|
- 帖子
- 3802
- 精華
- 0
- 威望
- 150
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-12-6 06:51 PM
| 只看該作者
【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考8 r, k* y# `' ?2 ~, i
6 D, q/ P- ^# G
$ |! O. L1 b* s6 j5 ?0 |- a※【易 筋 經】※ N" C! h R& ~6 [% x
************************************************************************" x! e! F6 e4 E- J" f
【序言】：! q- i: s) V" N& l7 N( |2 P) o, L
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」! I3 l% a W; L2 c
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
C* D1 i3 e7 J. W 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。7 l7 C5 z2 N/ ]2 b
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。
. D+ w3 y/ D% @6 f
% ?# m7 a, X. }4 K/ `" z6 M【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。5 @7 C0 f( F4 i* Z
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。' S' I& z) s6 ^( e" ` G+ S
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。; m9 [# y- H) Z$ `) `
- s& \$ N/ z+ w
; a! ~2 Y2 V8 R& I9 ]- g6 u
【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
/ ] H. W, Q* _0 h5 {6 `; ?3 r; f
" O' A) h' @; O$ H7 [【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。 A: z3 }/ `5 Y! D
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
, D/ Y! n" _7 ]# I" J, D( _7 y 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
; j9 x( T# P7 N 7 I/ {. u7 j6 ~4 ~7 F0 U
1 C, E, _% }* J) [9 [＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
/ L; \; W/ R' {. Q易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
7 n, \5 x* B4 M* J每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
! w) k8 r) J' I2 s \ 0 ], n/ M C+ ~
【易筋經十七式】如下：—
: T1 I% R' [; k" W一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
# i9 _9 b8 x9 f二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
* Q. @9 d& ~% C" ^三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
4 N& \# t4 r" h5 N, w! u四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
/ w( \/ U8 { a# w五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
" X a. R. i1 Q( N1 b, H8 O六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功- v( H# y0 U/ e, K+ g) d
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式! H4 j$ ?4 \( T$ r1 ~+ a! Z
八、雙臂投地對腳尖
0 g7 o; | w, Z$ f$ T九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
6 n+ |9 E; w+ X: Y8 n( y" n+ i( U十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
9 I: v1 |/ ^( a3 I7 M8 F( r 5 b6 Z) g$ U+ S) T
選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。. A) U3 ^. P# _( G; J! S
6 s2 d" n( K9 ~/ Y" `' r; X
【預備式】：—; `7 t, f9 R; X% [4 g+ ?
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
' S7 s8 M! X) l$ z9 W% u- `$ b' P 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。. h' H. u+ S9 Z# ~$ k# L& Y
) k: Z; `7 ?% R1 t$ O) Z: V& N5 }/ l- S 【提手式】：—/ B0 H# ]6 @- j' X' }/ E! C
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。
% Z, `* k8 v- Q' C0 ? {; c7 \
# ]& y: g! w: [* P1 P3 Y【第一式】：—
3 L" b, ?3 k3 }3 j4 f5 K' W( q 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
! c+ @# @! a6 p 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。( w* d. K2 u8 G- D% r( d1 W7 n
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。5 e! o# B( y: Q5 ^3 S
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。, f3 q% Q! @4 w* u0 \9 q( M
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
|
) \1 R+ ?/ X6 L4 s9 w0 s2 W. z
