[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

! F- ?$ n* p* V
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠, m* r  `4 c# _4 V* X' X$ M
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' n& _1 ^+ k+ [- P9 o
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用3 r- D$ f( A# K0 ~  ]3 t
6.避免喝酒+ ^' a5 I2 A5 \, o+ j
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: a& _% u7 k! E; G
8.避免日夜顛倒或作息不定/ T1 p; P( A: v7 P4 B
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具+ y6 Q+ G% B" n
13.做運動. S4 ?# @( D+ y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& @$ E) C, ?* o$ {! S+ M
15.洗溫水澡3 G) B; W6 ]) w
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( }1 c3 T0 X. I4 A. R8 j' V

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命: W" }" t; a* D/ Z" I
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, O2 _2 Z- A* B6 B
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁  Q6 c0 m# G% n: k% a8 g
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! o+ l: i! A) D( p% h
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
3 i4 m8 o! W. M0 L: \

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸4 g" ?* a6 W; p. k( Q9 ^
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度& y% j' t: h$ R
7.睡眠充足4 T& o; W3 u/ h3 O- ]
8.盡量固定頭部
9.坐在前座$ G% b5 q" S9 K. s( v. c3 g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板% C) o8 H( F( Q2 b+ m: y2 J) G
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥2 r7 o* A# f1 P6 ]
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】7 I, p1 F! z6 f2 p+ s0 o
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% M% L, r9 W! \% s7 X, ?
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ d, y- T4 X; u! {
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊: T- A/ B* m3 b: d9 A# D8 I, |
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉. u. U' M6 U" a) y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】* d  m# ~6 Q$ y0 Y% N% K

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力* J8 I( d  \$ w8 V) l
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖" ^% q0 B% R' d: H7 |( m! E+ B
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' A8 x' q* [$ n0 `6 \
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力/ G6 q( t3 \* e4 v
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ [8 @& Y+ ^% ^: l* e- U
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適7 J; d& M3 ]$ H/ T
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, `/ P! j: b' y% O$ |
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫* r* h7 f6 V) D6 C
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛8 h& y. N* A6 a$ N
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降, k7 U( T& z2 Y+ O
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
1 C1 n: C1 Y0 I1 N
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1, A4 }! H, r1 U) j! I& q0 |* ~
5.補充鈣質# L8 r3 U3 ?% F$ n* t- X6 q
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素9 a' f" N4 f$ s7 a
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓8 J" q& ~* P! L8 h- y
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【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 @- H. m1 j2 q: `8 U& R
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精7 c- d7 t% P/ y# Q& o$ g6 r- l; I
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) @( T3 s' }7 i) j3 y1 o& U
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 Y' m, F! S, _; {6 J2 I% F. {
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌8 L) s; G5 F& q3 u. b
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑5 z  N. l8 o; i- q  H- d/ p" |
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質' F3 z2 m% K! s3 W/ J
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重9 q" m) d7 {* J5 Z3 j% B
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】- L$ x1 e' r* r* @" ?0 }

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉: K, q( z  w- O8 W. F
5.勿以高溫設計髮型' K+ g" c* z+ t: G0 C
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽+ c- e6 c1 X$ u+ x$ k4 g9 n  s
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮0 l9 M( o, D' o' @0 s9 e+ g

【粉刺】5 Y4 E( x3 n) _  L1 J5 [

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& c, [9 z/ k* K2 v( ]
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝4 Y' {) b+ X3 \0 M
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬* x) t; _: R7 s& C
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在5 y% \6 ]$ W3 G4 S
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
, c/ v, E" n$ r" V' B

【燒傷】+ U9 U, H( a9 B0 Y+ ?
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; o( v5 r( p% j, ]( p, @2 s
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 E+ e5 d% i6 `% G

【嘴唇乾裂】, y! W  W0 B8 S+ `8 O2 o3 g
( V9 Y/ y% K& u) t/ D$ M4 \
1.使用護唇膏
2.擦口紅" ]  P, S8 I  w2 J! d' r* V
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分6 O0 x; S' `/ D2 [4 v9 c
5.不要舔嘴唇- @3 [+ ]: d  f+ Q) E, e# @
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
& u5 N) B4 \! y0 i# ~' d
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。/ S" B2 I( D0 k  u# U) u
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。. O4 a# H/ D9 Z% P; b
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。$ n/ f' K$ j7 N0 ~6 I  Z! Y
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。( q3 Q" l1 ]" t2 K( }
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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1 c; f, P  |/ n0 p3 A
【尿失禁】$ N; k# w& }' |0 I3 K

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因: c- R+ I/ j# j  d/ B" d' k
2.克制水份攝取，尤其是睡前8 ?9 t3 T( s* V& s5 q: ~9 d9 Q
3.避免酒精9 F/ q2 Y! q4 K" t, K
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑2 J1 B" b: ~# X1 I9 c0 M7 r1 l9 W$ M1 O
5.少喝葡萄柚汁" N0 W  v0 z# V2 H7 T
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿( x3 j  H! E: u1 Y* p; F! q; h8 j" r
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏9 ?8 A; f: a! J/ e
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解8 C9 ~9 k% R" w5 x
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】7 z5 S4 ^9 W6 Y5 B( }6 m

1.保持患部乾爽# T. I1 N  i- m; g) h2 x* U4 e/ C
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹" l; o# X. s2 A: W/ k& T3 T
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' o3 `( ?1 }  l, T
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林' h; [7 C8 ~4 R/ T
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意( m' I0 N0 X3 ^+ `) ^- P
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部4 E' O0 y2 E% m% A9 |' F: @- w4 J
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害+ `' [! k( g5 t
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情2 I/ [0 ~+ N7 C: J7 Q
15.運動可強化免疫系統+ s3 {( Z, c8 }2 V, C
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% F8 X5 L' u+ |& \4 J

【黑眼圈】* D; B9 T" H' H) m
5 I$ ?1 E% H# W; _" c  y6 v/ i0 Q
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 h6 |2 d9 h0 h0 M6 {
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾1 w5 _% G3 i; A7 v' E1 L
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

4 H' u$ T! X8 d& s/ X: A
【喉嚨痛】. {: L3 O* s/ d- `, G
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質- w9 Z0 g( f2 B. i: t' v$ |
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事4 Z5 K+ f8 C  ?! x+ k, l1 q4 F; c1 h
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; K2 ^9 R' [* h- I' N3 ^, W8 a' C
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水- |3 O( ^) G# I
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 [+ d" [. y" I$ s9 r
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染/ ^$ |& t$ S6 S
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】- J& M2 }3 m  ~: Z
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾: o0 Z- @& E2 H- t0 ^+ O% p
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身. z( \. y) T" @4 t) q0 m" p) p1 \
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾5 H  y' ^0 C, i4 m/ `
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決. g! v( C+ T3 T
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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