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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。2 M; `8 X5 H& v4 F A3 k
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
8 y/ x4 L: S0 B每人每天平均所需的能量（千卡）/ p2 v2 ^. h+ j! x- Z" h I5 A
; L5 z# ~3 I m2 k. f( i, | 男 女*4 k/ R9 s9 P! z2 L
4 G3 u1 ~7 b$ S- F: X: X# @5 n+ H& z7-10歲 1970 1740
& f6 [( N4 U- C- ` H& x: z8 K* C( z' K* ?
11-14歲 2220 1845/ [# Z# N' m' ~; d
& V u; E+ q& R" O# L+ r15-18歲 2755 2110' c1 q/ l/ Y* A3 K
l* Z- }! S9 ~) w
19-50歲 2550 1940
" Z! j# H) }( j5 X6 L8 A% G( t& i( X! } M
51-59歲 2550 1900
. ^. n: f4 R1 I; N. W- G1 G' A1 T9 i4 `! m0 P7 r# z9 n
60-64歲 2380 1900) c( X8 T' s$ u) Y# X
% L9 m! I; O8 y8 @$ b6 A
65-74歲 2330 1900
9 [6 |' L% i% \ x
/ r2 j1 N" b8 c+ `5 S>74歲 2100 1810
# m4 ], w9 K; l1 i+ w0 K1 J( H' Q( N, H. c
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
' p( T" Z% O% y* ~+ p- x（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）1 Q0 H$ }* `. a p0 {) U7 @( N
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
- l7 X- k: y, ?0 V" G8 p假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
2 R9 ~8 Q& ~' h" G2 d8 u
& f" W( G; c" ?; r( r活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: W, y F$ ^& S4 J! ?
R. V- T4 U) a; o3 {3 X3 d
常見有關熱量的謬誤：
1 B. X, S) I- i; |2 U% Y3 Y# A2 Q; L
1. 植物油的熱量較低u" P6 \# z/ o5 j; t6 q) H
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。. k+ b% Y+ I+ h' w
, i2 N7 l) N3 V- V0 W( `
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
7 F7 U7 D+ A3 U& a0 Q3 L9 b( L 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。 g1 b1 h) E/ L7 O
( Q0 d+ `5 u8 O常見食物熱量含量表 8 b# z. n+ i q" U
五穀類 分量 卡路里
% d- i- ^3 N8 ^3 S j; n
" a! t6 m& r4 X( x/ K( v1 Y白飯 1中號碗（用米64克） 234
! v# n7 T, F. B/ \! h8 M. _# Q- @" U' O1 u u
白粥 1中號碗（24克米） 884 O! G2 q, r/ ~0 _4 W# n/ y
8 r. ^ M4 Z- o) C' I A米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173, B6 P- l, e$ ?. w4 w. o: Q- B; J$ [3 C
" {$ y0 Z4 h9 c+ Y
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284' d% W/ }/ {% E v7 I( A4 x2 R9 B9 R
- M# Y$ P& N. a+ m3 ?( A8 g意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
