|
- 帖子
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 7
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-7-7 07:24 PM
| 只看該作者
不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
0 i; i. }) X7 X" T4 z+ S) C1.少碰3C食物2 [7 ~6 f3 v$ D1 z8 i- W
$ u/ M. E3 ?# e+ x' [* X' [
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。" h& E, `* {' F
2 u) V; H" g9 r6 L
2.小心香腸、熱狗咬你$ Q; v) C+ a4 o; e
. _ x8 W+ B% x' ^( }. R
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。/ v( }6 d$ C0 }8 C) l: w
! J, {3 V3 G: B7 ?( v: H
3.避免代糖食品
( Q. F7 ?3 F, B% C! B
. Z- j* c# q6 p* [$ F" G& ?研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
9 i; S5 {9 U1 S g' e R; C: Z" u8 s( F) ~$ Q5 X }. q" W( s+ y0 v
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
! h, {* F( v3 v m$ e( n3 d3 t; t" Z2 ?( [$ a0 P" V+ r- x
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。) Z9 Z% l2 C* W
5 e/ K% c. u7 j+ Z+ q4.咖啡，讓你歡喜讓你憂4 c1 Y$ s1 [5 u4 n- t- i
5 c0 p7 [2 D# d( [! I! i4 l' B7 q
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。2 b2 F# V1 \* |# z4 H X- I
9 F- Q+ K# N+ D1 F* r. T, Z6 f- Y* K3 `. O
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
8 t0 S% [( r3 k0 ?' M& }; Y: W( u. w$ T0 ]4 K4 K B2 F
5.來些鎂吧！. f' _5 }" }7 w- _# O
& b- m5 v+ {; y+ o$ ?* o% l
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5 ~8 C s- W; z2 c1 W: c
6 ]2 R, {4 H5 v5 n3 @* S+ S9 w, n
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。3 @& V5 D3 m( k9 D+ K" L6 e1 `
2 ]( w( K8 j$ A2 ?/ z/ c' }% @
6.補充維他命B2
/ j" m, @, [! s) y* {
& s# Y" m- J; ]. ]% [9 V" `研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。" q( @2 i0 y+ ^) U" y/ K
% r8 J7 x, E& v3 d劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。& D1 x6 ^) s' n: f$ G5 f! V1 @
9 J# l% T; W( U2 V8 `
7.睡眠規律，不廢寢, D* C& G8 J C( V9 N o; I
7 ?0 i8 q! P# x維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。8 s6 W" [0 V& V: F l
( `5 \& p' J$ t" w H8.三餐定時，不忘食
7 b# w* a$ L0 c; ~( y7 v' n: \, p% R6 ~ F- C
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。: K! a6 u* c( G- k T
4 d, |, f/ h, _- ?- t9.戒菸、少喝酒
! ?! \' B3 {1 U5 R D, E5 t( N5 s
, _8 @+ X, V! L( C% G1 C3 k& y戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
" g# @7 f1 S, Q+ N6 ?9 ]; B+ p* Q N7 B' @7 \" t6 d0 a
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。) |4 {8 @3 Q/ O j
/ o @4 P! |' U) s10.減少壓力
* ^' |' t: K- V( G% h: t. `- e& Q, m3 U' N0 ^+ o) w
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。' a8 p( j! Z8 N6 [# }2 o/ J
) [7 A6 `1 q1 y
11.規律運動# u1 f* i' P; }9 H J
2 N+ H0 Q9 o& X; H2 p
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
% ?: X8 g$ I: S
! g/ R2 F* q2 g, b6 W1 r+ |林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。/ a+ C! K3 q. ^
8 @9 q9 i g! @
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。4 v: V& p6 \/ D8 N) j
; R$ m) D7 J9 v" [3 s5 P3 x: q
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
8 [7 s2 D% @. C; G2 q2 n3 F+ R7 E3 N
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿: y5 T/ u# }/ u2 e0 n& q
6 j9 R& Z3 d; C8 o
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
- q4 x! b+ o0 G1 z8 A5 C' S
, _; w/ C( S4 k8 R# }; _7 z& |台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
9 L' w/ Z, Y& r1 y7 {$ n4 E# w, \; Q+ V5 f }3 h# w
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。& O+ z/ h3 _2 [ J' r. P/ {: l
" f* T' n& w; W, F13.善用熱敷和冰袋
. q: ?( T& c) j6 h( [
* O: Y; o5 N; T% ^. I1 K3 }5 I冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
; v" @3 i* I: Y" e
, t: v4 z4 i5 y8 {" u14.勤做肩頸運動6 h4 }# V/ k# y, ^
! Q% W+ g v) T: ?& ?# u) Z
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。1 B, O* ^7 ^) j; T* u) f5 p. |& E
( w" N( l! b) h$ t3 U上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。; V5 {4 f% m7 o# `- S" }" K) q
' s+ e4 @- O: X; m* f9 I8 {
15.檢查你的處方藥+ V: z, W0 a& l/ c$ M
4 {7 g8 U/ \" c1 p" ?* T( H
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：6 V! R& n# ]2 C- x/ ~
* Y" x' l1 ]0 U1 _# K, A
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
- C4 K" Z; V( j! u6 q) D( r
6 @) Q, g5 W5 A* F% C I3 P- V■胃腸藥，如制酸劑
0 q, J4 @9 r& B* Z+ t" F% h6 I$ M( J. u
■荷爾蒙製劑
0 g' b7 x, e" h! q! y, ^) s8 [
! A$ ` T+ L6 R% ]* k3 i3 {0 M■某些抗生素
! {& [$ |! s$ ]. x+ ]7 B5 }3 T) u8 ]% s
■某些非類固醇抗炎藥) j" e1 ~7 \8 C8 w, |
" P0 n6 f0 V' f, ]如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
+ x. S% l' a% T6 w" Z" ~- m- y) {, c/ `# y7 ?2 i3 C4 r( m
16.小心使用避孕藥/ g0 z3 O: M. ^* S7 i
# ^; H% D/ O4 U8 U. X& G3 s
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
" e8 y) k! U9 m* P8 ^
! w: ]. ^( O0 x偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。, J m* |) y7 l" d; }5 E' N( x
$ x) ^; N/ t; W4 Q17.月經前、之間，多喝水
- y3 O& }( g& Z5 z
! F9 R, C3 v4 a長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
9 q# ^7 T0 Q! S T7 k g: H
5 N$ z& e" h& L" D9 @18.戴上太陽眼鏡
7 h+ E0 y. p) Q
9 G, V$ i3 G9 ~4 k9 \- z/ s溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
& S7 d9 b- n! U3 h6 _
3 M, R6 A- X* O y; _19.是不是香水、清潔劑惹禍？. N+ S- i; r1 _
! q' Q/ F! D" }9 \ Y; w( ~有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
7 h ?$ {& M! s- ]( I/ }4 e) P2 M20.營造安靜的環境$ Z4 |$ U1 A# F% u+ P
G M) H0 H) W) j強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
|
