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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。/ L$ }2 W# X8 y
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。& J' T: Z. n g# M/ L; b6 W
每人每天平均所需的能量（千卡）1 u& n9 }/ f+ A: w
2 f; w4 Z% b0 t( l; K& E) J# { 男 女*4 h a, ?( c/ R2 S6 @- [
, p% N( o( @; b7-10歲 1970 17405 _& ~' c# H+ P3 h1 S0 ~; f
- e( X! C6 F8 v6 B4 W7 D
11-14歲 2220 1845
! N A. J1 v# K* M6 J5 T# Q$ m; ~+ Y! t0 R4 b) X, z
15-18歲 2755 2110
$ {$ b- v0 q+ t1 \/ t3 Q( |$ e3 V( I8 q
0 }* b1 W7 s7 a: T" j# ?19-50歲 2550 1940
0 k; X: b+ Z5 x5 D) R* M7 H! c( p6 H0 q# g7 B
51-59歲 2550 19002 B. [( V1 e) b1 ^2 S
2 P8 e! z7 e2 i' T4 X0 o
60-64歲 2380 1900
7 r/ l) g3 b& o6 e
# Y3 D& W- G! }3 K1 g65-74歲 2330 1900; s; e1 S, f: G0 B- C/ K: A- T
C. s( P& s1 H+ M>74歲 2100 1810' x6 u9 b4 g* V/ X6 o! D$ G
' r" b+ P7 X& k9 T* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡; Z, J! C% j) T: k
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
# d4 Z8 k& t. v' t從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
( W4 r5 \ N/ O+ Q7 x0 z假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
" s! ?) L% Q- k0 L" }6 ?4 [
# r- n& N6 L3 q# Z: { B活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。9 M' z1 ^3 u+ Q7 ~
( U# i$ z. S+ I1 y; I4 P常見有關熱量的謬誤：
1 p6 S1 O& B B
; N/ t, @* W: ~1 y1. 植物油的熱量較低u+ T& n: s2 e% ~2 j1 C: {8 u. H
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* j( i5 B# C& c9 O0 J$ U% H7 j- |( ?' W: U
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
0 j0 F( S9 \% c* O. T 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
3 N. c7 y% X% v, d
: {' C+ m# e7 ?. u( k8 e7 c常見食物熱量含量表 ( o3 I+ g/ |' u* V( ~
五穀類 分量 卡路里) L; g6 V5 T9 u
$ L2 l3 D* o, a3 @" J4 |- t- K
白飯 1中號碗（用米64克） 234
$ [/ {& t- P8 P4 Q( L: c% [8 D4 o9 h9 z* ]$ z
白粥 1中號碗（24克米） 88, d' `: t: `0 I) I# r/ f9 c$ r
# ]9 z$ z1 i, x, h米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
) R+ k0 Y" U2 G8 Z) F$ d2 ]7 ]7 E) N7 }% ]5 M3 V$ X% D
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 2842 e$ k# J$ {7 _1 k
' O8 t0 N6 }/ d4 i7 u
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174( q1 I" r- e0 @- Z! m' l
4 M& R5 P% e0 f$ O) m! v) u
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
( p, R$ I' _5 K4 A% b4 H; O4 G# c3 ~# e. l) N1 _$ g
上海麵 1個（58克） 207
4 F) ?& d+ b# E2 H) w' `! N- T% q! u! }1 _( _
蛋麵 1個（55克） 215
1 A' L4 r' ~4 A# X X! ]( W4 ?0 m4 S" }
伊麵 1個（細）（80克） 404/ {* f: }2 @# ?9 y' s0 Y% L/ l2 c
0 a9 D3 ~" v3 e6 B( d' o
即食麵 1個（100克） 455
! r: c+ E8 Z/ k: a$ x
1 {& d! w8 j. I麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
2 Y, D5 {7 O% \/ T9 ]) T- k. O
0 X3 @& f8 z! Q: d1 U. A j早餐粟米片 1中號碗（25克） 925 _+ i+ h! N* }( s' o! I
" @' r$ v, A1 n- s, Q, ~ X3 A包、餅、糕點類 分量 卡路里% M5 ]- u, {6 h, P
; X' E Y: F5 }3 E漢堡包 1個（102克） 260
0 w! v1 O' I4 E3 L
, S( D/ c+ i) Y- ]) E4 L芝士漢堡包 1個（116克） 310 n* b% T6 d8 u0 O: O2 A$ X& r
! w3 T) `. m+ i, F7 x魚柳包 1個（142克） 4401 p+ J- V: I2 u' h
! Q7 F' d7 G# v$ N8 l& B8 |$ O$ ]$ i煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 2907 x& p9 _0 Z0 N8 l) c. h
4 b3 Y7 d& i3 s3 S7 z. ?
