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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
$ K+ e6 W; `" K" f& U0 W每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 V- L* @( f8 X0 d3 E9 r每人每天平均所需的能量（千卡）6 s$ J8 R: C& x; U9 [5 C1 }; s
1 l+ D; J0 S$ x6 _" H# V& B; D6 J 男 女*) Q- e# ?$ C6 J6 ]1 a! e- J
b4 F' D. i8 a7-10歲 1970 1740
7 q$ U4 ?3 ^8 Y1 T4 e" q) N, @& e# _9 h
11-14歲 2220 1845
6 e" d$ e% D" {/ i0 _5 E( D$ e; M4 w5 \" B# ]8 x. O+ [1 X
15-18歲 2755 2110
7 K R9 m+ M9 O, h! I, e) y; }; i# L* t6 F$ q3 Z0 H' c& u
19-50歲 2550 1940 z8 k2 |" S N: h
{9 l' K+ f2 M Z) t* y- i
51-59歲 2550 1900
- N% ~3 t1 P( H6 W! y; T- d7 W6 x* F% y; g. M" }
60-64歲 2380 1900
: k& A, [; }, m
7 v8 O$ F% y( {" G) u, w0 Z6 A65-74歲 2330 1900
1 e8 E9 _1 ~2 j$ d n* E1 B% v& |" x/ j2 I
>74歲 2100 1810* ~% H+ X: r( E: O
# Y2 y5 M) @( r8 @* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" q1 Q0 H' s% T8 q
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
* ?% }3 f# o. q Z+ d7 s從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
9 Y0 ~- H2 h7 ]9 i假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
# ?/ B Y& G1 n, p' b6 ~
* t8 m0 D+ `& q4 l8 ~活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
8 f4 T5 n' @+ Z
( X+ P1 g* x5 M+ V1 ^& h常見有關熱量的謬誤：
1 e9 C1 l$ o: U4 J( s! P6 m0 ^% `4 P3 H* m
1. 植物油的熱量較低u
. c$ S, b+ B1 k, s 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。* h2 }/ ^' n K; J
+ @8 l6 j& k" h8 Z( d& l2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u& A: K$ i+ L( ^7 T2 v7 V
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
+ c# t) @/ g9 e, L j9 Q5 B6 t' S6 G5 _
# s8 m7 `" b+ f& ^4 n常見食物熱量含量表
- a3 Y$ h$ R+ |' \$ W) z* L3 }) T五穀類 分量 卡路里
, {) j- r8 M' v! b6 K' O
6 x1 p0 l2 ~6 s* z( ~2 Z白飯 1中號碗（用米64克） 234
+ x+ O5 ?) Q3 c% l* }8 e9 F' g+ G7 @, J
白粥 1中號碗（24克米） 88
: ^" S9 w& |4 J- R$ b, ^% @8 d6 R5 r7 D2 B' V
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
* B6 ` j" j3 Y5 y( V- l K- v' ~! x
0 T8 n7 o- w$ b河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284/ `# Z2 n; O3 E3 \, u6 S9 v0 H( b
3 i1 Y, Q6 c4 `5 X意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174( H6 ]7 z" C( c4 M4 \
7 `9 b* o* l% B2 d/ M( q8 M0 X
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167! ^( e+ Q( D: @/ w6 \, f) S% Y
4 i+ T6 H4 ?' M上海麵 1個（58克） 207
' q/ J" @! }" w& L
4 X7 M' {( m: s蛋麵 1個（55克） 215$ b/ P u& r: s" Q0 V4 @7 q+ g4 V! V
" ~. r6 l+ G, O7 y" W
伊麵 1個（細）（80克） 404; a6 w9 a6 O; h, o6 `% B
) Q$ k% {0 R7 {5 Y4 U即食麵 1個（100克） 455. a) x( k* O1 I$ N" s
1 |$ {5 d$ _7 }) @8 {麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
8 G) Q" ]4 p# i7 V8 u" S3 b( Q$ Q: V& M7 R$ r* v2 \* P: `. {/ _
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
- v: G5 K6 j. q+ @- _
& b: h6 x, f( ~0 I$ u包、餅、糕點類 分量 卡路里
& q6 C( E' A7 v2 E
" ]- Q- M. G0 I9 K* m1 V; l Q漢堡包 1個（102克） 260 4 S- e3 a- ~$ H- s R) u+ ~' W, T
1 p5 a' `: x/ U" w; ~芝士漢堡包 1個（116克） 310: u5 U9 y& J+ U( f+ v$ N( Q6 }0 v- Q
& `' [6 o# h* k1 n3 V( j4 W( O: j魚柳包 1個（142克） 440
" W3 h/ [0 b. @ u0 ~5 E/ l) G3 w+ j8 O; v5 k
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
& f9 d/ d/ O2 _8 _0 G1 C* K
/ f$ P, c4 p$ ]9 e* a豬柳漢堡包 1個（117克） 370+ G& q% B5 O+ G! K% `: _ U
& i% Y" ?* @' {, d3 a豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 4407 u8 O7 ~. V+ H2 u, _ Q- @ K9 L
, r9 M3 n9 s# Y5 }. h' u+ w: L& Y
