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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。. R3 J; [- O3 B9 ^6 f: j1 i
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。7 Q" |) C L2 o% ~9 Q
每人每天平均所需的能量（千卡）8 u2 n3 j3 J4 ]9 |, U
% Y5 w( s, c, M+ n9 p% W 男 女* H" b: t# _: m6 [
! n# y) `/ t! t+ G7 \
7-10歲 1970 1740
% @! z4 N7 p7 q, ^ M9 X. d
9 {4 u' D9 s# W M6 N11-14歲 2220 1845( C! t& y& n$ p' c) B" w2 W% r
2 s" W* C) }' r15-18歲 2755 2110- B* i$ n3 N" O9 K' i5 ]! a: t
9 q: S. \7 ?8 i6 r( I( V19-50歲 2550 1940
2 T" Z6 U! Y3 A' n2 M( ? C6 d
% H3 h# L L* } P7 K51-59歲 2550 1900
" R- r+ |8 B* }4 G- ?+ b4 d" `1 Q+ e* @8 v
60-64歲 2380 1900
4 z6 l" K9 f7 _8 r
1 l7 X: K$ c, U# R) i5 S, H, q; ]65-74歲 2330 1900
' K- v0 v4 E8 p2 L: W4 r8 p. j. L" ^2 F- _) m9 V. e' p
>74歲 2100 1810
" \( J$ e# r" C$ E" g f( [: p8 L( d/ H) J! @! z' Z2 ~1 `
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡 h$ @- N* O3 [( y6 {
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
. b4 e" I4 @7 j7 s# U; S從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。3 E6 ^" b9 g3 q1 m
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
! d3 ~% l& ]7 } N7 P; m; T& N2 W$ R4 v% y# z
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。7 R7 w$ e- o2 r. K
% J* f( y7 T9 F/ r7 S i常見有關熱量的謬誤：( Q3 p+ a4 {. S& R
5 W k/ j' i$ N/ y8 i. P3 u
1. 植物油的熱量較低u. n. b3 E7 _. n/ f U# w
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
5 Z; G* P" l2 u/ j. g( r# y: R: I& k s7 n, f
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
/ J) J2 j: |0 S* j( v: x 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
" X) Q/ W) j7 s! `3 h b9 W4 t! \4 L" J0 q8 h7 P. Z1 \: ?+ B: Q
常見食物熱量含量表 & B8 Y3 b% M" D7 U; K
五穀類 分量 卡路里) a2 V; A* U& U) T3 H
0 l- y+ |. U0 ^) o5 q8 C
白飯 1中號碗（用米64克） 234' O- W) ?& C5 X0 ]- [( ^4 S$ y
$ ]. J3 S+ \& h5 z) j; q
白粥 1中號碗（24克米） 88
' L( s* Z8 b) q# C' F3 @ M' K# x# n1 i; A6 U- I( r7 k
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
$ m% a& t3 L6 ^- H7 `' [( V e" l, [" E z/ z ^# }
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2843 d) T- u4 \1 \4 L6 ^1 X( e1 R
0 c2 m1 j" n9 Z m, `! S5 m
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
3 I7 N5 J9 B! N* d: R
9 D- b2 T4 f1 X0 K. J6 H9 N通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 1674 Y8 Y+ B; { i) E) I1 m+ Q' L( L2 A
9 e; r u8 p- M/ p4 D( d上海麵 1個（58克） 207) b+ k& M, F6 _% H1 b5 z+ _1 M8 y
' ]( l# a- Y1 W1 P* f1 t1 I+ g蛋麵 1個（55克） 215' a2 j. H/ T6 X1 U
$ B$ P: k# Y0 V& }
伊麵 1個（細）（80克） 404: P- r/ ?8 h' n
" a: O9 R2 x8 L" R
即食麵 1個（100克） 455; D% E" J* B L
: u4 P: N5 b3 ~# Z3 A* _- @' c
