|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-13 09:22 PM
| 只看該作者
[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄$ S" r, a9 K* J0 `" V$ G
0 {* B5 I f; t0 ]* b/ O$ `' D; g番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
3 W% X6 u9 x; }% A3 M) Z/ M5 l# t1 B
2.. 黃豆* ]( A6 E5 M9 m: R$ a
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。: Z$ t& Q2 p4 J6 l
9 I& l+ T7 ?) m! I: c2 B2 p. e, b. u1 e9 T# N
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。) A3 z. O, O. ?# x, @( i
+ N! `6 Y3 @6 P6 e) D. s: `. j
3.. 南瓜子
/ M ^) {9 D7 o: P5 j+ n! k0 I
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。- }8 Y8 F1 y/ _, B, s
# }' I( m9 l0 F1 B% b7 \
0 X2 J% Q6 k! r8 f( \
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
7 p$ ^3 `# C* p& f0 x" O) F- H0 @: P3 G3 k& u% S0 k/ ^6 P
( r- ~2 | F8 O E
4.. 胡蘿蔔
2 U! q3 A( b1 }( @# A* X% n0 }
+ i+ z f" O" |: L* PB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
/ `' Y$ E$ w# T H3 @+ I/ S6 U% y& b% v8 E8 \# r% B
! q- v7 u, v/ R8 f P5.. 蠔
G! J8 i$ \) ^海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。1 N/ s9 E1 G5 \0 E7 _
* c' m9 z( }3 d" ?0 e4 z) X6 E1 {6 }) i0 c9 \7 ]- j
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。2 S) Q" ^$ z' F: G' e1 ]2 Q- f3 a
4 P! Q- f: G9 L9 [+ x
' f6 F% e, m- ?6.. 大蒜
% h1 C9 h; x6 X; s$ e
: S! l7 w6 y7 r, s9 P# h' y( r% e大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。1 d/ _! r* c) x* l
5 h; B, l2 J0 q. Y: D0 S& c
7.. 高維生素C食物$ T/ `- e: m) x/ |0 v1 l
+ r) g D- U0 {3 W- I
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。$ e7 P$ U" ^- U8 Y; I; f
9 x+ C! m* v, S( n. l2 K( ]! f" c( Z$ G- [' g) b# ]7 I! k
美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
6 w& i8 x( l& R+ D3 H+ O* _1 c- e$ ?( m1 g
: `: C0 Q( `7 t, w: M: O" ?/ t
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
, u) X4 n, k! U+ Y( _! j6 F- k+ T6 D( H3 j. ?, L
3 ]2 n( e5 @7 e% h3 q3 Z- o
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
% o' [; w& [/ v0 E& [ ?! S; v+ \' n) P3 [4 d% V
6 c( S. }" q6 K; K# a8.. 全麥麵包9 L; D5 ?( \ @& h# r% A2 c8 S
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。. G; N6 T; ]% o, k, ^
8 m, S v3 x" i% w& @" [& Y3 S4 ?
* f: q$ l- G0 l+ R9 `5 o x9 |
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。- S# b( E! O% d
7 h# W G$ D% a8 p' U+ W
3 D. e# j' d3 Z% p' e
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。9 i6 l6 w3 l0 s$ ]7 y% `5 _
' C% ?; m, P* P Q1 o( m9 n; T+ l- V, f I
9.. 水, [/ A+ L3 K4 D$ K7 ~3 S
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
1 I# x( r- ^" t6 u y4 p
$ K I- k ]% _- a8 w$ _
7 A# s0 ~8 t4 S# I, p% O偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
0 ?' d. j6 y( o* t& H* p7 `: q* i1 i' ^2 l- ^7 l, p8 a* S
1 K5 L: |/ D$ t, r9 g10.. 深海魚
( S0 o8 y( A+ U0 F& E1 ^) @- l6 p" `. y0 I6 t
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。( D& ~4 h8 e6 T/ b: s
" ~8 e. l$ H3 z" ]
( [8 x5 N) O) n- s深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。/ |' c5 G x/ T! l6 c! j
( D3 _2 X2 M1 i% i
0 @+ C- C- o2 t( u! t富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
$ x5 t2 R: Y5 w, s# ?% }0 D8 \/ l/ Q6 b( h) D0 b
9 @/ Q/ t9 B) t- |0 j
11.綠茶
7 n0 C3 E5 p; }/ |4 l綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。& R. T0 A1 T ^( t5 |
# j. C; G# D E! k+ C% @
9 o. b4 o, ~ q0 K% u( L# U- J" {- b
12.. 紅酒' M( e: ^* `* f, _
! D: j# n0 `& ^ b0 F如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。% r! R1 C! F: j U2 P) S% v/ v
# Y; b% ]; J! K; T; q0 ~$ c
: A% }1 A6 F, ?9 Q此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。; z8 o3 V! z1 H. ]
4 ]+ o4 _! K7 I/ p: E: f' ^$ I& _, n! @
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