火腿三文治 1份（122克） 262- ~+ H/ O7 m' S7 A
$ G T6 J+ s" w芝士火腿三文治 1份（146克） 353/ n5 B6 x. B4 H) |
6 l V4 W- h9 x+ n) @熱狗包 1個（120克） 300
/ {4 H! P/ w; e6 o6 M
- \: q- {3 e: t; a4 @3 _4 m牛角包 1個（41克） 1804 o% f" Z8 m$ N' Q
! l w: Y! @. f& T3 z9 }" `. g9 T
方包（厚身） 1片（50克） 125- {) q! K2 T, h# K0 `
" R+ {) m1 @, a7 Q3 J- |; S# u
豬仔包 1個（60克） 169; N4 S1 U7 v0 x+ l8 f1 C B
% B: ], P% [( k雞尾包 1個（65克） 221
9 _3 ^5 z3 N0 P& t. Q& u
8 ?! `4 Z' g7 l( T3 l, t1 H% O( H菠蘿包 1個（70克） 235
& \' T' {* b- F% I. m, v- T- t% k9 T( U/ k _$ K: {
克力架餅 1塊（8克） 35. I$ U* H1 @; W$ u( P* m
3 J2 s+ R9 ^4 Q1 l% D( B甜茶餅 1塊（8克） 28! W- s. n0 i$ ^5 P7 @
8 j& T9 a/ x) ?梳打餅 1塊（15克） 71
& c5 c0 N. g3 V6 X$ i: H, W- d9 ]
馬利餅 3塊（15克） 355 ~* n. q* Z; ^; y ~0 `1 Y7 v8 ~, i. K. s
# H, E% o) _( C" [鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492* N& t( s% M9 k: g* x
9 [. e1 m# z7 ^薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3989 C0 E _0 S* N t
s% w: @9 u7 X D" A! Y芝士蛋糕 ` w5 `6 L& Z6 _
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278* B7 H) f1 P5 t- P- V
3 q$ V8 v5 L @焗蘋果批
5 @5 U3 @ Q! q' z" `' C5 i（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
8 z6 B& v6 y4 I* `6 P6 }, H% @; j. Y/ N$ B7 t1 N. f8 f
魚、蛋、肉類 分量 卡路里1 a" u# I8 Q) N' Z
6 p, U* J& N3 }- J1 X
雞肉香腸 1條（45克） 115 , _+ Y5 ?. }( j/ p& B$ p% [: D
* ^- j5 B; N1 x5 Y2 M: v火腿 2片（57克） 1039 d1 B& l. X4 l( I5 ^
& k4 z4 C1 N! _2 T; c; S
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
! F9 y, D+ [% M# b2 u. Z3 s/ R6 [( m' u. r/ @- _
煎豬扒（半肥瘦） 89克 3348 J' e3 Z6 ^; j9 R6 h+ s1 c
6 q. _, _# ^. ^, Y( L. F0 Q+ ^
煎豬扒（全瘦） 67克 178
. M+ L& T" V6 c# W2 S. v: N: m- C4 S( n% u
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
# B: C( i! |7 R2 T0 d2 o$ ^2 b3 `! e$ ?* \2 x
燒肉（全瘦） 75克 170
3 S X6 }9 R5 ~1 m0 G- b
1 x1 @; t1 S. k4 ^5 J! J" w炸雞翼 1隻（55克） 1783 T6 V7 ^$ y6 ]& M+ L# W& r+ D' ]
: s' y/ Y* N. Q0 d% ~. q3 T
燒雞肉 1碗（140克） 266/ V+ Y* O, G/ n
, O& r9 `4 `2 P2 l% J, [/ c炸雞上髀 1件（104克） 294
7 u9 G, u/ F- a5 k& e& Y, y6 j4 `/ E" k9 o
炸雞小腿 1件（57克） 146* N/ A7 w! E% U( g- Z# p
/ P% {; z5 `& c# V
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
) L* s2 P2 A9 q3 a. y9 ~
, I3 m, [) e Y. y6 x" z燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 4453 x U. f+ m4 y6 k
1 K" P1 a- k7 j P5 T. E7 b) h燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362( f8 f7 j% v7 f; E5 [
, Y' @7 t0 k, Z4 `# d9 b0 x
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
- L) R9 N: Z; l6 T! N A8 t6 C' C# q
銀鱈魚（白灼） 100克 102$ `, s" f5 Y# J l
" m; c7 M: H: e吞拿魚（水浸） 85克 111
; P9 ?: ~2 ?2 w6 [9 r
! E! U! A- t( k. o# z吞拿魚（油浸） 85克 163
0 d* K9 |; ]3 [! d8 `* T4 L+ B: \. P* }: ~( N% h+ d
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
# _+ G, u* U$ p0 j
1 U& l: ?' H- U8 }大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
9 P9 C- i' E1 |- A
5 t! J5 N) w0 \" y$ Y' E7 H2 T白灼蝦 100克 99; e g( @. z" l
3 u- U9 F& j6 C7 Y
烚蛋 1隻（50克） 74: S% J6 a4 V' j$ s' |( P( V7 H
9 Y& e. j W5 ~. W" I% k煎蛋 1隻（50克） 118
. I' _+ C' j k! y6 F" A
1 W! u$ Z7 M8 b! l9 C$ n# J火腿芝士奄列 1份（118克） 290, q. Z' q' ]! N9 k3 S# J5 F7 U
* D0 n& T# Z: K- C3 J5 }8 ~蔬菜 分量 卡路里3 {4 y- f0 H' N' N2 U3 z. u
' [2 S1 v- }9 _, Y( v3 V1 p/ ]8 H白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20! Q" m! q+ ]1 b2 n8 M
- H3 q$ g5 N* f% k! ]椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32# u7 R: l* E' f0 I+ h- O$ W- ^
