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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
. |1 C, h8 l5 i* Y4 B3 h. w. X! |! D1.少碰3C食物
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- Y( \' a% w; W! ~乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。# A N a6 z2 j4 ~" f: ^' [2 T
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2.小心香腸、熱狗咬你
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; n7 ^* q* @$ c5 m# W香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。- z. r6 b7 a& y9 _ P
+ `5 x4 Q7 Q7 A5 _/ H$ c1 c' ?3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。 C3 W# G9 F0 b) H- y
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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* d1 ^' D9 N! z: {& a& L《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。9 V V6 i% I1 f. h/ `. D# I" @
# e& Y R: v- a4 ?4 w- E- j+ {4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。# C1 c b$ ^! a
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。0 I4 w& d- J9 p, S4 h
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。; `# z' o3 e( s8 c1 W7 l* n& s
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。$ N$ ? n/ e$ t# d
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。0 r1 Q; V: g7 S) @; D- [
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7.睡眠規律，不廢寢' @6 C- x P' Y
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。0 e- b1 s2 h3 p
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8.三餐定時，不忘食- k: y6 P, A3 @
; a( x3 F& N6 i$ G7 Z" {1 A; n- @別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。0 H! h0 z* A; ?* @- a
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9.戒菸、少喝酒3 U; Z6 |5 I2 g/ W" _/ B
+ }1 M& o& u+ _# P' |" r% }% q戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。8 W9 W& s* t/ W. y# z$ ~3 W
5 y2 b1 `/ a! K: k- d如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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5 N# b* O7 R" N6 y10.減少壓力
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8 d% T( V7 l7 ]6 C學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。7 n) D! ^" X7 e( ?0 S0 K) g
% ]4 C2 K( [ W' n& r1 Q11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。- E( n9 ^# y) T U* w
% U: R: L0 X4 f( u林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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" T+ r/ R8 Q# t6 t# Q運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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- R, e# R q, f5 a( ?$ b% W: S( |12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿4 d9 q9 J& O: v" U6 V
; l4 p* I9 e( S. S止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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. A+ B+ K V [- f6 T& N- I台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。# x$ v$ ]1 j. K3 d7 r, \: U
; n4 Q; h) h9 C- U0 J6 i6 G: u如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋8 `- R5 f m3 \3 z* D; j
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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: O; Y9 D2 W3 O7 ^$ m' l8 H14.勤做肩頸運動9 U4 m& f) V6 Q6 \3 z0 ]
7 g' n4 Q3 U0 r) r頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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1 K! x. I0 b' R b5 V' D上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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# \! m$ d) T0 K. l+ Z. P; `■心臟和血壓藥，如硝化甘油% s; V1 w5 P, r1 e" e7 k
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑6 z7 B/ W% g% r0 ]: k- B/ D/ U
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■某些抗生素 d: g7 K3 x* q5 {: O3 c3 u# {- d* F
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■某些非類固醇抗炎藥% A- G. V8 _9 f8 s' @' q5 L0 f
( [3 [1 f* `: F9 H) K8 _' T' ?如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。, d( y' V* Q: w* i- B
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16.小心使用避孕藥- Y7 J/ ~9 |8 e5 h5 q
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。% ~& s& e% |) \# G
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! }7 b z0 ^. O9 d6 c
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17.月經前、之間，多喝水
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4 Y7 ]& T8 v) f0 _: _長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。8 Z' |# o: h0 A3 ~9 N: g' B1 O* v
# T: a9 L) @3 l7 N: W. f. W/ j; \18.戴上太陽眼鏡
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% D. u! o W7 { W- T溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。) K2 A" t( }4 f8 k4 j
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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! D/ l' A+ R. d; |4 n有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
2 G: E$ C L" L7 z/ Y- c20.營造安靜的環境# |" J- s9 b7 \, ]) O, L! {, Z
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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