[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

3 l$ F* C$ l7 g* e; I6 u

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠, \, S' t' q/ f
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話# r: q( R6 J% x! O" V/ P
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好& B6 x# z  P; @$ Q/ B! Z& ]9 @
10.佈置舒適的睡眠環境" C4 p0 B* c0 e+ d! F2 e6 K+ k* h
11.放鬆心情# i9 ?& n! @% z: x5 i( b1 J: q
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話6 m  ^. u* I! M# q; \
15.洗溫水澡5 G) L8 p& E) q$ H3 |6 |- t
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 t5 [3 W0 t6 i# B7 G

【經痛】

1.飲食均衡/ ^" r1 h2 L9 F
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛4 S2 R1 A8 u- M4 @5 u9 P- r
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性7 V. C# a5 c' o
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外. s7 j; q1 T! ?0 a% f- j8 @
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉: M2 Y8 |9 X; `8 T7 e" P: ]
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 m% Q( T5 h" T# r4 M  Y+ b3 [% N' h( q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止* ]+ Q; s) X# V7 x9 U9 U
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
. N$ L! |7 B' _7 v8 w: c
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸4 U  C; u  r$ o  T- p
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度/ A. [4 W! m  |8 m
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部" t3 L1 W1 u7 I9 {
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀) X6 o) C( M, `  d, [# ~, c
11.到通風的地方透氣，例如甲板, z1 X4 W1 R+ w  Q1 J4 q9 S
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥0 C7 o* U* Y1 X; t
14.食用薑粉膠囊0 n- s% z% |# ?/ k  T
15.吃點橄欖或檸檬! P, k/ j& Y1 f% N
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液# a* r8 a5 t6 v, \) C: ]8 U
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
& j9 P4 X# Z  Q0 X9 L- {
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機& u, F' |2 {7 Z0 D8 s( r
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% b5 U5 c8 r7 m. b
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 h: C& r! G8 I' S
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來+ g. q) Y$ p, C) \
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 D7 w" A1 `" I' x# B$ n" Z- F) ]  D" E
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ d4 o" g8 o- d8 ~
7.深呼吸( f6 y0 A0 H' u9 C$ y; t
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮6 b  X& f1 R- m' C
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌0 i% [# E/ Q. j6 p2 L
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5 |8 M; Y0 h% V0 \
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 K, o: Y! ~9 a2 S
  a. ]/ o$ p3 Y! D! @# Q
【感冒】
$ c+ @: N1 ?7 F' {2 d# d
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: J7 b8 Z5 i5 ?
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" N6 ?. h& _" N1 X% c- a
6.注意保暖+ e" ^1 J/ k0 h
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌( W8 t, c; t1 {3 U
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" ~  h9 W% W" `' W9 [- \
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 c* @. Y7 T! ]( j. M8 S3 [9 `
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈7 y  F4 {& T  A' p" @% i$ |
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】) }9 v; w0 j* J3 ?7 u
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐& Y2 z: ^& D  b* {! T
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
# P2 D3 ~. F. O. S2 z' N3 F
【高血壓】1 J1 w0 O+ \; ]0 d2 j# E; @( W, O# h6 k
. e7 Q( U& d! o8 f: }
1.控制體重
2.減少用鹽3 X$ j+ A. i# }0 W, {" ?+ H- o
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切6 |1 l/ u* M5 j6 j) e- v
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高  i, A7 W; e( n- u. N
7.進行有氧運動9 L8 Q7 }& X8 Y8 U; |
8.考慮吃素1 e" `& ~8 r# A6 W
9.經常量血壓# r" \  w. ~; W  F1 {* l: v( Y
10.保持心情愉快9 p. b6 U# W8 l# H9 `. g
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響3 W4 w7 ~* E1 m' U. @& `4 [! j
13.與寵物玩耍可降低血壓/ y+ m& @8 H& x2 h8 Z) ~
' z+ ~$ O2 k1 L' ^: a5 ~
【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑6 q; j: o+ X: ~5 A# s1 G& n, z# {
2.使用溫和、無藥性的洗髮精  t0 [7 r" t5 [
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, X3 |7 D; a" n7 `1 V% o/ ~+ l" b
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉# z$ K, F  H) d0 u9 u, a' \: ^
5.與一般洗髮精輪流使用) z. y( u! g0 G& v
6.洗頭髮最好洗兩回; E# B( U- C( O) n* [
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果( l$ z8 `' H) t9 Q" Y
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; V" Z* V, C( V9 a
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑6 ]0 M2 p' d" h7 [- G
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重5 B, N0 i  ?$ g
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題! E! R# W7 ~5 y: H$ v/ M