' R, z; T, h" {2 K7 b$ a+ G7 t
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44. v) Z9 M: V8 `9 Y7 D9 R
6 Z2 w; ?4 _8 A7 f8 W9 ~( A" t生菜 1中號碗（56克） 10
% X- L3 z2 F4 Q* P+ Q
. Q* }0 x' J. T( Z* @; j甘筍（水煮） 1條（72克） 31
$ D4 K7 L* |5 z! m5 \6 F; `& T% V% ] s) |
粟米（烚） 1條（77克） 83
( H6 f1 \, o1 l& U6 N
# I* D' h+ r0 W青豆（水煮） 1碗（196克） 231% h, v: K9 u1 {- `' n0 s* e
& ], F, }9 c# q0 J, E+ X0 r蕃薯（烚） 1個（151克） 160
* J7 G9 m3 U9 P' O6 ^
/ G+ N& b2 R( s乾豆/豆製品 分量 卡路里8 i" x/ H% y9 G# c% y
8 `+ ~. g: T9 b- g) J8 H& G) D3 h9 z熟眉豆 1碗（171克） 198
( X7 R/ G9 d) c# T( a0 f7 m
, T: G' ~9 f1 u熟紅豆 1碗（256克） 2083 S/ N; h2 ]# j; i+ d
3 i. |: J% m5 v( X6 z5 i熟黃豆 1碗（172克） 298; p' N9 c6 a! U
/ F6 b7 l* E5 C3 Q5 P. S& o熟豆腐 1磚（112克） 855 m# z, m9 r, g8 e5 \7 ^7 Y/ o0 `; P
" E1 y7 ]* p1 o+ w6 b熟豆腐泡 6個（100克） 316
0 d$ E! S6 w+ ]8 M& h5 [5 @4 M# S1 s5 a! X' }
/ J3 D: Y. H4 l# H水果 分量 卡路里
! E) }( s* [3 L( b' d0 C* f9 f$ V% K5 U" J% x1 D% T. w ]& X
蘋果 1個（小型）（138克） 80
1 L7 P$ L1 X8 G- Y% U+ ~
& Z, b8 @) x% F橙 1個（小型）（131克） 60
* k! B* t* {8 J" b! \, e( |
& A8 y, h/ o0 A% m香蕉 1隻（175克） 1052 U- _2 @; y A/ p P
2 i1 z+ \- \" i4 v提子 10粒（50克） 35, }9 G* |* B3 W5 B) V! X. {; P( }
5 Q) w( \( n3 u' E7 q4 o
西瓜 1塊（926克） 152* T: j, e9 _ I3 u2 }- D3 T5 L
; O- N6 k! i8 V* u0 v- p* R6 h
芒果 1個（300克） 1355 x. n4 v* C3 @; S3 H
+ |# y% d6 l- F! k' N5 |9 R
牛油果 1個（454克） 3401 j1 O+ C4 n+ t* ?6 t5 R
2 c$ }( H8 ^$ L- d( a
點心 分量 卡路里* ]( |. L: ?3 j6 G
# i& ^1 h* {9 Y2 B( }6 t; P: _
蝦餃 1件（16克） 37
7 L) ~: P. y; W, N3 ^0 G
( l! K3 }0 H7 o燒賣 1件（16克） 420 P, \$ n1 U7 a+ f8 _
: G: q, w1 n' G$ R1 y+ P& z
雞扎 1件（50克） 450 j( p6 U4 Q# I% @0 |, X& B. _
+ O" y& t3 H- h4 j% R0 T2 M
粉果 1件（20克） 44( U l' d$ b" ]7 \& s4 K
8 A" [* k- [2 H8 e/ V/ C# ?
潮州粉果 1件（57克） 113
: \( ^' K1 j' }- C% |- r8 t. s# Y! t7 j( P2 T
魚翅餃 1件（15克） 39
. o8 p' c& n* V, s. ?
/ o: F- m8 V( m山竹牛肉 1件（42克） 94
0 D% N3 y2 g+ _4 A( X0 p
5 E. f& L/ Z0 H) A" v% \0 `8 k排骨 1件（20克） 37
; i0 m8 B; g7 f6 y" f- |" Q0 i* |* {5 x! P1 R) j) @+ U8 T
叉燒包 1個（細）（38克） 948 |; B' b! k2 G* c. O. ^: L1 V
: b. H3 [/ h! ]( K9 h
豆沙包 1個（細）（33克） 80; m. t% T- {8 y4 Y% s9 W- @) I) r
0 r w) D) ]% b! U0 K1 M3 z
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
8 _. \2 ~( s; n1 }
( R$ i% k; b: k; f; r& `, X }蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 804 b6 ^8 b% H& E4 o/ f