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
( ?* E! L" }' _" {6 @5 x
% @7 h# e0 g; {. F早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
2 V, }; W- _ c( w7 K5 _
. n- ~: ?4 v% a5 s8 F6 C包、餅、糕點類 分量 卡路里
( [: s7 E7 F6 |9 |. y. ]1 z% D" U% [& S2 i: r
漢堡包 1個（102克） 260 9 R+ X" E$ S, f% S: s4 j
0 e( \ L+ U5 I: H/ M9 t, a芝士漢堡包 1個（116克） 310
% j# q2 k& x6 Q' \5 {4 f4 b' ^8 m# k
魚柳包 1個（142克） 440# N* V& R! `; o' M' z
9 r0 ~5 p( `9 O* c u8 Z, u煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290! x& J( |: l0 U/ X7 |* O& t
5 ?5 {) U [8 N7 N8 r. f豬柳漢堡包 1個（117克） 370
: Z5 {( A9 }7 v: C
w* n T2 O% C9 c4 B% j豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
) j% q" K; H) r& {: M! y) Z1 f: H; f& ]$ G
火腿三文治 1份（122克） 262
+ c" W3 A! s* p U
0 X) l' J! w4 _: }* y4 U. C. b芝士火腿三文治 1份（146克） 3538 G3 _6 e; I, u# u2 @' k4 v
' c* V, T5 Q T: {, w
熱狗包 1個（120克） 300" X' K8 P z. l% ~+ p R$ O$ d
7 j' v- R9 A0 e: C8 J) a/ ` }% n牛角包 1個（41克） 180; h: R( K/ ]' I2 P
, ^% c" B( W( Q* Z6 [8 @方包（厚身） 1片（50克） 1259 K2 J' I# l3 Z0 T$ I; {3 y9 E
; O/ q$ Y; q/ P# b" N3 |豬仔包 1個（60克） 169) l* H7 |. w8 ~- c, ~7 p: n
4 t, J/ T, |* s* N
雞尾包 1個（65克） 2214 I9 d7 Q' H6 k+ D- T5 X* m, r
0 S! k9 U4 v* b! B- h
菠蘿包 1個（70克） 235
' Z9 X7 d# W1 F) e8 ]& i! H( e
- k H7 M0 r4 J8 T0 |克力架餅 1塊（8克） 35
8 Q* v. i3 [9 H' `! @/ j7 j/ {3 j5 |. ]$ d5 W0 |
甜茶餅 1塊（8克） 28
! z" J2 A* @7 U4 Y4 p
( ~$ {* H, m' C7 d( b梳打餅 1塊（15克） 71
3 t# Y* g# L1 U- Z; U" x+ N/ A# z/ t1 C. C" e
馬利餅 3塊（15克） 35
- l- r1 R7 g) }6 y5 L3 |
2 ^5 B: ~2 W- R7 z$ a5 D9 _" r鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492# p$ g+ X& K' d' ?, }
' A9 [( r; z7 ?* H4 W2 u! o+ W薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398% U) {$ C- B. S
! E9 `6 ?8 ?# Z% J) d
芝士蛋糕( ]+ _. c; h2 p+ v% Y
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2780 b: `7 `( N: i
. X6 @3 o& ~& d9 M* F9 o焗蘋果批 N, c6 T7 f/ E# Y
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
1 _0 d8 q2 o N7 O- Y1 Y
6 W+ ?/ o0 v6 Y% `! B/ K5 i. t魚、蛋、肉類 分量 卡路里 r' F9 Z: G$ B& q# L% \6 ~
) `$ C* o- a. Q2 O0 j+ P" n
雞肉香腸 1條（45克） 115 $ W: X+ f* a! e/ n! M; b! y
1 u8 r. y( J5 B1 Y1 z# |6 _6 }
火腿 2片（57克） 103
7 O: q2 T% `( t0 v, v& K6 [) |1 b0 p/ m& k5 }/ n# m, E, ?" ]1 W
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 2704 t/ a, b' W5 X8 n6 X" n' U
$ q2 Z6 a- V+ f3 g7 J% Y煎豬扒（半肥瘦） 89克 3349 l# s5 z* Q8 ?; V
3 a9 w) I, p C5 A+ {# m
煎豬扒（全瘦） 67克 178
6 p' B, L% }7 u7 ^. W
; G$ g- N& Z6 A( w燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248, S& Z! @; N8 g
& C3 X. C( z# P# m% D: Z# Y
燒肉（全瘦） 75克 170
( k# Z- w2 ~4 s+ ~$ K* I5 L# \+ N% F- z
炸雞翼 1隻（55克） 178/ \$ m; h4 D* d3 |7 }