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
3 b; }' d/ x# @7 F0 X5 Q6 y4 _5 G8 o, t
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
( Q3 T2 j- ?! w4 X5 r/ `* D) D H2 h
火腿三文治 1份（122克） 262# K, h- Z" X3 E4 w* c8 `
9 I- f4 S/ l {' X: V$ Z. ^芝士火腿三文治 1份（146克） 353% Z" v* w" h3 J+ T
* s7 q9 J& }% W- |
熱狗包 1個（120克） 300$ j0 g2 H6 O; f* k
1 c3 Z# W4 m6 C7 B/ R牛角包 1個（41克） 180
$ V" D U Z& C0 _7 G. b: j1 K) N: H. R1 }+ m: y
方包（厚身） 1片（50克） 125
+ @1 i0 a4 J U+ `, U4 J' i, U! ?- W! T5 y
豬仔包 1個（60克） 169% T+ B7 }5 v4 Q `0 P* s( H
. p; j4 n: A3 w% E3 D! S# Z
雞尾包 1個（65克） 2211 O9 }* N! Y$ H: n3 r
4 X( g# D" Y1 ^: z# e菠蘿包 1個（70克） 235
- m J' _! a2 N
% N$ K. K; a% w& |& I2 A6 l- M克力架餅 1塊（8克） 35
! P. T, {* \1 e: Y! p/ F: I( x
& y' K) e+ m6 u5 N2 v+ r- I甜茶餅 1塊（8克） 28
1 P" I5 s; X g3 u& i* k1 ]- w M% J3 e3 R6 O! U
梳打餅 1塊（15克） 71) R! H4 p" P$ J/ r
1 B: V: l2 E# g$ F馬利餅 3塊（15克） 35
6 O# h& e! w/ t$ z8 ?3 A9 Z4 U9 |1 H
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492& s" ]" H* ?/ i6 K1 W$ G6 ?$ P
% Q- l3 n$ [+ B W薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
' `! Z2 U1 ^9 |0 F2 P; l3 c5 @' E
芝士蛋糕
/ x8 B- }) ?" a; L" g（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
9 d3 M! c; P' y% E2 u1 ~( v3 p% y. g% `
焗蘋果批
* U4 ~/ b- \# R: g6 B（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405. q8 E& ~. O. N# L1 @9 y
' Z( Z' e0 a0 W' @. o
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
% a+ g& ~6 b) e5 l7 S) _; j
) j1 w( U! _# O( Q- k. X. W雞肉香腸 1條（45克） 115 # O! ~0 w8 }( J' I; O) Q
7 o( ^& y, r. P5 B, m0 F) e, t2 e火腿 2片（57克） 103
7 r4 F6 K( K' H% M$ S5 j) N1 Y. `2 @1 g- z7 P5 i
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
" R9 N' g; E! O3 Z5 l5 k& a, ]0 j
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
1 \% u5 y" {0 L) M2 s( J U* ] n' h: x ~
煎豬扒（全瘦） 67克 1780 w) E4 N+ R a# q4 l
/ u1 t( |$ [% s9 U9 b$ f燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248. [1 o$ W- R$ R
' }; ^1 l6 J7 H1 ~/ p. V7 o
燒肉（全瘦） 75克 170
# M' c" y% t: W, l& D; B) `7 Y" P( u. [9 N& O; r
炸雞翼 1隻（55克） 178- o; L# a/ N5 x3 F5 I" u6 J/ ]
8 O) L" L/ ^7 K% @燒雞肉 1碗（140克） 266- Y) z. P c7 i( \7 D( I0 C% g
+ c2 C8 W& d! \4 _; Y1 A/ C& l炸雞上髀 1件（104克） 294* N6 O z6 W& E. q) E6 i- g
7 n2 i) y* G2 I# t$ k8 O0 ~$ D. P炸雞小腿 1件（57克） 146! X) X3 N, {) l- | e- O
4 r' K4 K; G5 Z) @- a
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287& ^, _( b `( C" \5 H+ {$ j