6 I$ j# q" c+ ?: \
齋腸粉 1條（57克） 661 S# b2 T/ b$ V2 D! c
) P7 z! x" Q( Y: T* B% m+ r; U) ]牛肉腸粉 1條（78克） 79
) j5 c1 D* I1 B6 k
! |4 ?: o, e0 k* S& W; ~7 C鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
: F7 a- w, Z! L7 r1 r# L* B
! b, U& b, p4 m( e0 J& i4 j9 t春卷 1條（40克） 136
0 ]" d6 J' `( \/ z, k0 w2 `3 Y% Q7 J) ^& O7 |7 T7 t( d* j# ~: G- g& J H
芋角 1件（26克） 113
" X }. ]* ^. ?. c1 ^, D0 C
$ @1 G: w; O$ Z! K) o$ F+ C零食 分量 卡路里
5 K A% t( J& n: L) R9 M. @8 t) z" `' p% ?0 T; j s# G( T) b" r ?( V
芝士圈 1小包（25克） 125* [" D" x I' f' O0 a
* j8 r+ v9 S0 v3 r* s焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
D/ A! D f: [4 _* q A* X& `! o$ x# @8 Z
焗栗子 3粒（28克） 68
( }, V9 M$ [# p! r. V& v
2 P" Q! g, |. m. Y7 v. M0 m4 Y果汁糖 5粒（28克） 98' a& \# k5 M5 n$ |# y3 {4 B- u
; J& A: o& j) M5 M6 Y3 o3 U朱古力 1小包（50克） 265* ~- e3 p- U, C
* M" g' R2 ~7 t! p雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
# f, G) n- v3 p7 l; F$ m: a9 u' h- m- j: j0 F+ `$ `5 b9 V
果汁雪條 1條（92克） 57
' g- S' ~ v9 i7 t1 n# z' `+ J- C1 S3 m2 Z2 A) f5 \1 Z+ \
炸薯條（細） 1包（68克） 220
$ x4 Y5 c/ z" O/ r, b
: J Y4 N( a3 V8 L C炸薯條（中） 1包（97克） 320& T+ ]5 Y2 y/ r4 H# _3 \# Q6 e
- u. j& U! h: `3 R) P6 n
炸薯條（大） 1包（122克） 400
. B1 x4 }+ \( ^ O& ^% Q: O" F( _% Q+ ? W. D+ C! N; l8 M2 g C8 u
炸薯片（中） 1包（100克） 533
" }" Q9 h* F9 d& a& K$ @1 ~
' s* h2 b# s% O( {" x0 W* |2 l- @0 I7 h" m6 H5 U
脂肪 分量 卡路里0 P, _$ \ E' k" W" B
* x* S9 K! T2 e# i人造牛油 1湯匙（14克） 1008 f* f k; d& K9 b( d% G1 E$ Q
4 }$ \# [& _! K( [- T( S
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
& [# R' Q( I( g/ D) D/ z
0 O$ u4 a5 U$ i4 D! h粟米油 1湯匙（14克） 125
3 O1 o/ r) o9 `2 ^
2 b4 a3 w! Q* g花生油 1湯匙（14克） 125& e( N( ~9 g5 l; W7 `- a7 P
- O8 p) r' O4 W. f& u8 f7 g
沙律醬 1湯匙（15克） 60 c( S' W8 R u; x7 s
* L' I$ |4 P4 v& d6 j2 G& H$ ~低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35+ u1 G: O7 l- M& m2 ], t
* K7 @3 ^8 A$ B f( A) O/ G飲品 分量 卡路里
. u1 K( T P, `1 Q2 n
& E, N7 H) l3 B! f/ ~/ x/ r' _可樂汽水 1罐（355毫升） 1505 ], Z* x [* o- Z# l# k. |- h
$ O" I* G: u4 U代糖汽水 1罐（355毫升） 2! F0 g" H" D# H, T7 Y: E
, F$ I4 W& P) T8 E, V% q% S+ ?
清茶 1杯（240毫升） 2
6 X- Z5 }% a' g# a6 B6 b1 R
7 g5 z7 s+ a6 |咖啡 1杯（240毫升） 2
7 _' h ~4 h9 }* ~ Q2 i; F; p8 e9 r* P8 t4 K6 B
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
