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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
* H) v% }8 }# ^! F: U- _1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。0 ?; P% s8 R( f6 C& d
3 i3 {$ |+ s i5 n/ p! F& x' o2.小心香腸、熱狗咬你! u8 J) [; a0 S
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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$ R+ k6 o$ q& |3.避免代糖食品! F2 c6 e! _( d) F% f) m5 M" z" n
/ I r- O) k+ }研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。7 b, Q. _1 Q3 e E/ h4 ~7 z) {- B( G3 R
1 I; H% b* L, i1 `( U; o$ l8 Q4 F. G注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。/ J+ O/ N+ o+ b! d
. a9 }% }8 r* x) S+ h. ~; O《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。2 x2 s2 u0 l- A6 f
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5 E& e6 }3 C4 s) B3 w5 m+ c7 \" |( u
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。1 O1 @6 P: Q$ J, x2 {* U; ~3 d
) L5 i( [) U H一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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) G: N6 E! i& P; P& N- v% I5.來些鎂吧！6 W2 h8 z; L6 J/ r& A; _3 _
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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9 X$ I; h- K0 Q, S6 L. {& \8 b加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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8 A8 p$ e7 n; E! T9 f6.補充維他命B2
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- I# K3 U8 W" z研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。6 b! V( q; ?5 D: L9 e
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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2 B* Q/ z1 Z! X- w" G7 o8 d+ u7 I7.睡眠規律，不廢寢) {9 n- \1 v9 A6 L K9 _
. r) q- y2 \. U) }/ j* h4 {( {維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。# R. N" Q' t- G: A0 B+ S4 c$ H' S1 e
& f2 [6 g5 i% L( k( w8.三餐定時，不忘食
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' a% F2 S$ C+ h9 G" R別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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) E$ G+ T" S- S& Q5 t8 h, `8 @$ z9.戒菸、少喝酒
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1 [: M# F; U' P! i* R# d$ ?; Y戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。1 v8 a) ^ G9 M0 l
$ Y3 F- M3 A4 r* H如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力8 A' |8 f: C ^! D* [6 `
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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$ H5 j; W% S$ y' l# H11.規律運動
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0 }* G4 j) [7 D0 i @( E4 S( Q運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' Z9 N, _# N2 K. k6 o
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。" t. N! {" f% N! c2 p4 A" y* X7 ]7 d
. a) M: S0 c# z* r4 D! X12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿3 T( |! ^! x+ w3 H6 M
' A0 e$ }# N4 x4 c止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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1 F+ e" g, K$ R) G1 S/ \% `" z7 Q7 z如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。. z3 X* s2 u" J2 Y2 \5 s1 M
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13.善用熱敷和冰袋
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/ b, T( A' W6 W3 v0 m4 U7 ]7 b; g7 p冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。1 b5 K; d/ B4 m; Z+ c) U
[6 G2 c/ e9 \14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。% D6 M2 o! [% b, y; R
1 ]$ g" o/ m O- k" m3 a. s上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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- c) B' W1 l9 g- b15.檢查你的處方藥
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7 ? W3 D* ~8 u, R' [《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：, k/ ~- w {6 e( Q
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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+ i( s; ?. l3 B" d- y■胃腸藥，如制酸劑
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! J3 l8 f+ d% }3 ]■荷爾蒙製劑* E1 R. F5 Q& u
. p( y" B7 J/ R% G& y( z■某些抗生素
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. R# n8 L8 V6 u* C. |4 N; i■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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( H4 y% A: K/ Z0 e: d16.小心使用避孕藥, }6 _ ?0 c7 x( {
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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% p1 p% {6 i- w% N* Q, y17.月經前、之間，多喝水1 u _5 C- q1 W3 D$ X
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。; H% j- d% Q0 v
$ Z/ t) }0 m" d9 E0 G18.戴上太陽眼鏡
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0 t5 w7 ^4 t1 ^: n溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。2 T( V, N" I; L6 T; i( i$ y# Y
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？/ ?3 H/ x4 H! w2 e5 k# [$ O
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。/ D* G! A( C, O
20.營造安靜的環境
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0 J7 M% F* B1 U, h3 e強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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