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發表於 2005-6-13 09:22 PM
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[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄: d X6 Q y) h, h5 K# D- H5 i( e
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番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
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" a$ e4 C e; G2.. 黃豆8 ]9 z8 @& }# g J7 p* ?
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。/ c( a" q, `' N1 T/ g5 K7 i0 I; J" z; I
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3.. 南瓜子
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。( r$ p9 z% {8 c8 l1 D, P
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。# r8 y0 ~; g& a5 L3 a8 K
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5 I: M, p7 e) p6 z. {! [4.. 胡蘿蔔
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6 x, w+ ]% x' b, W' T0 W e) YB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。! h5 U L- d" t
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* O8 g7 q& K/ @7 |6 i2 V0 Q0 S7 s5.. 蠔( G* }" |' w: Z# n
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。+ H) B! w# I: o/ ]0 c- A8 q
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此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。4 A. r5 X0 y2 x0 m. z: H! {1 s6 N
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* w0 z' X+ F5 Q: n/ O7 }5 G8 R% |7 p. D6.. 大蒜/ X7 p/ `0 I& f. j
, n" |% N* J- V. K, E6 Y h大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
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7.. 高維生素C食物8 O2 v R3 }+ I+ i8 H7 m. D* q' q
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男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
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3 l, v. z* k6 \. `- `8 D高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。+ c% s6 u/ G5 o' |* B: s
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8.. 全麥麵包; ?0 S/ T: \ M2 V# C' X1 ]
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。1 N7 L9 a0 I% f9 j+ a) W# ~* j! `
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/ E) N _3 S: `5 F6 Q要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。- M/ |/ D. @" V7 h9 D7 D& Q9 `4 w" |# a
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7 B% _+ t6 {5 W# t6 D0 R! x全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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9.. 水
F) G( C% s+ X人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。4 i: _+ \ |" b1 U1 E( [: M( j$ H
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- E! ]1 ^- I( U- F偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。7 b+ ^) V4 [% v( n7 Q% f5 g
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+ K% m2 r6 U) M) D7 V! x8 ?% H10.. 深海魚
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。/ F9 ]4 r7 R Q2 `6 J; c7 l7 ~0 q
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深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。7 T0 j' @: X0 S
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- y/ x& p; c! J3 b1 _富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。3 x# l( Z, y P K ]5 |- z
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% Y- v' P# a: {0 g A& M3 S5 G11.綠茶
5 s8 H- S, {3 R) z綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。0 H8 H1 u/ _0 I9 S1 R* c7 l
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12.. 紅酒5 L; G6 H$ T0 W; f3 M
* s+ ^. Z. C( F1 ]如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。( y' t; q6 M3 M; [+ x1 f
. N) h+ }1 [9 U) P ]$ K: M4 [0 H
* a$ l) H* Q! y p; ?, l- t此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。- \% _ f" g0 a/ R% R7 U9 ~- l8 |
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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