- E! ^. q+ T! Q u0 e7 c& S8 I7 [ ?0 I! n, L& a
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167) q8 T) d! x( R; k4 J
?2 O& g1 h# F上海麵 1個（58克） 207
( V7 n: P' j! |) M& N' `1 Y
0 Y) @: g# G7 }# \; F* J蛋麵 1個（55克） 215, D6 p1 E8 y4 l3 x" x7 S6 t- T$ u8 ?
5 i5 n9 t w- C0 L
伊麵 1個（細）（80克） 404, Y$ d+ T0 s& _0 t6 u" j
3 E( w' ~. n$ _$ w即食麵 1個（100克） 455
. V, U, Q, E, P0 y' f
! E9 E% Q, L3 X5 x# K麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180* {' W- A+ B0 Y$ V
|# g4 E( Q/ g% Q/ K
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
/ J- y* r4 M% ^2 y
- X7 X8 a2 m K ^包、餅、糕點類 分量 卡路里8 c; c8 f7 x1 y* T" o
$ D" y/ ~/ q. N6 _9 A& A. Z. l. K漢堡包 1個（102克） 260
) e) m* g T7 P! H! c% A; Y i; j3 a1 B! h& g( Y. h, R4 p" A
芝士漢堡包 1個（116克） 310 k2 T- Q n' w4 M" g
9 P0 W9 P8 U& X魚柳包 1個（142克） 440! b* t9 k5 L' q1 e0 e7 O
) O- G3 a4 R0 E) ]
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
- a% M& `7 e6 v: J2 c- I$ T
t, T% B- k {( _* Q& W) L3 D豬柳漢堡包 1個（117克） 370
% h0 z' Y% [$ H8 |+ {8 m# F. R. E1 ?4 k4 H' I$ Z: |, \ z
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440+ M$ K' j7 v" N6 T3 i; y. i
2 g) q5 c1 l2 x2 q3 d- w$ I
火腿三文治 1份（122克） 262+ P; C! ~* D8 p9 u
: i# R+ j# I' K. [6 E& D. D芝士火腿三文治 1份（146克） 3538 n/ v+ A0 y: ~+ [9 G$ S, |" D
' ?. n9 w/ J% D
熱狗包 1個（120克） 300( E' P& _5 r+ w# p1 o. q( V; {
7 [8 m; D$ f' ~2 r牛角包 1個（41克） 180# d, J! A/ T3 k, I# j) M
' N/ \) i0 Q5 H. h
方包（厚身） 1片（50克） 125
" g$ g' U+ V+ L+ M5 D& {* d1 a* V y, L& D" A0 E& B) q9 @
豬仔包 1個（60克） 169$ z9 k# u3 Q! T) V$ z* s
/ S2 V, `" t) t: c- c3 m& N4 _8 ?1 p
雞尾包 1個（65克） 221; t" f/ h1 L; _3 S+ i0 Z
$ i2 M% J* [. l4 P1 v( ^. D
菠蘿包 1個（70克） 2359 z0 U- d) u% j! P
3 P$ B% h8 C" J2 i
克力架餅 1塊（8克） 35# E0 {7 U8 M8 r! i/ M
# f! Z" o3 `- L4 d9 o; M+ \% X甜茶餅 1塊（8克） 28
& n3 F$ g+ I6 c
( v ?+ K4 Y8 a c, T" ]梳打餅 1塊（15克） 71
3 f% } w }# t1 p' K, O1 {5 `* m7 }/ C* l3 [# h: y, A
馬利餅 3塊（15克） 35+ o- ]; y$ A# N- a1 C7 n4 g
! L2 l$ ]. o' I$ `9 Y5 o鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
|. f8 @) P9 S
/ y- C; p% H4 D0 e4 l& z" E薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3985 b% t( q$ ]' x4 G+ D
$ [& H' c' t* z I$ i芝士蛋糕' D" N: H- {& k5 w- i( d I: A
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278$ n( W7 f+ l" z2 C, r$ y0 Q6 B
3 n! S5 o& I8 W4 C焗蘋果批
, G U/ v3 A5 k4 |9 f t6 O（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4059 |; w" g# S. L- I- t6 S
* k) r `+ R2 m. y6 `/ ?
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
: N+ }0 a. Q9 {6 V. P8 K) [' o7 ?# v; _& @+ J. ~ b7 Q, u+ d
雞肉香腸 1條（45克） 115 . Z) ]% f7 r- R7 _- K" v
/ f" P6 ?* L9 B9 [( e
火腿 2片（57克） 103! F3 V3 ~1 C" b6 O
) q1 D' r5 A% ?1 }: J
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
4 r3 U/ l3 \2 _9 r/ [
; e# S- \) V: D" S煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
) n9 Z) @' t( V# g# D! H0 D; s; _8 t+ M5 p
煎豬扒（全瘦） 67克 178; b" f8 J5 H' l1 J* R# j) {" M
$ k- o0 O8 h# H8 r7 R7 x燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