) R G9 z+ P/ a$ A8 z% A4 H7 f- p
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445: J8 }2 \4 h: b) x: ^8 _
( _" \1 Z* h0 x6 f U
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362( h* L3 X2 E/ z1 ? r
1 c- g; ?, C' v' \; u燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
" Z O! z# o; L2 E- B0 @: N v
9 [& r$ b4 L6 ^" b/ t% q銀鱈魚（白灼） 100克 102
; V% c) x& B2 D, s3 J- u5 O/ z6 K: K( J& I
吞拿魚（水浸） 85克 111! [# q0 G1 { ]# w. x- Y
9 n1 W! I$ _% P( C9 M/ T$ [吞拿魚（油浸） 85克 1631 J2 D0 K% r% V9 J+ `8 u9 x. n
6 K/ R. ~* C- Q0 s# X5 O5 N$ N( I紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
* j+ |1 v6 l, O& Y* e8 a
0 x3 L: z, W) g8 ^大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
7 @, Y: D) G m9 i3 S# L5 \/ q9 n9 q
白灼蝦 100克 991 x" }+ [$ r' q+ V- L
6 S1 ~8 q7 Z2 u5 X2 |" a
烚蛋 1隻（50克） 74
, R. Q1 h. s6 f
7 s/ R: @* n$ |* R煎蛋 1隻（50克） 118- b0 O: n+ `% x
9 B/ n$ J& O0 [2 n% y& t% P# q3 ~
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
y1 k* ^( |0 G. e, f
4 T( @. ~$ A/ m1 u* I蔬菜 分量 卡路里 ^. ]; \+ @) ?& O' z7 T
$ Y5 |- W6 l+ o' b' @, b! J
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20% h7 h; i! `2 N1 K3 X! w, n. z
% l$ a6 B) z* O9 o6 s6 [+ `
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32- A) |4 w) i3 d5 P/ j; I5 M# I" B# M
# P0 ?4 Z+ e) h6 H \西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44- F1 H; I( \# }: t' R- U) u+ B* T
6 v7 T# {2 O, w! Z2 W3 {生菜 1中號碗（56克） 10
! w5 l4 S: ]# B% V! Z$ Z7 ]
; t/ U/ Y) ^. K2 p: z& @* O8 M9 g甘筍（水煮） 1條（72克） 31
: \3 N9 O7 ?( u; O. r6 r# e5 e7 D& E5 x1 ]1 y* f! Y$ H6 X- y
粟米（烚） 1條（77克） 836 m. q9 q' P- l- f! m: H
# v& D' `' R0 v, P& S. i
青豆（水煮） 1碗（196克） 2314 j$ ^% {1 B$ Q8 ?! p
0 f& @! {- w5 ^% Y( G* x. z/ y
蕃薯（烚） 1個（151克） 160( I. ?3 J+ o* |5 j) V. W
' f9 p$ b. k) t+ B乾豆/豆製品 分量 卡路里7 _3 {) U0 l1 N) z
1 G( `$ R" t/ l2 a1 Z( q( @2 V W
熟眉豆 1碗（171克） 198
+ e& S; Y# h9 m# Q7 s$ {
7 d7 _' B A0 D: P. ]; g, H* N8 q熟紅豆 1碗（256克） 208
8 l8 x4 t4 {- l y$ K, U% G( x' J# L. W3 f1 J* @& ?8 @
熟黃豆 1碗（172克） 298+ B1 k1 ^" M6 c8 p
$ C2 J* `/ U( S* U1 T1 S" W( W
熟豆腐 1磚（112克） 85* E5 E) c7 @% a; L& h9 U
7 |# s# N8 @1 j, A! ]熟豆腐泡 6個（100克） 316
; _& R4 c! P0 S8 B/ ~+ i
5 T! ]- Q: X* ^6 B
; N+ P5 s1 e* `; ~. `+ _- O" u水果 分量 卡路里: W" ^) ?5 p: T) d" V
; r$ s& R6 B" t P- u4 @蘋果 1個（小型）（138克） 80
/ J7 l! L* ?5 {7 i; ~
. U7 y) U# Z }. X橙 1個（小型）（131克） 600 X q, M* m* C8 [
2 Y" J: F! v( M* X, h
