[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

% G: b* J- @, l, p& m
【失眠】! e( R- u, U" N, Y4 w$ s: [
1.硬性規定睡眠時間% B2 ^/ f! S+ G. T2 j9 g# B
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒$ a+ ]% y  D7 [: `" i" p9 U/ l4 ^
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 c: r5 t  Q9 I  p4 j6 L& t
8.避免日夜顛倒或作息不定- I( w- h: s, p: o$ G! w/ w
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好7 P8 C* W% s! y3 d; T! g
10.佈置舒適的睡眠環境: g3 ~: @8 {6 Y
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具9 K# m, }$ U' V5 F6 c" q2 Q9 w& k
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡( g. n3 K+ t" O9 \
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】- t& x( b5 n) E& B
' ]% b' ]# E. R# Y% a2 f
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( q2 T; k" \3 ]+ Y0 z9 j& H6 M+ @
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外" l) |( J+ c% E8 [0 R4 F
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛7 ^" g8 h9 F1 V( d7 T( E; x
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: |" q4 G1 e: Q3 o5 ?6 R9 G

  B7 q7 ~! m! f8 D9 i7 f& V9 r
【暈車、暈船及暈機】
+ e3 s& M' C0 F# I! B
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; U* E% w5 s. K7 P
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味- ~0 O6 q* c1 c) A/ u
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 P3 R+ ~6 h; @7 g  }4 g0 K
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度) _8 x; y6 Z2 M; w, q
7.睡眠充足' Y9 @# ?  u0 a0 H+ n+ P. h" p
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板# k1 X( w; T) F+ K4 f8 z
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統/ b. O$ M8 T2 ]& K6 c4 {  }
13.服用暈機藥+ u/ q/ Z5 p0 t- H6 _) i. M
14.食用薑粉膠囊5 f2 r8 a7 B5 @5 ?, Z* j
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) ]" w& \: z% `) X7 {6 b; u9 i& S! {
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
4 P% Q3 T) S! F6 F( n  M
【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機, K9 k3 I  n) v, d$ {0 C, J
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' D5 x6 H% z9 u( m+ @
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮) n* y0 }* |4 N$ v: i7 r
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈6 L; |; d2 g0 f  B( }1 F+ I' V1 l
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! H  W4 \0 e: y. N( ^
7.深呼吸/ `. e/ X; t, f1 `3 B
8.放聲大喊. D0 u9 S6 h% _
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮" d/ B  k2 t" P8 p& O
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, F' Z$ f# @5 N  q4 o
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ C6 z) A. e, [' ~. j" U
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
7 f1 q3 n9 T( Z6 L8 o& u
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 N$ E0 s" |' ]9 X% @  V6 ?
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力/ H: d0 ~  k# @; z8 L
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; i3 B0 r% c0 i+ P
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜$ f- P* z) ~) B9 b! z0 F, B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( h" ^. e% s1 I7 u% W0 i
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡7 t' _1 e, G3 @$ _' E) k
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫$ F5 j$ b- A  A8 z) Y% T6 K* U* ?
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫  N, N# ~, U- v" K' P8 S
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ _  m4 c6 l  v) {6 m% H* ]

【低血壓】; @- H; o3 |6 T$ P% q/ c3 x
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐- y7 ]: t% [$ t. V
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起( R. C' f: Z5 J; |# p
1 ?# a, \! {( k+ E, `' g
【高血壓】

1.控制體重  t+ D/ k# Q0 U: P! Y8 m
2.減少用鹽# X3 Q' i4 I- W4 e
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ a. f; a9 [5 k' O- l
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( p4 y+ ^1 _- a& }9 ~4 e8 }
7.進行有氧運動
8.考慮吃素, @# x8 x1 z" M5 S& p1 j# ?! P
9.經常量血壓$ m$ e8 K' g! C* y" @
10.保持心情愉快
11.少說話2 L7 Y* g. o5 g1 y$ x6 a0 Z
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】/ Q8 o0 t. X& S
* ]1 ~5 X$ k" T
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精. V# ^1 t1 t8 j4 S- u- B2 `
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉- W2 K: N, |; g+ F4 Y2 B
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回8 V" P) b/ A8 `
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果& F4 f4 \' }9 _! J, z8 O
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌" G2 A( ?% z6 F5 F
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑9 |6 g, i: _. p: ^9 {) ~. d/ E
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質( F1 R6 w- \1 @0 I" O& C4 g
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑5 s( w3 q" h! }3 e+ {
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, k* c  x( i2 L. I1 Y4 j3 [8 m: |
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽/ W- R% u8 T* X6 o# H; S
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發. E; X$ y# Q" b1 [# N
9.到美髮院護髮
3 N3 G; `( @) Y# Y" J9 n
【粉刺】' W% M& x/ L+ J8 |! G
3 V0 p5 j, e! Y7 y
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝& I7 U3 s6 o, N, y3 a9 i
4.化粧品能少用就少用3 Q" s0 y3 C! `7 R: _
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& ^. R, I, e# J* p
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原! v9 p/ P; R, R) q" h
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物( o! k: T/ f; k2 U+ m3 e  v
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在1 a" S0 S' X& `7 J
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