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度9 ]; d. F+ M/ A: K( ]# a
2.使用潤髮乳' H" h/ J7 \# B+ t- {1 r" i3 S+ l
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型1 D( v3 w" }! `$ R9 G
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔: B, S; l. Q% J: |0 d$ T
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝, U' Y% p7 e) N: T: Q
4.化粧品能少用就少用. I/ m, D" J9 `) k- ~
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 d/ t# j( ]: b, ?4 E8 e
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺7 x0 q  B9 ?& c
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨- O# @+ J& |' z1 S3 O4 c& r
10.一次只用一種藥物5 v1 O0 `  N9 v1 \8 T) Q
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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8 F, Z' W; ]; V$ b  \" W- x
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物0 \( e" {0 c4 R9 c& r
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染( ~  D- c" R: R8 R
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽1 ~* \; b7 p& @# Y" y
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
0 u' u! r0 |4 N, h4 C( k3 f

【嘴唇乾裂】
7 U2 m& h$ f) |7 X! R$ N
1.使用護唇膏
2.擦口紅' g% q$ U7 H& X* w' b
3.攝取維他命Ｂ群) k0 Y. l# U9 y3 E# ^
4.補充水分) J5 W. P% K9 u+ ]9 E, N
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好6 O! V1 b0 ~& C' g9 ], k# T
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 M+ O+ j8 E7 l* M
) e" R7 V( X" w. r. T
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。$ m$ _4 E$ M/ V) ]# F
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ z: j& C! n; C8 g, Z5 X
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。* g( r4 ^6 {. ^- ~; u7 B
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。8 S* w! g/ o5 U% T1 z
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。" [% R* G, G& A' l* d" C3 U
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。8 l  y7 _8 B0 m7 A; k* ~6 ?

! g- \% i+ G; M' \6 W
【尿失禁】
) l+ L0 O  C9 ]
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# x2 L+ e* R9 j3 H
2.克制水份攝取，尤其是睡前9 ]1 Z3 p" s! C' T
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 [) X6 S: o! S8 V& x+ }
5.少喝葡萄柚汁" b1 i6 s* e, H3 J" \
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥9 r' `! `  ~+ r. O& |- e* M" b
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題# f! B* z( e% Q
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿  `4 |0 ~! g( q' i' K
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲7 [8 u3 Q  U6 t
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- X  M8 {* \3 U4 u2 @: m# X/ b
【唇皰疹】0 O/ t# x) B2 M9 \; D
6 \) ]4 [, N& P  A, O9 X
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹  G( u: }/ d4 |4 ~3 T. W/ m# u( w
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- F& |* o3 _4 k; t8 X1 I
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林+ L* x& a2 [3 Y
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常; l6 u# m2 z, A3 r4 P
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等6 Q1 t+ Q( c" @6 C1 F8 W
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統% c; [7 c/ F# m  D  n
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的3 F7 G3 a8 d  M) A

0 R9 o: _. o# I+ A/ v
【黑眼圈】6 @$ X: F9 D4 E
& x, j2 e, `% }/ T9 A+ F5 s
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 N. X3 v6 ?# S  Y
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止* w/ ]- J0 }2 e0 ^
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】4 Q  s$ E3 U* i+ E% v+ f5 a
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾5 [* Z: D% ^# o0 F; G5 _  @
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分+ u( C6 O! f" r4 f% w4 \
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉6 c7 `" A, h7 b
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
6 |# S! H; y* T8 x
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【喉嚨痛】/ F& t- C+ v# w# u2 h/ L8 A
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果9 m1 G3 f; Y% i, R4 ?1 L
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! y4 B8 c+ u6 j! d4 t
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, D5 C# w) j2 w$ Y& q
7.多喝白開水! o, F2 q+ m0 {
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適9 t! |! G- T5 |! R+ |( A; x; ~
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; _0 f$ }/ f! U
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨6 d; C5 M2 M; c
( g* F  n/ b% F

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  E$ V7 t$ x( [/ y; |$ Q, O" i; f, i
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重  A5 W! ]1 B9 m" L. `/ Q0 u/ @' T7 f) E
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲! I& G  Q0 v0 R9 E! n4 Z7 r; l8 O) z
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾6 P' v5 o# l, c* m  i9 e# \/ G% @
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身* b9 B2 }, N  K& S! V! X5 a2 e- k
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾3 X2 F! ~  H# u7 }. v, H4 ~
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決- n$ b6 ]9 p$ m

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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