0 m, k8 W' H6 Q6 {2 `9 N
" M" a' \- p% f# j0 W0 K1 L低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
. _# p- o( W, E
. p8 h- G3 E) W+ {; Z: W* H脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
) v, l: m. D. @, H! X5 y) ]& u) L
; t# X- f; Y/ j+ c+ B# u) Q全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
! y% F& ?4 W7 t2 M
; R; z! ^ b# U; c3 b# K$ q煉奶 6茶匙（38克） 123
" X9 U' F, e- `% {' H6 P% W: t& }1 a- J9 W9 Q% }2 B
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42. C! x( y- t& x/ S( ~
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朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
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% z9 p3 z) I3 ]4 N, v* l雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
6 j# o+ g8 e0 Z$ X, \0 Z* C3 w1 m' c$ r/ d, W; f9 w, n# u9 S
益力多 1瓶（100毫升） 704 {. }+ Z' S: f2 u5 m8 @: s$ n
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維他奶 1盒（250毫升） 120. \, v0 [" @0 v: q
: C" ~* ]9 r% S: Q# O7 {葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
6 M. Y3 ~* S$ x1 y5 l( F0 g! R/ k9 j d" w# ~
利賓納 1/3杯（70毫升） 1604 y! O y; K5 ?! W( i- ?
; `. I" |; p) e) s# N% ]) k. X純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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好立克 2滿茶匙（15毫升） 59: K* L7 Z5 ]1 g7 q! P2 V
+ a, X* G" a0 E4 H3 Z9 [7 l阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
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+ a4 V; u; _/ L* f3 \/ a谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19, Y! N" f5 Q1 v. q
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其他 分量 卡路里
y2 w7 Y# S8 `- w9 K$ Z
' i ^# u c6 o+ H; x7 Q砂糖 1平茶匙（5克） 20; y, j; X, C! Z* L5 K# `" l
( C$ r, l3 k5 Y$ N
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
- U1 t) ]; W9 J& n1 }( t* O T2 B4 k, F' P$ j7 T, ] w. D
果醬 2平茶匙（15克） 39
, s$ t, A/ k, x0 F0 Y6 @! M" k- F4 T/ X- o7 u
花生醬 2平茶匙（15克） 93
' T( y; s+ B& H4 E7 u. N
: P3 J3 P, F7 w糖膠 1湯匙（20克） 603 u, N/ I9 v8 w2 x" w4 j. h: Z
$ n9 I+ C" y; h/ W% H4 U 1安士=28克 1兩=40克6 q7 |8 b' Z8 v2 D2 o; ^4 i2 }: h
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資料來源：衛生署中央健康教育組, V8 G5 l, w' z& z# w
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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