5 l* I) l) w) Y. Z燒雞肉 1碗（140克） 2669 B" T9 r" L+ F( n9 D
) R0 {& z& `0 M& a; P# v6 j
炸雞上髀 1件（104克） 2945 ^7 x- Q" N5 a& t+ g* L
; @/ R$ w" K! a$ V8 R1 T炸雞小腿 1件（57克） 146+ H4 Z* y7 i8 v4 X I
8 E! Z! S! ?# t1 {
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
0 k/ _: w% n6 V' s
) n# ]/ ?6 l1 ]3 x. s燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
Q/ F7 M0 F8 d7 V' g9 v
% ]/ X. u* Y! f" w. x+ m燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
' L/ e" W }0 o: \6 w2 I$ ^; K8 l; J0 ^8 {
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406! y5 l: r8 \5 f2 c' s4 x1 D
% Z" Q, E7 t* |4 k( ]銀鱈魚（白灼） 100克 102: F* x- a9 e& r G/ C
# |5 ~" h$ X) f2 I2 B吞拿魚（水浸） 85克 1110 H' z2 u7 M- k% k
4 y, C7 [) P/ R! m" o9 o吞拿魚（油浸） 85克 1637 M6 m+ n' V9 t( J1 a4 w5 d
2 C3 K: F# Y6 b! _" I紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85' [2 w% O% l$ r, F
4 R: Y. Q7 u! E4 z2 R) k6 h6 k8 ?大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
6 x. k" X7 C8 \. u% Y( m# o% j6 B/ z* e
白灼蝦 100克 99: z2 q E! J3 w8 S0 S+ j
?1 R' i \' v
烚蛋 1隻（50克） 748 O1 W) ?' H, G, a/ c& ~0 \6 |$ b
* R2 L, k- b* q1 a3 Q4 z煎蛋 1隻（50克） 118
l. N) L2 g6 I9 e. ^4 o: I5 A# i+ v) A
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
6 ]! z( G% A8 {4 b0 J! H' l( ]) u6 U. U3 J9 a3 h
蔬菜 分量 卡路里4 z- A; P! o1 k$ c
" W7 s/ ?: p7 f! o3 ?* O/ Q
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20 U1 o ?' @$ N# N
4 D5 S3 d: k! W6 K1 D3 t! r6 D
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
* O3 G5 d! Q) p9 s/ H( O q: R$ _/ |4 Z c2 {
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44! [. o9 x! d% M% ]
" I- e" s9 f7 ~
生菜 1中號碗（56克） 10' S( w! n2 [: y7 p
9 j( }! F8 L! o& x4 }' R4 }甘筍（水煮） 1條（72克） 31
9 o9 ^0 F0 Y {9 k1 v2 k
, Z$ z( }7 F+ e- B" U粟米（烚） 1條（77克） 83
2 z" p' y' o7 {6 G2 \3 ^
* o1 N+ k% z1 Y2 x. ?. O& c4 v青豆（水煮） 1碗（196克） 231. R3 I% A S% r6 |' ~4 T8 L
5 @. Y" P; C9 I7 Z, w+ S! Y# d蕃薯（烚） 1個（151克） 160# F2 q# o0 [% k8 S8 [
* C4 |/ [7 z1 i3 C
乾豆/豆製品 分量 卡路里. I* S. G0 l# o) u* f
: J. E8 k7 {# X \" w2 S! h) m
熟眉豆 1碗（171克） 198
* ? t ]9 `+ }3 N( Q2 P1 q2 ^1 e2 H/ c0 W' S! W
熟紅豆 1碗（256克） 2089 f, Q" P; O& a+ ]( [
- }* x% h' ^5 R
熟黃豆 1碗（172克） 298
r& `" j k0 a" f
\1 n8 s5 Z$ `5 Z' x* \! m! [熟豆腐 1磚（112克） 85
5 E# v3 s3 q3 P
# g9 N' |5 \/ _$ J G. _+ e$ U5 `熟豆腐泡 6個（100克） 316
! u8 `# g& @. y8 n* \( B$ T" @, v6 O7 _% ] \9 R
5 _+ p9 z( m# I% k
水果 分量 卡路里
* c7 |) a! Q$ e- Z" j
- G0 @# f5 P- x- o* ~蘋果 1個（小型）（138克） 80
4 u( P- g5 ?2 D( W0 h( x' W# N" d9 ]# b+ ?8 R
橙 1個（小型）（131克） 602 _) Y: o* [% C' `
9 G; d/ C8 b0 ]+ l3 f0 x4 s9 n香蕉 1隻（175克） 1054 Z& h( v6 P" [; Z: F
I5 ]! S9 h& A* i
提子 10粒（50克） 35
; B* h7 w: a; ?4 g( D5 G( O3 q+ X) B2 S: f