9 L) L' A$ s7 H% ~* B/ f1 N6 s4 ~* r# O
燒肉（全瘦） 75克 170
* W2 t9 V! j, ~7 \' t- {8 n! S% }8 Z, ~2 u) l2 A0 Q6 T
炸雞翼 1隻（55克） 178
1 o) I+ y/ w, K7 C. x0 A& k9 D) V J M- `1 D: t# `* l3 I
燒雞肉 1碗（140克） 266
: d$ `/ S& H5 J- } A A- |. s
& A/ ?$ j& T& ]9 s) ^" u7 J炸雞上髀 1件（104克） 294
3 }( Y5 G r* X
! ]* v3 R L$ k1 o. c炸雞小腿 1件（57克） 146. O; u! k3 R, O9 a9 ~
/ W" X k6 ^) W
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
8 X( C3 N, j1 Q/ n6 c. _' }* ?' y( p4 N" ]5 n. D+ W% h
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445! }: P# `; g' A# h9 N8 _
6 Z# g0 Y1 M" Q4 n, Z# |* N
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
3 b9 s4 w* ?7 e
. O: h9 e* b; S燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
0 m3 G. n, D9 z$ g# ~+ M4 n
' \, I8 q% s! n2 H4 x& Y) G. K銀鱈魚（白灼） 100克 102
: G! n5 x6 t: @: I. w( D+ T2 q3 b4 P
吞拿魚（水浸） 85克 111# ~/ o6 D& _$ u3 k$ \' p) S' S# W
2 y0 i2 f( V) S" r- G5 p$ z吞拿魚（油浸） 85克 163/ G; \8 P* t1 r5 j
' n0 j9 d9 ]0 O1 j紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
, ?6 \& J; B0 \, f4 v9 }
# x* V% L- Z0 t大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 570 e- }" i8 X) y4 B. C4 U- o/ A; o" `
* g3 H7 }5 v2 w3 U& y+ b
白灼蝦 100克 99
. ]/ z, s8 e6 m; E/ F
& d% n2 s5 ]- g) {; T C+ a# r d烚蛋 1隻（50克） 742 c# e( f, x0 K$ p& n( H
, { v. b, S3 f8 s5 F. q# `煎蛋 1隻（50克） 118
/ R( E# M; {9 f5 G; _8 \$ N0 I+ ^+ y1 y" `2 q W7 {0 _
火腿芝士奄列 1份（118克） 2904 D0 x! n& j" C; _ k
5 o8 f" ^) e$ l: L c9 L! o蔬菜 分量 卡路里0 @3 r& a) q0 o' M
+ Z) n! Q- _' `0 q
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
9 \, B& Y+ ?3 N+ |6 r% b2 U
& w1 b$ J$ r6 u) \椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
: l. ~6 j7 E( }9 L2 Q. [5 j1 t7 C, j9 ]- |
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
4 o+ l6 f- d9 T' {3 X
) G/ {, n; ?6 o' k( w生菜 1中號碗（56克） 10' g4 ^' ]' e8 \9 k% ` C# \
) U n8 K: a3 i1 k. e& j: ~' H" \, U甘筍（水煮） 1條（72克） 31
; b# ]# R- b4 E' X4 w! k; W Z- _1 w
粟米（烚） 1條（77克） 83# L+ G' I" N. \ s+ l2 y3 }$ m
$ u, z( [( B: N) O青豆（水煮） 1碗（196克） 231
+ i5 ?# H2 n# z- u/ R4 `& W" r; C P' S% `3 Y
蕃薯（烚） 1個（151克） 160# |" C+ P# o* F5 L a; _
' X* B" n# K/ D" c, Y2 Z
乾豆/豆製品 分量 卡路里& j9 Q6 q* Z: A7 g
t& o9 |# j' ^2 T
熟眉豆 1碗（171克） 198: u) j6 a q, E/ J7 M" l/ x
" @8 b( q# m" D4 H$ M" m7 ]
熟紅豆 1碗（256克） 208
! _1 |- H& f" w1 E0 |
% \4 V8 ^# R$ M% j" h# L3 {熟黃豆 1碗（172克） 298
+ [, W! l$ i, D: N0 B1 r; ]& E* K9 g
熟豆腐 1磚（112克） 85( H4 U' r7 \; r8 c5 S
: t. y O# O: i* x9 [; h熟豆腐泡 6個（100克） 316
; K: J5 F: q ~& n, _" h" t
3 w% m$ n# `2 M* _6 j
- U$ N& q& a, Z$ p; V6 @水果 分量 卡路里7 |2 e) g) w3 z
; c6 t9 z8 N4 L9 H1 B
蘋果 1個（小型）（138克） 80
7 w! }' ]6 p; e6 \9 x. G9 C8 H3 }1 h
橙 1個（小型）（131克） 60
; `5 u+ w0 h. O& r" H% F* e( D
! G3 Q0 I* l( k0 G香蕉 1隻（175克） 105
& m4 i8 {' z5 t# G i
8 N9 c+ R. c5 V& t: J- ?提子 10粒（50克） 35
9 O2 \9 @' G+ Q6 p* F L& C
) {5 d/ L' o* k4 K1 ^& ~) Z( F1 T+ q西瓜 1塊（926克） 152$ q( c" |& R5 w) M& H
( f2 P; n, ^6 j0 g! h0 Y& k2 ?