香蕉 1隻（175克） 105
! |7 E3 [2 b$ i4 u5 c/ u9 \9 \7 i2 ^3 ?# M) X( K
提子 10粒（50克） 35
8 f$ p8 d2 Y l
- T( V4 D( b5 S5 c西瓜 1塊（926克） 152
6 \4 T7 D% H0 N, ?$ b5 y- u8 ]2 I( c2 U3 u- h3 o5 w5 H, R
芒果 1個（300克） 1351 b8 w3 N4 x9 M7 I" u! X
5 W. D5 P" c/ t" M1 R# `( q. o
牛油果 1個（454克） 340
8 n; l/ J" |# |& @6 K+ _( C
$ d" F3 g: K# X+ z! d/ Z8 u點心 分量 卡路里
3 p1 R1 a/ e9 Y1 i# h$ l
& t8 a: w: j3 X4 C$ o l蝦餃 1件（16克） 370 p0 N$ x# R2 C- v" l! o' r d0 q1 ]
0 P+ P( E1 @; o4 \# S. z. n! ?. s
燒賣 1件（16克） 42
, O# W* t S6 S# | D" s- n9 G7 _& d: f7 v, F
雞扎 1件（50克） 45
# k0 z( i5 L* a0 y5 b' v2 G+ R4 [0 d+ M0 F# t* T8 H& M
粉果 1件（20克） 44: r/ F# N: ~, g
5 t9 `. v5 g3 i: L& ^潮州粉果 1件（57克） 113
8 m }( m8 j5 m. |" {) ]* _4 Z5 h2 G( L
魚翅餃 1件（15克） 39
9 E, Y4 q6 ]1 v, \9 K0 C8 r9 G% ?8 u0 A: }6 |6 p6 ?- d
山竹牛肉 1件（42克） 948 q; v0 n6 L) R
& K. K" [" d3 W7 Z! z3 W/ x
排骨 1件（20克） 37
6 d) r( H) z. L: S4 ?4 s* u# X) M/ K$ i& E2 ~# F- S
叉燒包 1個（細）（38克） 94
& d1 t. @" Y+ O( _* t X* ~
8 k) }+ }: B- W, R豆沙包 1個（細）（33克） 807 h, T+ o' i- ]
7 G& |& e) ^6 C9 u' b/ ^
蓮蓉包 1個（細）（33克） 972 _4 Y# E |) D+ u. y. z
. G( E8 o c. M, ~- h+ b蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
6 g! w- p/ L: d- }
, ~+ G9 t( y! P1 S* x! y齋腸粉 1條（57克） 66& t0 j4 T+ F& B9 j5 n$ \2 Z+ K) P% v
- u0 v7 v' F# d& Q2 ~7 O牛肉腸粉 1條（78克） 799 X1 X3 q7 ?% d! t2 x6 n
6 |' g5 n) k& C" M8 a$ f! ]鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191 g* _! i4 g ?% f4 S
9 ^# \2 u/ j. V3 S# v
春卷 1條（40克） 1363 Z4 h6 ~4 `4 [- { ^& D% r
5 c( ]1 j, Q1 _+ p8 d
芋角 1件（26克） 113
4 K. @; h7 e' Z( e# a) R- I( c+ p; p! U. W) U' @ p+ p5 d! U
零食 分量 卡路里4 t. { G& y4 y, C
2 a" F7 ?2 o. o5 j% M7 l5 w" i芝士圈 1小包（25克） 125
5 F2 s3 W7 [2 @1 V5 k
9 [! r m5 s r焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
8 L/ Z. A7 b% t w: {5 e3 ]) O- o8 F* O# V' j; p9 j
焗栗子 3粒（28克） 68
" J! F7 I A6 j) r2 e! K1 U' x: U2 H
果汁糖 5粒（28克） 982 e1 v- T' g/ a" u- U) o
& G- e8 N0 S# f& w( |
朱古力 1小包（50克） 2656 U1 D% r! w+ W9 L- }* B
1 W$ o! P- q/ V( j8 \
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269: `9 V4 n& B# b8 Z5 @/ T6 w W" k
, {0 X s0 E, V3 M# \7 m% s ]/ h果汁雪條 1條（92克） 57
b# F( t: C& D. ?8 z# v9 `- f0 [1 o- M( `: R% u" _
炸薯條（細） 1包（68克） 220
; N4 e& I9 |+ M9 | V& h
! b5 [9 { |6 v7 k% o炸薯條（中） 1包（97克） 320! Q- U: s4 |# h) ^. u0 A' s
$ A9 Q: S5 \5 r8 Q炸薯條（大） 1包（122克） 4008 b1 t }( x0 @
- p1 B2 S- w2 N. ]- Y$ d& e
炸薯片（中） 1包（100克） 533& d+ q* k; w- h( G3 `: T+ s: ?