西瓜 1塊（926克） 152) _" @( d X/ c! {; ~% m6 s' K! Z4 L
* |4 x \' Q' [# o! y% X
芒果 1個（300克） 135
5 J/ E- O, v% a: j* d8 H: X% Y" c3 d% n$ r
牛油果 1個（454克） 340
* Q# ^0 \7 t! \" V6 P3 w$ {4 Z6 ?4 I* x( g; }% B
點心 分量 卡路里
/ u! z% I, `" R6 w$ v+ R8 C8 I8 R( z. ?, R) P- D3 K% _4 n' P G
蝦餃 1件（16克） 37- P1 @" M$ ]/ N7 _6 r; A
. H( J; P7 r8 ` S* w
燒賣 1件（16克） 42- F, I; ~3 ^: _. s9 {' G
) ^$ Z x* J5 A- |* ^3 J: k( t+ K
雞扎 1件（50克） 45
" `& w1 b* M; f1 k2 [9 l' m7 b& v1 `8 Y! s- V
粉果 1件（20克） 44
1 _. I% `- l$ Y& z" e# T! e3 p& t' V; R6 ^, T4 |7 H
潮州粉果 1件（57克） 113
( ?. i5 U6 ^8 ~1 J+ \2 F" k# @$ k( a; x5 w, C2 B
魚翅餃 1件（15克） 39" h% ]& R( a: W
; y% B% z+ p8 C. E& k* |7 o山竹牛肉 1件（42克） 94; R2 N6 U3 L }9 w6 c6 `
8 e! y# A- Q5 g8 U9 S$ `
排骨 1件（20克） 37, w; V+ P# ]. J p9 _# d
+ @, Z+ D% b, L% o1 L: o& {6 Z叉燒包 1個（細）（38克） 94
- a* ^+ N2 D; h7 g4 R0 t
" x$ n# C6 R* _2 R2 k1 P豆沙包 1個（細）（33克） 80
8 U' {: f, E2 E* O
0 c" b$ H; x/ u1 X# u* @5 h蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
, z# M; j! ~0 M1 J' V- w3 g: X X9 j9 y
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
5 O. r T* B' E* |) u/ E
- C8 c* |' t1 N齋腸粉 1條（57克） 66
! w3 I1 N' l! T. w# M- M
& u; Z( t; S9 ?2 d9 {牛肉腸粉 1條（78克） 792 d5 }+ t9 w- m
- O4 H) N7 Y) A" u1 v鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
* ]. ?# N* Z G* K; \0 {1 d3 P/ _' M8 k+ ? X
春卷 1條（40克） 136
3 l3 v8 w" r% N6 G4 e0 o5 a, ^( V' R) _# Q9 V. C2 Z# q
芋角 1件（26克） 113! j& C4 N Q m( z
# X, \( r7 H v9 E0 A) [9 y! p. E8 a
零食 分量 卡路里
; }0 y8 ~4 F8 T( m
: s$ x# E1 |, b4 b8 ?* V芝士圈 1小包（25克） 1259 m: ^; h# D4 p' c- F" k
" D9 F$ [8 ]# D焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1706 Q! b8 _- V" |8 _
8 z5 n0 j3 D5 C* K* ^, X" ?3 }焗栗子 3粒（28克） 68' j6 {$ X5 a3 h
) v; A5 H4 M8 |! {0 r& A" l果汁糖 5粒（28克） 98; T0 b' r6 Q. p5 t/ ?, _, m8 M& a
& P0 K; f* N1 I6 V. S v# k
朱古力 1小包（50克） 265+ N0 b/ c$ \- E
3 G" b; e7 r% V. l雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2698 v- d ~; ?2 S! G7 Z
- X! P( E! L/ }$ s+ j# @3 M0 j; |果汁雪條 1條（92克） 579 l- Z9 o1 K& }* Y% m) t
9 v q5 E" w4 Y" d. t9 L$ v! q6 x炸薯條（細） 1包（68克） 2209 f' A+ S( B7 Y- k
- r- S# O& w! o
炸薯條（中） 1包（97克） 320" V9 W- B( z' I
, R$ x3 n+ e: A: Z8 P4 m3 U
炸薯條（大） 1包（122克） 4004 ~$ A& }4 Z* I; A, u+ V
0 O" `8 Q: h% V炸薯片（中） 1包（100克） 533( \7 a9 R# A% {6 d' f0 o2 D
/ ?: }/ L: L% n1 M, W. D
0 I' I) c, p% |9 X" X) h7 e脂肪 分量 卡路里
2 o6 m: w; ~1 m0 w/ F* f* y: M8 {- D& n+ o' K$ j5 q
人造牛油 1湯匙（14克） 100
* \4 ?; ^; k7 v# W' {$ {( p. K8 J1 e4 j/ x3 i9 A) t/ V9 R1 `, X# ~
芥花籽油 1湯匙（14克） 1253 y# z0 \3 b# r Y0 A' i2 A. M
0 _! G- j* G/ w+ [- b6 ^; I粟米油 1湯匙（14克） 125' {& `" f2 U0 I' ]+ ~% S