芒果 1個（300克） 1359 c/ g3 l& ~" A# \4 _
$ e- Q$ B" k6 O. |8 C: \
牛油果 1個（454克） 340" r1 ^1 ~8 T+ t$ ^1 _! D' j; p
$ ?* @+ Y$ b: Y8 }# Q點心 分量 卡路里
8 p. z% Q- H* M* p' F& S: k. B6 P4 d% g
蝦餃 1件（16克） 37
) x- \) ]8 U# H2 {# r% y$ B0 c
: g" A/ s7 Y! ?. n) @2 J燒賣 1件（16克） 42: `( _& D: H7 ]( i
: O! V- r, |3 w4 v) o) ^7 y j雞扎 1件（50克） 45" v; g2 S) Q O+ B! U3 ]4 y
3 T1 n% o; M1 J, Q# K+ i' C粉果 1件（20克） 44. m, X' g! ~' i8 q
( F( n2 B* z6 \! X8 p8 c" D潮州粉果 1件（57克） 113) y* m& E2 M* H7 b. l& V% b `) U
* R4 V X) R0 j- F8 g魚翅餃 1件（15克） 39
8 r: p# h. [. G% n& S. m; }0 P% ]6 { @ H \: y# F
山竹牛肉 1件（42克） 942 f/ z+ L: g" ~ a9 C% S( `
. \8 f: W% }, X/ T- l7 G排骨 1件（20克） 37
9 O& [8 ?& {7 K# j
8 w/ x( i) i& t% t% t0 o& K- d2 C叉燒包 1個（細）（38克） 941 }2 y3 [( H0 \4 Z5 |$ n; Q
7 e& K* O" k1 P2 o( g" \; F+ i
豆沙包 1個（細）（33克） 80& Y$ z: R v$ F0 A' }9 A4 R
& Y5 P; F" B. [) g6 V$ T
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
- V l+ [0 G+ x" ]' D* {# D& @- \6 C9 ?6 g
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
5 ?( `# T/ t: \2 u6 `, e
* e) h; E. \6 }齋腸粉 1條（57克） 663 A0 o) P f+ Y( a3 o8 d3 _
8 o( @5 C6 e n8 t0 O+ ]& I% P牛肉腸粉 1條（78克） 79
" K l' i. E/ I% W A1 J1 |2 I5 m8 u7 j( K; P$ c$ Y8 C
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191: K9 G' G: Q, j6 k6 [/ Y) s
* b+ z9 }: z/ {) w. N* ^
春卷 1條（40克） 1363 M* }4 S: q) M) c; i# F% ?
# a8 o) P1 q" Q. E* H4 |芋角 1件（26克） 113
6 }" l4 I! _, l M; M# l' s( U
+ a4 s5 \% }' r* c/ a8 M零食 分量 卡路里* o. `, r5 j8 G* T
2 i8 h. V, T1 X# G芝士圈 1小包（25克） 125( d1 F, a& m+ @) d
1 m& J5 H. f/ M- K焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
) O; `4 [! ]$ ]5 _: q0 l: g7 x4 C* R4 r' H
焗栗子 3粒（28克） 68
$ A- I) n4 w/ \/ n' d0 M% Y
4 g. n. ]8 J# c8 x- C8 z! c果汁糖 5粒（28克） 989 ^; j$ G, ~! c+ i( a9 J
7 u6 r- N) T4 J& `# s( C' X朱古力 1小包（50克） 265
! T+ ^. w% \! S% h n% ?% Y) k7 R& g0 x2 U
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269: w0 h7 m- j/ J6 a$ y
! o% v9 Y4 {% i8 R4 _$ ^4 q8 q
果汁雪條 1條（92克） 57
5 K5 N0 w. |* P' `% e3 X/ z& d" N5 r5 K: h) D' D% x
炸薯條（細） 1包（68克） 2206 s, }4 \3 w/ s, @
9 {) D* ~" ]9 C" H) f* z2 X& I8 a炸薯條（中） 1包（97克） 3207 r9 I+ ?& s g8 F: R. Z
9 [# p' x! I, s: U% {
炸薯條（大） 1包（122克） 4007 u3 B( U/ M, H1 S
" I# c2 P; m0 `$ P, m
炸薯片（中） 1包（100克） 533" ~/ |- ]% m7 g" Z& p
2 X( o b; Z# Z8 B1 R( p1 e X; O7 A7 A8 L
脂肪 分量 卡路里
+ |* I8 R$ M9 s& i: R0 U& F# l6 h! a& g8 d! }
人造牛油 1湯匙（14克） 100
; Z* R6 Z0 `2 Y7 ^! n
$ w" N0 L: i) O: j8 Q* Z1 c芥花籽油 1湯匙（14克） 1258 y1 `' y E: n* s. L1 T
" D- e% |2 t8 k; J" @8 a% l" ^
粟米油 1湯匙（14克） 125' H5 q9 I q* M2 `/ @! g( o* ^
5 K9 u: l5 ^9 v ~花生油 1湯匙（14克） 1259 `" k+ a( ]1 W. _, ~1 J
; b7 d9 U0 a5 Z6 w1 u9 S" Z
沙律醬 1湯匙（15克） 60
4 C+ k" `" T( p; c* t w