, a7 E% x$ r: k& y: r0 D# |7 k. C2 w# j8 @' m% Y1 Y
脂肪 分量 卡路里
& q' |% _9 E F; E. O* d: ~. j8 x. |; X
人造牛油 1湯匙（14克） 100
4 q& S* P4 w4 S) c( k- q0 ]) U. o x3 f Q5 P* x1 M7 t
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
+ q4 q s7 n+ l. Z6 i+ M8 G5 K8 B8 h/ o8 r* K4 k
粟米油 1湯匙（14克） 125* w- Y/ B& Y# y: o0 q' O; d& i3 u
9 }: Z/ O. H9 ^! ?1 o+ ^# w% \花生油 1湯匙（14克） 1259 a! m& a7 f( }9 r, Y. U7 p0 @! w
1 ?/ D5 p$ B- p2 F
沙律醬 1湯匙（15克） 60
! ?; R# e6 I- P0 k! s. x# S
! b% l9 H M* s8 f( {低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 358 X2 O6 i7 L7 Q/ m; z( f
8 X% ~/ y6 \$ R) W4 C: t飲品 分量 卡路里
% b, ]$ O" l, N/ w2 ]# Y
+ ?0 n- b$ M+ v |可樂汽水 1罐（355毫升） 150
! m( ?- t. N$ M/ Q8 N+ O8 ?5 t3 ]
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
5 }- s1 R; l$ M; }; X( D- K8 A7 o S+ `- A- K
清茶 1杯（240毫升） 2; K8 ^+ \8 Y: v! z( N, T
) D$ A" x+ |0 q& w8 v5 K咖啡 1杯（240毫升） 2
2 T5 Y3 Z+ V8 q6 E0 H8 Z+ [. E$ x4 ^4 ~/ z, M; C
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150, t" u1 Z; n1 q N
/ j/ F5 b1 Z# z& J1 p L8 Q: C低脂牛奶 1杯（240毫升） 121, E" T) T6 G( q) Y" B9 o/ v
) a- N; ?4 Q8 l4 {2 b9 _$ I脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91) ]# \; N' ? K
( y3 w' U% M3 H. U9 n k$ Z
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205/ ~5 z5 ]% \3 G) f5 p x
/ M5 l( N9 K5 F! U' ~! }; s& U煉奶 6茶匙（38克） 123! ^6 Q0 Q- |0 z/ u
1 d; C0 t3 H; G8 Q B
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42+ |1 w1 D$ M a* |
1 R+ {- C# D7 r" g
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
/ f& V6 }2 Y `4 P; o0 u
$ t! O, m( ~. ^! p. b2 ]* z" K- {, g雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
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益力多 1瓶（100毫升） 70* p! W* ^$ L3 H& r! q4 D" S
+ N1 o9 q3 A1 z n9 H維他奶 1盒（250毫升） 1205 A6 r M7 V4 N! V; e0 n3 l1 i, y
& j8 c0 {7 p7 f' Q1 I# s( ~7 _' A葡萄適 1小瓶（275毫升） 198/ q/ _( X, B: p% P( N
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利賓納 1/3杯（70毫升） 1608 d& H4 b+ W9 x" @2 U! ?& Y
. e1 D3 Z: R) T, t! f; _/ D純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114' ^2 `, p2 r. H* C2 B
: _, l- y8 c5 v) c0 I# P好立克 2滿茶匙（15毫升） 59- z* M0 h) W8 q# E7 V
1 l1 C G* O; I8 n5 C4 u$ V- A阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26+ x( _5 k3 l9 V( w9 r$ _
$ S: |- R/ r1 Y/ K: h' u
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19, M1 c5 N9 g( t1 k
$ |/ Y# K, a+ O- D: k4 H3 f/ Z( @/ l其他 分量 卡路里
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( _' i& F% `( g砂糖 1平茶匙（5克） 20
+ M8 W: e4 I4 p9 c1 A# o. j6 F( O/ ~6 ~5 h) t: A. J+ V- V
蜜糖 2平茶匙（15克） 431 U& q- ]1 h" Q7 F8 U! X
4 H) O* \1 }$ P: @" c; ^果醬 2平茶匙（15克） 39
8 b8 X; {% Z* r- R4 J( L7 w, U5 i/ f- y6 }: S0 _- v
花生醬 2平茶匙（15克） 93
7 C* }* |% m' A, K' s6 ?! h3 f! m, ~9 e7 Q; |0 x, h0 Q4 W
糖膠 1湯匙（20克） 60
$ x: H4 A) G8 j/ I# i# n7 U: U0 x* U: {
1安士=28克 1兩=40克
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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