 s

【低血壓】0 e! G$ y) V( |) I" P* u1 f
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好' l" z' x9 O0 X6 T' m$ R2 b
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】3 f4 h6 `" g3 F
* q6 F9 h2 G6 S, x( c
1.控制體重3 n* W6 U  Q$ `" m: T, u
2.減少用鹽& f0 t1 Q2 I% I. T2 s
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切1 ^$ M% t/ X% }. l
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質" c+ c6 e; I3 Q# s, k; F1 F
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高0 |# c, V* t  H# I6 K/ h
7.進行有氧運動
8.考慮吃素$ _" u5 u5 x5 f1 [5 C* F
9.經常量血壓+ Z2 Y; ?/ p( w3 N" s
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 M, T. z# H2 O" d6 k
13.與寵物玩耍可降低血壓  x4 N+ A/ w5 l. Y$ M
+ |# v, J7 `5 D/ j
【頭皮屑】
: O' s. e0 u: s) _/ [7 }
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精5 |$ b: C9 U9 |
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用+ _* m( ?* ]& t' U
6.洗頭髮最好洗兩回/ N( Q2 A8 p8 r5 n; j' P. h
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果  `7 s7 g( a4 |
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質% i: y- y: N2 Y8 S
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重' {6 d; q; O' T+ \7 y
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳3 D/ W7 i( E/ |3 \  i
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型' d; @- E  A- X# @; D
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】
8 b# q- J' k( r5 ?; N& I
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔& w6 B+ K, i8 g2 u3 N% _9 ~. u
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 f$ g! N4 k: p
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬9 Y0 z. M% z. o. ?
9.把皮膚搓洗乾淨7 {& l5 j: N, z# d/ ~* O
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在- k0 s$ h5 d6 m2 N8 Q* T
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等( N" n, F$ q* P8 v' l! O& N5 ?% ?
( F3 `% B% F) _! H2 o7 U0 F
: ~- i6 ^4 N* O% q. z1 U/ Y! e
【燒傷】, F2 J  b, H2 \0 V: B, t
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物) u, ?" O& @* m0 I& [0 o; ^
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽  q& B8 x3 Y! G- g5 X5 Z
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染( |" j/ m$ {4 |+ A6 p* y' M9 e
9 p9 i. v6 L, j7 _( A9 t: J" w% e
) N7 l) Y6 w  B3 ^
【嘴唇乾裂】
0 |% S4 C  g, e. u# ^
1.使用護唇膏2 ^( r+ O5 \) ?6 a0 ?9 x
2.擦口紅- h( F3 ], U4 ~7 J
3.攝取維他命Ｂ群: I6 z( Y, K1 v' H+ e( Y
4.補充水分; h$ x* P6 ?  ?4 ^
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好7 r+ l# p! F5 d- x2 ]) c0 T
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法  o- h# p7 y5 G" C
1 y0 @; N$ F/ r# N
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。- }: _" z! E1 n3 {" z9 c# n
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。6 O5 }/ K: v* `/ G$ V- C- Q
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。7 D( X1 c4 H7 q: A
6.節制使用酒精。
7.戒煙。& `& t1 K4 K# ~& e% h
8.限制咖啡因用量。7 R" M$ P7 J! M/ a8 F! A& Y* u
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。" {# j7 p% x( X2 E3 q
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

3 S. ]2 J, L, V, N6 y
【尿失禁】2 t/ P3 Y* t# E1 h* D
4 t) j  Q; b; b3 p0 R, H1 a' m
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精4 L; [  l' o% R% u1 ^
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁( K0 `4 y+ [) i* @3 s
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥! s( K9 K5 L; \
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* K, u1 I3 H: ^8 U0 m/ w- X' r
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡5 `" s1 s1 Q( g! a$ ?1 m& N2 B
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏. Q' p+ q! i% u, w: |$ J' d
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲; I2 R/ N/ b. p9 h" j9 H: @
/ ~& g/ ^7 H+ ]

【唇皰疹】
/ L1 l8 z" w% v5 C" M
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室/ m7 T8 ~) S$ g0 H1 @6 s- p& R
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留) g+ g: q- T+ W8 b) C8 Q) D
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原* d  g( \( U# e4 a! o8 Q+ M( F
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎6 d3 W3 \. K9 g# |
10.以含酚的成藥紓解患部& z  m$ h4 h3 Y% z, X
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等4 ?+ W$ t' a" I, t0 P0 ~
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀% m1 l" Q0 z5 y. ~
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統, ?! t4 P' m3 E/ c, x- g  b
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血6 h* _/ h9 Q6 `* r
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止% z8 R' f  Z9 e+ d1 Q1 |% B5 p
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會; Z" o+ g8 n% x9 T5 n; y* ?  h

4 m' Z" Q; m9 S7 ]( J+ n+ S! l' r
【耳垢】7 n9 S! v+ q+ b$ C8 g
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好5 V' v* |' t! ?2 S* C: e
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾! m# N3 Q6 g. J6 D8 z- Z2 B1 C
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉* F) Q+ f4 _; F% G
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

, O. Y# w) g" [  i5 a! B
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質" d; d( l& J# N: O( k
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! @7 k5 M3 P3 q7 f
6.服用止痛藥，以減輕痛苦8 K7 G! u3 @( I5 w' M
7.多喝白開水/ S5 u7 N8 U4 O$ a9 q. Z- I
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% v- o* A# ^, X3 ~/ ?2 U
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染6 k9 G* j( E- }4 o
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
6 H7 T) p! R7 i! e6 n
# y+ t9 ~+ a  O% P. E4 p& I; G$ b( e% z
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重3 q8 p* m7 Y' I2 Y7 f
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲" w$ ^2 ?# ~7 q! _% x
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題6 K+ h* m* w0 M- h, V
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身: ]2 b, k, y6 Y: j) V% I
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾' ?% T" B; d2 x/ j% O/ Y7 c1 K6 M8 I
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
' I5 O/ F4 v1 @$ O* a+ G0 b0 t
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。