- @) F& G9 P* _, q' W* R低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
2 J* Z/ I. @) \" Q: R0 m7 {) u
9 N# O2 P/ X: |! A- I- a' s4 U5 J飲品 分量 卡路里
6 D9 Q! N) d' y, Q' z
+ B. T2 m% h+ K; _0 X0 U可樂汽水 1罐（355毫升） 150' B& o: b3 L" L/ `
% [0 |; H5 H7 \ A- r
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
6 H0 R, w# g5 a" N: a. z& t1 {& }+ E: L$ M1 a! x2 q) Y& L( F
清茶 1杯（240毫升） 2" {) m& i7 @9 l# s& r
: u* a: g: @' Z( |# i( D
咖啡 1杯（240毫升） 2% j0 t/ ], u4 m
6 s. \# @$ G8 L1 z5 L全脂牛奶 1杯（240毫升） 1504 C1 A" r! [* i- n4 r! h
6 e, ~6 R8 F0 I2 C5 e6 r
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
\/ f4 D+ O* L; }: J1 U W, l( ^
6 s: z) W6 _% {& b6 `) P+ Z脫脂牛奶 1杯（240毫升） 917 T# u# ]* X9 Z& \" Y$ H% a
% J" I7 ?; A" w全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2054 X: J/ y: Y5 T! ]" R: A: [2 q
1 |8 E' ^ q5 [( e. u
煉奶 6茶匙（38克） 123* V8 f3 K1 z* D# K- O. H
7 K) L" _4 g+ J! ^8 n9 P, G' o K. O
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
( ]+ ]" G2 Y. h3 g' ]( d. U" Q% j6 W( n4 S% V. z. m: Q: ?2 m
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3601 x8 O* N, C3 [4 ^; I
- s x9 z/ O' A* T
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314: T4 q! l6 p5 X2 ?0 u1 a5 O5 _" W
) B! a. O! A- t" ?' H益力多 1瓶（100毫升） 70) [, s; o$ F0 Q/ w5 X
: I w8 c5 _ S% `
維他奶 1盒（250毫升） 120: Y+ ?4 t7 _0 a. Z. l0 Y
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葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
8 t+ A" b. _/ Z$ P6 M
5 u# t. ]& @% I. f" \利賓納 1/3杯（70毫升） 160
* N; T+ B5 x5 \4 _# U& {& {, J; R+ @
- L2 V1 t! k, T- F9 F( J; B, i7 u純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
3 e: c# Z4 M% p9 j F1 t z
- k& e2 Z, i7 |) t好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
' t3 t% W; a3 l8 S( j" r3 @; }+ {- t" u1 L0 m, o/ n' e8 j
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
5 r' I4 k# Y9 s m# l; i" X0 I9 b0 X9 R. Y# d+ B5 ]
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19! z( b3 q9 `4 \& O' S1 _
+ J" S" L$ X- B* R/ P其他 分量 卡路里
: I7 f2 y2 i1 d; H! \
" q, L; l6 D* o) K砂糖 1平茶匙（5克） 20- e" n; [8 z6 e: x
2 i+ ]3 q2 f, n1 ^3 E% e3 }
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
5 Q2 M7 [% C7 M
6 X! D' c$ @; P7 W果醬 2平茶匙（15克） 39
7 [+ N0 {4 ]: K5 n4 i
, P( O1 S& h1 W( A4 U$ \5 s3 u花生醬 2平茶匙（15克） 93
: w& ^1 D, ~+ k! v
" P0 f+ _& ~) x8 z糖膠 1湯匙（20克） 60
- b: w2 q) k2 C4 @$ U, J) c& k: R j
1安士=28克 1兩=40克& a7 C. M- n0 h7 X! p6 t7 o
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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' N) l# X1 B* A7 B[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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