[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

7 v$ c/ v" \" B" I* j; R

【失眠】! ~& Q4 z2 N6 ?; b
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠( w- Q6 y: Z/ K
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( b0 k( ~. H. L5 _& a  |* b
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用+ |# J$ v7 D8 T
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 p1 m; {$ h- ~/ N: g! O. f( e; I
10.佈置舒適的睡眠環境  i9 B* \0 J- C* O% _: W
11.放鬆心情: W/ E3 c% A4 m+ m/ l) s8 q! I6 ^
12.使用耳塞、眼罩等工具1 w9 k$ O/ @3 g3 c$ X
13.做運動* y/ S' j3 D; G0 R' f
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話. @2 A8 g6 ]* Q3 c
15.洗溫水澡! u5 N1 A) u4 @' m8 x/ ]( b
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
" s6 Z- z4 k8 u# |* q$ d
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命3 a# Z* X4 z  P. ~9 g* L
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃) d- t+ ~  D* g  p% t+ M
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ d) y6 j+ |, W- O6 T0 C
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮7 r0 |4 }1 H2 _9 j
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
' z. A3 V" h7 f. [

【暈車、暈船及暈機】- ]# I/ ?; e' \* f0 x  R3 ]

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味- o2 B( ~8 p0 Z: a" T6 C* ^% P
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸( U5 f% s0 l7 F% Z+ Z4 q
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新% g+ q) F) X: y) c2 Y( E
6.避免飲酒過度# d3 k% s& W- `) w6 s' w
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部, [2 g1 I! @( D" l7 o0 \. N* ?
9.坐在前座+ w2 P/ r5 ^+ C) T
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 ]! |9 M8 b, `% O% J0 k
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥: V* [# V1 e0 G. \3 s) d. l
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬& @- [7 _0 }' ]5 q
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) b+ {" K" X  _" i; j
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 F, U' }; o: T; w, C+ S# ~" [9 k0 F# k
* r& J) m/ _) j  d
【情緒焦慮】2 D$ m4 o# h8 t& Y
# n7 R* ?  F& {7 a) m: @
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 x6 G* V+ M0 }7 n' W- v
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈: F9 h2 E* [* H( P5 \, Q, m
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛. b3 I' e& C1 F4 t
7.深呼吸' f4 j! d3 [5 W  g- ~" i" D, ?' h
8.放聲大喊$ T, Q  l4 V, i+ q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- L0 L8 X/ Q$ Q; K0 d
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 T: \* B1 c# m( R9 s5 Y/ l
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡$ U3 d  @3 p/ j* J
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】
! a, V! ]" H. _. p# A
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀) l* e% f; ~  O3 c' C! S) B2 X& M
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒  ?" d, F0 `2 f- `
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 V8 w2 p6 W( ]. l8 z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力. c# |: L2 \! o( s$ z, N  O
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌0 d2 e6 b1 E9 ^' K2 \
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙, t7 {. `; }4 A6 @8 O  r& E
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡# M" B5 M3 H  Q7 W1 D1 d* }0 V6 M
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; b( R% w, C! B* f
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫) n/ |- I& n, U' o+ w
20.氣喘或呼吸短促時應就診
' W* C; Z7 s  y, q) p4 |
【低血壓】, V4 |: [2 }( _$ G4 D
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好. L6 j  x/ L/ `
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 h& s* j3 n3 e8 r" \

【高血壓】

1.控制體重  n3 M0 B+ @3 d% ^5 U- ~$ s6 J
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& ?! A$ z' ~1 j5 x2 w8 }8 C8 W& [
5.補充鈣質: r1 y- x. a" n5 Z' a3 s6 H- v
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. b) g1 v% N6 ?5 d; L
7.進行有氧運動
8.考慮吃素6 _9 I1 J3 h" Y9 _& @5 E) ]* u
9.經常量血壓
10.保持心情愉快# p/ V1 v2 z; g) Q* X& T
11.少說話0 B) O' X/ V& e  u) Y* l; L( I+ Q4 ^
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓9 ?8 j) p: X3 L8 L$ i7 V& J
/ U; q! k9 L' y" `
【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ J" K4 z1 x7 z' b
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精& S6 j9 C/ `) `' |. D5 a
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉/ {8 H( M; u  U, S+ |
5.與一般洗髮精輪流使用7 m$ m) p: p- G1 ^1 H" M
6.洗頭髮最好洗兩回, X* g* O; S- m" p0 j# Y
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果! E! U# B# o, e/ x, ?# W
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題7 U- _% q5 }$ Q0 \' Q, A! Q7 K0 [
9 H2 S( `, N8 W' H
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳9 C4 Y$ d6 ^5 m' o) P- y
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉2 F7 @+ O" D9 C& T4 w  T
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉) \* |& u) H( C3 ]
5.勿以高溫設計髮型. a% D6 c5 m$ t" f3 f4 }- f9 X
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮% n' t8 \- c4 _& g6 j
1 U+ |" E' B" \: u, q
【粉刺】- a5 R$ i$ d- Z( x$ j; |& H