3 `5 j  b- f3 ]3 e, t$ `
【燒傷】: ~% C: w0 Z# y7 R
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染1 J* l3 ]2 w. C% H
3.蓋住傷部，以免感染& o' ^. c) O% q. R% r" d! L
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽4 ]* `  M2 X& l( a& i; t, ]
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕# l9 y. z8 C( x1 \
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
  ~% ?! }; v: ]* G8 Y! F
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分* {5 E* D4 d; ]! _% L0 c3 r
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 Y% \' D0 f' ~  M* [
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】) V7 K4 P) e. T  k3 U. a) {

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。8 V4 {$ i7 B* \) b
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% l" R1 n& a7 g1 l/ o
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。+ o" A. S, U6 D* H5 u/ ^
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。2 e" u6 z1 O* H8 ]; X1 `
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。( s" Q2 d% q2 Q+ ~! ^, t$ w& x3 |
; Y: p) \5 h) |  h+ k2 C! @
7 u) M% w3 u+ G" X8 E8 j; q
【尿失禁】, m% ~% M. h( f1 b3 L# t
' ^4 Q! B) A! Y
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前" `* R/ {" l& m  C, A
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑! K8 T( Y6 k! p6 X/ _* ~6 K
5.少喝葡萄柚汁- ~9 T* k8 \/ U
6.保持排便通暢
7.戒煙! ^! e/ C' r1 l) n' S4 A6 j
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題# n: @2 \+ D5 ^" H, n
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏1 {% H$ o, C  ?1 Y6 b9 f
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲4 J% i; v  e( Z* p

4 U0 @5 D" ]3 T% q
【唇皰疹】6 o+ K* r" y( k4 a! K9 I/ ^
) y$ t# @8 _) H6 j% b; J- U
1.保持患部乾爽: O/ t) A* t/ g
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室! z8 N4 n- C2 a  k2 a6 N/ b
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留, G& y1 X* g+ o% N1 f
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原  \* C2 l* p' z. h8 b8 m
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意7 ?" i- S. g4 h1 @. U2 ~. x
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎! F1 ~$ [1 S& o  I1 ?- U- H
10.以含酚的成藥紓解患部) p4 W! Q7 J6 h) r) t
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害! w; O8 ]3 s7 L7 W
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等1 b; G# J/ s- o7 S2 P
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀* }0 H, Y! F2 Q; I# J% ~+ n. P. }
14.放鬆心情0 a8 i. m, ~0 G: j( f( m
15.運動可強化免疫系統, F0 M, k. {1 b
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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2 `% T# j7 s. T) l4 H4 p/ i* H
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會; Y" _" a, N6 }8 e& P1 \( d

7 C+ ~& {& ~% E' Y- K' i2 x
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉2 ?( `/ [* b0 K2 y
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

: \9 A. W' h4 I: Z0 [# O
【喉嚨痛】6 I, w6 H6 b4 y8 \- @
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質9 v3 U6 n6 ]1 o1 k. N! }$ F/ n
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事. c7 J, S, ~! R' Y9 x
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛' r: q; X: e/ @2 E
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題0 ]( k; l+ ~1 m% t$ \  e" ]
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  S( d2 R' E6 _( K# H+ `
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適8 U: }# X( P6 ]  ~  V
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% h5 ^0 i; H! l: l' ]
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌% t. n6 H9 j0 F  Q: A' S! g3 \% L8 m
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染) {) w+ i- S/ w- ?5 A
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
, m( [2 f4 g% C6 z! F: _* n

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾6 t# k5 n6 @3 |0 P5 c1 |1 Z3 x  I
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決' ]6 y0 ?8 h' `) J

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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