1 o% ^& s: o% [% } ~, H花生油 1湯匙（14克） 125( o/ Q4 k, n* }
! p A9 Z; j" \, k+ d$ n# K沙律醬 1湯匙（15克） 60
! D8 r* v1 k: ^, `8 e7 |- E4 R5 A$ r) U, ~
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35; e2 g7 h- T o% k3 m1 V0 M
% \9 M5 ]4 Q5 {+ |+ R# S3 r飲品 分量 卡路里0 r: X, e) _; f
* @$ X9 T5 b1 Q3 R9 x, \% @
可樂汽水 1罐（355毫升） 150- q/ q! ?' i) }
/ k5 d+ W3 r3 N- O代糖汽水 1罐（355毫升） 2- t @: J( z* e, u
8 _& d! c7 X9 Z8 L7 ]
清茶 1杯（240毫升） 2" }- f3 Q* l2 Z, d
2 H) I1 Z( _) U* [. |. |: H- a咖啡 1杯（240毫升） 27 _4 P0 ?# t" V) r: d2 n8 \$ I6 ~
9 K5 [' F0 D, D+ I9 C全脂牛奶 1杯（240毫升） 150- s9 E3 V, b3 u& z3 x9 h) T9 w
& h' d9 f% {& K" R
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121# C+ [0 _" X I( ]: C* V
8 J: Y: G0 |% D9 t# v: y* F
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 913 W2 {1 \7 t/ Z) _$ Q
! v6 f' R" {- D5 K8 e# V
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
3 w0 A6 m" r) `2 A
( h) g2 Q A; y3 f2 X# Q煉奶 6茶匙（38克） 123
6 [6 e' y( C6 p1 _3 t7 ?9 ?4 n' b: P! C8 b5 ~. M7 }8 |
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
+ m0 p$ H3 X) X
% U W; v$ K! {6 ~3 u/ j3 a朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360$ G5 r0 f8 { \; M1 v
1 [ l% N: w) _" s
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
4 f9 r w6 ~7 T: f, C
5 w+ G$ X" V) ]4 j G益力多 1瓶（100毫升） 703 x9 n2 h3 l+ |% H6 }$ y
; A. C ]( T4 L7 ?1 {
維他奶 1盒（250毫升） 120 {. f5 ~ u' ?; n
/ T5 m5 T B W0 I; e葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
6 u# A8 r4 T- S4 |$ t4 V
6 L. B& u, h1 T* {: k5 S利賓納 1/3杯（70毫升） 1603 U3 i0 ^5 Q( M% {- c2 z
+ y. |& Y! R" E純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114# p; b2 e; w/ t/ z
& {( H! g/ V: I4 o, U( \
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
/ p4 E1 f. E1 I8 {' P
, j, C1 K8 R2 f阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26& q, q/ l4 c. \; I
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谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
5 N7 c) W: P$ h5 e' F4 F8 t+ }
' p! T( P# u/ ?8 ]3 k D其他 分量 卡路里! ^) ]) l0 _* C: b& V1 w
5 }, Z& D$ A5 `0 t2 F! H3 r
砂糖 1平茶匙（5克） 20
! [# W" W/ r6 C+ ^) X1 U1 R- l- ]/ p9 G
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
( S+ V0 r( m) l, J" [8 f+ v, v# v) e7 t1 D$ `) U
果醬 2平茶匙（15克） 39
0 Z- M; {& f, b7 ?. e5 c" K6 Y
, j8 u2 @. P$ |1 Q4 q" Z# F花生醬 2平茶匙（15克） 93% v' i' ] j3 f
: S# z: Z7 p7 B* }5 i& n
糖膠 1湯匙（20克） 60* `; G V& D5 p
: ?& _0 w: B- J$ \" s) }6 M 1安士=28克 1兩=40克1 ]/ j/ N6 U/ n" A/ u
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資料來源：衛生署中央健康教育組4 H6 j6 q& w( K% Y4 {6 ~1 m
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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