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔% p* y' v; p% y7 F+ ~1 l, h
3.徹底卸妝4 J3 O! w4 P1 b
4.化粧品能少用就少用' H+ z6 M7 o4 H5 C0 X9 p  s* k
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原) y, g) s4 A5 E% Z. M
7.消除黑頭粉刺& l( E0 {* i; _
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物( E8 S" O! l+ {9 |% i/ Z
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在# \' N+ J; q2 P' D
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等# h3 i% s- e& w: W# J) l( `: E

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物" L" Q5 i  k, r) c: j/ T
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) o" \% E& ^6 x8 }. z( c
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽7 y0 g! G- d/ u" G- {# M9 S" K& s
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 f0 W+ }2 q8 d3 j

【嘴唇乾裂】$ H) m9 w, p5 u4 ~! K/ Q

1.使用護唇膏" T8 C2 T' f4 \# D; S' `
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群7 I/ x$ M/ J5 i! K
4.補充水分
5.不要舔嘴唇3 W+ A* S6 g. I$ q/ D
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
* C2 F3 Q  P; N
【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。9 E( r) ]7 \' U3 ?3 f
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。* @0 L3 A' \: w/ D" H, `
8.限制咖啡因用量。9 W. h2 {+ V! d
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。' w: m4 y. L1 z( X
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。2 H' D# G0 M9 t; T6 S
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。6 s7 R1 W1 \6 w2 ~# x! m; }6 }
( r$ ?! X; F' c, Y& h* ]7 F
7 h# l( K2 C6 {  D! d2 u4 w
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因9 F* V' ]' X0 J8 O
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. s) G4 S5 M/ \
5.少喝葡萄柚汁1 w( }( W; d7 J! ^/ g
6.保持排便通暢2 P- ^: t1 E' ^; @
7.戒煙# H: y7 \: m# v$ m5 Y' A
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡% P9 p) A& G5 x1 b5 Z' [3 s5 b6 Y
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿  k3 U  ^1 c* A4 S' `7 W
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

" X2 i7 w! H7 L
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽4 O- @/ g" [0 m5 H0 G" B
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹, b( ?0 F! f% q3 {; I
3.勿將牙刷置於浴室* j4 i9 I9 I' @; x( N8 |: O
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- Q6 A( l+ |7 S1 x! O& w
6.使用鋅水溶液，可加速復原$ |/ A6 h) ~+ S$ `/ W$ p
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 L% J( `: Z- t' v
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎' T( i1 s0 @1 ]' o& |8 k" I
10.以含酚的成藥紓解患部7 U- [4 {* c( ]6 }; l- \
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等3 x2 t) B9 ~2 f# ?6 O, i) i
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統9 w( ^3 ~$ G5 {3 i7 s, ^
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的5 f* P  ^: r- P& v
7 R8 J: Q- H, b5 S: T7 `1 ]

【黑眼圈】8 A/ X3 x$ q0 D
: Q  e4 R; T/ k. I
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 s6 G! m' s" D: e, R
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止! Y1 h3 H7 A8 H) B/ O! v
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 K* x1 q7 A2 t) n' s7 C' C* {
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: H% m3 U8 I$ }; D) D
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好( K! f* w" U# C  j* u& u# X
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分) r  k) H+ L, T1 a
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】  `) Z3 V* c& ?/ w0 W% _
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ o- r0 u& V4 C! ~" z9 z# Y
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事8 o2 z/ I% Q1 ^5 I4 l
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題/ n: p% h# j( c2 E! l
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適6 U6 Q% l* _0 `, {3 c
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨+ q. q3 u$ w9 u* ]- n. A

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【打鼾】' J# m) L6 Q! g2 ~
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾9 @) ]0 F. P% Q: U7 O, S+ ~
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲, c) h) r! k2 Y" B9 P) C
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 [: u9 _( e+ @; N  b$ j0 @# L
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, C9 s, a8 i$ U1 x
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決2 J! T- |4 R) Z5 ]8 I

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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